Kelola stress bukan hanya soal menenangkan pikiran, tapi juga tentang bagaimana kamu bisa menyeimbangan emosi di tengah padatnya rutinitas.
Tuntutan hidup, rutinitas sehari-hari, hingga tekanan pekerjaan seringkali menjadi momok yang membuat stres datang secara tiba-tiba.
Menariknya, cara mengelola stress pada dasarnya tidak selalu rumit. Dengan langkah yang tepat dan konsisten, kamu bisa tetap fokus, rileks, dan memiliki suasana hati stabil sepanjang hari.
Lantas bagaimana caranya? Yuk, pastikan kamu membaca artikel ini sampai akhir untuk mengetahui jawabannya!
8 Cara Mengelola Stress
Ketahui beberapa cara efektif mengelola stres di keseharian dan tempat kerja berikut ini:
1. Kenali Sumber Stres Sejak Dini
Langkah pertama dalam mengelola stres adalah dengan mengenali penyebabnya, karena banyak orang sering terjebak dalam tekanan tanpa menyadari dari mana sumbernya berasal.
Baik itu dari pekerjaan, hubungan sosial, kondisi finansial, atau tuntutan pribadi, kamu harus bisa mengenali pemicunya.
Dengan mengenali sumber stres, kamu bisa mudah menentukan langkah atau strategi yang lebih tepat untuk mengatasinya.
Lakukan hal-hal sederhana seperti refleksi diri atau journaling dengan menuliskan hal-hal yang paling sering membuatmu tertekan.
Meskipun terdengar sederhana, cara ini bisa sangat membantumu dalam memetakan pola stres yang muncul.
2. Selalu Jaga Kualitas Tidur
Menurut American Psychological Association, kualitas tidur yang buruk dapat berkontribusi pada beragam masalah kesehatan mental, seperti depresi, perasaan lesu, stress, hingga gangguan kecemasan.
Saat tubuhmu tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas, kemampuan untuk mengendalikan emosi dapat menurun secara drastis.
Untuk mengatasinya, usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam, dan pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup yaitu minimal 7 jam.
Hindari menatap layar biru seperti ponsel atau tv setidaknya 30 menit sebelum tidur, ini penting agar otak punya waktu untuk rileks dan tubuh bisa memproduksi hormon melatonin secara alami.
Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, kamu akan lebih siap dalam menghadapi tekanan, selalu berpikir rasional, dan menjaga fokus sepanjang hari.
3. Praktikkan Latihan Pernapasan
Pernapasan adalah kunci sederhana namun bisa sangat efektif untuk menenangkan sistem saraf pada tubuh.
Saat stres, tubuh secara otomatis akan bereaksi seolah-olah kamu sedang dalam bahaya, sehingga dapat memicu napas menjadi lebih cepat dan dangkal.
Kamu bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8, yaitu dengan menarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik.
Lakukan latihan ini secara berulang selama beberapa menit, terutama saat kamu tiba-tiba merasakan tegang.
Karena tidak membutuhkan alat bantu khusus, kamu bisa menerapkan latihan pernapasan kapan pun dan di mana pun, baik di meja kerja, di dalam kendaraan, maupun saat sebelum tidur.
4. Kelola Waktu dengan Lebih Teratur
Terlalu banyak tugas tanpa ada perencanaan yang matang juga bisa jadi penyebab stres menjadi lebih mudah datang.
Mengelola waktu dalam hal ini bukan berarti kamu harus bekerja lebih keras, melainkan bekerja lebih cerdas dan efisien.
Buatlah daftar prioritas harian, yaitu dengan mengurutkan mana yang lebih penting dan mendesak, lalu kerjakan satu per satu.
Selain produktivitasmu jadi meningkat, kamu juga bisa punya ruang untuk beristirahat tanpa merasa bersalah atau terbebani oleh pekerjaan yang menumpuk.
Dengan begitu, pikiran pun dapat lebih tenang, karena kamu tahu kapan harus bekerja, dan kapan harus memberikan kesempatan tubuh dan pikiran untuk rehat.
5. Rutin Berolahraga
Kelola stress bukan hanya tentang istirahat, tapi juga tentang caramu meredakan ketegangan dengan beraktivitas fisik.
Melalui olahraga, hormon stres seperti kortisol dapat berkurang, dan di saat yang sama produksi hormon endorfin yang memicu rasa bahagia dapat meningkat.
Kamu tidak harus melakukan latihan berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai secara rutin.
Dengan rutin berolahraga, kamu bisa mengalihkan pikiran dari tekanan sehari-hari, yang pada gilirannya akan membantu menurunkan tingkat stres dan membuat mood lebih stabil.
6. Sediakan Waktu untuk Me Time
Ketika terlalu sibuk mengurus pekerjaan, tidak jarang kamu akan lupa dan lalai memperhatikan diri sendiri.
Padahal, waktu tenang untuk diri sendiri sangatlah penting untuk menjaga kondisi mental tetap stabil.
Oleh karena itu, gunakan waktu luang untuk melakukan hal-hal yang membuatmu rileks, seperti membaca, merawat tanaman, menulis jurnal, atau sekedar menikmati kopi di taman.
Meskipun sederhana, cara ini terbukti bermanfaat dalam membantu mengisi ulang energi emosional yang terkuras.
7. Terapkan Pola Makan Sehat
Selain berolahraga, asupan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi juga punya pengaruh besar terhadap kestabilan emosi.
Makanan tinggi gula, kafein berlebih, atau lemak jenuh dapat memperburuk stres karena efeknya yang mengacaukan kadar hormon dan energi tubuh.
Sebaliknya, konsumsi makanan kaya nutrisi sehat seperti sayur hijau, ikan berlemak, biji-bijian, dan buah segar dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang menenangkan suasana hati.
Selain itu, jangan lupa untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi, karena kurangnya asupan cairan dapat memicu kelelahan dan iritabilitas yang memperparah stres.
8. Jalin Hubungan Sosial yang Positif
Sebagai makhluk sosial, manusia membutuhkan dukungan emosional dari orang lain, mengingat interaksi dan rasa keterhubungan punya peran besar dalam mengurangi stres.
Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau rekan kerja supaya kamu bisa mendapatkan masukan dari sudut pandang yang berbeda.
Jangan ragu bercerita saat kamu merasa tertekan, karena meskipun hanya dengan didengarkan, beban pikiran bisa terasa lebih ringan.
Jika stres sudah mulai mengganggu produktivitas, hubungan sosial, hingga kesehatanmu, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional seperti konselor atau psikolog.
Ingat, mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan, namun adalah cara supaya kamu bisa semakin cepat mendapatkan dukungan yang sesuai, dan semakin mudah pula untuk segera pulih.
Kesimpulan
Dengan strategi yang tepat, stres yang kamu rasakan tidak hanya dapat diredakan secara efektif, tetapi juga bisa jadi dorongan positif supaya kamu bisa tumbuh dan berkembang.
Jika kamu ingin belajar cara kelola stress sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh, FIT HUB adalah tempat yang tepat untuk memulainya.
Di FIT HUB, kamu bisa mengikuti kelas-kelas fitness yang beragam, mendapatkan arahan dari PT profesional, hingga menikmati fasilitas dan peralatan gym yang lengkap.
Klink link berikut untuk klaim program free trial-nya sekarang juga!
