Sit up jadi salah satu latihan otot perut yang paling populer yang sering dipilih. Namun, gerakan seperti ini saja akan bikin kamu bosan dan pada akhirnya tidak bisa mencapai fitness goal yang diidam-idamkan.

Nah, bicara tentang latihan otot perut, ada banyak jenis gerakan yang bisa dipilih. Enaknya lagi kalau kamu latihannya di gym.

Pasalnya, kamu bisa mendapatkan ruangan yang luas untuk melakukan sejumlah gerakan sekaligus bisa pakai beberapa peralatan pendukung.

Lalu, apa saja sih latihan yang bisa bikin perut rata dan six pack? Yuk, cari tahu penjelasannya di bawah ini.

Pilihan Latihan Otot Perut di Gym

Kebanyakan latihan otot perut memang bisa dilakukan di lantai beralaskan matras. Namun, ada beberapa latihan yang perlu alat fitness juga. Simak rekomendasi latihan otot perut yang bisa kamu lakukan di gym.

1. Plank

Mulai dari gerakan yang paling mudah dilakukan. Plank merupakan latihan yang banyak menyentuh titik tubuh, salah satunya perut.

Untuk melakukannya, kamu cukup menahan tubuh dengan tangan selama beberapa detik.

Berikut cara melakukan plank:

• Letakkan kedua lengan sampai siku di lantai sejajar dengan bahu untuk dijadikan penopang
• luruskan kedua kaki ke belakang sehingga tubuh memanjang
• Kunci bagian perut, bokong, dan panggul
• Tahan posisi tersebut sekitar 15—20 detik dan lakukan dalam 2—3 set

2. Side plank

Bagian perut samping juga perlu dikencangkan dengan latihan side plank. Pada dasarnya, gerakan ini mirip dengan plank biasa. Hanya saja kamu melakukannya dengan posisi menyamping.

Berikut cara melakukan side plank:

• Melantai dengan posisi lurus menyamping
• Taruh satu lengan untuk menopang badan menyamping
• Angkat bagian badan hingga panggul dengan lengan dan ujung kaki yang menyentuh lantai
• Kunci bagian abs dan glutes supaya tubuh bisa seimbang
• Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik dan lakukan sekitar 2-3 set
• Lakukan gerakan yang sama di sisi tubuh lainnya.

3. Leg raises

Latihan otot perut lain yang bisa kamu lakukan di gym adalah leg raises atau mengangkat kaki sampai ke posisi 90 derajat.

Gerakan ini juga membantu melatih otot paha belakang (hamstring) dan punggung bagian bawah.

Berikut cara melakukan leg raises:

• Berbaring dengan tubuh lurus
• Kunci bagian core sambil perlahan angkat kedua kaki hingga lurus ke atas
• Turunkan perlahan kedua kaki dan tahan sebelum menyentuh lantai
• Angkat kembali kaki ke atas
• Lakukan gerakan tersebut sekitar 8—10 repetisi sebanyak 2—3 set.

4. Bicycle crunches

Masih dengan gerakan melantai. Kali ini kamu perlu melakukan gerakan mengayuh kaki dan tubuh bagian atas. Selain mengencangkan perut, gerakan ini juga menguatkan otot paha.

Berikut cara melakukan bicycle crunches:

• Berbaring di atas matras dengan posisi kaki lurus dan tangan di sebelah kepala serta sikut melipat
• Perlahan angkat kaki mendekat ke arah perut secara bergantian
• Ikuti gerakan kaki dengan sikut menyilang—sikut kanan ke kaki kiri dan sebaliknya
• Pertahankan posisi tersebut sekitar 1-2 detik di setiap sisinya
• Lakukan gerakannya secara berulang sekitar 12—14 repetisi dalam 2—3 set.

5. Ball rollout

Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu memanfaatkan gym ball. Latihan ini akan membuat perut lebih kencang dan otot paha pun ikut terlatih.

Berikut cara melakukan ball rollout:

• Letakkan gym ball di depan
• Letakkan kedua lengan di atas gym ball
• Letakkan lutut kaki di lantai
• Dorong bola ke arah depan dengan menggunakan lengan hingga bagian tubuh atas lurus
• Tarik kembali bola hingga tubuh ke posisi semula
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10—12 repetisi dalam 2—3 set.

Ada baiknya kamu tidak melakukan satu latihan saja supaya tidak cepat bosan, ya. Kalau latihannya lebih rutin, tentunya kamu bisa dapat perut rata yang lebih cepat.

Yuk, gabung jadi member FIT HUB supaya bisa melakukan latihan otot perut dan bagian tubuh latihannya dengan lebih nyaman.