Pinggang menjadi salah satu bagian tubuh yang kerap mengalami penimbunan lemak yang membandel. Maka, dengan tahu cara mengecilkan pinggang yang efektif bisa menjadi langkah pertama dalam perjalanan menuju body goals yang kamu impikan.

Untuk mendapatkan pinggang yang ramping, kamu perlu melakukan serangkaian latihan yang melibatkan otot inti tubuh dan mendorong pembakaran lemak.

Kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat dan pola makan bergizi agar mencapai hasil yang maksimal. Apabila kamu ingin mengetahui cara mengecilkan pinggang yang ampuh, berikut ini gerakan-gerakan yang bisa kamu lakukan.

Macam Olahraga Mengecilkan Pinggang

Aktivitas sehari-hari yang dihabiskan di tempat duduk, baik untuk bekerja ataupun menghibur diri dengan menonton film favorit, bisa menambah beban tubuh. Hal ini bisa berdampak pada penumpukan lemak pada perut dan pinggang yang terus meningkat.

Maka, konsistensi adalah kuncinya. Cobalah untuk rutin melakukan gerakan-gerakan ini sebagai upaya untuk mendapatkan ukuran pinggang yang ramping namun tetap kokoh.

1. Dumbbell Side Bend

Latihan ini sekaligus melatih otot pinggang dan otot perut bila dilakukan dengan cara yang tepat.

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

- Pegang dumbbell di tangan kanan dengan telapak tangan menghadap pinggul dan letakkan tangan kiri di belakang kepala.

- Membungkuk ke sisi kanan sejauh yang kamu rasa nyaman dan tahan posisi sejenak.

- Ulangi sebanyak repetisi yang diinginkan lalu ganti sisi.

2. Waist Slimmer Squat

Gerakan olahraga ini mengaktifkan otot perut, pinggang, dan punggung bawah. Gunakan dumbbell atau medicine ball yang memiliki nilai beban sesuai dengan kemampuanmu.

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang alat beban dengan kedua tangan.

- Putar badan ke kanan, luruskan kedua lengan, dan angkat dumbbell hingga setinggi bahu.

- Kembali menghadap depan sambil squat dan bawa dumbbell secara diagonal melintasi tubuh hingga dekat dengan pinggul kiri.

- Selesaikan repetisi lalu ganti sisi.

3. Bicycle Crunches

Tak hanya melatih otot perut dan otot pinggang secara bersamaan, latihan ini juga bisa membantu meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.

- Berbaring telentang, angkat bahu dari matras, dan angkat kedua kaki.

- Dekatkan lutut kiri dan siku kanan dengan melakukan gerakan crunch dan rentangkan sepenuhnya kaki kanan.

- Kembali ke posisi awal lalu lakukan crunch ke sisi berlawanan.

- Lakukan terus hingga set selesai.

4. Russian Twist

Olahraga ini melibatkan otot inti tubuh dan mampu memperkuat otot perut, pinggang, hingga punggung bawah. Kamu bisa menggunakan dumbell atau medicine ball untuk menambah tantangan.

- Berbaringlah dengan posisi kedua lutut kaki ditekuk.

- Naikkan tubuh bagian atas hingga badan membentuk huruf V dengan paha.

- Putar badan ke kanan, lalu balikkan gerakan dengan berputar ke kiri.

- Ulangi terus gerakan ini hingga set selesai.

5. Side Crunch

Gerakan ini sempurna untuk memperkuat pinggang dan membentuk abs sehingga bisa membantumu mendapatkan postur tubuh yang lebih indah.

- Berbaring telentang dengan kedua tangan menopang kepala dan tekuk kedua lutut lalu putar pinggul ke arah kiri.

- Angkat bahu dari lantai dengan menekan otot pinggang.

- Tahan selama satu hingga dua detik.

- Perlahan kembali ke posisi awal, ulangi gerakan.

- Ganti sisi setelah menyelesaikan set.

6. Plank Hip Dip

Model latihan ini merupakan variasi dari plank yang ditambah dengan rotasi pinggul sehingga semakin mengaktifkan otot inti dan memperkuat perut, miring, hingga punggung bawah.

- Mulailah dengan posisi plank dengan tubuh dalam garis lurus.

- Tekuk kedua siku ditekuk di bawah bahu dan kedua kaki dibuka selebar pinggul.

- Putar pinggul ke kanan hingga turun hampir menyentuh lantai.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi kiri.

- Ulangi dengan terus berganti sisi hingga set selesai.

7. Oblique V Crunch

Selain mengencangkan otot inti dan memperkuat punggung, latihan olahraga untuk mengecilkan pinggang ini juga bisa membantumu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

- Berbaring dalam posisi miring ke kanan dengan kaki terentang penuh dan tangan kiri di belakang kepala.

- Angkat kedua kaki dan badan secara bersamaan hingga membentuk huruf V.

- Usahakan untuk menyentuh lutut kiri dengan siku kiri sambil mengencangkan otot perut.

- Kembali ke posisi awal, ulangi, lalu lakukan hal yang sama dengan sisi sebelahnya.

8. Side Plank Hip Lift

Latihan ini melatih otot perut bagian dalam dan membantu mengencangkan serta mengecilkan lingkar pinggang.

- Ambil posisi side plank ke sisi kanan dengan tangan kiri berada di pinggul.

- Turunkan pinggul hingga mendekati lantai, tetapi jangan sampai menyentuh.

- Kembali ke posisi side plank, pastikan posisi kepala dan tulang belakang tetap netral.

- Ulangi terus gerakan sesuai dengan repetisi yang ditargetkan lalu ganti sisi.

9. Heel Toucher

Melakukan olahraga ini akan mengencangkan seluruh dinding samping abs dan juga bisa membantumu mengencangkan pinggang hingga mendapat bentuk tubuh layaknya jam pasir.

- Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, posisikan kedua lengan di samping tubuh, dan jaga punggung serta kedua kaki rata di atas matras.

- Lakukan crunch ke depan dan ke kiri lalu sentuhlah tumit kiri dengan tangan kiri.

- Tahan sebentar lalu kembali perlahan ke posisi awal.

- Ulangi gerakan pada sisi kanan.

- Terus lakukan gerakan secara bergantian sisi hingga set selesai.

10. Triangle Crunch

Satu lagi gerakan olahraga untuk mengecilkan pinggang. Latihan ini juga akan membantumu mengencangkan perut dan meningkatkan keseimbangan serta fleksibilitas tubuh.

- Ambil posisi bersimpuh dengan tumpuan pada lutut kiri lalu rentangkan kaki kanan ke samping.

- Letakkan tangan kiri di lantai dan tangan kanan di belakang kepala.

- Dekatkan lutut kanan ke arah siku kanan dan kontraksikan otot.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi hingga repetisi yang diinginkan.

- Ganti sisi dengan bertumpu pada lutut kanan lalu lakukan hal yang sama.

Kesimpulan

Untuk mendapatkan pinggang yang ramping dan kencang, kamu perlu melakukan serangkaian latihan yang melibatkan otot inti tubuh dan mendorong pembakaran lemak.

Lakukan dengan konsisten. Seiring berjalannya waktu, tambah jumlah repetisi dan set untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu juga bisa daftar menjadi member FIT HUB untuk memanfaatkan fasilitas lengkap gym di seluruh cabang. Terus berlatih dan dapatkan body goals yang kamu dambakan.