Meski tubuh terlihat ramping, kondisi skinny fat sebenarnya cukup umum terjadi dan sering luput dari perhatian banyak orang.
Tidak sedikit yang mengira bahwa tubuh sudah ideal karena terlihat lebih kurus, padahal komposisi lemaknya masih tinggi.
Miskonsepsi inilah yang membuat seseorang merasa sudah cukup sehat, sehingga kurang memperhatikan gaya hidup yang dijalani.
Apa itu Skinny Fat?
Menurut Cleveland Clinic, skinny fat merujuk pada kondisi seseorang yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang normal, namun juga memiliki masalah kesehatan yang dikaitkan dengan obesitas.
Artinya, kondisi ini menjelaskan bahwa kurus dan gemuk dapat terjadi pada waktu yang bersamaan, meskipun seseorang memiliki berat badan yang normal.
Skinny fat umumnya menunjukkan persentase lemak tubuh tinggi, khususnya yang tertimbun di dalam rongga perut atau dikenal sebagai visceral fat.
Kondisi ini menggambarkan bahwa ukuran tubuh yang nampak ramping tidak selalu mencerminkan komposisi tubuh yang sehat.
Seseorang bisa saja memiliki BMI yang normal, yaitu antara 18-25 kg/m², namun komposisi antara otot dan lemak tidak seimbang.
Inilah yang membuat skinny fat sering luput disadari, karena secara kasat mata tubuh tampak kurus dan tidak secara mencolok menunjukkan tanda-tanda kelebihan lemak.
Padahal, massa otot yang dimiliki rendah, sedangkan proporsi lemak yang terkonsentrasi di dalam tubuh relatif tinggi.
Jika tidak segera diatasi, kondisi ini sangat berpotensi menimbulkan beragam masalah kesehatan serius, lho!
Berikut beberapa masalah kesehatan yang bisa muncul dari skinny fat:
- Risiko penyakit jantung.
- Metabolisme melambat.
- Resistensi insulin meningkat.
- Diabetes dan kolesterol.
- Hipertensi.
Penyebab Skinny Fat
Skinny fat dapat dipicu oleh beberapa faktor, berikut di antaranya:
1. Diet tidak Seimbang
Tidak sedikit orang yang melakukan diet dengan mengurangi porsi makan tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi, sehingga hasilnya justru memicu masalah baru.
Ketika asupan nutrisi tidak optimal, tubuh bisa kehilangan massa otot, sementara lemak tidak berkurang secara signifikan.
Akibatnya, berat badan memang akan turun, tetapi komposisi tubuh tidak membaik karena penurunan tersebut lebih banyak berasal dari otot, bukan lemak.
Kondisi seperti ini sering terjadi pada diet defisit kalori yang tidak dimbangi dengan konsumsi cukup protein, sehingga tubuh tidak memiliki cukup bahan untuk mempertahankan maupun membangun massa otot.
Dalam jangka panjang, sistem metabolisme dapat menurun, dan tubuh menjadi lebih mudah menyimpan lemak.
2. Pola Makan yang Buruk
Seperti yang telah disinggung, makanan yang masuk ke dalam tubuh memiliki peran penting dalam regulasi komposisi tubuh.
Konsumsi makanan tinggi gula, lemak trans, dan karbohidrat olahan secara berlebihan dapat mendorong penumpukan lemak.
Selain itu, pola makan yang tidak teratur juga dapat mempengaruhi keseimbangan energi dan metabolisme.
Jika tidak segera diubah, kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih mudah kehilangan massa otot, sekaligus meningkatkan risiko skinny fat akibat metabolisme lemak yang terganggu.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Meskipun sudah melakukan diet, penurunan jumlah lemak bisa jadi tidak maksimal jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.
Seiring waktu, tubuh menjadi lebih pasif secara metabolik, dan pembakaran kalori dapat menurun setiap harinya.
Hasilnya, lemak menjadi lebih dominan dalam komposisi tubuh, sedangkan otot yang jarang digunakan akan menyusut secara alami.
Cara Mengatasi Skinny Fat
Jika kamu ingin memiliki komposisi tubuh yang ideal, termasuk mengatasi skinny fat, pahami beberapa tips penting berikut ini:
1. Tingkatkan Konsumsi Protein
Dengan mencukupi asupan protein, massa otot akan lebih mudah terjaga, termasuk manfaatnya dalam mendukung pembentukan jaringan otot baru.
Tanpa protein yang cukup, otot akan kesulitan pulih dan beregenerasi, sehingga hasil latihan juga menjadi tidak maksimal.
Selain penting untuk otot, konsumsi protein berkualitas juga berkontribusi meningkatkan rasa kenyang, sehingga kalori bisa tetap terkendali.
Pilih sumber protein berkualitas seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, susu, atau kacang-kacangan, kemudian atur pola konsumsinya agar tubuh memiliki pasokan nutrisi yang stabil sepanjang hari.
2. Mulai Latihan Kekuatan Secara Konsisten
Latihan kekuatan bisa jadi cara efektif untuk mengatasi skinny fat, yaitu dengan mendorong fungsi tubuh untuk membangun otot.
Semakin besar massa otot, semakin banyak kalori yang dapat dibakar secara efektif, bahkan saat istirahat.
Fokus pada gerakan latihan yang melibatkan banyak kelompok otot, termasuk bodyweight training setiap hari juga bermanfaat jika dilakukan secara rutin.
Ketika gaya hidup diperbaiki, tubuh akan optimal dalam membangun massa otot, sekaligus lebih efisien dalam mengatur penyimpanan lemak.
3. Perbaiki Gaya Hidup Secara Menyeluruh
Komposisi tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh makanan dan latihan, tetapi juga kualitas tidur, tingkat stres, dan aktivitas sehari-hari.
Dengan tidur yang cukup, produksi testosteron akan meningkat, dan pada gilirannya akan membantu mempercepat progres latihan.
Selain itu, manajemen stres yang baik juga turut menjaga hormon tetap stabil, sehingga lemak lebih mudah dikendalikan
4. Minta Bantuan Ahli
Untuk hasil yang maksimal, jangan ragu berkonsultasi dengan ahli untuk membantu menemukan strategi yang lebih relevan dengan kondisimu.
Ahli gizi bisa membantu menyusun pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, ini penting agar asupan nutrisi tetap seimbang dalam memperbaiki komposisi tubuh.
Selain itu, pelatih kebugaran juga bisa membantu menentukan program latihan yang sesuai dengan kondisi fisik, sehingga hasil latihan bisa cepat terasa.
Dengan dukungan yang tepat, usaha yang kamu lakukan bisa berjalan secara lebih terarah, aman, dan realistis untuk dilakukan secara berkelanjutan.
Kesimpulan
Alih-alih hanya melihat angka timbangan yang turun, pastikan juga untuk memastikan bahwa tubuhmu benar-benar berubah ke arah yang lebih sehat, ya!
Dengan pendekatan yang tepat, bulan Ramadan bisa jadi kesempatan untuk memperbaiki gaya hidup.
Hasilnya bukan hanya terlihat secara visual, tetapi juga bisa dirasakan pada peningkatan kekuatan, energi, dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Yuk, mulai langkah awal menjalani gaya hidup sehat bersama FIT HUB! Tempat terbaik untuk mendapatkan keuntungan gym premium dengan harga terjangkau.
Kunjungi link berikut untuk klaim program free trial dari FIT HUB!
