Lifestyle

Olahraga kardio dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mood, dan membuat jantung lebih sehat. Selain itu juga dapat membantu meningkatkan kekuatan, stamina, dan daya tahan tubuh, yang tentunya akan meningkatkan kardio.

Jadi, jika kamu ingin mencari olahraga kardio terbaik, kamu berada di tempat yang tepat. Bacalah, ambil satu atau dua pilihan dan dapatkan manfaat dari apa yang dapat diberikan aktivitas ini kepadamu.

10 Rekomendasi Olahraga Kardio Terbaik

1. Lari
Lari adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kardio, dan bisa dilakukan dengan mudah. Memang, menjalankannya pun sederhana dan mungkin modal paling mahal adalah niat itu sendiri.

Pertama, kamu harus mencari teman, atau kamu juga bisa mempraktikkannya di jalan. Plus, kamu tidak memerlukan gym atau fasilitas olahraga apa pun untuk olahraga ini. Kamu hanya membutuhkan sepasang sepatu kets yang nyaman untuk berlari.

Selain itu, berlari melatih otot perut, punggung dan tubuh bagian bawah sambil meningkatkan kardio. Kamu mungkin perlu memiliki motivasi di awal dan menjaganya agar tetap termotivasi untuk mencapai tujuanmu.

Berlari lebih dari 10km/jam adalah salah satu aktivitas yang akan membakar sebagian besar kalori. Kamu juga dapat menemukan teman untuk berlari bersama agar tetap termotivasi dan konsisten dalam berolahraga.

2. Berlatih Seni Bela Diri
Kamu akan melatih seluruh tubuhmu saat berlatih seni bela diri seperti pencak silat, Judo, maupun Karate. Keterampilan ini memperkuat otot, mengasah keseimbangan, dan meningkatkan kardio secara bersamaan.

Jika kamu dapat mengadakan sesi satu jam penuh, kamu akan membakar banyak kalori dan meningkatkan kardio dan stamina. Jika kamu memiliki teman berlatih seni bela diri, lebih bijak jika kamu tanyakan lebih dulu urusan keamanannya.

3. Berenang
Lebih dari latihan fisik yang lengkap, berenang adalah olahraga yang bagus untuk jantung dan aktivitas yang tidak membuat stres. Oleh karena itu, ini adalah salah satu aktivitas kardio terbaik yang bisa kamu pilih.

Cara terbaik untuk meningkatkan kardio dengan aktivitas ini adalah terus berenang selama mungkin. Untuk itu, kamu bisa mencoba semua gaya renang, seperti gaya dada atau gaya punggung.

Olahraga lengkap ini akan memungkinkanmu merasakan semua manfaat kesehatan dari berlatih olahraga. Renang adalah olahraga yang bagus untuk dinikmati bahkan jika kamu berusia di atas 40 tahun atau memiliki cedera tertentu.

Jika kamu suka berenang, usahakan buat jadwal rutin berlatih. Ini akan membantumu merasakan progres dalam kesehatan dari waktu ke waktu. Bila perlu, catat perkembangan dari latihan satu ke latihan berikutnya sebagai evaluasi rutin.

4. Tenis dan Bulutangkis
Olahraga raket, seperti bulu tangkis dan tenis, menawarkan latihan keras karena pergantian yang cepat. Saat kamu bermain olahraga raket, kamu menyadari gerakan kecil, tetapi cepat, seperti sprint, pivot, dan lainnya.

Memang, kamu membakar energi dalam semburan pendek namun kuat dengan kaki dan lengan yang kokoh. Apalagi, kamu bisa membakar 600 kalori saat bermain selama satu jam.

Jika kamu punya kawan yang juga memiliki hobi yang sama, itu berita bagus. kamu bisa mulai berlatih bersamanya. Setelah sesi latihan pertama, cobalah untuk terus konsisten berlatih.

5. Mendayung
Kami sarankan untuk melakukan olahraga dayung untuk melatih otot-ototmu. Olahraga ini cukup memakan keringat dan menyegarkan tubuh dari rasa kaku akibat rutinitas harian.

Apalagi jika kamu lebih suka beraktivitas di luar dengan nuansa alam dan mencoba tantangan baru, mendayung adalah pilihan yang menarik. Ada beberapa klub dayung yang siap menampung minatmu.

Manfaat lainnya adalah mendayung akan memahat lengan dan punggung, serta meningkatkan metabolisme. Cobalah mendayung sepekan atau dua pekan sekali secara rutin dan rasakan perbedaannya.

Selangkah demi selangkah, tingkatkan waktumu dalam mendayung, yang akan meningkatkan kardiomu. Pernapasanmu akan jadi lebih terlatih dan kuat dan lebih berdaya dalam menjalani aktivitas keseharian.

6. Basket
Bola basket adalah jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan kardio tubuh. Selain itu, memperkuat tubuhmu dan mengembangkan tulang yang lebih kuat, basket juga baik untuk kesehatan jangka panjang.

Satu-satunya kendala untuk olahraga ini adalah kamu membutuhkan banyak pemain lain. Jadi, jika kamu menyukai olahraga ini, cara terbaik untuk melatihnya adalah dengan bergabung di klub basket.

Untuk menjawab pertanyaan mengenai apakah bola basket baik untuk kardio, kamu hanya akan tahu jika mencobanya. Kamu juga bisa bermain dalam format 3vs3 yang membutuhkan lebih sedikit pemain.

7. Gowes (Bersepeda)
Olahraga ini melatih kaki dan secara efektif dapat membakar lemak dan kalori jika kamu menginjak pedal tersebut dengan keras. Apalagi bisa jadi salah satu pilihanmu untuk mengubah kecepatan sepeda agar lebih bertenaga.

Secara umum, saat kamu bersepeda, itu tentang daya tahan. Ini jadi salah satu cara meningkatkan kardio tubuh yang cukup efektif.

Kamu tidak perlu sepeda baru, bekas pun jadi asal masih layak pakai. Tidak harus meluangkan waktu khusus untuk bersepeda dengan jarak jauh. Kamu bisa mulai dengan membiasakan diri bersepeda ketika mau ke mana-mana atau melakukannya di tempat gym dengan sepeda statis.

Bersepeda dapat membantu meningkatkan kardio harianmu. Itu cara yang bagus untuk menjadi aktif tanpa melakukan olahraga berat yang terlampau melelahkan.

8. Voli
Bola voli juga merupakan salah satu olahraga yang meningkatkan kardio tubuh. Voli merupakan aktivitas yang menyehatkan dan membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

Olahraga ini akan membantu membentuk tubuh (dada, bahu, lengan, punggung, inti, betis, paha) lebih atletis. Memainkan olahraga ini secara teratur akan meningkatkan kardio secara lebih efisien.

Voli cukup fleksibel dimainkan di mana saja, asalkan ada luas lahan yang mencukupi. Mau di pantai maupun di dalam ruangan tertutup, olahraga ini bisa kamu mainkan bersama teman-temanmu.

9. Sepak Bola
Sepak bola adalah olahraga persahabatan dan kolektif yang hebat, karena rekan satu tim memainkan olahraga itu bersamamu. Ini adalah salah satu olahraga kardio paling menyenangkan sekaligus fantastis yang pernah ada.

Ketika kamu bermain sepak bola, bahkan saat tidak memegang bola dalam permainan, kamu tetap harus bergerak mengikuti irama pertandingan. Bersinergilah dengan rekan-rekan satu timmu untuk mencetak skor ke gawang lawan.

Hal yang hebat dari sepak bola adalah kemampuannya dalam melatih sistem aerobik dan anaerobik antara jarak lari jauh dan dorongan singkat. Melatih kardio dan pernapasan, tapi sekaligus juga melatih kekuatan motorik otak.

Bermain olahraga seperti sepak bola, kamu harus konsisten karena rekan setim dan pelatih mengandalkanmu untuk hadir selama latihan dan pertandingan. Ini adalah saat yang tepat untuk menjadi aktif dan sehat.

Bergabunglah dengan klub di dekat rumahmu, karena sepak bola biasanya dimainkan di mana-mana. Lakukan sesi tes, kenali tim, dan konsistenlah berlatih dan bermain secara regular demi peningkatan kondisi kesehatan tubuh.

10. Tinju
Tinju mungkin bukan olahraga populer yang kamu anggap kardio, seperti berlari atau bersepeda. Namun, tinju adalah olahraga intens yang mampu meningkatkan kardio secara cukup masif juga.

Saat kamu bertinju, semua tubuh dan ototmu bergerak, dari kepala sampai kaki. Kemudian, kamu juga akan berlatih mengontrol diri. Menyerang dan bertahan dengan mekanisme taktis, alih-alih dorongan emosional belaka.

Seperti yang kamu lihat, petinju adalah orang-orang tangguh yang siap menerima risiko. Ini menjadi pertimbangan penting sebelum kamu terjun berlatih. Namun, yang pasti, tinju adalah olahraga yang meningkatkan kardio secara intens dan signifikan.

Dengan demikian, tinju dapat membantu menurunkan berat badan, membentuk otot yang kencang, dan meningkatkan kardio. Jadi, segera pergi ke klub tinju mana saja dan temukan apakah olahraga itu cocok untukmu atau tidak.

Kamu juga bisa memakai jasa pelatih pribadi yang akan membimbingmu mulai dari nol. Opsi ini memang lebih boros ongkos, tapi percayalah, ini akan lebih efektif buatmu.Jika kamu membutuhkan tempat ataupun kelas kardio guna membantumu dalam menjaga kesehatan tubuh, kamu bisa kunjungi FIT HUB. Temukan kelas-kelas olahraga kardio terbaik untuk menunjang keaktifanmu.

[English] Macam-macam Olahraga Kardio untuk Menunjang Kesehatan Tubuh

Siapa sih yang tidak ingin punya berat badan ideal? Berat badan ideal tentu harus diraih dengan cara menurunkan berat badan yang sehat. Sehingga, tidak hanya berat badan impian, namun juga kesehatan tubuh yang lebih terjaga.

Mendapatkan berat badan ideal sebenarnya mengacu pada pola hidup sehat yang berkesinambungan satu sama lain. Kamu tidak bisa hanya melakukan satu step saja. Seperti contohnya mengkonsumsi obat pelangsing saja tanpa menjaga pola makan seimbang. Sehingga hasilnya juga akan nihil dan justru membahayakan.
Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan yang efektif? Simak 9 cara menurunkan berat badan yang alami di bawah ini!

![IMG_20230522_130627.jpg](https://photo-fhad-fithub-staging.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/IMG_20230522_130627_b6699bbd7c.jpg)

## 1. Jangan Pernah Lupa Sarapan
Terdengar sepele memang, namun sarapan memang sangat penting untuk metabolisme tubuh. Jika kamu tidak pernah melewatkan jadwal sarapan, hal ini merupakan awal yang baik untuk menjaga berat badan atau menurunkan berat badan.
Hal ini karena dengan sarapan, kamu bisa menjaga nafsu makan saat makan siang datang. Jadi, kamu tidak cenderung kelaparan dan makan dengan porsi berlebih saat makan siang karena tubuh kamu masih memiliki energi dari menu sarapan yang kamu konsumsi sebelumnya.
Selain itu, dengan tidak melewatkan sarapan, kamu telah menjaga tubuh kamu untuk mendapatkan energi baik di pagi hari. Energi ini yang nantinya menghindari kamu dari mengantuk saat mulai bekerja, serta meminimalisir rasa ingin ngemil karena perut sudah terisi.
Untuk sarapan, baiknya konsumsilah makanan yang tidak terlalu ‘berat’ untuk dicerna tubuh. Misal oat, buah dengan yogurt plain, susu rendah lemak atau rendah gula, serta biskuit kaya serat. Boleh mengkonsumsi nasi dengan porsi sedikit dan usahakan ada sayur di dalamnya.

## 2. Minum Cukup
Jika tubuh sudah terhidrasi dengan baik, maka tubuh kita tidak akan mencari asupan energi lagi. Karena seringkali kita merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya perlu minum. Sinyal palsu ini yang membuat kita susah menurunkan berat badan karena merasa sering lapar dan harus makan padahal kita hanya kehausan.
Mengkonsumsi air putih dengan cukup juga membantu metabolisme tubuh tetap terjaga. Rutin minum cukup membuat tubuh terasa fit, terhindar dari kulit kering, serta pencernaan yang juga lancar.  
Air putih merupakan cairan yang paling baik untuk tubuh. Kamu tidak perlu mengkonsumsi minuman isotonik untuk mengembalikan cairan tubuh saat kehausan karena air putih mengandung 0 kalori. Sehingga tidak ada dosa jika kamu mengkonsumsi air putih saat program penurunan berat badan.

## 3. Konsumsi Banyak Serat
Dengan mengkonsumsi serat lebih banyak, maka metabolisme dan pencernaan tubuh juga akan lebih lancar. Mengkonsumsi serat juga membantu tubuh membuang racun-racun yang datang dari makanan tinggi kalori. Sehingga tubuh kamu akan terasa lebih ‘enteng’ dengan banyak makan serat setiap hari.
Selain itu, mengkonsumsi banyak serat juga membuat tubuh menjadi lebih cepat kenyang dan bertahan lebih lama, dibandingkan dengan banyak mengkonsumsi karbo. Jika karbo yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak, maka tubuh justru menjadi cepat lelah dan lesu karena bekerja maksimal menjadikan energi dari karbo.
Kamu bisa menemukan banyak serat untuk dikonsumsi setiap hari. Mulai dari buah, sayur, hingga kacang-kacangan yang baik untuk tubuh. Aneka sayuran hijau sangat enak dan nikmat untuk masuk dalam menu kamu sehari-hari. Selain mudah mendapatkannya, harganya juga relatif murah.
Terlebih lagi, ini merupakan cara menurunkan berat badan secara alami yang dapat kamu rasakan langsung. Banyak serat yang masuk ke tubuh juga membuat kulit tampak lebih sehat dan awet muda karena kandungan sayur dan buah yang rendah kalori.

## 4. Tidur Cukup
Percaya atau tidak, tidur yang cukup merupakan salah satu cara menurunkan berat badan secara cepat. Tidur 6-8 jam tiap malam setiap hari menjaga metabolisme tubuhmu tetap baik dan on track. 
Dengan tidur secara teratur, badan juga terhindar dari lesu dan letih berkepanjangan. Selain itu, selama tidur di malam hari, sel-sel dalam tubuh juga akan melepaskan racun yang selama ini mengendap. Beberapa detoks ini hanya dapat dilakukan saat kamu rutin tidur di malam hari mulai pukul 23.00 – 04.00.
Tidur di malam hari dan memilih untuk tidak begadang juga menghindari diri dari keinginan ngemil tengah malam. Tentu sangat menggoda bukan untuk mengambil cemilan dan menikmatinya di tengah malam sambil menonton film favorit hingga mengantuk? 
Gaya hidup inilah yang membuat kamu susah untuk menurunkan berat badan. Jadi, hal ini yang harus kamu ubah secara maksimal jika ingin mendapatkan berat badan ideal.
Mulai sekarang pasang alarm pengingat untuk segera tidur dan bangun di pagi hari secara teratur. Jauhkan ponsel atau gawai lain dari tempat tidur kamu agar kamu bisa lebih rileks sebelum tidur. Jadi, mata tidak terpapar layar ponsel lagi sebelum kamu terlelap.

## 5. Hindari Stres
Mungkin ini akan sulit kamu lakukan karena beban hidup dan permasalahan di sekitarmu, hanya kamu yang tahu. Namun, kamu bisa memilah mana yang patut kamu pikirkan dan yang tidak. Sehingga level stres pada pikiran kamu bisa berkurang. 
Memiliki pikiran stres membuat sebagian orang cenderung menjadi impulsif saat makan. Sehingga, mereka akan sulit berpikir jernih saat mengkonsumsi makanan. Mereka akan cenderung memakan apapun yang mereka inginkan untuk menutupi rasa stres yang sedang dirasakan.
Sehingga, level stres tinggi tidak heran menjadi faktor utama kenaikan berat badan tubuh. Dan cara menurunkan berat badan yang efektif adalah dengan menghindari stres atau mengurangi pikiran-pikiran tidak penting yang membuat kamu stres berlebih.
Misalnya, kamu tidak perlu memikirkan perkataan orang yang memang tidak patut didengar. Tujuannya agar kamu bisa lebih fokus menyelesaikan masalah yang memang penting dan berpengaruh dalam hidup kamu.

## 6. Kurangi Konsumsi Gula
Selain dapat memicu penyakit diabetes, mengkonsumsi gula berlebih juga dapat memicu obesitas tubuh. Sehingga, mengurangi konsumsi gula adalah jalan yang efektif untuk benar-benar menjaga kesehatan kamu.
Mengingat gula memiliki sifat adiktif, tentu saja di awal kamu diet pola makan dengan mengurangi pemakaian gula di makanan dan minuman sangat sulit. Apalagi jika kamu terbiasa minum manis atau makan nasi dengan jumlah besar. Namun, jika sudah terlatih, hal ini menjadi sepele.
Membatasi jumlah gula yang masuk ke tubuh sangat signifikan untuk menurunkan berat badan karena tubuh tidak perlu mengubah gula menjadi energi. Selain itu, kelebihan gula yang ada di tubuh juga tidak mengendap. Jadi. badan kamu terhindar dari penyakit berbahaya juga.

## 7. Olahraga
Selain menjaga pola makan dengan defisit kalori dan gula, kamu juga tidak boleh melewatkan olahraga. Kardio ringan maupun berat bebas kamu pilih untuk membakar lemak. Kunci dari olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan konsisten melakukannya.
Jika kamu merasa bosan berolahraga sendiri, kamu bisa mencoba alternatif lain dengan bergabung atau menjadi member kelas olahraga. Jadi, kamu bisa menambah teman dan berkonsultasi dengan personal trainer yang ada. Sehingga, goals kamu untuk menurunkan berat badan menjadi cepat tercapai.

## 8. Kunyah Makanan secara Perlahan
Memang terbukti jika kita makan dengan terburu-buru, kita cenderung tidak menikmati makanan. Hal ini menyebabkan rasa lapar tidak segera hilang dan perut tidak dapat mencerna makanan dengan baik. Sehingga, rasa lapar yang tidak kunjung hilang dapat menyebabkan kita impulsif  dan ingin terus menambah porsi.
Lain ceritanya jika kita mengunyah makanan dengan perlahan. Kita dapat menikmati rasa pada tiap suapan yang kita masukan ke dalam mulut. Mengunyah makanan dengan perlahan juga efektif membuat kita lebih cepat kenyang. Jadi, porsi makan pun terjaga dan terhindar dari kata ‘nambah’ apalagi untuk tambah karbo.
Cara menurunkan badan bagi pemula seperti ini cukup baik untuk kamu terapkan karena simpel dan mudah. Mulailah dengan konsisten dan pantau bagaimana progres dari tubuh kamu setelah melakukan metode ini. Satu yang harus diingat bahwa tidak ada yang instan untuk turun berat badan secara ideal.

## 9. Hindari Membeli Banyak Cemilan
Tidak dapat dipungkiri bahwa kita sulit menurunkan berat badan karena kegiatan favorit kita adalah ngemil. Membeli stok cemilan di supermarket atau minimarket saat belanja bulanan sudah lumrah kamu lakukan, bukan?
Nah, mulai saat ini batasi yuk membeli cemilan saat belanja! Kamu bisa mengganti stok cemilan yang biasanya mengandung banyak gula dan natrium dengan membeli buah serta sayur untuk salad. Selain lebih sehat dan kaya serat, kamu tentu tidak akan ‘berdosa’ mengkonsumsinya saat lapar melanda.
Kamu juga bisa berkreasi mengolah cemilan dari sayur dan buah dengan menjadikannya smoothies bebas gula atau salad rendah kalori tanpa banyak mayo. Enak dan menyehatkan pastinya. 

## Kesimpulan
Mendapatkan berat badan ideal bukanlah perkara mudah seperti membalikan telapak tangan. Hasil yang kamu raih nantinya juga bukan hasil instan dan harus terus di-maintain agar berat badan terjaga dan tidak kembali naik. Sehingga, saat kamu sudah mencapai BB tersebut, kamu tidak boleh terlena.
Sembilan cara di atas harus terus kamu lakukan agar postur tubuh terus sama. Memantau indeks massa tubuh juga tak kalah pentingnya agar kamu tahu berapa banyak massa otot dan lemak yang ada dalam tubuh kamu. Jadi, jika memang ada kenaikan berat badan, kamu bisa cek apakah itu dari otot atau lemak.
Dengan mengetahui indeks massa tubuh juga menghindari kamu dari perasaan panik saat berat badan naik atau bahkan saat berat badan stagnan. Karena beda massa tubuh, beda juga bentuk badan meskipun dengan berat badan yang sama. Jadi, ini juga pentingnya memiliki personal trainer untuk bisa berkonsultasi berkala.
Selain itu, kamu juga bisa memberitahu orang terdekat jika kamu sedang menerapkan pola hidup yang lebih baik dan sehat demi mencapai berat badan ideal. Tujuannya agar mereka dapat mengingatkan jika kamu sedang lupa atau impulsif saat makan. Jadi kamu tetap on track selama set goals. 
Agar kamu tidak lupa sarapan dan selalu merasa senang saat sarapan, kamu bisa melakukan meal prep untuk menu sarapan esok hari. Selain agar hemat waktu, kamu juga tidak bingung di pagi harinya harus sarapan apa. Misalnya membuat overnight oat atau no-bake low sugar cake.
Jadi, sudah tahu cara menurunkan berat badan secara sehat dan efektif? Kamu bisa bergabung dengan [FIT HUB](https://fithub.id/free-trial/?source=Blog) untuk olahraga baik sendiri maupun bersama teman-temanmu agar kegiatan olahragamu semakin seru! Kamu bisa dapatkan free trial juga, lho!


[ENGLISH] 9 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat. Cobain!

FIT HUB strives to provide easy access to health and fitness for everyone through offering premium gym access to all FIT HUB locations, unlimited classes every day at an affordable cost. Now, it's easier than ever for anyone to FIT together.

Get Fit With Us

Why FIT HUB?

Get fit with just a tap. Easy to use and easy to stay consistent. Download the app now!

Start your free trial today

Bring ideas, passion, and curiosity together through enjoyable collaborations to achieve shared goals.

COLLABORATE WITH

Brand Partnership

Explore all class

Explore other class

FIT HUB premium gym is here for everyone. With a range of modern equipment and comprehensive facilities. You can choose to work out on your own, with a personal trainer, or in group classes. You'll find everything here for the best fitness experience.

Makes you more comfortable and effective in exercising at FIT HUB.

Premium Facilities For You

Explore and get fit with us.

Highlight

FIT HUB has fast growth and is digital based. With the right business model and strong concept, FIT HUB and partners can work together to provide access to health and wellness for everyone. Let's do it together!

Partner Opportunities

Get unlimited access to all premium FIT HUB gyms and free classes every day.