Health

Jika tetap ingin berolahraga selama bulan [puasa](https://fithub.id/blog/manfaat-puasa-bagi-kesehatan), pastikan kamu menyiapkan menu tinggi protein untuk sahur dan berbuka. 

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein sangat bermanfaat ketika puasa karena mampu menopang energi sepanjang hari.  

Jangan sampai kamu makan makanan yang mudah membuat kenyang, tetapi baru beberapa jam tubuh mulai terasa lemas, sulit fokus, dan enggan bergerak. 

Kondisi ini sering terjadi karena komposisi sahur yang kurang tepat, terutama rendah protein. Karena itu, menyiapkan menu tinggi protein memainkan peran penting saat puasa. 

Protein bukan hanya zat pembangun otot, tetapi juga nutrisi yang membuat energi lebih stabil, rasa kenyang bertahan lebih lama, dan tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik, termasuk workout.

## Mengapa Menu Tinggi Protein Sangat Penting saat Sahur?
![2790.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/2790_3e5c1cb67a.jpg)
Saat berpuasa, tubuh harus bertahan tanpa asupan selama belasan jam. Jika sahur hanya diisi karbohidrat seperti nasi putih atau roti manis, energi memang naik di awal, tetapi akan turun drastis beberapa jam kemudian. 

Sebaliknya, menu tinggi protein memperlambat pencernaan, menjaga gula darah lebih stabil, dan membantu tubuh menggunakan energi secara lebih efisien.

Selain itu, protein juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk menjaga dan memperbaiki jaringan otot. Ini penting bagi siapa pun yang ingin tetap aktif atau berolahraga selama puasa.

Jadi, pastikan kamu tetap mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi ketika berpuasa agar tubuh tetap kuat untuk beraktivitas sepanjang hari, ya!

## Contoh Menu Tinggi Protein untuk Sahur

Memilih menu tinggi protein tidak berarti harus ribet atau mahal. Kuncinya adalah memadukan sumber protein berkualitas dengan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat agar sahur terasa mengenyangkan dan tidak mudah membuat tubuh “drop” di siang hari.

Berikut beberapa contoh menu sahur tinggi protein yang bisa kamu jadikan referensi.

### 1. Nasi Merah, Telur Orak-Arik, dan Tempe

Ini adalah kombinasi klasik yang sangat efektif. Telur merupakan sumber protein hewani dengan profil asam amino lengkap, sementara tempe menyediakan protein nabati sekaligus serat. 

Nasi merah memberikan [karbohidrat kompleks](https://fithub.id/blog/karbohidrat-kompleks-adalah) yang dilepaskan secara perlahan ke dalam darah.

Dengan menu ini, tubuh mendapatkan:

- Protein untuk menjaga dan memperbaiki otot
- Energi yang lebih stabil dari nasi merah
- Rasa kenyang lebih lama dari kombinasi protein dan serat

Menu ini cocok bagi yang ingin sahur mengenyangkan tanpa membuat perut terasa berat.

### 2. Oatmeal dengan Susu Tinggi Protein dan Kacang

Bagi yang sulit makan nasi di pagi hari, oatmeal bisa menjadi alternatif yang lebih ringan. Oatmeal mengandung serat larut yang membantu menahan lapar, sementara susu tinggi protein memberikan asupan protein yang signifikan.

Menambahkan kacang almond, kacang mete, atau selai kacang akan meningkatkan kandungan lemak sehat dan protein, sehingga menu tinggi protein ini:

- Lebih mengenyangkan
- Membantu menjaga energi lebih lama
- Tidak menyebabkan lonjakan gula darah

Ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin sahur praktis tapi tetap bernutrisi.

### 3. Dada Ayam, Kentang Rebus, dan Sayuran

Menu ini sering dianggap sebagai “makanan diet”, tetapi sebenarnya sangat cocok untuk sahur. Dada ayam merupakan sumber protein rendah lemak, kentang menyediakan karbohidrat kompleks, dan sayuran memberi serat serta mikronutrien.

Keunggulan menu ini:

- Protein tinggi tanpa lemak berlebihan
- Energi bertahan lama dari kentang
- Pencernaan lebih lancar berkat serat

Bagi kamu yang ingin sahur yang bersih dan tidak bikin begah, kombinasi ini sangat ideal.

### 4. Smoothie Tinggi Protein

Untuk kamu yang tidak selera makan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi solusi. Smoothie tinggi protein bisa dibuat dari:

- Susu atau yogurt
- Pisang atau buah beri
- Selai kacang
- Oat atau biji chia

Dengan komposisi ini, smoothie menjadi menu tinggi protein yang mudah dikonsumsi, cepat disiapkan, dan tetap mengenyangkan. Teksturnya yang cair juga membantu hidrasi tubuh saat puasa.

### 5. Roti Gandum, Telur Rebus, dan Alpukat

Roti gandum memberikan karbohidrat kompleks, telur menyumbang protein, dan alpukat menyediakan lemak sehat. 

Kombinasi ini membuat pencernaan lebih lambat, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Menu ini cocok untuk:

- Sahur cepat
- Orang yang tidak ingin makan nasi
- Tetap ingin menu tinggi protein yang seimbang

### 6. Tahu dan Tempe dengan Tumis Sayur

Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, terutama bagi yang ingin mengurangi konsumsi daging. Tempe juga mengandung probiotik alami yang membantu kesehatan pencernaan.

Jika dikombinasikan dengan sayur dan sedikit minyak sehat, menu ini tidak hanya tinggi protein, tetapi juga kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu tubuh berfungsi optimal selama puasa.

### 7. Greek Yogurt dengan Granola dan Buah

Menurut [Medical News Today](https://www.medicalnewstoday.com/articles/323169), greek yogurt memiliki kandungan gula lebih rendah daripada yogurt biasa. Jumlah proteinnya juga hampir dua kali lebih banyak dibanding yogurt biasa. 

Protein ini membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung pemeliharaan otot.

Granola memberi energi bertahap, sementara buah menyumbang cairan, vitamin, dan antioksidan. Hal tersebut membuat menu ini ideal sebagai menu sahur ringan tapi tetap masuk kategori menu tinggi protein.

### 8. Omelet Keju dan Sayur

Telur dan keju adalah kombinasi protein dan lemak yang sangat mengenyangkan. Lemak dari keju memperlambat pencernaan, sehingga energi dilepaskan lebih stabil.

Sayuran dalam omelet membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan memberi tambahan mikronutrien penting.

### 9. Ikan Panggang, Nasi Merah, dan Lalapan

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga kaya omega-3, membantu pemulihan dan menjaga fungsi metabolik.

Nasi merah menjaga energi bertahan lama, sementara lalapan memberi serat dan air yang membantu hidrasi dan pencernaan selama puasa.

### 10. Sup Ayam dengan Telur dan Kentang

Menu ini sangat cocok bagi yang ingin sahur ringan tapi tetap bernutrisi. Ayam dan telur memberi protein, kentang memberi energi, dan kuah membantu hidrasi.

Ini adalah menu tinggi protein yang mudah dicerna dan tidak membebani lambung, tetapi tetap mampu menjaga stamina.

Meski niatnya ingin menyiapkan menu yang sehat, tapi banyak orang gagal mendapatkan manfaat menu tinggi protein karena:

Porsi protein terlalu kecil
Terlalu banyak makanan manis
Kurang serat dan cairan

Akibatnya, rasa lapar dan lemas muncul lebih cepat. Jadi, pastikan saat akan berpuasa kamu mengurangi makanan manis dan gorengan. Lalu, meningkatkan konsumsi protein agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.

## Kesimpulan

Sahur bukan hanya soal kenyang, tetapi soal mempersiapkan tubuh agar tetap kuat selama puasa dan aktivitas fisik. 

Dengan memilih menu tinggi protein yang tepat, kamu membantu tubuh menjaga otot, menstabilkan energi, dan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Mulai sekarang, susun sahurmu dengan lebih strategis. Tubuh yang diberi nutrisi tepat akan bekerja lebih optimal, bahkan saat kamu berpuasa.

Jangan lupa untuk tetap aktif berolahraga meski dalam bulan puasa. Hal itu untuk menjaga fisik tetap bugar dan menstabilkan mood selama berpuasa.

Nah, kamu bisa tetap berolahraga dengan nyaman saat puasa di FIT HUB. Manfaatkan setiap alat premium yang tersedia di sana untuk menjaga kebugaran tubuhmu selama bulan puasa.

Jika penasaran dengan fasilitas yang dimiliki FIT HUB, [coba free trial-nya](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) dulu, yuk!


10 Menu Tinggi Protein untuk Sahur, Puasa Tetap Bertenaga

Fitness

Di era informasi seperti sekarang, seharusnya kita semakin mudah mendapatkan edukasi seputar kesehatan dan kebugaran. Tapi faktanya, masih banyak mitos olahraga yang terus dipercaya dan diwariskan dari mulut ke mulut, bahkan dari media sosial. 

Mulai dari anggapan bahwa keringat adalah tanda utama pembakaran lemak, sampai keyakinan bahwa wanita tidak boleh angkat beban karena akan membuat tubuh terlihat besar.

Masalahnya, mitos-mitos ini bukan sekadar salah kaprah, tapi juga bisa menghambat progres, menurunkan motivasi, bahkan meningkatkan risiko cedera. 

Nah, dalam artikel ini kita akan membedah berbagai mitos olahraga yang paling sering dipercaya, lalu membuktikannya dengan pendekatan ilmiah agar kamu bisa berlatih dengan lebih cerdas dan aman.

## Mengapa Mitos Olahraga Mudah Menyebar?
![26100.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/26100_1538a22b7c.jpg)
Sebelum masuk ke daftar mitos, penting untuk memahami kenapa mitos olahraga bisa bertahan lama dan mudah dipercayai oleh banyak orang.

Rupanya, salah satu penyebab utamanya adalah pengalaman pribadi. Ketika seseorang merasa “ini memang terjadi kepada saya,” pengalaman tersebut sering dianggap sebagai kebenaran universal.

Selain itu, informasi di media sosial sering disederhanakan agar viral. Potongan sains yang tidak utuh akhirnya berubah menjadi mitos yang terdengar masuk akal, tapi tidak akurat.

Karena itu, kamu perlu lebih hati-hati dan cerdas dalam menerima informasi agar tak mudah percaya dengan informasi soal olahraga yang belum terbukti kebenarannya. 

## Mitos Olahraga yang Masih Banyak Dipercaya

Inilah beberapa contoh mitos olahraga yang rupanya masih banyak dipercaya:

### 1. Keringat Banyak = Lemak Banyak Terbakar

Ini adalah salah satu mitos olahraga yang paling populer, banyak orang mengira semakin banyak berkeringat semakin banyak lemak yang terbakar. 

Padahal, keringat adalah mekanisme tubuh untuk mendinginkan diri, bukan indikator pembakaran lemak.

Secara ilmiah, lemak dibakar melalui proses metabolisme yang menghasilkan karbon dioksida dan air. Keringat hanya mencerminkan suhu tubuh, bukan jumlah kalori atau lemak yang terbakar. 

Kamu bisa berkeringat deras saat berada di ruangan panas tanpa membakar banyak kalori.

### 2. No Pain, No Gain

Slogan ini sudah lama menjadi mantra dunia fitness. Namun, ini juga termasuk mitos olahraga yang berbahaya. Nyeri bukan satu-satunya tanda bahwa latihan efektif.

Rasa pegal memang bisa muncul akibat micro-tears pada otot, tapi progres tidak selalu disertai rasa sakit ekstrem. Bahkan, nyeri berlebihan justru bisa menjadi tanda overtraining atau cedera.

Latihan yang efektif adalah latihan yang merangsang adaptasi tubuh, bukan menyiksanya.

### 3. Wanita Tidak Boleh Angkat Beban Berat

Banyak wanita menghindari [latihan beban](https://fithub.id/blog/olahraga-angkat-beban-di-rumah) karena takut terlihat besar atau maskulin. Ini adalah salah satu mitos olahraga yang paling merugikan perempuan.

Secara biologis, wanita memiliki kadar testosteron jauh lebih rendah dibanding pria, sehingga sangat sulit membangun massa otot besar seperti binaragawan. Latihan beban 
justru membantu:

- Membentuk tubuh lebih kencang
- Meningkatkan metabolisme
- Menguatkan tulang

Angkat beban tidak akan membuat wanita “berotot besar” secara tiba-tiba. Bahkan, [Medibank](https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/exercise/women-embracing-strength-training/) menyebutkan jika ingin mengubah tubuh dan meningkatkan kesehatan, latihan beban menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga.

### 4. Lemak Bisa Diubah Menjadi Otot

Ini terdengar logis, tapi secara ilmiah salah. Lemak dan otot adalah dua jaringan berbeda. Tubuh tidak bisa mengubah lemak menjadi otot atau sebaliknya. Ini adalah mitos olahraga yang sering membingungkan pemula.

Hal yang benar ialah lemak bisa dikurangi melalui defisit kalori dan otot bisa dibangun melalui latihan dan asupan protein. Keduanya terjadi bersamaan, tapi bukan melalui proses konversi langsung.

### 5. Semakin Lama Latihan, Semakin Baik

Durasi panjang sering dianggap lebih efektif. Padahal, kualitas latihan jauh lebih penting daripada lamanya. Ini juga termasuk mitos olahraga yang banyak menyesatkan.

Latihan 30 menit dengan fokus dan intensitas tepat bisa jauh lebih efektif dibanding latihan 2 jam yang asal-asalan. Terlalu lama berlatih tanpa pemulihan yang cukup justru meningkatkan risiko overtraining.

### 6. Cardio Cara Terbaik untuk Turun Berat Badan

Cardio memang membakar kalori, tetapi mengandalkannya sebagai satu-satunya metode penurunan berat badan adalah mitos olahraga yang kurang tepat.

Latihan kekuatan (strength training) membantu membangun otot yang meningkatkan metabolisme basal. Artinya, tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. 

Kombinasi cardio dan latihan beban jauh lebih efektif dibanding hanya cardio.

### 7. Stretching Sebelum Latihan Mencegah Cedera

Banyak orang percaya stretching statis sebelum olahraga bisa mencegah cedera. Faktanya, ini adalah mitos olahraga yang tidak sepenuhnya benar.

Stretching statis sebelum latihan justru bisa menurunkan performa otot. Lebih disarankan adalah pemanasan dinamis seperti jumping jack, arm swing, atau gerakan ringan yang meniru aktivitas latihan.

### 8. Otot Akan Berubah Menjadi Lemak Jika Berhenti Latihan

Ini adalah salah satu mitos olahraga yang paling sering bikin orang takut berhenti olahraga. Otot dan lemak adalah jaringan berbeda. Otot tidak bisa berubah menjadi lemak.

Namun, jika kamu berhenti latihan dan tetap makan berlebihan, massa otot bisa menurun dan lemak meningkat. Perubahan ini membuat tubuh terlihat “menggendut”, tapi bukan karena otot berubah menjadi lemak.

### 9. Harus Olahraga Setiap Hari untuk Dapat Hasil

Istirahat adalah bagian dari latihan. Mengabaikan pemulihan adalah mitos olahraga yang sering diremehkan.

Otot justru tumbuh saat istirahat, bukan saat latihan. Tanpa recovery yang cukup, performa menurun dan risiko cedera meningkat.

### 10. Suplemen Lebih Penting daripada Makanan

Banyak iklan membuat kita percaya bahwa suplemen adalah kunci hasil cepat. Ini juga termasuk mitos olahraga.

[Suplemen](https://fithub.id/blog/suplemen-gym) hanyalah pelengkap. Nutrisi utama tetap harus berasal dari makanan utuh seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, dan mikronutrien.

Percaya pada mitos olahraga bukan hanya membuat progres lebih lambat, tetapi juga bisa membahayakan kesehatan. Dengan memahami sains di balik latihan, kamu bisa:

- Menghindari cedera
- Menghemat waktu
- Meningkatkan hasil
- Menjaga motivasi

Latihan yang berbasis fakta jauh lebih efektif dibanding latihan berbasis asumsi.

Kesimpulan

Dunia fitness penuh dengan informasi, tapi tidak semuanya benar. Dengan mengenali dan mematahkan mitos olahraga, kamu bisa berlatih dengan lebih cerdas, aman, dan efektif.

Daripada mengejar hasil olahraga yang instan, fokuslah pada prinsip ilmiah yang sudah terbukti seperti konsistensi, progres bertahap, nutrisi seimbang, dan pemulihan yang cukup. Itu jauh lebih powerful daripada mitos apa pun.

Supaya kamu tetap semangat berolahraga, pastikan untuk memilih tempat gym yang nyaman seperti FIT HUB, ya! Selain memiliki peralatan gym yang premium, ada banyak kelas menarik di FIT HUB yang bisa kamu ikuti, seperti yoga, pilates, bodycombat, muay thai, hingga kick boxing.

Yuk, coba free [trial dari FIT HUB](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) sekarang juga!


10 Mitos Olahraga yang Sering Menyesatkan, Jangan Salah Kaprah

Lifestyle

Banyak orang rela menambah durasi workout, mengurangi porsi makan, atau bahkan menahan lapar demi tubuh yang lebih ramping atau performa yang lebih tinggi. 

Masalahnya, pola seperti ini bisa mengarah pada kondisi serius yang dikenal sebagai sindrom kekurangan energi relatif atau Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S).

RED-S terjadi ketika tubuh berada dalam kondisi kurang energi secara kronis. Artinya, [kalori](https://fithub.id/blog/apa-itu-kalori) yang masuk dari makanan tidak cukup untuk menutupi kebutuhan tubuh, baik untuk aktivitas fisik maupun fungsi biologis dasar seperti metabolisme, hormon, dan pemulihan jaringan. 

Kondisi ini tidak hanya menyerang atlet profesional, tapi juga orang yang rajin olahraga, pelari amatir, pecinta gym, sampai mereka yang sedang diet ketat.

Kalau dibiarkan, sindrom ini bisa memicu berbagai efek negatif yang sering kali tidak disadari di awal. Berikut ini penjelasan serta daftar lengkap efek buruk sindrom kekurangan energi relatif dalam olahraga yang penting untuk kamu pahami.

## Apa Itu Sindrom Kekurangan Energi Relatif atau (RED-S)?
![17004.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/17004_0b7a412d64.jpg)
Melansir [Boston Children’s Hospital](https://www.childrenshospital.org/conditions-treatments/reds), sindrom kekurangan energi relatif atau Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) adalah penurunan performa atletik yang terjadi ketika atlet atau seseorang yang rajin berolahraga tidak mendapatkan cukup bahan bakar melalui makanan untuk mendukung kebutuhan energi kehidupan sehari-hari dan latihan mereka. 

Ketersediaan energi yang rendah bisa terjadi setelah latihan yang sangat berat. Dengan istirahat dan makanan bergizi dapat mengisi kembali cadangan energi. 

Namun, jika terus memaksakan diri tanpa mengisi kembali energi, seiring waktu hal itu akan berdampak buruk pada daya tahan, kekuatan, dan kesehatan. 

## Efek Buruk Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)

Keadaan ini harus segera diatasi karena dapat berpengaruh pada semua sistem tubuh. Inilah beberapa efek buruk jika mengalami Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S):

### 1. Penurunan Performa Fisik

Efek yang paling cepat terasa dari kondisi kurang energi adalah turunnya performa. Kamu mungkin merasa [latihan](https://fithub.id/blog/7-jenis-latihan-untuk-meningkatkan-kekuatan-otot-tubuh) terasa lebih berat, napas cepat habis, dan otot terasa lemah padahal intensitas latihan tidak berubah.

Saat tubuh kekurangan kalori, cadangan glikogen di otot dan hati menjadi menipis. Glikogen adalah bahan bakar utama untuk olahraga intensitas sedang hingga tinggi. 

Ketika stok ini habis, tubuh tidak punya cukup “bensin” untuk bergerak optimal. Hasilnya, kecepatan menurun, kekuatan berkurang, dan daya tahan jadi lebih pendek.

Bahkan, banyak orang dengan RED-S merasa progres mereka “mandek” meski sudah latihan lebih keras. Ini adalah paradoks klasik dari kondisi kurang energi.

### 2. Pemulihan Otot yang Lambat

Tubuh membutuhkan energi untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan. Jika asupan kalori dan nutrisi tidak mencukupi, proses pemulihan akan terganggu.

Dalam kondisi kurang energi, tubuh memprioritaskan fungsi vital seperti jantung dan otak, sementara pemulihan otot menjadi nomor sekian. Akibatnya:

- Nyeri otot bertahan lebih lama
- Cedera kecil sulit sembuh
- Risiko overtraining meningkat

Ini membuat kamu semakin rentan mengalami penurunan performa jangka panjang.

### 3. Risiko Cedera yang Lebih Tinggi

Sindrom kekurangan energi relatif juga berkaitan erat dengan meningkatnya risiko cedera, terutama cedera akibat stres berulang seperti stress fracture (retak tulang kecil) atau radang tendon.

Saat tubuh kekurangan energi dan nutrisi penting, kepadatan tulang bisa menurun. Otot dan ligamen juga menjadi lebih lemah. Kombinasi ini membuat sistem muskuloskeletal tidak mampu menahan beban latihan dengan baik.

Pada atlet dan pecinta olahraga, ini bisa berujung pada:

- Cedera yang sering kambuh
- Waktu istirahat lebih lama
- Penurunan konsistensi latihan

### 4. Gangguan Sistem Hormon

Salah satu efek paling serius dari kondisi kurang energi adalah gangguan hormon. Tubuh sangat sensitif terhadap defisit energi, dan saat kalori tidak mencukupi, produksi hormon penting akan terganggu.

Pada wanita, ini bisa menyebabkan:

- Menstruasi tidak teratur
- Bahkan berhenti sama sekali (amenore)

Pada pria, bisa terjadi:

- Penurunan kadar testosteron
- Penurunan massa otot
- Libido menurun

Gangguan hormon ini tidak hanya berdampak pada performa olahraga, tapi juga kesehatan jangka panjang seperti kesuburan dan kesehatan tulang.

### 5. Sistem Imun Menurun

Tubuh yang terus-menerus berada dalam kondisi kurang energi cenderung memiliki sistem imun yang lebih lemah. Kamu mungkin jadi lebih mudah terserang flu, infeksi saluran pernapasan, atau penyakit ringan lainnya.

Energi dibutuhkan untuk memproduksi sel imun dan antibodi. Jika asupan kalori terlalu rendah, tubuh akan “menghemat” energi dengan mengurangi aktivitas sistem pertahanan. 

Akibatnya, daya tahan tubuh turun dan proses penyembuhan melambat.

### 6. Gangguan Metabolisme

Banyak orang berpikir makan lebih sedikit akan mempercepat penurunan berat badan. Padahal, dalam jangka panjang, kondisi kurang energi justru bisa membuat metabolisme melambat.

Tubuh memiliki mekanisme bertahan hidup. Ketika kalori masuk terlalu rendah, metabolisme akan diturunkan untuk menghemat energi. Ini menyebabkan:

- Pembakaran kalori harian menurun
- Lemak lebih sulit dibakar
- Berat badan bisa stagnan atau bahkan naik

Ironisnya, diet terlalu ketat justru bisa membuat tujuan tubuh ideal semakin sulit tercapai.

### 7. Masalah Kesehatan Mental

RED-S tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga mental. Kekurangan energi kronis bisa memengaruhi keseimbangan neurotransmitter di otak.

Beberapa efek yang sering muncul antara lain:

- Mudah cemas
- Mood swing
- Depresi ringan
- Sulit fokus

Selain itu, orang dengan sindrom kekurangan energi relatif juga sering terjebak dalam pola pikir obsesif terhadap makanan dan olahraga yang bisa mengarah ke gangguan makan.

### 8. Kualitas Tidur Memburuk

Tubuh membutuhkan energi untuk mengatur ritme tidur dan produksi hormon melatonin. Saat kamu berada dalam kondisi kurang energi, kualitas tidur bisa terganggu.
Kamu mungkin:

- Sulit tidur
- Sering terbangun di malam hari
- Bangun dalam kondisi tidak segar

Padahal, tidur adalah kunci utama pemulihan dan pertumbuhan otot. Kurang tidur ditambah defisit energi adalah kombinasi yang sangat merugikan.

### 9. Penurunan Kepadatan Tulang

Dalam jangka panjang, sindrom kekurangan energi relatif bisa menyebabkan penurunan kepadatan mineral tulang. Ini meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, bahkan di usia muda.

Tanpa energi dan nutrisi yang cukup, tubuh tidak mampu mempertahankan jaringan tulang secara optimal. Dampaknya bisa bertahan hingga bertahun-tahun, bahkan setelah pola makan diperbaiki.

### 10. Penurunan Kualitas Hidup

Jika semua efek di atas digabungkan, kualitas hidup secara keseluruhan bisa menurun. Tubuh terasa lelah, pikiran tidak fokus, emosi tidak stabil, dan olahraga yang seharusnya menyenangkan justru terasa seperti beban.

Banyak orang baru menyadari mereka mengalami sindrom kekurangan energi relatif ketika sudah mengalami cedera berulang atau gangguan kesehatan yang cukup serius.

## Kesimpulan

Sindrom kekurangan energi relatif adalah masalah nyata yang sering terjadi pada orang yang aktif berolahraga atau sedang menjalani diet ketat. 

Kondisi kurang energi tidak hanya menghambat performa, tetapi juga bisa merusak kesehatan tubuh dari berbagai sisi, mulai dari hormon, tulang, hingga kesehatan mental.

Kunci utama untuk menghindarinya adalah memastikan bahwa energi yang masuk seimbang dengan energi yang kamu keluarkan. 

Makan cukup, tidur cukup, dan memberi tubuh waktu untuk pulih bukanlah tanda kemalasan, melainkan bagian dari strategi olahraga yang cerdas.

Kalau tujuanmu adalah tubuh yang kuat, sehat, dan endurance yang baik, pastikan kamu tidak terjebak dalam siklus kurang energi yang justru menjauhkanmu dari hasil terbaik. 

Nah, supaya latihanmu tetap terjaga, tak ada salahnya meminta bantuan personal trainer yang akan membuatkan menu latihan yang cocok buatmu. 

Personal trainer di FIT HUB semuanya profesional dan akan membantumu mencapai tujuan kebugaranmu.

Penasaran? Yuk, gabung jadi [member FIT HUB](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) sekarang juga!


Sindrom Kekurangan Energi Relatif (RED-S) dalam Olahraga dan Dampaknya

Tips

Aktivitas fisik tidak selalu identik dengan olahraga berat yang menguras banyak tenaga, tapi juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan namun ampuh menjaga tubuh aktif dan bugar.

Dengan memasukkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas harian, kamu bisa tetap aktif walaupun di tengah kesibukan yang padat.

Untuk kamu yang ingin memulai kebiasaan sehat dengan cara sederhana, berikut beberapa rekomendasi aktivitas fisik ringan yang mudah diterapkan dan cocok untuk semua kalangan.

## Tubuh Tetap Aktif dengan Aktivitas Fisik Ringan
![19303.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/19303_f5b0757561.jpg)
Lakukan 11 aktivitas fisik di bawah ini agar tubuhmu tetap aktif setiap hari.

### 1. Jalan Kaki Santai

[Jalan kaki](https://fithub.id/blog/jalan-kaki) mudah dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, di halaman kantor, atau di ruang terbuka hijau seperti taman.

Dengan rutin berjalan kaki, kamu tidak hanya akan merasakan manfaat secara fisik, tetapi mood dan fokus pun ikut meningkat.

### 2. Naik Turun Tangga

Berikutnya adalah naik turun tangga, aktivitas sederhana namun efektif untuk melatih kelompok otot pada kaki.

Gerakan naik turun tangga juga bisa membantu membakar sejumlah kalori di dalam tubuh, termasuk manfaatnya untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

### 3. Stretching

Di tengah rutinitas yang padat, otot dan persendian bisa mengalami ketegangan akibat terlalu lama duduk, berdiri, atau melakukan gerakan berulang.

Dengan [stretching](https://fithub.id/blog/gerakan-stretching), kamu bisa meredakan otot-otot yang kaku, sekaligus membantu melancarkan peredaran darah agar tubuh tetap nyaman saat digunakan beraktivitas.

### 4. Senam

Senam ringan seperti gerakan aerobik sederhana sangat ampuh menjaga detak jantung tetap stabil, terutama bagi kamu yang ingin tetap aktif tanpa melakukan olahraga berat.

Untuk hasil yang optimal, lakukan dengan durasi minimal 10 menit di setiap pagi atau sore hari, dan tentunya tetap disesuaikan dengan kondisi tubuh dan ketersediaan waktu.

### 5. Bersepeda

Selain dikenal karena manfaatnya yang baik untuk melatih otot kaki, bersepeda santai di sekitar rumah atau taman juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina.

Menimbang aktivitas ini tidak terlalu membebani tubuh, bersepeda bisa jadi pilihan yang cocok untuk berbagai kelompok umur, termasuk anak-anak.

Jika dilakukan secara rutin, koordinasi serta keseimbangan tubuh dapat meningkat, dan bersepeda juga bisa memberi rasa rileks bagi fisik maupun mental.

### 6. Yoga

Dikutip dari laman [Kaiser Permanente](https://healthy.kaiserpermanente.org/northern-california/health-wellness/healtharticle.6-simple-yoga-poses), terdapat beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa dicoba untuk membuat tubuh tetap aktif, diantaranya adalah mountain pose, upward salute, cow face pose, hingga salutation seal.

Selain cocok untuk pemula, yoga sangat fleksibel dan bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau di ruang terbuka.

Yoga juga bisa memberi efek relaksasi yang menenangkan bagi pikiran, Saat stres berlebih dapat diredam, fokus dan energi jadi lebih stabil.

### 7. Menari

Menari adalah cara menyenangkan untuk bergerak dan tetap aktif, sekaligus bisa sangat bermanfaat untuk membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah, hingga melatih koordinasi tubuh.

Kamu bisa menari di rumah sendirian, atau bersama teman dan keluarga dengan diiringi lagu favorit agar lebih semangat.

### 8. Squat

Squat ringan sangat efektif untuk melatih otot kaki dan pinggul secara bersamaan, terutama untuk kamu yang ingin melatih kekuatan hanya dengan beban tubuh.

Menimbang tidak memerlukan peralatan khusus, squat bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela pekerjaan atau sambil menunggu.

### 9. Latihan Pernapasan

Sebagai salah satu organ vital, menjaga kesehatan paru-paru tentu menjadi hal yang tidak boleh disepelekan.

Latihan pernapasan dengan gerakan tangan dan kaki tidak hanya melatih kapasitas paru-paru, tapi juga baik untuk mendorong tubuh tetap aktif.

Ketika kapasitas paru-paru meningkat dengan latihan ini, tubuh jadi lebih optimal dalam menyerap dan memanfaatkan oksigen.

### 10. Berkebun

Saat kamu berkebun, banyak kelompok otot tubuh yang dilibatkan, mulai dari otot tangan, kaki, hingga punggung.

Aktivitas fisik ini punya segudang manfaat yang bisa kamu dapat, termasuk perannya dalam membakar kalori dan meningkatkan kelenturan otot.

Tubuh juga bisa tetap aktif sambil menikmati lingkungan sekitar, terutama ketika kamu menyiram tanaman, menyingagai, atau memindahkan pot.

### 11. Piknik

Meskipun terdengar sebagai aktivitas yang santai, piknik ternyata bisa jadi cara ampuh untuk membuatmu tetap aktif, lho!

Ketika berpiknik, tubuh akan lebih banyak bergerak secara alami, seperti berjalan, duduk dan bangun, hingga saat menyiapkan bekal untuk disantap.

Di sisi lain, berada di ruang terbuka sangat baik untuk mendapatkan udara segar dan paparan angin sejuk yang menenangkan.

Selama piknik, lakukan aktivitas ringan lainnya, seperti berjalan mengelilingi taman, atau bermain bola agar tubuhmu tidak diam terlalu lama.

Dengan aktivitas luar ruangan seperti, tubuhmu akan terdorong untuk memproduksi lebih banyak endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.

## Kesimpulan

Aktivitas fisik ringan merupakan cara sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif, bugar, dan berenergi di tengah rutinitas sehari-hari.

Dengan memilih aktivitas yang sesuai, kamu bisa tetap bergerak tanpa harus melakukan olahraga berat yang menguras banyak tenaga.

Agar manfaatnya lebih maksimal, pertimbangkan untuk berolahraga di lingkungan yang mendukung, ya!

Daftar menjadi member dan pilih FIT HUB sebagai tempatmu nge-gym! Pilihan sempurna untuk memulai gaya hidup sehat yang aktif dan konsisten setiap hari.

Ikuti kelas-kelas fitness gratis, dapatkan pendampingan dari PT profesional, hingga nikmati latihan di gym dengan fasilitas dan peralatan modern yang lengkap.

Yuk, segera klaim program [free trial-nya](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) sekarang juga!


Catat! Ini 11 Contoh Aktivitas Fisik Ringan agar Tubuh tetap Aktif

Menu sahur sehat agar tidak lemas menjadi kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa.

Dengan pilihan menu yang tepat, [stamina](https://fithub.id/blog/cara-meningkatkan-stamina) tubuh bisa tetap terjaga, terutama agar kamu terhindar dari rasa lemas berlebih.

Yuk, temukan rekomendasi menu sahur sehat yang baik dikonsumsi saat berpuasa, pilihan yang kaya nutrisi, mudah dicerna, dan tentunya membuatmu kenyang lebih lama.

## 5 Rekomendasi Menu Sahur Sehat
![shutterstock_2121053006.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/shutterstock_2121053006_6ac32e0edc.jpg)
Berikut adalah beberapa menu sahur sehat yang bisa dicoba untuk mencegah rasa lemas, terutama bagi atlet yang tetap menjalani aktivitas latihan saat berpuasa:

### 1. Nasi Merah dengan Lauk Protein dan Sayuran

Menurut [Metropolis India](https://www.metropolisindia.com/blog/preventive-healthcare/health-benefits-of-red-rice-a-nutrient-rich-grain-for-wellness), nasi merah adalah sumber yang baik untuk menstabilkan energi dan sistem imun tubuh, hal ini tidak terlepas dari kandungan karbohidrat kompleks yang berkualitas.

Jika dipadukan dengan lauk berprotein tinggi, seperti ayam, telur, atau ikan, kamu bisa tetap bertenaga selama menjalani hari-hari berpuasa.

Bahan yang dibutuhkan:

- Nasi Merah 1 gelas.
- Dada ayam tanpa kulit 100-500 gram, potong dadu.
- Telur 1 butir (opsional).
- 50 gram brokoli, wortel, dan buncis.
- Bawang putih 1 siung, cincang halus.
- Minyak zaitun 1 sdm.
- Garam dan merica.
- Kecap asin atau 1 sdt saus tiram.

Cara membuat:

- Masak nasi merah dengan 2 gelas air hingga matang dan teksturnya pulen.
- Panaskan minyak, lalu tumis bawang putih hingga beraroma harum.
- Masukkan potongan dada ayam, lalu beri garam, merica, kecap asin dan saus tiram secukupnya hingga matang merata.
- Jika memakai telur, buat orak-arik atau rebus sebagai tambahan protein.
- Rebus atau kukus brokoli, wortel, dan buncis sebentar agar nutrisinya tetap terjaga.
- Campur sayuran dengan ayam, kemudian tata bersama nasi merah yang sudah matang.

### 2. Sandwich Roti Gandum

Jika kamu adalah penikmat sandwich, maka pastikan untuk mencoba menu sahur sehat yang satu ini, ya!

Tidak hanya lezat, sandwich roti gandum yang berisi sayur dan daging rendah lemak sangat cocok untuk menjaga rasa kenyang lebih lama, jadi kamu tidak perlu khawatir merasa lemas saat berpuasa. 

Bahan yang dibutuhkan:

- 2 lembar roti gandum utuh.
- 50-70 gram daging ayam atau kalkun rendah lemak.
- 1 siung bawang putih.
- ¼ sdt merica dan garam.
- 2 lembar daun selada segar.
- 3 iris tomat.
- ¼ buah paprika.
- 2 sdt mustard.

Cara membuat:

- Tumis bawah dan masukkan daging cincang, taburi dengan garam dan merica hingga daging matang dan berwarna keemasan.
- Panggang roti gandum sebentar hingga hangat dan sedikit renyah.
- Oleskan mustard secara merata di salah satu sisi roti.
- Susun daging yang sudah matang di atas roti, tambahkan selada, tomat, dan paprika.
- Tutup dengan lembar roti gandum kedua, tekan dan potong sandwich menjadi dua bagian.

### 3. Sup Ayam dengan Tahu dan Aneka Sayuran

Sup ayam hangat sangat cocok untuk menjaga hidrasi saat berpuasa, terutama jika diolah dengan tambahan tahu dan sayuran sehat yang kaya serat, vitamin, serta mineral penting bagi tubuh.

Menu ini jadi opsi yang ideal untuk sahur, karena kandungan nutrisi di dalamnya dapat membuatmu kenyang dan tetap berenergi sepanjang hari.

Bahan yang dibutuhkan:

- 150 gram potongan dada ayam.
- 100 gram tahu putih.
- Wortel, buncis, dan kubis masing-masing 50 gram.
- Bawang putih 2 siung yang dicincang halus.
- 500 ml air.
- Daun bawang atau seledri, serta garam dan merica secukupnya.

Cara membuat:

- Tumis bawang putih hingga harum.
- Masukkan potongan ayam, taburi dengan garam dan merica hingga ayam matang dan berubah warna.
- Tuangkan air, dan biarkan mendidih hingga menjadi kaldu dasar sup.
- Masukkan wortel, buncis, kubis, dan tahu, masak hingga sayuran matang merata.
- Cicipi kuah sup untuk mengoreksi rasa. Jika sudah pas, sajikan sup dengan taburan daun bawang atau seledri di atasnya.

### 4. Sayur Bayam Jagung Kuah Bening

Hidangan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting untuk membantu tubuh tetap bertenaga saat berpuasa.

Selain itu, kandungan karbohidrat dari jagung juga dapat memberi energi secara perlahan, sehingga terasa ringat di perut namun tetap mengenyangkan.

Bahan yang dibutuhkan:

- 1 ikat bayam dan 1 buah jagung manis.
- 1 buah wortel dan 1 batang daun bawang.
- 1 siung bawang putih cincang halus.
- 500 ml air.
- 1 sdt minyak sayur.
- ¼ sdt garam dan merica.

Cara membuat:

- Panaskan minyak sayur untuk menumis bawang putih hingga harum.
- Masukkan potongan wortel dan jagung, tumis sebentar sekitar 2 menit agar aroma keluar.
- Tuang air, dan didihkan hingga wortel dan jagung setengah matang.
- Tambahkan bayam, lalu masak sebentar hingga layu.
- Bumbui dengan garam dan merica, kemudian aduk rata dan cicipi rasanya.
- Jika sudah matang, sajikan ke dalam mangkuk dan dengan taburi irisan daun bawang untuk menambah cita rasa.

5. Oatmeal dengan Tambahan Buah dan Kacang

Dikenal dengan kandungan karbohidrat kompleks berkualitas, [oatmeal](https://fithub.id/blog/manfaat-oatmeal) jadi menu sahur sehat agar tidak lemas saat kamu berpuasa.

Selain efektif untuk meningkatkan energi, potongan buah dan kacang pada menu ini juga bisa memberikan vitamin serta protein tambahan yang baik untuk tubuh.

Bahan yang dibutuhkan:

- 50 gram oatmeal.
- 200 ml susu rendah lemak.
- 1 buah pisang yang diiris tipis.
- 3-4 buah stroberi.
- 10-15 gram kacang almond.
- 1 sdt madu murni.

Cara membuat:

- Masak oatmeal dengan susu hingga matang dan teksturnya lembut.
- Aduk oatmeal agar terasa creamy dan tidak menggumpal.
- Jika sudah matang, tuang ke mangkuk saji.
- Tambahkan irisan buah pisang, stroberi, dan taburan kacang almond di atasnya.
- Siram dengan madu untuk menambah cita rasa, sajikan saat kondisi masih hangat, atau konsumsi setelah disimpan di kulkas.

## Kesimpulan

Mengonsumsi menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga stamina tubuh tetap prima selama kamu berpuasa.

Pastikan juga agar tetap memperhatikan porsi dan komposisi makanan, sehingga manfaatnya maksimal tanpa menimbulkan rasa kembung setelahnya.

Selain menjaga pola makan, tetaplah aktif berolahraga agar kamu semakin sehat dan bugar. Jangan lewatkan penawaran menarik yang bisa kamu dapatkan di [FIT HUB!](https://fithub.id/blog/manfaat-oatmeal)

Nikmati akses fasilitas gym modern yang lengkap, ikuti beragam kelas kebugaran gratis, hingga dapatkan panduan dari PT profesional untuk mendukung gaya hidup sehatmu.


Menu Sahur Sehat yang Ideal untuk Mencegah Lemas saat Berpuasa

Menghadapi momen lebaran, [berat badan naik](https://fithub.id/blog/berapa-berat-badan-ideal-pria-dan-wanita) saat lebaran sering menjadi kekhawatiran banyak orang.

Hidangan yang melimpah, serta pola makan yang berubah membuat tubuh mudah mengalami penambahan berat.

Oleh karena itu, diperlukan kesadaran dan strategi yang tepat agar berat badan tetap ideal tanpa mengobarkan momen menyenangkan berkumpul bersama keluarga.

Lantas, bagaimana cara efektif untuk mencegah berat badan naik saat lebaran? Yuk, simak tips-tips informatif berikut ini:

## Tips Mencegah Berat Badan Naik saat Lebaran
![2149636058.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/2149636058_1d0f59dc66.jpg)
Memahami tips mencegah berat badan sejak dini memungkinkanmu menjalani momen lebaran dengan nyaman dan tetap menyehatkan.

### 1. Kenali Pola Makan di Lebaran Sebelumnya

Lebaran sering identik dengan hidangan lezat dengan porsi yang besar, sehingga sangat penting untuk mengenali pola makanmu di masa lalu.

Cobalah untuk mengingat kembali kebiasaan ngemil dan waktu makan di lebaran sebelumnya, seperti seberapa sering kamu makan, apa yang dikonsumsi, hingga berapa banyak hidangan yang disantap.

Dengan pendekatan seperti ini, kamu bisa lebih siap mengatur pola makan di lebaran-lebaran berikutnya.

Ingat, jangan anggap hal ini sebagai ajakan untuk berpantang, tetapi pahami sebagai ajakan untuk mengenali pemicu makan berlebih.

Dengan begitu, kamu tidak mudah merasa tergoda dengan makanan khas lebaran yang dapat memicu berat badan naik.

### 2. Makan dengan Porsi yang Terkontrol

Jika kamu dihadapkan dengan hidangan lebaran yang melimpah, maka penting untuk selalu mengatur porsi dari awal.

Salah satu strategi yang bisa kamu coba adalah dengan menyajikan makanan pada piring kecil, sehingga porsi dapat lebih terkontrol.

Dengan porsi yang pas, kamu tetap bisa menikmati hidangan tanpa merasa bersalah atau terbebani setelahnya.

### 3. Utamakan Menu Seimbang

Saat memilih makanan lebaran, prioritaskan makanan dengan gizi yang seimbang, misalnya protein dan [karbohidrat](https://fithub.id/blog/karbohidrat-kompleks-adalah) kompleks yang dikombinasikan dengan sayuran sehat.

Kandungan serat di dalam sayuran segar dapat memperlambat penyerapan gula, menjadikannya ideal agar perut terasa kenyang lebih lama.

Pilih dengan bijak makanan yang kamu konsumsi, karena mengutamakan menu seimbang tidak hanya membantu mencegah kenaikan berat badan, tapi juga punya peran vital untuk tubuh yang lebih fit sepanjang hari.

### 4. Santap Sarapan Ringan yang Mengenyangkan

Sebelum acara makan utama, jangan lewatkan untuk sarapan terlebih dahulu, karena menu sarapan dapat menentukan mood makanmu setelahnya.

Konsumsi sarapan ringan yang punya kemampuan untuk membuatmu kenyang lebih lama, yaitu makanan dengan sumber protein dan serat tinggi.

Beberapa contoh yang bisa jadi rekomendasi adalah telur, oatmeal, dan yogurt dengan potongan buah segar.

Dengan mengonsumsi menu tersebut, kamu akan tetap merasa kenyang dan tidak mudah tergoda saat menghadapi hidangan lebaran yang melimpah.

### 5. Minum Air Putih Secukupunya

Tidak hanya penting untuk menjagamu tetap terhidrasi, minum air yang cukup diketahui mampu membantu mengurangi rasa lapar, lho!

Saat lebaran, tubuhmu bisa lebih mudah dehidrasi akibat banyaknya aktivitas yang dilakukan sepanjang hari.

Usahakan minum air secukupnya sebelum makan, dengan begitu kamu akan merasa kenyang lebih cepat, dan jumlah makanan yang masuk ke tubuh juga bisa berkurang.

### 6. Pastikan Waktu Istirahat Cukup

Dikutip dari situs [Benenden Hospital](https://www.benendenhospital.org.uk/health-news/respiratory-medicine/relationship-between-sleep-and-weight/), kurang tidur dapat meningkatkan ghrelin, hormon  yang berpengaruh pada nafsu makan dan keinginan makanan berkalori tinggi.

Jadi, pastikan kamu tetap memiliki cukup waktu tidur di malam hari, terutama pada saat lebaran yang biasanya dipenuhi dengan kegiatan dan jam tidur yang berubah-ubah.

Dengan tidur yang cukup, energi dapat tetap stabil untuk beraktivitas sepanjang hari, termasuk membuatmu tetap terkontrol saat menghadapi dorongan untuk ngemil atau makan berlebih.

### 7. Mindful Eating: Kenali Hidangan dengan Lebih Sadar

Nikmati makanan secara perlahan tanpa distraksi berlebihan, dan pastikan kamu merasakan tekstur serta rasa hidangan di setiap suapan.

Hindari makan sambil berbicara atau menonton TV agar kamu tetap fokus pada makanan yang disantap.

Dengan mindful eating seperti ini, kamu bisa lebih cepat merasakan kenyang dan menghindari tindakan makan yang impulsif.

### 8. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Gula dan Gorengan

Kue kering, kolak, dan gorengan yang disajikan saat momen lebaran memang menggugah selera. Namun, pastikan kamu tetap membatasi konsumsinya, ya!

Jika memang kamu ingin mengonsumsi hidangan manis, pilih yang berbasis buah segar atau sumber makanan yang diproses dengan cara dipanggang.

Dengan toleransi yang tepat, kamu tetap bisa menikmati hidangan manis tanpa harus risau dengan risiko naiknya berat badan.

### 9. Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas-aktivitas fisik sederhana seperti naik turun tangga, atau berjalan kaki saat mengunjungi rumah sanak saudara juga bisa membantu mencegah berat badan naik saat lebaran, lho!

Meskipun dilakukan dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi, aktivitas fisik semacam ini tetap dapat membantu pembakaran kalori di dalam tubuh.

Jadi, pastikan kamu tetap melakukan aktivitas fisik, meskipun itu ringan atau dilakukan di tengah kesibukan hari raya.

## Kesimpulan

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menikmati momen lebaran tanpa harus khawatir soal kenaikan berat badan.

Mulailah dengan merencanakan strategi dari sekarang, sehingga lebaran nantinya bisa kamu nikmati dengan nyaman dan menyenangkan.

Pastikan juga tubuhmu tetap aktif dengan berolahraga secara rutin, ya! Daftar menjadi member FIT HUB untuk mendapatkan beragam benefit nge-gym menarik.

Ikuti kelas-kelas kebugaran gratis, PT, hingga menikmati fasilitas dan peralatan gym modern yang lengkap.

Jangan lewatkan untuk mengklaim [free trial FIT HUB](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) sekarang juga!


Ampuh! Ini 9 Tips Efektif Mencegah Berat Badan Naik saat Lebaran

[Strength training](https://fithub.id/blog/strength-training-adalah) adalah salah satu jenis latihan fisik yang dirancang untuk menstimulasi otot, sehingga tubuh dapat beradaptasi terhadap beban dan gerakan yang dilakukan.

Selain mengandalkan beban tubuh, strength training juga bisa dilakukan dengan berbagai alat olahraga, mulai dari barbel, dumble, hingga resistance band.

Jika kamu yang ingin mencoba latihan ini, pastikan untuk memulai dengan pendekatan yang tepat, ya!

Dengan begitu, latihan bisa berjalan lebih aman dan terstruktur, dan hasilnya pun bisa lebih cepat kamu rasakan.

## 9 Tips Strength Training yang Tepat
![2512.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/2512_1e2d4b23b3.jpg)
Berikut adalah beberapa tips penting melakukan strength training yang tepat untuk memulai tahun 2026:

### 1. Tetapkan Tujuan Latihan

Sebelum memulai latihan, tentukan dulu tujuan apa yang ingin dicapai melalui strength training, baik dalam jangka pendek, menengah, maupun panjang.

Misalnya, dalam jangka pendek ingin fokus membangung kekuatan awal dengan squat, push-up, atau deadlift ringan.

Dalam jangka menengah, target ditingkatkan, seperti menambah beban secara bertahap dan mampu melakukan repetisi lebih banyak.

Sedangkan untuk jangka panjang, tujuan bisa lebih ambisius, misalnya mampu deadlift 90 kg atau squat dengan beban tertentu.

Dengan membagi tujuan berdasarkan rentang waktu seperti ini, setiap sesi latihan akan terasa lebih spesifik, sehingga progres pun jadi mudah dipantau.

### 2. Buat Jadwal Latihan yang Konsisten

Setelah menetapkan tujuan latihans, aspek lain yang juga tidak kalah pentingnya adalah membuat jadwal latihan secara konsisten.

Jika kamu memiliki jadwal latihan yang terencana, motivasi untuk memulai akan lebih mudah meningkat.

Alih-alih dianggap sebagai beban, latihan akan terasa menjadi bagian dari kebiasaan, sehingga kamu bisa menjalani setiap sesi dengan lebih fokus dan teratur.

### 3. Lakukan Pemanasan Sebelum Latihan

Menurut [Hearth.org](https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down), pemanasan sangat penting untuk meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen pada otot.

Mulai biasakan diri dengan pemanasan ringan untuk membantu tubuh agar lebih siap bergerak, termasuk untuk menghindari risiko cedera selama latihan.

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit, misalnya dengan jalan di tempat atau melakukan peregangan dinamis seperti arm circles, squat ringan, atau walking lunges.

Selain bermanfaat untuk fisik, pemanasan juga bisa membantumu menjadi lebih fokus, sehingga setiap gerakan strength training dilakukan dengan secara aman dan terkontrol.

### 4. Mulai dengan Beban Ringan

Saat ingin memulai strength training, pastikan terlebih dahulu kondisi dan kemampuan tubuhmu dengan baik.

Gunakan beban ringan di awal, karena menguasai teknik yang tepat sangat penting sebelum kamu menambah beban.

Setelah tubuhmu terbiasa, maka mulai tambahkan beban secara bertahap, ini penting agar tubuh menjadi lebih adaptif tanpa harus memicu risiko cedera atau ketegangan berlebih.

### 5. Gunakan Peralatan yang Tepat

Peralatan gym memang sangat bermanfaat untuk memberikan latihan yang lebih variatif dan menantang. Namun, keamanan tetap jadi prioritas utama.

Pahami dengan baik cara pakai dari setiap [alat](https://fithub.id/blog/nama-alat-gym) yang kamu gunakan, sehingga hasil yang didapat jadi lebih maksimal.

Jika kamu masih belum familiar dengan peralatan yang ingin digunakan, jangan ragu untuk meminta bantuan instruktur atau teman yang lebih profesional.

Dengan panduan orang lain, gerakan strength training jadi lebih mudah dilakukan dengan benar dan aman.

### 6. Perhatikan Waktu Istirahat

Di samping latihan itu sendiri, memperhatikan waktu istirahat juga jadi hal yang tidak boleh disepelekan.

Dengan istirahat yang cukup, energi dan otot akan lebih cepat pulih, sehingga latihan bisa kamu lakukan dengan aman dan teratur.

Selain istirahat di antara set latihan, tidur yang cukup dan berkualitas juga jadi bagian penting dari proses pemulihan.

Pastikan kamu memberi kesempatan bagi tubuh untuk benar-benar istirahat, termasuk hari tanpa latihan berat, ini penting agar pemulihan dapat berjalan secara optimal.

### 7. Latih Seluruh Tubuh Secara Seimbang

Untuk memastikan seluruh tubuh bekerja secara komprehensif, strength training sebaiknya mencakup beberapa kelompok otot tubuh.

Lakukan latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot utama, seperti kaki, punggung, dada, dan core untuk memberikan dasar kekuatan yang lebih seimbang.

### 8. Perhatikan Asupan Nutrisi

Memulai strength training bukan hanya tentang latihan di gym, tapi juga bagaimana tubuh mendapatkan treatment yang tepat di luar latihan.

Pola makan sehari-hari harus selalu dijaga, karena hal ini berperan besar dalam membantu otot untuk pulih dan berkembang.

Dengan asupan nutrisi yang tepat, energi dapat meningkat, dan progres latihan juga akan lebih mudah terasa.

Pilih sumber nutrisi berkualitas, seperti makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan lemak sehat.

### 9. Pantau Progres Latihan

Untuk memudahkanmu dalam memantau perkembangan selama latihan, buatlah catatan khusus yang memuat jumlah set, repetisi, hingga beban yang digunakan di setiap sesi.

Dengan cara ini, kamu bisa lebih mudah melihat progres dari waktu ke waktu, sehingga latihan bisa disesuaikan dengan perkembangan tubuh.

Catatan latihan juga penting untuk memudahkan evaluasi, dengan begitu kamu kamu dapat menjalani setiap sesi strength training dengan lebih optimal.

### Kesimpulan

Memulai strength training secara terencana, bahkan dengan durasi yang tidak terlalu lama setiap hari, tetap dapat membantu membangun kebiasaan latihan yang rutin.

Kuncinya ada pada kemauan, konsistensi, dan komitmen untuk memulai dan menjalaninya dengan teratur. 

Jika kamu ingin memaksimalkan latihan dengan panduan ahli, maka ini saat yang tepat untuk bergabung bersama FIT HUB!

Di FIT HUB, kamu bisa mendapatkan arahan dari personal trainer profesional, menikmati fasilitas gym lengkap, hingga mengikuti beragam kelas fitness gratis.

Klaim program free trial FIT HUB dengan mengunjungi [link](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) berikut.


Catat! Ini Tips Memulai Tahun 2026 dengan Strength Training yang Tepat

Di tahun 2026 ini, tren gaya hidup sehat tidak lagi dipandang sebagai tren sesaat, tetapi menjadi bagian penting dari rutinitas yang berkelanjutan.

Banyak orang yang mulai aware akan pentingnya memiliki gaya hidup sehat, baik dalam memilih pola makan yang seimbang, rutin bergerak, hingga manajemen stres yang tepat.

Dengan memahami tren terkini, kamu bisa menemukan cara yang paling ampuh untuk menjaga [fisik](https://fithub.id/blog/kesehatan-mental-adalah) dan mental tetap prima, terutama bagi kamu yang ingin lebih aktif di tahun 2026.

## 9 Tren Gaya Hidup Sehat Tahun 2026
![679.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/679_73a3afca9f.jpg)
Berikut adalah beberapa tren gaya hidup sehat di tahun 2026 yang patut untuk diikuti:

### 1. Aktivitas Fisik Ringan tapi Konsisten

Era digital seperti sekarang telah mendorong perilaku sedentari, di mana banyak waktu dihabiskan hanya untuk duduk dan berbaring sehingga membuat tubuh kurang aktif bergerak.

Namun, dengan semakin masifnya kampanye-kampanye hidup sehat, terutama di platform online, banyak orang yang mulai sadar tentang pentingnya menjaga tubuh tetap aktif. 

Tidak harus langsung melakukan olahraga berat, aktivitas ringan namun konsisten dilakukan sudah bisa memberikan manfaat.

Misalnya berjalan kaki, naik turun tangga, stretching ringan, atau bersepeda santai setiap hari yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh maupun mental.

### 2. Gaya Hidup Seimbang Jadi Standar Hidup Sehat

Saat ini, menerapkan gaya hidup yang seimbang semakin jadi prioritas, di mana keseimbangan antara aktivitas fisik, pola makan, waktu istirahat, dan, kesehatan mental jadi aspek yang penting diperhatikan. 

Mindset sehat tidak hanya berfokus pada satu aspek saja, tapi merupakan kombinasi antara beberapa kebiasaan yang saling mendukung.

### 3. Memprioritaskan Tidur Berkualitas

Di tahun 2026, teknologi telah menjadi bagian yang seakan tidak terpisahkan dari kehidupan manusia.

Tidak hanya dalam konteks hiburan, teknologi juga dipakai untuk membantu tidur semakin nyaman dan nyenyak.

Dari lampu tidar pintar, hingga smartwatch, tren menggunakan teknologi sebagai alat bantu untuk mendapatkan tidur berkualitas jadi hal yang semakin tidak asing didengar.

### 4. Kesadaran akan Pengembangan Diri

Mengasah diri dengan pengalaman baru juga tidak kalah pentingnya dengan merawat tubuh melalui olahraga dan pola [makan](https://fithub.id/blog/jam-makan-yang-baik) seimbang.

Membaca, mengikuti kelas online, hingga berpartisipasi di komunitas atau workshop sangat baik untuk menjadi wadah pengembangan diri, terutama dalam menstimulasi kognitif dan kreativitas.

### 5. Peka terhadap Kesehatan Mental

Sama pentingnya dengan fisik, mental health kini juga semakin dipandang serius sebagai bagian dari tren gaya hidup sehat. 

Banyak orang yang mulai terbuka dengan topik kesehatan mental, mulai dari stres, burnout, hingga tuntutan produktivitas yang kian tinggi. 

Dengan kesadaran ini, kualitas kesehatan mental menjadi lebih diperhatikan, sehingga pola hidup sehat akan menjadi lebih holistik, yaitu mencakup tubuh dan mental sekaligus.

### 6. Mindful Eating

Saat ini, kesadaran terhadap cara makan mulai bergeser. Banyak orang yang tidak lagi sekedar makan untuk mengisi perut, tetapi juga belajar tentang apa, kapan, dan bagaimana makanan disantap.

Makanan yang terdistraksi seperti sambil bermain HP misalnya, sangat berpengaruh terhadap pengalaman sensorik selama makan.

Melalui mindful eating, kamu akan didorong untuk menikmati setiap gigitan, tekstur, aroma, hingga membuat pilihan makanan yang lebih bijak.

Dengan pola makan yang sadar, pikiran akan jadi lebih tenang, dan kebiasaan ini akan sangat baik dalam mendukung asupan nutrisi tubuh tetap tercukupi.

### 7. Pentingnya Lingkungan Sosial yang Positif

Dikutip dari laman [Harvard](https://hsph.harvard.edu/news/the-importance-of-connections-ways-to-live-a-longer-healthier-life/), memiliki hubungan sosial yang baik sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, termasuk kontribusinya dalam mengurangi risiko penyakit berbahaya.

Dengan bersosialisasi, perilaku prososial dapat tumbuh secara alami, dan pada gilirannya akan mendorong individu untuk saling memberikan manfaat satu sama lain.

Tren ini menunjukkan bahwa manusia dapat lebih produktif dan sehat jika didukung dengan lingkungan sosial yang positif.

Hadirnya teknologi komunikasi yang semakin mutakhir juga semakin memudahkan untuk bersosialisasi tanpa risau dengan batasan wilayah.

Kamu bisa terhubung dengan komunitas-komunitas fitness, hobi, hingga kelompok belajar hanya dengan bermodalkan smartphone.

### 8. Micro Workout di Sela-Sela Rutinitas

Seperti yang telah disinggung, era digital saat ini telah banyak membuat orang menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk dan jarang bergerak.

Dengan micro workout, strategi ini bisa sangat ampuh untuk mengatasi gaya hidup sedentari yang tidak sehat. 

Gerakan-gerakan singkat selama 5-10 menit tetap berkontribusi dalam membantu menjaga kebugaran.

Lakukan di sela rutinitas sehari-hari, contohnya seperti squat ringan, wall push up, atau stretching yang bisa dilakukan tanpa mengganggu kegiatan yang padat.

### 9. Home Workout untuk Fleksibilitas Latihan

Selain berolahraga di luar rumah, tren mengubah rumah menjadi tempat latihan mini juga semakin memiliki banyak peminat.

Tidak perlu peralatan mahal, alat-alat sederhana seperti dumbbell, tiang penyangga, hingga resistance band bisa membuatmu tetap aktif berolahraga kapan saja.

Selain itu, pendekatan ini juga bisa memberikan fleksibilitas dalam latihan, yaitu memungkinkan kombinasi latihan di gym dan di rumah agar motivasi berolahraga tetap terjaga.

## Kesimpulan

Menjalani gaya hidup sehat di tahun 2026 bukan sekadar mengikuti tren, tetapi juga membangun kesadaran akan pentingnya kebiasaan positif sekecil apapun.

Dengan kemauan dan konsistensi, kebiasaan yang dilakukan secara rutin inilah yang justru membentuk gaya hidup sehat yang berkelanjutan.

Yuk, mulai peduli dengan kesehatan, dan pastikan kamu menjadi member FIT HUB untuk mendapatkan benefit gym premium dengan harga terjangkau.

Ikuti kelas-kelas kebugaran gratis, manfaatkan peralatan dan fasilitas gym modern yang lengkap, hingga dapatkan panduan dari PT berpengalaman.

Akses program free trial FIT HUB sekarang melalui [link](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) berikut.


Stop Mager! Ini Tren Gaya Hidup Sehat di Tahun 2026 

Mempertahankan motivasi [workout](https://fithub.id/blog/program-latihan-21-hari) memang sering menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika kesibukan dan rasa jenuh mulai muncul.

Jika tidak segera ditangani, masalah ini tidak hanya membuat frekuensi latihan menurun, tapi juga bisa memicu latihan terhenti sama sekali.

Dengan strategi yang tepat dan realistis, motivasi workout tetap dapat dipertahankan meski di tengah rutinitas padat.

## 10 Tips Menjaga Motivasi Workout Sepanjang Tahun
![2149175410.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/2149175410_d43b8844d0.jpg)
Berikut beberapa tips menjaga motivasi workout  yang bisa kamu terapkan:

### 1. Tentukan Tujuan yang Jelas

Tidak sedikit orang yang berhenti di tengah jalan karena tidak punya target yang ingin dicapai, padahal motivasi akan jauh lebih mudah dijaga ketika kamu menetapkan tujuan yang jelas.

Jika kamu punya target yang spesifik, latihan yang dijalani bisa lebih terarah, sehingga tidak sekadar menjadi rutinitas tanpa makna.

Pastikan tujuan tersebut tetap realistis dan sesuai kemampuan. Hindari memberi target yang terlalu tinggi, karena hal ini akan sangat riskan memicu rasa frustasi ketika kamu kesulitan mencapainya. 

### 2. Fokus pada Proses, Bukan Hanya Hasil

Ingat, hasil yang ingin kamu raih tetap membutuhkan waktu dan kesabaran. Jadi, nikmati prosesnya, karena terlalu fokus pada hasil dapat membuat motivasi cepat turun jika progres terasa lambat.

Dengan menikmati proses latihan, kamu akan merasa setiap sesi latihan sebagai momen untuk berkembang, bukan ajang untuk pembuktian atau mengejar hasil instan.

### 3. Atur Jadwal Workout dengan Baik

Jika dilakukan tanpa jadwal yang pasti, latihan dapat lebih mudah diabaikan, dan rasa [malas](https://fithub.id/blog/11-cara-menghilangkan-rasa-malas) sering kali mengambil alih.

Rutinitas yang terstruktur akan sangat berguna untuk menjaga komitmen dan konsistensi, sehingga kamu tidak bergantung pada mood untuk memulai latihan.

Dengan disiplin waktu, dari sinilah motivasi workout jangka panjang akan lebih mudah terbentuk secara alami.

### 4. Pilih Jenis Latihan yang Kamu Nikmati

Salah satu kunci penting untuk menjaga konsistensi dalam latihan terdapat pada jenis latihan yang kamu lakukan.

Pasalnya, motivasi akan sulit bertahan jika latihan terasa membosankan, sehingga memilih jenis workout yang tepat sangat penting untuk membuatmu tetap antusias menjalaninya.

Ketika kamu menikmati aktivitasnya, workout tidak lagi terasa sebagai beban, tapi akan berubah menjadi bagian dari gaya hidup.

### 5. Variasikan Rutinitas Latihan

Disadur dari laman [CrossFit MNC](https://crossfitmnc.com/general/6-reasons-why-youre-lacking-motivation-to-workout/), salah satu cara yang efektif untuk menghindari kejenuhan adalah dengan menerapkan rutinitas latihan yang lebih bervariasi, sehingga latihan bisa tetap menarik dan menantang.

Sebagai contoh, kamu bisa mengkombinasikan latihan kekuatan, kardio ringan, dan latihan fleksibilitas dalam satu minggu.

Dengan rutinitas latihan yang beragam seperti ini, sesi workout akan terasa lebih fresh dan tidak mudah membuatmu bosan.

Selain itu, tubuh juga turut mendapatkan stimulasi yang seimbang, sehingga hasil yang didapat bisa lebih menyeluruh.

### 6. Bangun Lingkungan Sosial yang Suportif

Jika kamu sering merasa sendirian dalam berproses, dan hal ini mempengaruhi motivasimu dalam berolahraga, maka cobalah mencari dukungan teman atau komunitas yang suportif.

Melalui interaksi, mood untuk bergerak akan terbentuk, karena kamu memiliki wadah untuk berbagai progres dan cerita.

Dengan dorongan dari orang-orang disekitarmu, workout akan terasa lebih menyenangkan, sehingga kamu bisa lebih konsisten menjalaninya. 

### 7. Perhatikan Waktu Istirahat

Ketika tubuh terus-terusan di paksa untuk berlatih, kelelahan yang terjadi setelahnya justru bisa mematikan motivasi untuk workout.

Oleh karena itu, pahami baik-baik perubahan yang terjadi pada tubuhmu. Jika merasa lelah berlebihan atau mulai kehilangan semangat, jangan ragu untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Jangan artikan istirahat sebagai penghambat progres, karena istirahat justru jadi bagian penting untuk mempercepat proses pemulihan, termasuk untuk menjaga motivasi tetap stabil.

### 8. Pantau Proges Secara Berkala

Jika kamu ingin menjaga motivasi tetap hidup selama menjalani rutinitas latihan, cobalah untuk mencatat dan memantau progres latihanmu secara berkala.

Hal ini tidak hanya membantumu melihat perkembangan yang sudah dicapai tapi juga bisa meningkatkan semangat dalam berlatih.

Ketika ada bukti bahwa kamu berkembang, motivasi untuk terus melanjutkan rutinitas latihan juga akan turut meningkat.

### 9. Rayakan dengan Self Reward

Selain memantau progres sekecil apapun, menghargai pencapain yang kamu dapat juga merupakan hal sederhana namun ampuh untuk menjaga motivasi.

Ingat, setiap progres layak untuk diapresiasi. Jadi, lihat hal ini sebagai alasan untuk memberikan self reward.

Adapun self reward tidak harus dengan yang mahal, kamu bisa mengapresiasi diri dengan menonton film favorit atau sekadar menikmati waktu santai di pantai.

Dengan memberi penghargaan pada diri sendiri, setiap usaha yang kamu lakukan akan terasa lebih dihargai, dan motivasi akan muncul dengan sendirinya.

### 10. Jadikan Workout Sebagai Bagian dari Gaya Hidup

Ketika kamu tidak lagi memandang workout sebagai kewajiban sementara, motivasi untuk memulai dan tetap konsisten akan menjadi lebih kuat.

Ketika olahraga telah menjadi bagian dari rutinitas, latihan yang kamu lakukan akan terasa lebih alami, sehingga kamu akan melakukannya tanpa banyak pertimbangan.

## Kesimpulan

Melalui pendekatan yang tepat, olahraga bisa jadi bagian alami dari gaya hidup sehari-hari, sehingga motivasi bisa tetap terjaga secara berkelanjutan.

Tetaplah konsisten dan berikan kesempatan diri untuk beradaptasi. Dengan begitu, semangat berolahraga dapat berdampak nyata pada kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Untuk mendukung kebiasaan positif ini, daftarkan dirimu menjadi member FIT HUB! Tempat terbaik untuk mendapatkan beragam benefit nge-gym.

Kamu bisa mengikuti kelas-kelas kebugaran gratis, menikmati fasilitas dan peralatan gym yang lengkap, hingga mendapat panduan dari personal trainer profesional.

Yuk, klaim program [free trial FIT HUB](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) sekarang!


Ampuh! Ini Cara Menjaga Motivasi Workout Sepanjang Tahun

Memasuki tahun 2026, mindset hidup sehat merupakan fondasi penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dengan mindset yang tepat, kamu bisa menentukan kebiasaan dalam menjaga kualitas hidup yang lebih baik. 

Awali tahun ini dengan langkah sederhana yang berorientasi pada keberlanjutan, sehingga upaya membentuk kebiasaan sehat bisa lebih mudah dan konsisten dijalani.

Supaya kamu bisa lebih mudah menerapkan mindset hidup sehat di tahun 2026 ini, cobalah menerapkan beberapa kebiasaan positif berikut!

## Mindset Hidup Sehat di Tahun 2026
![5802.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/5802_1bfc84a7a1.jpg)
Hidup sehat bukan hanya soal niat di awal tahun, tapi juga tentang bagaimana kebiasaan positif bisa tetap konsisten dijalani secara berkelanjutan.

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menjadi pondasi untuk membantu menjalani hidup yang lebih sehat sepanjang tahun:

### 1. Mulai Hari dengan Rutinitas Pagi yang Menyehatkan

Membangun kebiasaan positif sejak pagi merupakan langkah awal untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.

Dengan memulai hari dengan rutinitas pagi yang berkualitas, kamu bisa lebih siap secara mental maupun fisik.

Lakukan aktivitas-aktivitas sederhana yang bisa memicu mood positif, seperti latihan pernapasan, [stretching](https://fithub.id/blog/apa-itu-stretching), mendengarkan podcast, atau membaca tulisan inspiratif.

Jika dilakukan secara konsisten, aktivitas sederhana ini bisa sangat ampuh dalam membantu memperkuat disiplin dan rasa percaya diri.

### 2. Selalu Jaga Pola Makan

Mindset hidup sehat tidak lepas kaitannya dengan apa yang kamu konsumsi, karena asupan nutrisi sangat penting untuk menjaga fokus, energi, dan keseimbangan tubuh dalam menjalani rutinitas.

Terapkan pola makan yang seimbang, seperti mengutamakan makanan utuh, sayuran, buah, protein, dan lemak sehat.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, tubuhmu bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menunjang gaya hidup sehat.

Ingat, makanan seimbang bukan berarti diet ketat yang membuatmu menahan lapar, tapi fokus memilih makanan dengan bijak dan bergizi seimbang.

### 3. Berolahraga Secara Konsisten

Selain menjaga pola makan, membuat tubuh tetap aktif dengan berolahraga juga menjadi bagian penting dalam menerapkan mindset hidup sehat di tahun 2026.

Melalui olahraga, pada dasarnya kamu sedang berinvestasi jangka panjang. Jadi, pastikan untuk menentukan tujuan yang jelas dan realistis.

Alih-alih menganggapnya sebagai beban, lihat olahraga sebagai bentuk perawatan diri, sehingga kamu bisa lebih termotivasi dan konsisten dalam menjalaninya.

### 4. Cukupi Asupan Air Harian

Memastikan tubuh tetap terhidrasi seringkali luput saat menjalani aktivitas padat sehari-hari. Padahal, tubuh membutuhkan cairan yang cukup agar fungsinya tetap bekerja optimal.

Tanpa asupan air yang cukup, kamu bisa mengalami dehidrasi. Pada gilirannya, kondisi ini bisa memicu berbagai masalah, mulai dari sulit fokus, cepat lelah, hingga memicu mood yang tidak stabil.

Perhatikan kebiasaan minum air, misalnya segelas air setelah bangun tidur dan sebelum makan. Pastikan juga mengonsumsi air setidaknya 2-3 liter, atau 8 gelas setiap hari.

### 5. Menjaga Kualitas Tidur yang Optimal

Tidur merupakan bagian esensial dari gaya hidup sehat, karena pada fase inilah tubuh dan pikiran memiliki kesempatan untuk pulih dan beristirahat secara alami.

Menurut [Sleep Foundation](https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need), waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 7 hingga 9 jam per malam.

Mencukupi waktu tidur sangat penting agar fungsi kognitif, mood, dan daya tahan tubuh bisa lebih terjaga.

Selain durasi, konsistensi waktu tidur dan bangun juga jadi hal penting yang tidak boleh disepelekan.

Jangan anggap remeh ritme sirkadian, karena stabilitas jam biologismu memiliki peran vital dalam mendukung sistem metabolisme.

### 6. Melatih Ketenangan Diri dengan Meditasi

Di tengah hiruk pikuk rutinitas sehari-hari, menjaga diri tetap tenang secara mental menjadi suatu hal yang patut diperhatikan.

Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari dengan [bermeditasi](https://fithub.id/blog/meditasi-adalah), seperti melakukan latihan pernapasan dalam atau sekadar duduk santai dalam keheningan.

Meskipun sederhana, pendekatan ini diklaim ampuh untuk menenangkan pikiran, termasuk meredakan ketegangan dan mengembalikan fokus yang kerap terkuras oleh rutinitas padat.

### 7. Jaga Hubungan Sosial yang Sehat

Sebagai makhluk sosial, hubungan antar manusia juga punya peran besar untuk memberikan dukungan secara emosional.

Luangkan waktu bersama keluarga, teman, atau komunitas yang positif. Dengan bersosialisasi, kamu bisa menciptakan ruang untuk berbagi cerita dan pengalaman yang sangat baik untuk meredakan tekanan mental.

Ketika kamu dikelilingi orang-orang yang suportif, mindset hidup sehat juga akan semakin kuat, karena hubungan sosial yang sehat akan membuatmu merasa dihargai dan termotivasi.

### 8. Rutin Menerapkan Detoks Digital

Di era digital seperti sekarang, adanya distraksi dari paparan screen time juga bisa mengganggu keseimbangan mental jika tidak diatasi dengan tepat.

Selain merusak fokus, screen time yang tidak terkontrol atau terlalu lama akan memicu kelelahan mental dan menurunkan produktivitas.

Oleh karena itu, terapkan detoks digital dengan membatasi penggunaan gadget atau perangkat elektronik.

Batasi notifikasi yang kurang penting agar fokus tidak mudah terpecah, serta saring paparan konten yang bisa memicu stres.

Dengan cara ini, kamu bisa membangun kebiasaan yang lebih sadar terhadap penggunaan teknologi, sehingga aktivitas sehari-hari dapat berjalan tanpa gangguan berlebih.

## Kesimpulan

Mindset hidup sehat di tahun 2026 tidak hanya soal kebiasaan harian, tetapi juga kesadaran dalam memahami kebutuhan diri sendiri.

Dengan mindset yang tepat, kamu bisa menjalani kebiasaan positif secara lebih terarah dan konsisten.

Yuk, wujudkan gaya hidup sehatmu bersama FIT HUB! Pilihan terbaik untuk nge-gym premium dengan harga terjangkau.

Ikuti kelas-kelas fitness gratis, pendampingan dari personal trainer berpengalaman, hingga menikmati fasilitas gym modern yang lengkap.

[Klik link berikut](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) untuk mengklaim free trial FIT HUB!


Mindset Hidup Sehat di Tahun 2026: Pola Pikir Baru untuk Kualitas Hidup Lebih Baik 

Resolusi hidup sehat sering muncul setiap awal tahun. Di Indonesia, resolusi hidup sehat sering langsung dikaitkan dengan olahraga berat atau pola makan yang serba dibatasi. 

Padahal, nggak semua orang punya waktu, energi, dan kondisi yang sama. Kalau dari awal sudah terasa berat, resolusi itu biasanya nggak bertahan lama. 

Makanya, resolusi hidup sehat 2026 lebih enak dijalani kalau dimulai dari hal-hal yang dekat dengan keseharian kamu dan nggak perlu langsung sempurna. Yang penting, masuk akal dan bisa kamu jalani pelan-pelan. 

## Contoh Resolusi Hidup Sehat 2026
![98109.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/98109_68729b68a8.jpg)
Berikut beberapa contoh resolusi hidup sehat yang bisa kamu tiru:

### 1. Mulai Bergerak

Banyak orang langsung ciut duluan saat dengar kata olahraga. Padahal, tubuh kamu sebenarnya nggak menuntut hal yang muluk-muluk. 

Mulainya bisa sederhana. Jalan kaki sedikit lebih jauh, stretching di rumah, atau bangun dari duduk setiap beberapa jam. Gerakan kecil seperti ini kelihatannya sepele, tapi kalau rutin, efeknya cukup terasa, lho.

Melansir Healthline, aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin tetap bisa bantu menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan kondisi mental.

### 2. Atur Pola Makan Pelan-Pelan

Resolusi hidup sehat sering gagal karena pola makan dibuat terlalu ketat. Padahal, yang lebih penting adalah makan lebih sadar.

Perhatikan porsi, tambah sayur dan buah, dan kurangi makanan yang terlalu diproses. Kamu tetap boleh makan makanan favorit, asal tahu batasnya dan tidak berlebihan.

### 3. Perbaiki Jam Tidur

Kurang tidur sering jadi masalah yang dianggap sepele, padahal dampaknya ke mana-mana. 

Badan jadi cepat capek, gampang lapar, susah fokus, dan niat buat hidup sehat pun jadi gampang goyah. Mau olahraga atau makan lebih teratur juga rasanya berat kalau tubuh belum cukup istirahat.

Kamu nggak perlu langsung mengubah jam tidur secara drastis. Cukup mulai dari tidur dan bangun di jam yang lebih konsisten setiap hari. 

Kurangi begadang yang sebenarnya bisa ditunda, dan coba buat rutinitas kecil sebelum tidur, misalnya menjauh dari layar atau melakukan aktivitas yang bikin lebih rileks. 

Perubahan kecil di jam tidur biasanya langsung terasa ke energi, mood, dan semangat menjalani hari.

### 4. Jaga Kesehatan Mental

Resolusi hidup sehat bukan cuma soal tubuh, tapi juga soal pikiran. Pikiran yang capek, stres berkepanjangan, atau terlalu banyak tekanan bisa bikin resolusi apa pun jadi susah dijalani. 

Kurangi stres kalau memungkinkan, atur ulang beban kerja, batasi waktu layar terutama di luar jam penting, dan beri diri sendiri waktu istirahat. 

Saat mental lebih tenang, kebiasaan sehat lain seperti makan lebih teratur dan bergerak rutin biasanya ikut lebih mudah dijaga.

### 5. Pasang Target yang Masuk Akal

Salah satu kesalahan paling sering dalam resolusi hidup sehat adalah memasang target terlalu tinggi sejak awal. 

Ingin semuanya berubah cepat, padahal tubuh dan pikiran butuh waktu buat beradaptasi.
Tidak apa-apa kalau ada hari di mana resolusi kamu tidak berjalan sempurna. Itu bukan tanda gagal. 

Yang penting, kamu tidak berhenti hanya karena satu atau dua hari terasa berat. Target yang masuk akal dan fleksibel justru bikin resolusi terasa lebih ringan dan tidak menekan, sehingga lebih mungkin bertahan dalam jangka panjang.

### 6. Fokus ke Kebiasaan, Bukan Hasil Cepat

Hidup sehat bukan lomba siapa yang paling cepat kelihatan hasilnya. Kalau terlalu fokus ke hasil instan, kamu justru lebih mudah kecewa dan menyerah di tengah jalan.

Coba alihkan fokus ke kebiasaan kecil yang bisa kamu ulang setiap hari. Entah itu bergerak lebih sering, makan lebih teratur, atau tidur lebih cukup. 

### 7. Perbanyak Minum Air Putih

Kelihatannya sepele, tapi banyak orang masih sering kurang minum. Padahal, kurang cairan bisa bikin badan cepat lelah, susah fokus, dan gampang lapar tanpa sadar.

Biasakan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Kamu bisa mulai dari minum segelas air setelah bangun tidur, lalu rutin minum sebelum benar-benar haus. 

### 8. Kurangi Duduk Terlalu Lama

Buat kamu yang banyak kerja duduk, resolusi ini penting banget. Duduk terlalu lama bisa bikin badan pegal, kaku, dan bikin energi cepat turun.

Nggak perlu langsung olahraga di sela kerja, Cukup bangun setiap 1–2 jam, jalan sebentar, atau sekadar stretching ringan.

### 9. Lebih Konsisten dengan Rutinitas Harian

Hidup sehat lebih gampang dijalani kalau rutinitasnya rapi. Bukan berarti harus kaku, tapi punya pola yang jelas bikin tubuh dan pikiran lebih terbiasa.

Resolusi ini bisa dimulai dari hal sederhana, seperti jam makan yang lebih teratur, waktu tidur yang konsisten, atau jadwal aktivitas yang nggak berubah-ubah terlalu jauh. 

### 10. Dengarkan Sinyal dari Tubuh

Sering kali tubuh sudah ngasih tanda, tapi kita memilih mengabaikannya. Padahal, resolusi hidup sehat juga soal belajar lebih peka sama kondisi diri sendiri.

Kalau badan mulai capek, beri waktu istirahat. Kalau merasa kurang fit, jangan dipaksa. 

### 11. Nikmati Proses, Jangan Terlalu Keras ke Diri Sendiri

Resolusi hidup sehat sering gagal bukan karena kurang usaha, tapi karena terlalu keras ke diri sendiri, Sedikit melenceng langsung merasa gagal total.

Resolusi ini mengajak kamu lebih santai menjalani proses. Ada hari bagus, ada hari yang biasa saja. Itu normal. Selama kamu tetap kembali ke kebiasaan baik, progres tetap berjalan.

## Kesimpulan

Resolusi hidup sehat 2026 tidak perlu dimulai dari perubahan besar. Cukup mulai dari gerak ringan, makan lebih sadar, tidur cukup, dan target yang realistis. Langkah kecil tapi konsisten jauh lebih efektif daripada niat besar yang sulit dijaga.

Kalau salah satu resolusi hidup kamu tahun ini adalah ingin lebih aktif dan punya rutinitas olahraga yang lebih terarah, daftar member gym di FIT HUB bisa jadi langkah yang tepat. 

Dengan fasilitas lengkap dan suasana yang nyaman, FIT HUB membantu kamu membangun kebiasaan hidup sehat dengan cara yang realistis dan berkelanjutan.


Resolusi Hidup Sehat 2026, Mulai dari Mana?

Resolusi tahun baru sering jadi momen penting untuk mengevaluasi hidup dan menentukan arah ke depan. 

Di Indonesia, resolusi tahun baru sering dibuat dengan semangat besar di awal tahun, tetapi kemudian tergeser oleh rutinitas kerja, urusan keluarga, dan berbagai tanggung jawab lain. 

Menentukan resolusi tidak harus rumit, kok. Yang penting memahami kondisi diri sendiri dan memilih target yang benar-benar relevan. 

## Resolusi Tahun Baru 2026
![104899.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/104899_2032db22e1.jpg)
Nah, berikut inii beberapa contoh resousi tahun baru 2025

### 1. Mengatur Waktu Lebih Efisien

Resolusi ini cocok untuk kamu yang sering merasa kewalahan dengan jadwal yang padat. Fokus utamanya adalah mengatur waktu dengan lebih sadar, bukan menambah aktivitas baru. 

Langkah sederhana seperti membuat daftar prioritas harian, membatasi multitasking, atau menetapkan jam istirahat yang jelas bisa membantu hidup terasa lebih teratur. Dengan waktu yang dikelola lebih baik, energi pun tidak cepat habis.

### 2. Menjaga Konsistensi Aktivitas Fisik

Resolusi ini relevan untuk banyak orang, terutama yang ingin hidup lebih aktif tapi sering tidak konsisten. Dibandingkan target ekstrem, menjaga rutinitas ringan namun rutin justru lebih realistis. 

Aktivitas fisik tidak selalu berarti olahraga berat. [Jalan kaki](https://fithub.id/blog/jalan-kaki), peregangan, atau latihan singkat di rumah sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap bergerak. Konsistensi adalah kunci utama dalam resolusi ini. 

### 3. Meningkatkan Kualitas Latihan

Untuk kamu yang sudah terbiasa berolahraga, resolusi tahun baru 2026 bisa diarahkan pada peningkatan kualitas latihan. 

Fokusnya bukan sekadar lebih sering latihan, tapi juga lebih terarah dan aman bagi tubuh. 

Melansir artikel dari [Healthline](https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training), latihan yang dilakukan dengan teknik yang benar dan progres yang bertahap membantu tubuh berkembang lebih seimbang serta menurunkan risiko cedera.

### 4. Memulai Kebiasaan Bergerak dari Hal Sederhana

Gaya hidup yang minim aktivitas fisik cukup umum, apalagi kalau pekerjaan kamu lebih banyak duduk. Karena itu, resolusi ini tidak menuntut perubahan besar, tapi fokus pada langkah kecil yang realistis dan mudah dilakukan.

Misalnya, mulai lebih sering berjalan kaki, memilih naik tangga dibanding lift, atau meluangkan waktu beberapa menit untuk peregangan di rumah.

### 5. Memperbaiki Pola Hidup Sehat

Resolusi hidup sehat sering terdengar bagus, tapi juga sering gagal karena terlalu umum. Supaya lebih terasa manfaatnya, pola hidup sehat perlu diterjemahkan ke dalam kebiasaan sehari-hari yang jelas dan bisa dijalani.

Kamu bisa mulai dari hal-hal dasar, seperti tidur lebih teratur, minum air putih yang cukup, atau memperbaiki pola makan secara bertahap. 

Perubahan kecil yang dilakukan konsisten biasanya jauh lebih mudah dijaga dibanding perubahan drastis yang langsung menguras energi.

### 6. Menjaga Keseimbangan Mental dan Emosi

Di tahun 2026, semakin banyak orang menyadari bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Resolusi ini cocok untuk kamu yang ingin hidup lebih tenang dan tidak mudah lelah secara emosional.

Langkah yang bisa dilakukan antara lain mengurangi stres kerja, membatasi penggunaan gawai di waktu tertentu, atau meluangkan waktu untuk istirahat yang berkualitas. 

Kebiasaan ini membantu menjaga fokus dan kestabilan emosi.

### 7. Menjalani Hidup yang Lebih Terarah

Resolusi ini fokus pada arah hidup secara keseluruhan. Bukan soal menambah target, tapi memperjelas apa yang benar-benar penting. 

Mulai dari menetapkan tujuan tahunan yang realistis, membuat batasan yang sehat, hingga belajar mengatakan cukup pada hal-hal yang tidak sejalan dengan prioritas hidup. 

### 8. Membangun Kebiasaan Sehat yang Berkelanjutan

Banyak resolusi gagal karena terlalu mengejar hasil cepat, tanpa memperhatikan prosesnya. 

Resolusi ini mengajak kamu untuk fokus membangun kebiasaan kecil yang bisa dijalani dalam jangka panjang.

Saat kebiasaan sudah terbentuk, perubahan akan mengikuti dengan sendirinya. Pendekatan ini membuat resolusi tahun baru terasa lebih ringan, tidak menekan, dan lebih mungkin bertahan sepanjang tahun.

### 9. Mengelola Energi, Bukan Cuma Waktu

Kadang yang bikin capek itu bukan karena kurang waktu, tapi karena energi sudah habis duluan. Resolusi ini ngajak kamu lebih peka sama kondisi diri sendiri, kapan tubuh lagi kuat, kapan sebenarnya butuh jeda.

Kamu bisa mulai dari hal sederhana, seperti berhenti memaksakan diri saat sudah lelah, menyelipkan waktu istirahat di tengah kesibukan, atau mengatur ulang jam aktivitas biar nggak terus-terusan terkuras. 

Saat energi lebih terjaga, hari-hari pun terasa lebih seimbang dan nggak gampang burnout.

### 10. Mengurangi Kebiasaan yang Diam-Diam Menguras Diri

Nggak semua resolusi harus soal nambah target baru. Kadang justru yang paling terasa dampaknya adalah mengurangi hal-hal kecil yang selama ini tanpa sadar menguras tenaga dan pikiran.

Misalnya, mengurangi kebiasaan scrolling tanpa tujuan, membatasi distraksi yang nggak penting, atau belajar bilang “nggak dulu” ke hal-hal yang sebenarnya nggak perlu. 

Resolusi ini bikin hidup terasa lebih ringan, karena energi kamu nggak habis untuk hal-hal yang kurang bermakna.

### 11. Lebih Konsisten Merawat Tubuh Sendiri

Di tengah kesibukan, banyak orang terbiasa mengabaikan sinyal dari tubuh. Padahal, tubuh biasanya sudah ngasih tanda saat mulai lelah atau butuh istirahat. 

Resolusi ini soal belajar lebih peduli dan nggak terus-terusan memaksakan diri.

Bentuknya bisa sederhana, seperti nggak menunda istirahat, memberi waktu tubuh buat recovery, atau melakukan aktivitas kecil yang bikin badan terasa lebih nyaman. 

## Kesimpulan

Menentukan resolusi tahun baru 2026 akan terasa lebih masuk akal jika disesuaikan dengan gaya hidup yang kamu jalani saat ini. 

Resolusi tidak harus sempurna. Yang terpenting adalah konsistensi dan kemauan untuk terus menyesuaikan diri.

Kalau salah satu resolusi kamu di tahun 2026 adalah hidup lebih aktif dan sehat, [daftar member gym di FIT HUB](https://fithub.id/free-trial/v3?Source=Blog) bisa jadi langkah awal yang tepat. 

Dengan fasilitas lengkap, lingkungan yang nyaman, dan pendampingan profesional, FIT HUB membantu kamu menjalani resolusi secara lebih terarah dan sesuai gaya hidup. 

Jadi, resolusi tahun baru bukan cuma rencana di awal tahun, tapi benar-benar jadi kebiasaan yang bertahan lama!


Cara Menentukan Resolusi Tahun Baru 2026 Berdasarkan Gaya Hidup

Pilates Reformer menggunakan dasar dan prinsip gerakan [Pilates ](https://fithub.id/blog/apa-itu-pilates)yoga mat tapi menambahkan resistance untuk meningkatkan kualitas otot hingga pernapasan. Manfaat Pilates Reformer dapat dirasakan secara fisik dan mental.

Bahkan, beberapa manfaatnya bertujuan untuk jangka panjang seperti keseimbangan tubuh dan kekuatan tulang. Nah, biar kamu tidak ragu lagi, pelajari 10 manfaat Pilates Reformer di bawah ini.

## 10 Manfaat Pilates Reformer
![10 Manfaat Pilates Reformer - freepik.jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/10_Manfaat_Pilates_Reformer_freepik_6a31ca2f75.jpg)

Merangkum [The Body Method](https://www.thebodymethod.com.au/blog/benefits-reformer-pilates) dan [Women’s Health Magazine](https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a40237617/reformer-pilates-challenge/), berikut adalah 10 manfaat Pilates Reformer:

### 1. Meningkatkan kekuatan otot core
Otot-otot core adalah sekelompok otot pada perut, punggung, dan panggul yang bertugas untuk menjadi sumber tenaga tubuh. Maka, dapat dikatakan bahwa tanpa core yang kuat, kamu tidak akan bertenaga saat aktivitas maupun olahraga. 

Mungkin banyak orang akan langsung menyarankan rutin sit up, tapi hal tersebut hanya akan mengurangi lemak pada perut, bukan menambah kekuatan otot core. Nah, gerakan Pilates Reformer berfokus pada otot yang lebih dalam pada core-mu.

Dalam Pilates Reformer pun kamu akan menggerakkan seluruh bagian tubuh seperti lengan dan kaki. Gerakan tersebut membutuhkan bantuan dan dorongan otot core. Selain itu, dengan [kekuatan otot core](https://fithub.id/blog/latihan-core-muscle) yang baik, badanmu akan lebih seimbang dan tulang belakang akan semakin kuat.

### 2. Menambah fleksibilitas
Kamu akan melakukan gerakan dan peregangan yang terkontrol selama latihan Pilates Reformer. Hal tersebut akan membantu meningkatkan fleksibilitas, karena kamu mengombinasikan gerakan penguatan dan peregangan secara bersamaan. 

Dengan mesin Reformer, akan ada tambahan resistance berkat pulley, gesper, dan perlengkapan yang berfokus pada gravitasi. Pilates reformer akan menambah fleksibilitas pada otot di berbagai sisi tubuh. Contohnya fleksibilitas dan ketahanan otot hamstring.

### 3. Keseimbangan dan stabilitas tubuh
Manfaat Pilates Reformer yang akan kamu rasakan dalam jangka panjang adalah keseimbangan dan stabilitas tubuh. Pasalnya, Pilates Reformer akan “menantang” kamu melakukan gerakan yang tidak biasa dan menyeimbangkan tubuh dalam satu posisi tertentu selama beberapa detik. 

Nah, dengan latihan seperti itu, badanmu akan beradaptasi dan meningkatkan keseimbangan statis juga dinamis. Manfaat ini mencegah badanmu mudah terjatuh atau oleng saat ada getaran seperti gempa.

### 4. Mencegah cedera saat beraktivitas
Gerakan dasar Pilates Reformer adalah pada functional movement yang dipercaya dapat menurunkan risiko cedera selama aktivitas sehari-hari. Makanya, Pilates Reformer juga bermanfaat dalam rehabilitasi cedera karena gerakannya dapat meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, hingga kelenturan sendi.

### 5. Menambah energi dan mengurangi stres
Kombinasi gerakan ritmik, pernapasan yang teratur, dan pikiran yang fokus membuat Pilates Reformer punya manfaat relaksasi dan menurunkan level kortisol (hormon yang mengontrol stres). 

Gerakan Pilates Reformer merangsang peredaran darah, mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, dan meningkatkan endorfin. Maka, setiap setelah latihan kamu akan merasa segar secara fisik dan [mental](lhttps://fithub.id/blog/kesehatan-mental-adalah.

### 6. Mengurangi rasa sakit saat menstruasi
Sebuah studi yang berlangsung 8 minggu mengajak responden wanita untuk latihan Pilates Reformer 2 kali seminggu. Hasilnya, mereka merasa stresnya menurun dan rasa nyeri atau kram saat haid pun berkurang.

### 7. Membakar lebih banyak kalori
Dibandingkan dengan Pilates di atas yoga mat, Pilates Reformer dapat membakar lebih banyak kalori per menitnya. Kuncinya ada pada mesin Reformer yang mendorong kamu untuk mengeluarkan lebih banyak energi, meningkatkan detak jantung, dan menjaga kualitas pernapasan. 

Seperti yang telah dipaparkan di atas, Pilates Reformer juga meningkatkan kekuatan otot dan tentunya akan berfungsi untuk [membakar lemak](https://fithub.id/blog/cara-membakar-lemak).

### 8. Memperbaiki postur tubuh
Pekerja kantoran yang duduk 6-7 jam atau bahkan lebih di depan laptop atau komputer akan merasakan manfaat Pilates Reformer pada postur tubuh. 

Tech neck atau turtle neck, kondisi leher yang menekuk bersama dengan punggung akibat postur duduk yang buruk, adalah salah satu masalah yang akan diatasi. Postur tubuh lain yang akan meningkat tentunya pada [pinggang](https://fithub.id/blog/olahraga-untuk-sakit-pinggang) dan panggul serta lower back. 

### 9. Meningkatkan koneksi antara badan dan pikiran
Pilates Reformer adalah latihan untuk fisik dan mental kamu. Gerakan dan pernapasan yang teratur akan meningkatkan kesadaran berbagai aspek pada tubuh. 

Kamu juga dipercaya dapat meningkatkan mindfulness karena pernapasan yang menghubungkan badan dan pikiran, sehingga tubuh juga pikiran sama-sama merasakan manfaat dari setiap gerakannya.

### 10. Meningkatkan kualitas latihan lain 
Sebuah studi tahun 2018 di Brasil meneliti pelari 5k yang rutin melakukan Pilates Reformer minimal 2 kali per minggu selama 12 pekan sebelum perlombaan larinya. 

Hasilnya, performa larinya meningkat dari segi pernapasan dan daya tahan. Selain itu, tingkat metabolisme tubuh juga meningkat yang membantunya menghasilkan tenaga dengan lebih cepat.

## Ikut Kelas Pilates Reformer di FIT HUB
![STUDIO-KELAS-2x1 (1).jpg](https://photo-fhad-fithub.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/STUDIO_KELAS_2x1_1_092f304fce.jpg)

Setelah tahu ragam manfaat Pilates Reformer, pasti kamu semakin tertarik untuk mencobanya, bukan? Apalagi jika kamu rutin dan menikmati latihan Pilates dengan yoga mat. Nah, tenang, karena FIT HUB sekarang sudah punya **kelas Pilates Reformer** yang bisa kamu ikuti, lho!

Bahkan, saat ini adalah program free trial untuk kamu bisa ikuti meskipun belum jadi member FIT HUB. Bagaimana caranya? Yuk, segera **mendaftarkan diri dan memilih jadwal kelas Pilates Reformer** di salah satu cabang FIT HUB terdekat dengan klik link di bawah ini!
- [Free trial Reformer Meruya](https://fithub.id/free-trial/v3/activity/reformer-meruya/fit-hub-meruya)
- [Free trial Reformer Benhil](https://fithub.id/free-trial/v3/activity/reformer-benhil/fit-hub-benhil)
- [Free trial Reformer Taman Palem](https://fithub.id/free-trial/v3/activity/reformer-tamanpalem/fit-hub-taman-palem-lestari)

## Kesimpulan
Itulah beragam manfaat Pilates Reformer yang mendorong kekuatan otot-otot serta menguji keseimbangan hingga fleksibilitas tubuh. Manfaat yang kamu rasakan juga rata-rata untuk jangka panjang dan aktivitas sehari-hari. 

Tertarik untuk mencoba? Yuk, gabung ke **kelas Pilates Reformer** di FIT HUB! Ada program **free trial FIT HUB** yang dapat kamu gunakan untuk ikut kelasnya meskipun belum jadi member.

Yuk, daftarkan dirimu sekarang juga untuk gabung kelas Pilates Reformer di FIT HUB cabang [Bendungan Hilir](https://fithub.id/free-trial/v3/activity/reformer-benhil/fit-hub-benhil) (Jakarta Pusat), [Meruya](https://fithub.id/free-trial/v3/activity/reformer-meruya/fit-hub-meruya) (Jakarta Barat), dan [Taman Palem Lestari ](https://fithub.id/free-trial/v3/activity/reformer-tamanpalem/fit-hub-taman-palem-lestari)(Jakarta Barat).


10 Manfaat Pilates Reformer: Kesehatan Otot dan Mental Meningkat

Featured

**Aloha Sobat FIT HUB!**

FIT HUB mau ngabarin kalo FIT HUB dan [Cove](https://cove.id/id) sedang berkolaborasi dan mau bagi-bagi hadiah buat kamu, nih!
Diskon spesial + giveaway voucher gratis di Cove buat member FIT HUB!

Ada diskon s/d 15%* untuk sewa kamar bulanan & harian loh. Info lengkapnya, kunjungi [bit.ly/CoveFITHUB](https://bit.ly/CoveFITHUB)yaaa.
Plusss, ada juga kesempatan buat menangin giveaway voucher Staycation gratis dari Cove, lho! Pantengin terus aja IG FIT HUB @fithub_id buat tau detailnya.

Simak *Syarat & Ketentuannya!

1. ⁠Diskon hanya berlaku untuk pemesanan yang dilakukan dengan mengklik tautan WhatsApp di URL [bit.ly/CoveFITHUB](https://bit.ly/CoveFITHUB)
2. Diskon ini khusus untuk pelanggan FIT HUB, dengan rincian sebagai berikut:
- ⁠Diskon 5% untuk penyewaan selama 1-2 bulan
- Diskon 10% untuk penyewaan selama 3-6 bulan
- ⁠Diskon 15% untuk penyewaan selama 7-12 bulan
- Diskon sewa harian bisa dikonfirmasi melalui [bit.ly/CoveFITHUB](https://bit.ly/CoveFITHUB)
3. Diskon berlaku untuk periode terbatas.
4. Pemesanan tipe kamar tergantung pada persediaan.
5. Diskon ini tidak dapat diuangkan.
6. Diskon ini tidak dapat digabungkan dengan diskon lainnya.
7. Harga kamar tidak termasuk deposit.
8. Setiap pemesanan yang dilakukan dengan menggunakan diskon ini tidak dapat dikembalikan, dibatalkan, atau dijadwalkan ulang.
9. Cove berhak untuk mengubah syarat dan ketentuan kapan saja tanpa pemberitahuan sebelumnya.

**Jangan lupa klaim penawaran ini yaa!**


Diskon Stay di Co-living Eksklusif s/d 15%* khusus Member FIT HUB!

Sekarang udah gak ada alasan lagi buat kamu males nge-gym karena bingung cara pake alat! Soalnya udah ada fitur **Gym Workout Tutorial** di aplikasi FIT HUB yang siap memandu kamu~

**Kenalan dengan Gym Workout Tutorial**

Gym Workout Tutorial adalah fitur baru di aplikasi FIT HUB yang berisi **80+ video cara pake alat gym**. Di dalamnya, kamu bisa nonton tutorial gerakan berdasarkan alat atau bagian tubuh yang ingin kamu latih. Gak cuma itu, kamu bisa buat _customize_ bikin _workout plan_ sendiri, atau ngikutin workout plan yang udah dirancang oleh FIT HUB!
Gimana cara pake fiturnya?

Akses fitur **Gym Workout Tutorial** secara **GRATIS** dengan _download_ aplikasi FIT HUB di App Store dan Google Play Store.

Mantep, kaaan? Kamu pasti bisa **#NgeGymPede** & kejar body impian dengan lebih optimal dan efektif bareng **Gym Workout Tutorial**!

**Yuk, cobain fiturnya di klub FIT HUB terdekat. Let’s #GetFITwithUs!**


#NgeGymPede dengan Tutorial Alat Gym Terlengkap!

Mau olahraga tapi jauh ke gym? Atau cuman punya waktu 10 menit saking sibuknya? Atau.. Bingung gimana latihan yang bener?

Eits, gak usah worry lagi! Dengan fitur Home Workout Videos, kamu bisa olahraga di mana aja, kapan aja gak pake ribet ⚡️
Tinggal pilih dari 50+ video latihan GRATIS dengan instruksi lengkap, untuk berbagai FIT goals kamu. Mulai dari fat loss, muscle gain, atau flexibility / mobility!
Dan untuk kamu yang minim waktunya, banyak juga lho video-video workout di bawah 10 menit ⏰ Gimana, udah gak ada halangan kan buat mulai workout? 
Yuk gasss cobain fitur Home Workout Videos di aplikasi FIT HUB, download sekarang!


Dengan 50+ Video Latihan GRATIS di Home Workout Videos, Sehat Makin Praktis!

Event

Telah Hadir di FIT HUB, 2 Kelas Baru: Les Mills BODYJAM & BODYPUMP

Hasil kolaborasi eksklusif dengan Les Mills, mulai hari ini di FIT HUB ada 2 kelas* baru sekaligus: BODYJAM & BODYPUMP

Penasaran kannn pasti, seseru apa kelasnya? Nah makanya secure spot kamu dengan book kelasnya sekarang di aplikasi! 

Ditunggu yaa kehadiran kamu, see you guys at the club!

*Kelas hanya tersedia di area tertentu. Akan segera hadir di area-area lain.


Blog FIT HUB

Blog Pilihan 🔥

Blog Terbaru 🗓️