Supaya usaha dietmu bisa lebih optimal, kamu bisa mencoba fokus melakukan beberapa olahraga khusus untuk diet. Hal ini diperlukan agar lemak yang terbakar bisa lebih banyak sehingga berat badan idealmu segera tercapai.
Jika ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, latihan harus lebih fokus pada strength exercises di seluruh tubuh. Full-body exercises menjadi pilihan yang ideal sebagai olahraga untuk diet karena melatih beberapa kelompok otot sekaligus.
Kamu bisa fokus untuk membentuk otot dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat agar tubuh menjadi kencang.
Nah, latihan apa saja sih yang cocok dilakukan saat diet? Yuk, cari tahu jawabannya di artikel ini!
Olahraga untuk Diet
Untuk melihat hasil penurunan berat badan, kamu harus berkomitmen untuk olahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Lakukan perubahan pola makan yang sehat sambil melakukan strength building exercises berikut.
1. Push-up
Mungkin terkesan sepele, tapi latihan klasik ini dapat diatur sesuai dengan level kebugaran tubuh dan menargetkan otot yang berbeda sesuai kebutuhan. Kamu juga bisa mempelajari beberapa variasi push-up untuk pemula.
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang
- Letakkan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu
- Tekan ke tangan dan tumit Anda saat Anda mengangkat dada, badan, dan kaki dari lantai.
- Gunakan kekuatan core untuk menahan posisi ini selama 1 detik
- Perlahan kembali ke posisi awal
2. Bodyweight squats
Untuk menyempurnakan bentuk tubuh, kamu juga bisa melakukan bodyweight squats sebelum melanjutkan latihan beban.
Ada banyak variasi squat yang bisa kamu pilih untuk menyeimbangkan rutinitas sehari-hari.
- Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul
- Letakkan tangan di samping tubuh
- Lebarkan dada dengan membuka bahu ke samping dengan menggunakan core strenght
- Dorong pinggul ke belakang dan ke bawah seperti seolah-olah akan duduk
- Beri jeda setelah paha sejajar dengan lantai, gunakan kaki untuk mengangkat badan ke posisi awal
3. Dumbell front squat
Jika sudah terbiasa dengan strength training, kamu bisa mulai memanfaatkan alat-alat yang tersedia di gym. Mulailah dengan paling mudah yaitu dumbbell dan pakai beban yang ringan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera.
- Pegang dumbel di masing-masing tangan dan buka kaki selebar pinggul
- Tekuk lengan untuk menyandarkan salah satu ujung setiap beban di bahu
- Turunkan pinggul perlahan ke bawah dan kembali ke posisi jongkok
- Dorong tumit secara eksplosif untuk naik ke posisi awal
4. Burpees
Untuk rutinitas latihan yang lebih bervariasi, kamu selalu dapat memodifikasi gerakan burpees menjadi lebih mudah atau menantang. Pada dasarnya, kamu bisa melakukan gerakan berikut ini.
- Berdirilah dengan kaki tepat di bawah pinggul
- Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai di bawah bahu kamu
- Angkat kaki untuk kembali ke posisi push-up
- Lakukan 1 kali push-up sebelum melompatkan kaki ke depan
- Rentangkan tanganmu ke atas dan lompat dengan enerjik
- Segera setelah mendarat, turunkan kembali tubuh menjadi jongkok
5. Leg press
Saatnya mencoba alat di gym yang ramah buat pemula. Leg press ada dua jenisnya yaitu leg press horizontal standar dan leg press 45 derajat.
Leg press 45 derajat memiliki tempat duduk yang dapat disandarkan saat kaki menekan ke atas dalam arah diagonal.
Salah satu manfaat leg press adalah menekan beberapa otot yang berbeda dengan mengubah variasi posisi kaki.
Berlatih leg press dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, terutama bagi pemula yang belum berpengalaman latihan beban.
- Tekan kaki ke bagian alas pada leg press
- Gunakan core saat menggunakan kaki untuk mendorong alas kaki menjauh
- Rentangkan kaki sebanyak mungkin secara perlahan
- Jaga posisi kepala dan punggung agar tetap menempel pada bantalan
- Berhenti sejenak dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut
- Tekuk lutut secara perlahan untuk menurunkan alas kaki ke posisi awal
Kamu bisa mencapai tujuan olahraga untuk diet selama memiliki dorongan, disiplin, dan komitmen kuat untuk mengikuti rencana olahraga dan diet sehat.
Ingatlah bahwa hasil olahraga membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dan tetap konsisten untuk melihat hasilnya.
