Bentuk dan besarnya otot dada sering jadi tolok ukur seseorang yang latihan di gym. Pencapaian ini juga paling diincar oleh para member untuk menunjang penampilan dan meningkatkan rasa percaya diri.

Nah karena itu, kamu perlu tahu dulu jenis-jenis latihan chest di gym dan pastinya alat-alat yang dipakai.

Nah, kenapa sih otot dada ini penting? Dalam kehidupan sehari-hari, otot dada ini punya peran penting dalam menopang tubuh sekaligus memberikan kekuatan bagian tubuh lainnya.

Pilihan Latihan Chest di Gym

Wajib memanfaatkan alat fitness, tapi jangan malah terlalu fokus. Kamu juga bisa menggunakan bobot tubuh untuk latihan chest di gym. Berikut pilihan latihan otot dada yang bisa dilakukan di gym.

1. Chest Press

Jangan heran kalau machine chest press paling laris di gym. Alat yang satu ini bisa dipakai oleh pemula hingga para sepuh gym.

Menariknya lagi, latihan chest di gym pakai mesin bench press juga bisa diatur kemiringan duduknya.

Jadi, kamu bisa dapat latihan dada, bahu, hingga lengan. Sudah gitu, mesin ini pun memudahkan kamu untuk menjaga tangan tetap pada posisi angkat yang benar.

Cara menggunakan mesin chest press:

• Duduk di bagian kurisnya
• Atur ketinggian kursi sehingga pegangan sejajar dengan bahu
• Sesuaikan bebannya
• Dorong chest press ke arah depan
• Lakukan gerakan sebanyak 3—4 set dengan 10—12 repetisi

2. Bench Press

Bench press juga jadi salah satu latihan dada di gym yang cukup digemari. Bukan tanpa alasan, kamu bisa latihan ini cukup cepat membentuk dan menguatkan otot dada.

Bench press bisa dilakukan dengan menggunakan barbell atau dumbbell. Karena gerakan ini harus dilakukan dengan benar, ada baiknya kamu meminta bantuan terlebih dulu untuk pertama kali.

Berikut cara melakukan bench press:

• Pilih beban yang sesuai
• Berbaring di kursi bantalan
• Pegang beban, baik barbel atau dumbbell
• Dekatkan beban ke depan dada
• Angkat beban hingga tangan lurus ke atas dada
• Lakukan gerakan sebanyak 3—4 set dengan 10—12 repetisi

3. Cable Chest Flys

Alat lain yang bisa digunakan adalah cable chest flys. Cara kerja alat ini adalah membuat kamu menarik beban dengan posisi berdiri.

Latihan chest ini cocok untuk kamu yang punya hobi olahraga dengan menggunakan bola, seperti basket, voli, baseball, hingga badminton.

Enaknya lagi, kamu bisa melakukan gerakan langsung dengan dua tangan sekaligus atau fokus pada masing-masing tangan.

Berikut cara latihan menggunakan cable chest flys:

• Pilih bobot yang diinginkan
• Berdiri di bagian tengah mesin dengan memegang gagang cable
• Kamu bisa berdiri dengan posisi kaki sejajar atau satu kaki lebih maju untuk variasi gerakan
• Tarik gagang dari bagian samping ke depan dada
• Kembali ke posisi awal dengan mempertahankan tubuh tetap tegap
• Lakukan gerakan sebanyak 3—4 set dengan 10—12 repetisi

4. Tricep Dips

Gerakan latihan yang satu ini memang berfungsi untuk menguatkan otot trisep. Namun, sedikit banyak akan berpengaruh juga otot-otot di bagian dada.

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu memanfaatkan tempat yang kira-kira memiliki tinggi sekitar 1 meter. Bisa menggunakan tempat duduk bench press atau box yang tersedia di tempat gym.

Berikut cara melakukan tricep dips untuk melatih otot dada:

• Tempatkan tempat duduk atau boks di belakang
• Topang tubuh dengan kedua tangan dan posisi panggul berada di depannya
• Tekuk tangan ke bagian luar hingga panggul turun
• Pertahankan panggul supaya tidak menyentuh lantai sebelum Kembali ke posisi awal
• Lakukan gerakan sebanyak 3—4 set dengan 10—12 repetisi

5. Push Up

Ada kalanya semua alat sedang digunakan oleh orang lain. Kamu bisa tetap latihan dengan memanfaatkan matras dan bobot tubuh saja. Lakukan push up untuk mengencangkan otot tangan dan dada.

Cukup mulai dengan tangan lurus ke lantai dan tekuk hingga badan mendekat ke bawah. Angkat badan dengan mendorong tangan.

Lakukan variasi push up dengan mengubah posisi tangan menjadi lebih lebar atau lebih sempit untuk mendapatkan hasil yang berbeda.

Nah, mulai semua latihannya dengan jadi member di FIT HUB. Kamu bisa memanfaatkan seluruh fasilitas dan alat-alat fitness di dalamnya sesuai untuk bentuk tubuh yang lebih keren. Yuk, jangan tunda lagi buat mulai latihan di FIT HUB.