Salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan dan bisa dirasakan langsung hasilnya adalah latihan menguatkan otot tangan. Kamu cukup berlatih dengan macam-macam alat olahraga tangan yang tersedia di gym dengan benar.
Dengan menguatkan otot tangan, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas harian dengan lebih mudah. Sebut saja mengangkat barang berat hingga membuka tutup botol dengan lebih mudah.
Nah, cari tahu alat-alat apa saja yang bisa dimanfaatkan untuk menguatkan seluruh otot tangan, mulai dari telapak, pergelangan, hingga lengan. Pelajari juga cara pakainya supaya bisa dapatkan hasil yang maksimal.
Jenis Alat Olahraga Tangan yang Mudah Digunakan
Enaknya berlatih dengan alat olahraga tangan, kamu tetap bisa menggunakannya sambil melakukan aktivitas lainnya. Berikut jenis-jenis alat olahraga yang bisa digunakan untuk mengencangkan otot tangan.
1. Hand grip
Alat olahraga tangan yang satu ini berbentuk seperti tuas stang dan kopling motor. Cara penggunaannya pun relatif cukup mudah.
Kamu hanya perlu meremas tuasnya dan gagangnya sehingga mereka saling bertemu satu sama lain. Dengan melakukannya, kamu bisa mengencangkan telapak tangan dan lengan.
2. Finger stretcher
Alat ini memang tergolong cukup jarang ditemui, tapi jangan dilewatkan jika kamu menemukan alat ini di pusat kebugaran. Finger stretcher berfungsi untuk melatih jari jemari supaya bisa bergerak lebih lentur.
Alat ini memiliki lima lubang kecil yang nantinya akan dikaitkan ke seluruh jari. Kamu hanya perlu melakukan gerakan membuka dan menguncupkan jari secara bersamaan.
3. Dumbbell
Dumbbell merupakan alat olahraga tangan yang paling mudah dijumpai di berbagai gym dan tempat olahraga. Alat olahraga ini pun memiliki bobot yang cukup bervariasi dan bisa disesuaikan dengan level latihan.
Untuk menggunakannya, kamu hanya perlu menggenggamnya dan melakukan variasi gerakan dengan fokus pada salah satu area otot yang dilatih. Bukan hanya otot tangan, dumbbell juga bisa digunakan untuk mengencangkan otot dada, bahu, hingga kaki dengan gerakan yang tepat.
4. Resistance band
Karet yang satu ini sebenarnya jadi alat olahraga yang serbaguna. Kamu juga bisa menjadikannya alat olahraga tangan dengan gerakan yang tepat.
Kamu bisa mengaitkannya pada dua tangan, lalu lakukan gerakan untuk menarik karetnya. Gerakan yang bisa dilakukan adalah merentangkan tangan di depan dada, di atas kepala, atau menarik salah satu tangan ke belakang seperti melakukan gerakan memanah.
5. Kettlebell
Serupa dengan dumbbell, tapi kamu bisa mendapatkan variasi gerakan yang lebih dengan menggunakan kettlebell. Bentuk dari alat olahraga tangan ini seperti ceret dengan bobot yang bervariasi.
Jenis latihan yang bisa dilakukan dengan kettlebell, mulai dari skuat, kettlebell swing, hingga mengangkat di atas kepala.
6. Chest Expander
Seperti namanya, alat ini membantu kamu untuk melatih otot tangan, dada, dan punggung. Chest expander biasanya berbentuk karet yang bisa ditarik memanjang dengan dua gagang di setiap ujungnya.
Kamu hanya perlu menarik setiap gagangnya hingga tangan merentang dengan sempurna. Selain itu, alat ini juga bisa disangkutkan dengan sebuah pengait dan kamu menarik salah satu ujungnya untuk memusatkan latihan pada salah satu bagian tangan.
7. Hand Wrist Roller
Alat olahraga tangan yang satu ini bisa dipakai untuk mengencangkan seluruh otot tangan hingga bahu. Kamu hanya perlu mengaitkannya ke beban untuk menggunakannya.
Setelah terkait dengan beban, kamu hanya perlu mengangkatnya sambil berdiri. Ulangi gerakan yang sama untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
8. Weight band
Tidak banyak orang yang memakai pemberat tangan ini untuk olahraga sehari-hari. Namun, ada sejumlah olahraga yang memanfaatkan alat olahraga tangan ini sebagai cara untuk menguatkan otot tangan dari para atletnya.
Untuk menggunakannya, kamu cukup memasangnya pada bagian pergelangan tangan saat berolahraga. Selanjutnya tinggal lakukan variasi gerakan tangan untuk membuat latihannya lebih maksimal.
9. Medicine ball
Adapun alat olahraga tangan berbentuk bola besar yang cukup berbobot. Bola ini dipakai untuk berbagai latihan penguatan tubuh, mulai dari tangan, perut, hingga kaki.
Cara menggunakannya pun bisa bermacam-macam. Kamu bisa mengangkat dan membantingnya ke lantai dengan cepat. Bisa juga menjadikannya beban saat kamu melakukan gerakan squat.
10. Hand Exercise Ball
Alat olahraga tangan tidak selalu dipakai untuk menguatkan otot-ototnya. Ada juga yang dipakai sebagai alat rehabilitasi atau melatih otot-otot tangan yang kaku.
Hand exercise ball ini merupakan sebuah bola kecil yang lembut dan bisa diremas. Alat olahraga ini biasanya digunakan oleh para pasien stroke untuk berlatih kembali memegang benda dengan tangannya.
Di sisi lain, alat olahraga tangan ini juga bisa dipakai untuk melepas stres untuk sebagian orang. Kamu hanya perlu meremasnya supaya energi bisa tersalurkan ke gerakan tangan.
Kesimpulan
Alat olahraga tangan bisa membantu mengencangkan seluruh otot bagian tangan. Namun, ada juga beberapa jenis alat olahraga tangan yang bisa dipakai untuk membantu mengencangkan otot tubuh bagian lainnya.
Nah, kamu yang ingin melatih otot tangan dengan berbagai jenis alat olahraga tangan bisa bergantung menjadi member FIT HUB sekarang. Dapatkan akses ke seluruh cabang FIT HUB yang ada di seluruh Indonesia untuk olahraga secara rutin.
