Kegiatan bersama pasangan bukan hanya bisa dilakukan dengan kencan sambil makan di restoran yang romantis, loh.

Couple workout bisa menjadi salah satu cara menyenangkan untuk menghabiskan waktu sekaligus membangun bonding yang baik dengan pasangan.

Aktivitas sederhana seperti workout bersama di gym bahkan sudah banyak dilakukan pasangan untuk merayakan hari kasih sayang.

Mungkin kamu juga bisa melakukan couple workout dan saling memotivasi pasangan agar bisa menjaga kesehatan tubuh.

Pergi ke gym mungkin rutinitas yang nyaman bagi sebagian orang, tapi pergi ke gym dengan pasangan bisa meningkatkan rasa percaya diri, loh.

Kamu juga bisa melakukan challenge untuk satu sama lain dan saling menjaga saat melakukan gerakan latihan.

Apa Itu Couple Workout?

Couple workout adalah kegiatan olahraga yang dilakukan bersama dengan pasangan seperti lari di atas treadmill yang bersebelahan atau ikut kelas yoga bersama.

Tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukannya. Namun, couple workout sebaiknya menjadi latihan yang meningkatkan intimacy melalui sejumlah kerja tim dan interaksi fisik.

Salah satu kekhawatiran utama orang-orang saat melakukan couple workout adalah memenuhi tingkat kebugaran dua orang dalam satu kesempatan.

Saat kamu mencoba berlari bersama dengan pace lari yang berbeda, hal ini bisa saja menyebabkan frustrasi bagi pelari yang lebih cepat dan menimbulkan stres bagi pasangan yang lebih lambat.

Dalam kebanyakan kasus, latihan berpasangan perlu disesuaikan dengan pasangan yang fitalitasnya berbeda satu sama lain.

Namun, kamu tetap bisa melakukan latihan yang baik jika memilih strategi untuk melatih tingkat kesulitan yang sama secara paralel.

Macam-macam Couple Workout di Gym

Saat datang ke gym dengan pasangan, kamu hanya perlu mencari tempat kosong untuk berlatih bersama.

Jika ingin menggunakan alat, kamu bisa mengambilnya untuk latihan dan pastikan mengembalikannya lagi. Berikut beberapa macam couple workout untuk dicoba.

1. Back-to-back Squat

• Berdirilah dengan posisi saling membelakangi.
• Jongkok secara bersamaan hingga sama-sama dalam posisi terbawah.
• Tekuk lutut hingga 90 derajat dengan punggung lurus dan saling menempel.
• Tahan gerakan selama 60 detik.

Untuk meningkatkan intensitas latihan dan melatih otot oblique, kamu bisa menambahkan medicine ball dan.

Putar badan untuk mengoper bola dengan melakukannya sebanyak 30 detik di sisi kanan dan 30 detik di arah lain.

2. Push-up high five

• Ambil posisi berhadapan dalam posisi push-up sehingga kedua kepala Anda hampir bersentuhan dan kaki saling berhadapan dan berjalan ke arah mana pun.
• Jika tidak cukup kuat untuk melakukan push-up dari kaki, gunakan modifikasi dengan berlutut.
• Koordinasikan kecepatan dengan berkomunikasi, dan lakukan push-up bersamaan
• Tekuk siku untuk menjatuhkan dada ke lantai tanpa menyentuhnya lalu tekan kembali melalui telapak tangan untuk kembali ke posisi awal.
• Setelah siku benar-benar lurus, angkat lengan yang berlawanan (tangan kanan untuk satu pasangan dan tangan kiri untuk pasangan lainnya)
• Raih ke depan dan tepuk telapak dengan posisi bersilangan untuk saling memberi tos di tengah sambil menyeimbangkan dan mendukung posisi.
• Lanjutkan bergantian tangan di antara repetisi dan lakukan total 16-20 repetisi.

3. Medicine Ball Woodchop

• Berdiri berdampingan dengan pasangan di antara medicine ball.
• Satu orang berjongkok dan memutar ke bawah untuk mengambil bola.
• Lakukan gerakan memutar ke arah lain membawa bola melintasi tubuh dan bahu pasangan.
• Kembalikan bola untuk memulai gerakan yang sama, diikuti dengan mengoper bola pada pasangan.
• Pasangan mengambil bola untuk mengulangi gerakan yang sama.
• Ulangi dengan jumlah repetisi yang diinginkan, lalu tukar posisi

4. Rotational Twist

• Gunakan gym ball atau apa pun yang menambah sedikit beban.
• Berdiri dengan posisi saling membelakangi dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
• Satu orang akan memegang beban sambil berbelok ke kiri.
• Berikannya kepada pasangan yang berbalik arah untuk mengambilnya.
• Berbalik arahlah bersamaan untuk mengopernya ke sisi yang lain.
• Lakukan sebanyak repetisi yang kamu inginkan, lalu lakukan dengan arah sebaliknya.

5. Hamstring Curl

• Ambil posisi berlutut dengan posisi pasangan di belakangmu.
• Pasangan akan memegangi pergelangan kaki kamu dengan sedikit berlutut ke depan sebagai penyeimbang.
• Jatuhkan badan ke depan dengan fokus pada otot paha belakang saat turun.
• Letakkan tangan ke bawah untuk menahan diri jika sudah mencapai batas.
• Dorong tangan untuk kembali ke posisi awal, ulangi sesuai repetisi yang diinginkan

Kesimpulan

Secara umum, beberapa gerakan couple workout merupakan gerakan yang juga bisa kamu lakukan sendiri.

Namun, melakukan gerakan itu dengan pasangan memungkinkan kamu untuk lebih bersemangat. Berikan motivasi pada pasangan selama melakukan latihan.

Jika ingin melakukan rutinitas latihan yang lebih menyenangkan dengan pasangan, cobalah untuk daftar jadi member FIT HUB bersama.

Hal ini bisa jadi salah satu kado di hari kasih sayang untuk bisa membuat resolusi hidup yang lebih bugar dan sehat.