Disadari atau tidak, manfaat hand grip memiliki peran yang signifikan pada rutinitas seseorang. Kamu membutuhkan genggaman tangan kuat agar bisa membuka sebuah toples selai. Namun, kekuatan otot lengan mungkin melemah seiring pertambahan usia, loh.

Melansir dari Cleveland Clinic, kekuatan genggaman menjadi salah satu pendanda biologis yang sangat dibutuhkan oleh para lansia.

Artinya, kesehatan lansia bisa dilihat melalui kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah yang masih baik. Hal ini juga dijadikan sebagai indikasi risiko cedera, kesehatan mental, dan sebagainya.

Pentingnya manfaat hand grip juga tidak terbatas untuk lansia, tapi juga bagi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Yuk, simak penjelasan MinHub terkait hand grup berikut ini!

Apa Itu Hand Grip?

Secara umum, kekuatan genggaman (hand grip) yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Hal ini masih menjadi perdebatan karena terdapat pendapat yang berbeda-beda berdasarkan usia, BMI, dan faktor lainnya.

Kekuatan genggaman tangan dapat diukur dengan dinamometer tangan. Cara mengukurnya adalah dengan melakukan gerakan meremas sekuat tenaga. Standar kekuatan minimal bagi pria dan wanita juga berbeda-beda.

Pertambahan usia juga akan berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Penurunan sistem kekebalan tubuh membuat seseorang lebih rentan mengalami infeksi. Kekuatan genggaman menjadi indikasi sistem kekebalan tubuh yang melemah. Terjadi penurunan massa otot yang menyebabkan tubuh kehilangan sebagian kemampuan untuk merespons virus dan bakteri.

Manfaat Hand Grip untuk Kesehatan Tubuh

Berdasarkan pemahaman di atas, kamu bisa mendapatkan gambaran mengenai pentingnya peran genggaman otot tangan pada tubuh. Selain itu, manfaat hand grip bagi kesehatan juga bisa berdampak pada hal-hal berikut ini.

1. Meningkatkan kekuatan tangan

Saat memiliki pegangan tangan yang kuat, kamu dapat mengangkat benda berat. Bukan hanya lebih kuat, kamu juga bisa memegang benda lebih lama. Jika memiliki genggaman tangan yang kuat, kamu bisa menggunakan lebih sedikit tenaga untuk menggerakkan benda.

2. Meningkatkan performa olahraga

Berbagai aktivitas olahraga membutuhkan kekuatan otot tangan yang kuat, terutama pada olahraga permainan seperti bola basket, sepak bola, atau tenis. Tidak hanya itu, bagi para penggemar angkat beban atau panjat tebing juga dibutuhkan genggaman tangan yang baik.

Manfaat hand grip yang disebutkan di atas akan didapatkan jika kamu memperkuat otot dengan latihan. Karena hal ini pula, mudah untuk menghubungkan peningkatan otot dengan peningkatan performa olahraga. Saat memiliki genggaman yang baik, biasanya seseorang juga akan lebih percaya diri untuk berpegang pada objek yang digunakan berolahraga.

3. Menjaga kesehatan jantung

Melansir dari Jamber, penelitian menunjukkan bahwa kekuatan genggaman dapat menjadi indikator kesehatan kardiovaskular yang lebih baik. Seseorang yang memiliki genggaman tangan kuat dapat mencegah risiko terkena serangan jantung dan stroke serta kualitas hidup secara keseluruhan.

4. Menurunkan tekanan darah

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekuatan genggaman tangan dapat menjadi indikator untuk penurunan tekanan darah. Semakin kuat kekuatan genggaman tangan bisa mengindikasikan penurunan tekanan darah hingga 10%.

5. Meningkatkan toleransi rasa sakit

Genggaman tangan yang kurang baik memiliki korelasi langsung terhadap kemampuan kognitif yang buruk. Faktor-faktor kesehatan seperti radang sendi dapat menyebabkan tangan bengkak dan nyeri.

Jika tidak sering dilatih, akan terjadi penurunan fungsi genggaman tangan yang lebih cepat dialami seseorang. Memiliki genggaman tangan yang kuat dapat membantu mengatasi rasa sakit dan memperkuat otot yang lebih baik.

6. Meningkatkan ketangkasan jari

Ketangkasan tubuh akan ikut meningkat jika kamu semakin sering melatih fungsi tangan dan jari. Latihan semacam ini dapat membantu para profesional seperti musisi, penata rambut, hingga para penulis atau juru ketik untuk melakukan aktivitas mereka dengan lebih baik karena gerakan jari dan tangannya yang lebih kuat.

7. Kualitas hidup

Dengan peningkatan kekuatan genggaman, kamu akan mampu melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa banyak usaha. Produktivitas akan meningkat karena kamu dapat melakukan aktivitas normal tanpa bantuan apapun. Hal ini akan berdampak baik pada kepercayaan diri dan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.

Kesimpulan

Manfaat hand grip merupakan indikator untuk berbagai kondisi kesehatan seperti kekuatan tangan, ketangkasan jari, hingga tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular. Hal ini bisa berdampak pada kesehatan tubuh seseorang secara keseluruhan.

Selain itu, kekuatan genggaman juga akan mampu memberikan kepercayaan diri karena kamu bisa beraktivitas normal tanpa bantuan apa pun. Kamu bisa mendapatkan manfaat hand grip dengan melakukan latihan tangan secara rutin dengan workout di gym atau yoga.

Dapatkan fasilitas workout di gym yang lengkap dengan mendaftarkan diri kamu menjadi member FIT HUB. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai akses kelas gratis untuk melatih kekuatan tubuh dengan baik.