Tips gym untuk pemula perlu dimulai dengan adanya keinginan yang kuat untuk memulai rutinitas olahraga. Hanya dengan cara ini, kamu bisa terbiasa datang dan tidak takut ke gym.

Nah, tujuan orang datang ke gym juga berbeda-beda. Orang yang sudah rutin datang tentu sudah terbiasa dan tahu aktivitas yang dilakukan.

Lalu bagaimana jika kamu baru pertama kali datang? Bagi pemula yang baru mulai olahraga, coba ikuti tips gym untuk pemula ini, ya!

Tips Gym untuk Pemula

Datang ke gym untuk pertama kali memang tidak mudah. Karena itu, mungkin kamu juga bisa mempertimbangkan untuk datang dengan teman atau langsung menyewa jasa personal trainer (PT). Agar lebih percaya diri, kamu bisa mempersiapkan diri dengan cara berikut ini.

1. Menyiapkan Peralatan Pribadi

Saat datang ke gym, pastikan bahwa kamu sudah menyiapkan diri untuk berlatih.

Kamu tidak harus memakai setelan gym dari brand terkenal, pastikan saja untuk menggunakan pakaian yang nyaman.

Jangan lupa untuk membawa air minum agar tidak dehidrasi selama latihan. Agar tetap nyaman, kamu juga bisa membawa handuk kecil untuk membersihkan keringat atau mandi setelah berolahraga.

2. Fokus Pada Diri Sendiri

Saat baru pertama kali ke gym, kamu juga harus fokus pada gerakan latihan sendiri. Cobalah untuk tidak memperhatikan orang lain.

Terutama jika itu membuat kamu insecure. Anggap saja setiap orang di gym juga sibuk dengan latihannya masing-masing.

3. Lakukan Pemanasan

Walaupun hanya ingin ikut kelas latihan atau treadmill di gym, cobalah untuk tidak melewatkan pemanasan, ya.

Tahap ini sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Gunakan 10 menit pertama untuk menggerakan otot-otot tubuhmu.

Terlepas dari gerakan pemanasan apa pun yang kamu pilih, sebaiknya kamu sudah sedikit berkeringat sebelum beralih ke menu latihan utama.

4. Tidak Memaksakan Diri

Latihan apa pun yang kamu lakukan di pertemuan-pertemuan pertama, pastikan bahwa tubuhmu masih cukup sanggup melaluinya.

Kamu tidak perlu langsung melakukan latihan angkat beban jika memang belum terbiasa melakukannya.

Otot-otot tubuhmu bisa sakit selama berhari-hari jika dipaksa bekerja terlalu keras. Karena itu, buatlah jadwal dan rencana latihan setiap hari agar tidak ototmu tidak terlalu sakit.

5. Mulai Secara Bertahap

Biasanya, latihan ke gym yang efektif bisa dimulai dengan datang sebanyak 2—3 kali seminggu dengan durasi 30—45 menit.

Jika sudah dilakukan secara rutin selama 4—6 minggu, barulah kamu akan merasakan perubahan pada diri kamu.

Jika ingin memulai latihan ringan, kamu bisa mulai dengan datang ke kelas yoga, zumba, cardio dance, atau pound fit.

Durasi kelas rata-rata selama 60 menit, sudah termasuk pemanasan dan pendinginan selama sesi kelas. Jadi lebih praktis, kan?

6. Lakukan Pendinginan

Setelah selesai latihan, setidaknya lakukan gerakan pendinginan selama 5 menit. Kamu hanya perlu melakukan beberapa gerakan untuk melemaskan bagian yang kaku.

Tahap ini sangat penting untuk melonggarkan otot-otot setelah melakukan latihan yang berat.

7. Ambil Waktu Istirahat (Rest Day)

Proses recovery adalah kunci agar rencana nge-gym kamu berhasil. Saat otot kamu terasa nyeri selama 1—2 hari setelah workout, berikan waktu agar tubuh beristirahat.

Tujuannya, rencana latihan kamu juga akan lebih mudah jika tubuh sudah dalam kondisi yang lebih baik.

Itulah beberapa tips gym pemula yang bisa kamu lakukan secara rutin. Walaupun sudah mengambil rest day, jangan beristirahat terlalu lama dan luangkan waktu lagi untuk tetap kembali berlatih, ya.