Latihan kekuatan otot di gym memang sangat penting. Namun, jangan lupakan latihan untuk menjaga keseimbangan tubuh untuk menjaga kestabilan saat berjalan, berlari, atau menaiki tangga.

Ada banyak jenis latihan keseimbangan yang bisa kamu lakukan dengan memanfaatkan matras yoga, gym ball, dan juga resistance band.

Latihan keseimbangan akan menguatkan core muscle, punggung bagian bawah, pingang, dan bagian kaki. Kamu mungkin akan menemui banyak tantangan di awal latihan.

Namun, hal ini bisa diatasi saat tubuh sudah mulai terbiasa dan latihan akan terasa lebih mudah.

Contoh Latihan Keseimbangan yang Bisa Dilakukan di Gym

Lakukan latihan-latihan di bawah ini untuk menjaga keseimbangan tubuh sehingga lebih kokoh dan tidak mudah terjatuh.

1. Airplane Pose

Salah satu gerakan yoga ini membantu kamu melatih otot kaki sehingga bisa menjadi tumpuan untuk tubuh. Berikut cara melakukan airplane pose:

• Awali dengan berdiri tegak
• Angkat satu kaki ke belakang dan tubuh ke depan hingga lurus
• Lebarkan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan
• Pertahankan posisi tersebut selama 10—15 detik
• Ganti tumpuan kaki lainnya.

2. Single Leg Deadlift

Kamu butuh sebuah kettlebell atau dumbbell dengan bobot ringan untuk membantu mengencangkan paha, perut, dan bokong.

Berikut cara melakukan single leg deadlift untuk melatih keseimbangan tubuh.

• Berdiri tegak dengan dengan memegang kettlebell di salah satu tangan
• Angkat ke belakang satu kaki yang sisinya berlawan dengan tangan yang memegang beban
• Condongkan badan ke arah depan
• Luruskan tangan yang membawa beban ke arah lantai
• Angkat kembali tubuh hingga kembali ke posisi semula
• Lakukan gerakan yang sama dengan sisi tubuh berbeda

3. Single Leg Cross-Body Punches

Latihan ini akan menguatkan otot kaki, pinggang, dan core. Berikut cara melakukan latihan single leg cross-body punches.

• Pegang dua dumbbell dan angkat setinggi dada
• Angkat satu kaki dan jadikan kaki lainnya sebagai tumpuan
• Lakukan gerakan memukul ke arah depan sambil menjaga keseimbangan
• Ganti kaki dan lakukan gerakan yang sama

4. Bosu Ball Squat

Gerakan squat dengan level yang lebih tinggi untuk melatih keseimbangan. Berikut cara melakukannya.

• Berdiri di atas bosu ball
• Jaga keseimbangan tubuh dengan bertumpu pada dua kaki
• Lakukan gerakan squat dengan mendorong pinggul ke arah belakang
• Luruskan tangan ke depan saat melakukannya untuk menjaga keseimbangan

5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut

Gerakan ini bisa dilakukan dengan mudah oleh para pemula. Berikut cara melakukan latihan keseimbangan ini.

• Berdiri dengan tegak
• Melangkah secara perlahan dengan mengayunkan kaki ke atas hingga lutut setinggi perut
• Langkah ini harus diikuti dengan ayunan tangan di sisi yang berbeda ke arah depan
• Lakukan gerakan bergantian untuk kaki dan tangan yang lainnya

6. Heel-to-toe

Pilihan latihan yang membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi tubuh. Berikut cara melakukan gerakan berjalan heel to toe.

• Berdiri tegak dengan posisi salah satu tumit kaki berada persis di depan ujung kaki yang lain
• Jaga keseimbangan dengan merentangkan kedua tangan
• Mulai berjalan dengan meletakkan tumit di kaki belakang ke bagian ujung kaki depannya
• Cobalah melakukan gerakan secara perlahan dari satu sisi ruangan ke ruangan lainnya.

7. Gym Ball Plank

Melakukan gerakan keseimbangan dengan gym ball juga sekaligus melatih otot tubuh bagian atas. Berikut cara melakukan gerakan gym ball plank.

• Letakkan lengan di atas gym ball dan pertahankan posisinya
• Angkat tubuh bagian bawah sehingga kamu hanya bertumpu pada lengan seperti melakukan plank
• Kencangkan otot core sehingga tubuh tidak bergerak mengikuti bentuk bola
• Pertahankan posisi selama 8—12 detik dan lakukan repetisi.

Yuk, latihan keseimbangan tubuh di gym dengan mendaftar menjadi member FIT HUB. Kamu bisa menggunakan kelas sebagai tempat latihan saat ruangan tersebut tidak digunakan.