Memiliki paha yang kencang memang bisa meningkatkan kepercayaan diri. Tak heran, jika banyak orang rela rutin berolahraga dan melakukan gerakan khusus untuk mengecilkan paha demi memiliki bentuk tubuh impian.
Menurut Shape, rutin melakukan gerakan mengecilkan paha tak hanya bermanfaat membentuk bagian itu saja. Namun, bagian tubuh lain seperti bokong dan betis juga akan ikut kencang.
Nah, jika kamu memiliki paha yang ukurannya cukup besar, tak perlu berkecil hati. Kamu bisa mulai mencoba olahraga yang berfokus untuk mengecilkan paha, lho.
Ada banyak gerakan mengecilkan paha yang terbilang cukup ampuh dan bisa kamu coba. Penasaran? Yuk, ketahui contoh-contoh gerakannya di bawah ini!
Gerakan Mengecilkan Paha
Kamu bisa datang ke gym dan memanfaatkan berbagai alat fitnes atau ikut kelas yang ada. Berikut sejumlah latihan yang bisa bantu kamu mengecilkan paha sekaligus menguatkannya.
1. Gerakan squat
Squat merupakan gerakan olahraga yang berfokus pada paha. Gerakan ini dilakukan dengan mendorong panggul ke arah belakang hingga tubuh seperti posisi duduk.
Namun, perlu diingat bahwa bagian lutut harus tetap berada di posisi yang sama dan tidak maju ke depan.
Gerakan squat akan memanfaatkan bobot tubuh sebagai bebannya. Namun, kamu bisa juga sambil memegang dumbbell buat menambah bebannya. Untuk pertama kali, coba bawa beban yang ringan dulu, ya.
Selain menambah beban, kamu juga bisa melakukan variasi dari gerakan squat. Kamu bisa sambil bersandar di dinding untuk mencapai gerakan squat yang benar-benar lulus.
Variasi lain yang bisa dilakukan adalah membuka kaki yang lebih lebar untuk mendapatkan tekanan pada paha bagian dalam.
2. Gerakan lunges
Gerakan yang satu ini juga cukup ampuh untuk membantu mengecilkan paha. Lunges biasanya dipakai oleh Sebagian orang untuk melakukan pemanasan.
Namun, tidak ada salahnya juga kalau gerakan ini jadi menu utama dalam latihan kamu. Lunges dimulai dengan berdiri tegak.
Langkahkan satu kaki ke bagian depan, lalu, lutut kaki yang ada di belakang diturunkan sampai mendekati lantai. Lakukan gerakan ini secara berulang di kedua kakinya.
Kamu juga bisa menambah beban dengan membawa dumbbell saat melakukan lunges. Dengan begitu, kekuatan otot paha pun bisa lebih terlatih.
3. Menjaga keseimbangan satu kaki
Latihan keseimbangan juga menitikberatkan pada otot-otot kaki. Jadi tidak heran gerakan olahraga yang satu ini juga bisa membantu kamu mengecilkan otot-otot paha.
Untuk menambah level latihan, kamu bisa memanfaatkan balance ball yang ada di gym. Kamu bisa mulai berdiri satu kaki di atas balance ball.
Kamu juga bisa membawa barbel untuk melakukan deadlift di atas bola tersebut. Gerakan ini akan melatih banyak otot sekaligus dalam satu waktu. Jadi, kamu bisa menghemat waktu saat latihan di gym.
4. Naik turun tangga
Naik turun tangga bisa dibilang bagian dari olahraga yang sangat bermanfaat. Gerakan ini bisa membakar banyak kalori apalagi saat kamu melakukannya dengan cepat.
Jadi tidak heran kalau dengan naik turun tangga saja berat badan kamu bisa lebih ideal. Di sisi lain, naik turun tangga juga bisa mengencangkan otot kaki sekaligus mengecilkan paha.
Kalau memang tidak ada tangga, kamu bisa melakukan variasi dengan melakukan gerakan naik turun pada sebuah pijakan yang lebih tinggi.
5. Lompat tali
Serupa dengan naik turun tangga, lompat tali juga bikin kaki lebih ramping dan lincah. Gerakan lompat tali ini juga tidak butuh banyak perlengkapan.
Hanya sebuah tali dan space yang cukup luas. Kamu hanya perlu melakukannya dengan kecepatan sedang dalam waktu 10—15 menit saja.
Olahraga yang satu ini juga bagus untuk membakar kalori dan membuat tubuh kamu lebih bagus.
6. Leg press
Kamu juga bisa menggunakan leg press machine untuk membantu mengecilkan paha. Jangan khawatir paha kamu malah jadi besar dan berotot, ya.
Kamu hanya perlu mengeset beban yang tidak terlalu berat. Lalu, lakukan gerakan leg press sebanyak 3-4 set dengan repetisi yang lebih banyak.
7. Bersepeda statis
Menggunakan sepeda statis secara rutin juga bisa membantu mengecilkan paha dan perut kamu, loh.
Lebih bagusnya lagi kalau kamu ikut kelas kardio sepeda statis. Kelas ini akan membantu kamu melakukan gerakan menggowes sepeda dengan lebih berpola.
Nah, kamu bisa memanfaatkan lebih banyak alat fitnes dan ikut berbagai kelas olahraga di FIT HUB.
Bukan cuma bisa mengecilkan paha, kamu juga bisa menjaga berat badan ideal dan membuat otot-otot lebih kuat. Tunggu apa lagi? Yuk, join jadi member FIT HUB sekarang!
