Membuat otot tangan lebih kencang merupakan sebuah keharusan. Pasalnya, ada banyak aktivitas harian yang membutuhkan kekuatan tangan. Selain mengencangkan biceps, kamu juga perlu melatih otot tricep supaya lebih kuat.

Cara melatih otot tricep sebenarnya bisa dilakukan tanpa bantuan alat. Namun, lebih baik lagi kalau kamu menambahkan beban di tangan saat latihan mengencangkan otot lengan bagian belakang ini. Simak deretan latihan membentuk otot tricep di bawah ini.

Cara Melatih Otot Triceps

Latihan otot triceps mirip dengan biceps. Kamu tetap perlu memanfaatkan beban untuk mengencangkan otot di bagian lengan bawah tersebut. Berikut gerakan latihan otot triceps.

1. Tricep dips

Kamu bisa melakukan latihan ini di mana pun karena tidak membutuhkan alat fitnes. Kamu hanya butuh bobot tubuh untuk melakukan gerakan tricep dips. Manfaatkan kursi, boks, atau benda lain yang lebih tinggi kurang lebih satu meter.

• Berikut cara melakukan tricep dips.
• Duduk di atas kursi atau boks
• Letakkan tangan di samping tubuh dan posisikan kaki lurus
• Angkat badan dengan menggunakan kedua tangan
• Turunkan badan dengan memajukan sedikit posisinya di depan kursi atau boks
• Pertahankan posisi hingga siku tangan membentuk sudut 90 derajat di atas
• Angkat kembali badan dan lakukan gerakan yang sama beberapa kali

2. Triangle push up

Gerakan latihan ini hanyalah variasi dari push up. Kamu hanya perlu mengubah posisi tumpuan tangan untuk membuat gerakan push up fokus ke otot tricep. Berikut cara melakukan triangle push up.

• Letakkan tubuh di atas lantai dengan posisi tengkurap
• Posisikan kedua tangan di bawah dada dengan membentuk segitiga
• Dorong tubuh ke bagian atas hingga tangan lurus
• Pastikan tubuh lurus saat sudah mencapai atas
• Turunkan kembali tubuh dan pertahankan jangan sampai menyentuh lantai
• Dorong kembali tubuh ke atas dan lakukan dalam beberapa repetisi

3. Tricep kickback

Untuk melakukan gerakan ini, kamu butuh dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan.

Gerakan ini pun terbilang cukup mudah dilakukan bahkan untuk pemula sekalipun. Berikut cara melakukan tricep kickback.

• Letakkan satu kaki di tempat yang lebih tinggi, seperti kursi atau boks
• Genggam dumbbell di salah satu tangan yang sisinya tidak berada di atas kursi
• Condongkan badan ke arah depan
• Ayunkan dumbbell ke bagian belakang dengan mempertahankannya tetap lurus
• Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali repetisi

4. Overhead tricep extensions

Gerakan ini diyakini paling efektif mengencangkan otot tricep. Kamu masih memerlukan dumbbell untuk melakukan gerakan overhead tricep extensions.

Gerakan ini pun bisa dilakukan dalam keadaan duduk maupun berdiri. Berikut cara melakukannya.

• Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak
• Genggam satu dumbbell menggunakan kedua tangan
• Luruskan tangan ke atas kepala dengan bagian lengan di sebelah telinga
• Tekuk siku ke arah belakang hingga dumbbell berada di belakang kepala
• Angkat kembali dumbbell hingga tangan lurus
• Lakukan gerakan ini dalam beberapa repetisi

5. Rope pushdown

Manfaatkan juga cable machine dengan gagang di bagian atas. Gerakan yang dilakukan adalah menarik gagangnya ke arah bawah. Berikut cara melakukan rope pushdown.

• Berdiri di depan cable machine dengan tubuh tegak
• Ambil gagang dari bagian atas
• Mulai gerakan dengan gagang berada di atas kepala
• Tarik pegangannya ke arah bawah sampai tangan berada di depan paha
• Kembalikan ke bagian atas hingga beda di depan kepala
• Tarik kembali ke arah bawah dan lakukan dalam beberapa repetisi

Kamu yang juga ingin mengencangkan otot tricep dan membentuknya bisa memanfaatkan alat-alat fitnes di FIT HUB. Daftar menjadi member sekarang dan kamu sudah bisa latihan untuk membentuk tubuh lebih ideal.