Prediabetes: Tanda Awal yang Kerap Tidak Disadari dan Cara Mencegahnya

Tidak sedikit orang yang baru menyadari prediabetes adalah kondisi yang mereka alami setelah melakukan pemeriksaan gula darah.

Padahal, perubahan kadar gula darah dapat berlangsung secara perlahan tanpa menunjukkan gejala yang sangat kentara.

Meski demikian, kondisi ini masih berada pada tahap yang dapat dikendalikan, sehingga mengenali tanda-tanda awalnya menjadi langkah penting yang harus diperhatikan.

Yuk, kenali lebih dalam mengenai prediabetes serta cara ampuh mencegahnya di artikel ini!

Apa itu Prediabetes?

Menurut Mayo Clinic, prediabetes adalah tahap di mana kondisi kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi dianggap sebagai diabetes tipe 2.

Ketika seseorang mengidap kondisi ini, tubuh akan mulai mengalami gangguan dalam menggunakan insulin secara efektif.

Lama-kelamaan, insulin yang tidak bekerja optimal akan bertahan lebih lama di dalam aliran darah, dan pada gilirannya dapat membebani kerja pankreas serta organ vital lain di dalam tubuh.

Seseorang dapat mengalami prediabetes tanpa menyadari perubahan apa pun pada tubuhnya, itulah sebabnya pemeriksaan gula darah sangat penting dilakukan secara berkala.

Meskipun belum termasuk diabetes, prediabetes bukanlah kondisi yang boleh dianggap sepele, di mana penanganan sejak dini sangat dibutuhkan agar risiko komplikasi tidak terjadi di kemudian hari.

Prediabetes biasanya tidak menunjukkan gejala apa pun, namun bisa tetap diidentifikasi jika telah menunjukkan tanda-tanda peralihan ke diabetes tipe 2.

Berikut beberapa diantaranya:

• Sering merasa haus.
• Sering buang air kecil.
• Mudah merasa lapar.
• Mudah merasa lelah.
• Penglihatan kabur.
• Sering kesemutan atau mati rasa di kaki dan tangan.
• Luka yang lambat sembuh.

Tips Mengontrol Gula Darah untuk Mencegah Prediabetes dan Diabetes

Di bawah ini adalah 6 tips mengontrol gula darah agar kamu bebas dari ancaman prediabetes maupun diabetes.

1. Jaga Pola Makan yang Seimbang

Menjaga pola makan merupakan salah satu langkah paling efektif untuk menurunkan risiko prediabetes maupun diabetes.

Jadi, mulai perhatikan porsi makan, jadwal makan, serta kualitas makanan yang kamu konsumsi setiap hari.

Pilih makanan utuh yang kaya serat, seperti sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Untuk sumber karbohidrat, utamakan karbohidrat kompleks seperti yang terkandung di dalam nasi merah, oat, ubi, atau roti gandum.

Padukan juga dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat agar penyerapan glukosa berlangsung lebih bertahap.

2. Tetap Rutin Berolahraga

Untuk meningkatkan sensitivitas insulin yang menurun pada kondisi prediabetes, olahraga rutin juga jadi hal yang tidak boleh dilewatkan.

Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu, misalnya dengan jogging, bersepeda, berenang, atau melakukan latihan kekuatan dan kardio agar manfaat metabolik lebih optimal.

Olahraga tidak harus selalu dilakukan dengan intensitas yang tinggi, karena latihan ringan hingga sedang yang dilakukan secara konsisten tetap dapat memberikan manfaat bagi pengendalian gula darah.

3. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Kurangi juga kebiasaan makanan dan minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan glukosa, seperti minuman kemasan atau kopi dengan tambahan gula, serta camilan yang tinggi gula.

Mengurangi gula tambahan bukan berarti kamu harus menghindari semua makanan manis, tetapi usahakan lebih bijak dalam mengatur frekuensi dan porsinya.

Oleh karena itu, mulai perhatikan label nutrisi dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi, khususnya untuk produk-produk ultra proses.

4. Perhatikan Berat Badan

Kelebihan berat badan, terutama penumpukan lemak di area perut juga sering dikaitkan dengan peningkatan risiko resistensi insulin.

Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat mempercepat perkembangan prediabetes menjadi diabetes tipe 2.

Dengan menurunkan berat badan, meski hanya sekitar 5 hingga 10 persen dari berat awal, cara ini juga tetap bisa memberikan dampak signifikan terhadap kontrol gula darah.

Hindari pendekatan yang terlalu ekstrim, sebaiknya lakukan secara bertahap melalui pola makan yang seimbang serta dukungan aktivitas fisik yang teratur.

5. Pastikan Memiliki Tidur yang Berkualitas

Selain pola makan dan aktivitas fisik yang perlu diperhatikan, tidur yang cukup juga menjadi aspek penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah di dalam tubuh.

Pasalnya, kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat sensitivitas insulin terganggu, dan pada gilirannya akan mendorong kadar gula darah lebih mudah meningkat.

Jadi, jaga kualitas tidur dengan baik, ya! Usahakan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten.

Batasi juga paparan layar sebelum tidur, sehingga tubuhmu bisa lebih mudah rileks dan bertransisi ke mode istirahat.

6. Pantau Kadar Gula Darah Secara Berkala

Melalui pemeriksaan secara berkala, kamu bisa lebih mudah mendeteksi perubahan kadar gula darah sebelum berkembang menjadi diabetes.

Pendekatan ini akan menjadi semakin penting pada individu dengan faktor risiko yang tinggi, misalnya seseorang dengan riwayat penyakit keluarga, obesitas, atau tekanan darah tinggi.

Selain agar lebih mudah mengetahui kondisi gula darah sejak ini, pemeriksaan rutin juga bisa membantu mengevaluasi apakah perubahan pola hidup yang kamu terapkan sudah memberikan hasil.

Kesimpulan

Prediabetes adalah kondisi yang tidak boleh dianggap sepele, karena dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 jika tidak ditangani dengan tepat.

Semakin cepat prediabetes diidentifikasi, semakin besar juga peluangmu untuk mencegahnya perkembangannya.

Ingat, konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci utama, dengan begitu kesehatan jangka panjang jadi lebih mudah dicapai.

Jika kamu yang ingin membangun rutinitas olahraga yang lebih konsisten, aman, dan terarah, bergabung menjadi member FIT HUB adalah pilihan yang tepat.

Dapatkan pendampingan langsung dari pelatih profesional, dan ikuti juga kelas-kelas kebugaran yang dapat disesuaikan dengan tujuan fitness-mu.

Yuk, dukung gaya hidup sehat bersama FIT HUB! klaim free trial-nya sekarang juga.