Bagi banyak orang, kopi bukan sekadar minuman tapi ritual harian yang sulit dilewatkan. Aroma yang khas dan efek segarnya membuat kopi jadi “penyelamat” di pagi hari.
Namun saat bulan puasa tiba, muncul pertanyaan klasik, misalnya “minum kopi saat puasa sebaiknya dilakukan saat berbuka atau sahur?”
Sebagian orang memilih minum kopi saat sahur agar tetap fokus sepanjang hari. Ada juga yang lebih nyaman menikmatinya setelah berbuka. Lalu, mana sebenarnya waktu terbaik dari sisi kesehatan?
Supaya tidak sekadar ikut kebiasaan, ketahui penjelasannya dari sisi ilmiah di bawah ini. Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Puasa?
Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12–14 jam, tergantung lokasi dan waktu. Dalam kondisi ini, tubuh mengalami beberapa perubahan:
- Kadar gula darah menurun
- Tubuh mulai menggunakan cadangan energi
- Produksi asam lambung tetap berjalan
- Risiko dehidrasi meningkat
Karena itu, apa yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka akan sangat memengaruhi energi dan kenyamanan tubuh sepanjang hari.
Kafein yang terkandung dalam kopi merupakan sebuah zat stimulan yang nantinya langsung bekerja pada sistem saraf.
Jadi, efeknya bisa meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk. Namun, kafein juga bersifat diuretik ringan dan dapat merangsang produksi asam lambung.
Inilah alasan kenapa waktu minum kopi saat puasa perlu dipertimbangkan dengan cermat.
Minum Kopi Saat Sahur, Boleh atau Tidak?
Banyak orang berpikir minum kopi saat sahur bisa membantu tetap segar hingga siang hari. Secara teori, kafein memang bisa meningkatkan kewaspadaan.
Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, misalnya:
1. Risiko Dehidrasi
Kafein memiliki efek diuretik ringan, artinya bisa meningkatkan produksi urine. Tubuh tidak akan mendapatkan asupan cairan selama beberapa jam ketika puasa. Jadi, saat kamu minum kopi ketika sahur tanpa cukup air, risiko dehidrasi bisa meningkat.
2. Asam Lambung Lebih Sensitif
Saat perut kosong, produksi asam lambung bisa meningkat. Ketika meminum kopi dengan kandungan kafein yang tinggi, rupanya bisa langsung merangsang asam lambung.
Dampaknya bisa memicu rasa tidak nyaman di lambung seperti perih atau mual.
3. Energi Tidak Bertahan Lama
Efek kafein biasanya bertahan 3–6 jam. Artinya, jika kamu minum kopi pukul 04.00, efeknya mungkin sudah berkurang sebelum siang. Setelah efeknya hilang, beberapa orang justru merasa lebih lemas.
Kapan Boleh Minum Kopi Saat Sahur?
Jika kamu:
- Tidak punya masalah lambung
- Terbiasa minum kopi setiap hari
- Tetap minum air putih cukup (minimal 2 gelas setelahnya)
Maka minum kopi saat sahur masih tergolong aman. Namun sebaiknya pilih kopi rendah asam dan tidak terlalu pekat.
Minum Kopi Saat Berbuka, Apakah Lebih Aman?
Banyak ahli gizi cenderung menyarankan minum kopi setelah berbuka, bukan saat sahur. Berikut ini beberapa alasannya:
1. Tubuh Sudah Mendapat Asupan Cairan
Saat berbuka, kamu bisa minum air putih lebih dulu sebelum kopi. Ini membantu mencegah dehidrasi.
2. Perut Tidak Kosong Total
Biasanya berbuka diawali dengan kurma atau makanan ringan. Dengan adanya makanan di lambung, risiko iritasi akibat kopi jadi lebih kecil.
3. Mengurangi Risiko Gangguan Lambung
Minum kopi setelah makan utama lebih aman dibanding dalam kondisi perut kosong. Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan, yaitu menghindari meminumnya terlalu malam.
Jika kamu minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, kualitas tidur bisa terganggu. Padahal saat puasa, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi. Idealnya, minum kopi 1–2 jam setelah berbuka, bukan menjelang tengah malam.
Jadi, Mana yang Lebih Baik?
Kalau dibandingkan secara umum, minum kopi saat puasa lebih disarankan saat berbuka dibanding sahur, terutama bagi yang memiliki lambung sensitif atau mudah dehidrasi.
Namun, jawabannya tetap tergantung kondisi tubuh dari masing-masing orang.
Pilih Sahur Jika:
- Kamu terbiasa minum kopi di pagi hari
- Tidak punya riwayat maag
- Tetap menjaga asupan cairan
Pilih Berbuka Jika:
- Lambung sensitif
- Mudah haus
- Ingin tidur lebih nyenyak
- Tidak ingin efek diuretik saat siang hari
Hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah memahami respons tubuh sendiri setelah kamu minum kopi saat puasa.
Tips Aman Minum Kopi Saat Puasa
Agar tetap nyaman dan tidak mengganggu ibadah puasa, berikut beberapa tips:
1. Jangan Minum Saat Perut Benar-Benar Kosong
Jangan pernah meminum kopi saat kamu belum mengonsumsi makanan apapun dan perut dalam keadaan kosong.
Jadi, baik saat sahur maupun berbuka, sebaiknya konsumsi makanan ringan terlebih dahulu sebelum minum kopi.
2. Batasi Jumlahnya
Sebaiknya kamu hanya mengonsumsi 1 cangkir kopi per harinyai. Pasalnya, konsumsi berlebihan bisa memicu dehidrasi dan gangguan tidur.
3. Pilih Kopi Rendah Asam
Saat berpuasa sebaiknya kamu juga memilih jenis kopi yang tepat, seperti cold brew atau kopi dengan roasting medium karena biasanya lebih ramah lambung.
4. Hindari Gula Berlebihan
Menambahkan terlalu banyak gula justru bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah drastis.
Jika ingin menambahkan rasa, Healthline menyarankan hanya menambahkan 1 sendok teh atau (5 ml) krimer agar gula darah nantinya tak berubah secara signifikan.
5. Perhatikan Pola Tidur
Apabila biasanya kamu cukup kesulitan untuk tidur di malam hari, sebaiknya menghindari meminum kopi setelah pukul 20.00. Dengan begitu, jadwal tidurmu tidak akan berubah karena meminum kopi terlalu malam.
Kesimpulan
Pertanyaan tentang minum kopi saat puasa sebaiknya dilakukan saat berbuka atau sahur sebenarnya tidak punya satu jawaban mutlak.
Namun dari sisi kesehatan, minum kopi setelah berbuka cenderung lebih aman dibanding saat sahur, terutama untuk mencegah dehidrasi dan gangguan lambung.
Jika ingin minum kopi saat sahur, pastikan perut tidak dalam kondisi kosong, cukup minum air putih, dan tidak berlebihan mengonsumsinya.
Pada akhirnya, kunci utamanya adalah moderasi dan mendengarkan tubuh sendiri. Puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa harus sepenuhnya meninggalkan kopi asalkan dikonsumsi dengan bijak.
Supaya badanmu tetap bugar, pastikan untuk tetap berolahraga selama puasa. Nah, hal itu bisa kamu lakukan di FIT HUB yang buka hingga pukul 12 malam, lho. Jadi, kamu tetap bisa berolahraga setelah berbuka.
Yuk, coba free trial FIT HUB sekarang juga!
