Selain mencukupi asupan nutrisi, olahraga peninggi badan juga bisa jadi cara alami dan efektif untuk meningkatkan tinggi badan, terutama selama masa pertumbuhan.
Selain membantu memaksimalkan tinggi badan, beberapa jenis olahraga juga punya segudang manfaat untuk menjaga kebugaran dan kesehatan secara menyeluruh.
Jika kamu penasaran jenis olahraga apa saja yang cocok untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan, simak pembasahan selengkapnya di bawah ini.
Rekomendasi Olahraga Peninggi Badan
Ada beberapa jenis olahraga peninggi badan yang bisa kamu coba, berikut di antaranya:
1. Basket
Sebagai salah satu olahraga paling populer di dunia, basket adalah rekomendasi olahraga yang dikenal mampu mendukung pertumbuhan tinggi badan secara efektif.
Kombinasi gerakan dalam basket seperti melompat, berlari, dan meraih bola dapat melibatkan peregangan tulang belakang secara alami.
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini dapat merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon pertumbuhan yang berperan dalam meningkatkan tinggi badan.
Lompatan saat bermain basket juga mampu membantu tulang memanjang, melatih koordinasi tubuh, hingga menjaga sendi tetap fleksibel.
Oleh karena itu, kamu bisa memiliki postur tubuh yang lebih baik, termasuk membuatmu lebih tinggi dan tegap.
2. Voli
Selain basket, olahraga yang identik dengan gerakan melompat seperti voli juga tidak kalah efektif dalam meninggikan badan, lho!
Saat kamu melompat, otot punggung dan kaki dapat meregang, sekaligus menstimulasi tulang belakang untuk memanjang.
Olahraga voli juga melibatkan peregangan tangan dan bahu ketika kamu memukul bola, di mana gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas.
Dengan kombinasi antara lompatan dan gerakan peregangan, voli adalah pilihan yang sempurna untuk mendorong pertumbuhan tinggi badan.
3. Renang
Sebagai jenis olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot tubuh, renang adalah pilihan yang sempurna bagi kamu ingin memiliki postur tubuh tinggi secara alami.
Saat berenang, tubuhmu akan bekerja untuk melawan resistensi air, yang pada gilirannya akan memicu pertumbuhan otot dan tulang.
Air juga bisa memberikan efek ringan yang membuat tubuhmu meregang tanpa tekanan yang berlebihan.
Dengan olahraga ini, kamu tidak akan hanya merasakan perbedaan dari segi tinggi badan, tapi juga merasakan manfaatnya dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh.
4. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang dikenal efektif untuk merangsang pertumbuhan tulang.
Meskipun sederhana, setiap lompatan dari olahraga ini dapat memberikan tekanan ringan pada tubuh bagian bawah, terutama mendorong penguatan tulang dan persendian pada kaki.
Karena termasuk olahraga yang fleksibel dan mudah diakses, kamu bisa melakukan olahraga ini di mana saja dan kapan saja, khususnya jika kamu yang seringkali tidak punya banyak waktu luang.
5. Cobra Post
Dikutip dari laman NuBest, cobra pose merupakan latihan peregangan yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan, terutama manfaatnya dalam menjaga postur tubuh dan kesehatan tulang belakang.
Dengan latihan ini, peredaran darah juga dapat lebih lancar didistribusikan ke otot-otot yang sedang tumbuh.
Kamu bisa melakukan cobra post sesaat sebelum tidur, di mana peregangan ini dapat membantu tubuh menjadi rileks dan lebih siap untuk istirahat.
6. Bersepeda
Bersepeda dengan ketinggian sadel yang sesuai termasuk jenis latihan fisik yang sangat efektif untuk mendorong peregangan kaki.
Kayuhan yang konstan tidak hanya menstimulasi pertumbuhan tulang kaki, tetapi juga melatih otot kaki agar menjadi lebih kuat dan proporsional.
Bersepeda juga tergolong sebagai olahraga yang ramah sendi, sehingga cocok dilakukan oleh berbagai level kebugaran maupun usia.
7. Sprint dan Jogging
Lari adalah aktivitas sederhana yang punya segudang manfaat untuk kesehatan, tidak terkecuali perannya dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Sprint sendiri dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan melalui gerakan eksplosif, sedangkan jogging sangat baik untuk melatih ketahanan tubuh.
Kombinasi keduanya dapat memberikan manfaat yang beragam, baik untuk menstimulasi pertumbuhan, meningkatkan stamina, hingga menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
8. Hanging
Pilihan berikutnya adalah hanging atau bergelantungan, latihan yang juga diklaim efektif untuk membantu meregangkan tulang belakang.
Saat kamu bergelantungan di tiang, gaya gravitasi akan membuat tubuhmu tertarik ke bawah, sehingga dapat menstimulasi tulang untuk memanjang.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini tidak hanya bisa menjadi metode peninggi badan, tapi juga cocok untuk melatih kekuatan genggaman dan otot lengan.
9. Plyometric Jump
Plyometric jump termasuk ke dalam latihan yang melibatkan lompatan cepat dengan intensitas tinggi, seperti box jump, squat jump, serta tuck jump.
Gerakan eksplosif dalam olahraga ini dapat memberi rangsangan kuat pada otot dan tulang, membuatnya efektif untuk merangsang proses pertumbuhan.
Selain menambah tinggi badan secara optimal, plyometric jump juga mampu memperkuat sendi lutut dan pergelangan kaki.
Dengan begitu, risiko cedera saat berolahraga atau beraktivitas sehari-hari dapat menjadi lebih kecil.
Kesimpulan
Rutin melakukan olahraga peninggi badan selama masa pertumbuhan bisa membantu memaksimalkan tinggi badan, sekaligus menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.
Dengan program latihan yang tepat dan konsisten, hasil yang dirasakan akan menjadi lebih optimal, aman, dan terarah.
Untuk mendukung proses ini, segera bergabung menjadi member FIT HUB untuk menikmati berbagai benefit menarik yang tidak boleh dilewatkan.
Kamu bisa mengikuti kelas-kelas fitness yang variatif, memanfaatkan fasilitas dan peralatan gym yang lengkap, hingga mendapatkan pendampingan dari PT berpengalaman.
Klik link berikut untuk mengklaim program free trial dari FIT HUB sekarang juga!
