CrossFit adalah salah satu olahraga di gym yang menyenangkan untuk dicoba. Area gym selalu terdiri atas beberapa bagian yang biasanya ditujukan untuk melakukan tujuan latihan yang sesuai dengan preferensi setiap orang.
Saat datang ke gym, kamu bisa mencoba beberapa jenis olahraga mulai dari strength training, interval training, CrossFit, kardio, dan masih banyak lagi.
Biasanya, CrossFit menjadi salah satu program yang didesain untuk berfokus pada latihan dan nutrisi. Berbeda halnya dengan latihan di gym biasa, menu latihan CrossFit biasanya memiliki area latihan yang sedikit berbeda pengaturannya.
Yuk, simak artikelnya untuk mengetahui lebih lengkap tentang CrossFit!
Apa Itu CrossFit?
CrossFit adalah olahraga dengan sistem kebugaran terstruktur yang berfokus pada kekuatan dan conditioning. Intensitas latihan CrossFit juga berubah setiap hari berdasarkan menu yang ditentukan.
Para peserta biasanya mendaftar untuk bertemu di suatu sesi. Latihan CrossFit dikatakan dapat membakar 12,3 kalori per menit.
Selain itu, CrossFit juga bisa memberikan manfaat keseimbangan, fleksibilitas, dan stamina yang lebih baik. Fokus latihan ini bukan hanya lebih kuat atau lebih cepat, tapi juga memperbaiki fisik secara keseluruhan.
CrossFit juga dapat diukur, diamati, dan diulang untuk para peserta. Sesi kelas akan menggunakan skor untuk melacak perkembangan kebugaran dari waktu ke waktu.
Pada akhir latihan, skor latihan akan ditulis berupa jumlah repetisi disertai beban yang dipakai.
Situasi Kelas CrossFit
Sesi latihan CrossFit akan dipandu oleh seorang pelatih dengan situasi kelas yang berbeda dengan kelas gym biasa. Agar kamu bisa membiasakan diri untuk berlatih, berikut gambaran situasi kelas CrossFit.
Whiteboard brief
Peserta akan memulai kelas dengan mengelilingi papan tulis berisi informasi latihan, gerakan, hingga tujuan latihan dan tingkat intensitasnya.
Kamu akan dipandu untuk melalui gerakan-gerakan setelah penjelasan singkat sesuai tingkat kebugaran dan kemampuan.
Pemanasan
Pelatih akan memimpin pemanasan untuk mempersiapkan latihan.
Latihan keterampilan
Pelatih akan memimpin kelas melalui latihan keterampilan yang biasanya terkait dengan gerakan-gerakan yang muncul dalam latihan.
Persiapan latihan
Setiap orang akan menyiapkan peralatan yang diperlukan untuk melakukan latihan seperti barbel atau mesin dayung.
Latihan
Melakukan aktivitas latihan yang sudah dituliskan melalui brief di awal.
Cleanup
Peserta sling memukul dan melakukan tos setelah latihan selesai, lalu peralatan akan dibersihkan dan disimpan kembali. Sebagai penutup, peserta kembali mengelilingi whiteboard untuk melihat skor.
Jenis-Jenis Latihan CrossFit
Saat melakukan CrossFit, kamu akan menemukan beberapa terminologi yang menjelaskan tentang workout. Terminologi tersebut mengacu pada struktur latihan yang bisa dilakukan.
1. AMRAP (as many reps (or rounds) as possible)
Struktur latihan ini dirancang untuk tujuan conditioning, desainnya dibuat untuk dapat mendorong tubuh secara maksimal dalam jangka waktu singkat.
Biasanya, struktur latihan ini ditujukan untuk menentukan jumlah waktu yang kamu perlukan untuk satu sesi latihan.
2. EMOM (every minute, on the minute)
Jenis latihan ini memerlukan jam atau stopwatch untuk menghitung jumlah repetisi yang ditentukan dalam satu menit dan beristirahat untuk satu menit.
Format latihan ini mendorong kamu untuk bergerak lebih keras agar mendapatkan lebih banyak istirahat.
3. WOD (workout of the day)
Maksud dari istilah WOD adalah latihan yang ditentukan afiliasi gym untuk para anggotanya untuk suatu hari tertentu.
Tadinya, ini adalah latihan satu kali yang dipublikasikan melalui situs resmi CrossFit.com. Namun, program tersebut sudah berevolusi untuk mencapai hasil yang spesifik untuk mencapai tujuan individu.
4. RFT (rounds for time)
Jenis latihan ini mendorong kamu untuk mencapai waktu latihan secepat mungkin sambil mempertahankan form tubuh yang baik.
Tujuannya berguna untuk mengukur diri terhadap waktu sebelumnya demi menguji kekuatan dan kebugaran tubuh.
5. METCON (metabolic conditioning)
Secara umum, latihan ini dirancang untuk menargetkan sistem energi tubuh sekaligus mencakup beberapa elemen kekuatan atau latihan. Secara teknis, metcon akan berlangsung selama 5-50 menit.
Kesimpulan
CrossFit adalah strategi latihan terukur yang dirancang dengan repetisi dan waktu terstruktur dengan bantuan dari seorang pelatih. Struktur latihan CrossFit dibagi menjadi beberapa jenis latihan seperti AMRAP, EMOM, WOD, RFT, dan METCON.
Selain CrossFit, kamu juga bisa melakukan berbagai jenis latihan yang bertujuan untuk strength training dan conditioning. Menu latihan yang tepat bisa dirancang oleh seorang personal trainer (PT).
Yuk, daftar jadi member di FIT HUB agar kamu bisa berlatih dengan PT berpengalaman, mengikuti kelas gratis, dan menggunakan peralatan gym lengkap.
