Mudik sering kali menjadi momen yang dinanti banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga. Namun, perjalanan jauh yang memakan waktu berjam-jam sering membuat tubuh terasa pegal, kaku, bahkan tidak nyaman.
Karena itu, mengetahui tips mudik yang tepat sangat penting agar perjalanan tetap nyaman dan tubuh tetap bugar.
Makanya, simak beberapa tips mengatasi pegal saat perjalanan jauh yang bisa kamu lakukan sebelum dan selama mudik.
Tips Mengatasi Pegal saat Perjalanan Jauh
Duduk terlalu lama di mobil, kereta, atau pesawat dapat membuat otot menjadi tegang dan sirkulasi darah kurang lancar.
Kondisi ini sering menyebabkan pegal di leher, punggung, pinggang, dan kaki.
Kabar baiknya, kamu bisa mengatasinya dengan melakukan latihan mobility sederhana sekitar 10 menit.
Gerakan ini membantu meregangkan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga tubuh tetap segar selama perjalanan jauh.
Merangkum situs Ideal Charter dan Hospital for Special Surgery, berikut adalah ragam tips mudik antipegal.
1. Stretching sebelum perjalanan
Sebelum memulai perjalanan mudik, lakukan stretching ringan selama beberapa menit. Peregangan ini membantu mempersiapkan otot agar lebih fleksibel dan mengurangi risiko kaku saat duduk lama.
Fokuskan pada area leher, bahu, punggung, dan kaki karena bagian tubuh ini paling sering terasa tegang saat perjalanan jauh.
2. Neck stretch
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada leher akibat posisi duduk yang statis. Miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan selama 10-15 detik di setiap sisi.
Peregangan ini membantu mengurangi kekakuan otot leher serta meningkatkan kenyamanan selama perjalanan.
3. Shoulder rolls
Putar bahu ke depan dan ke belakang secara perlahan sebanyak 10-15 kali. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada bahu dan punggung atas yang sering muncul saat duduk terlalu lama.
Selain itu, shoulder rolls juga membantu memperbaiki postur tubuh selama perjalanan.
4. Seated spinal twist
Duduk tegak lalu putar tubuh ke kanan sambil memegang sandaran kursi atau sisi kursi. Tahan selama 10-15 detik, kemudian lakukan di sisi sebaliknya.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
5. Ankle rotation
Putar pergelangan kaki secara perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah. Lakukan masing-masing 10 kali di setiap kaki. Latihan sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki dan mengurangi risiko kaki terasa kebas saat perjalanan panjang.
6. Seated hamstring stretch
Luruskan salah satu kaki ke depan lalu condongkan tubuh sedikit ke arah kaki tersebut. Tahan selama 10-15 detik sebelum berganti sisi.
Gerakan ini membantu meregangkan otot paha belakang yang sering kaku akibat duduk terlalu lama.
7. Knee lift
Saat duduk, angkat lutut secara perlahan mendekati dada lalu turunkan kembali. Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri selama beberapa repetisi.
Gerakan ini membantu menjaga mobilitas sendi pinggul serta meningkatkan sirkulasi darah di kaki.
8. Standing calf stretch
Jika kamu berhenti di rest area, manfaatkan waktu sejenak untuk berdiri dan meregangkan betis.
Letakkan satu kaki di belakang, dorong tubuh ke depan, lalu tahan selama 10-15 detik. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot betis akibat duduk lama.
9. Hip opener stretch
Gerakan ini membantu membuka area pinggul yang sering terasa kaku setelah perjalanan panjang.
Dalam posisi berdiri, angkat satu lutut ke atas lalu putar keluar secara perlahan. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan mengurangi rasa pegal di area panggul.
10. Cat-cow stretch ringan
Jika memungkinkan, lakukan gerakan ini saat berhenti sejenak di rest area. Lengkungkan punggung ke atas lalu turunkan secara perlahan sambil membuka dada.
Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan pada punggung.
11. Mini walk atau jalan singkat di rest area
Setiap berhenti di rest area, sempatkan berjalan selama beberapa menit. Aktivitas sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi rasa kaku, dan membuat tubuh terasa lebih segar sebelum melanjutkan perjalanan.
12. Back extension stretch
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada punggung bawah yang sering muncul setelah duduk lama selama perjalanan.
Berdiri tegak lalu letakkan kedua tangan di pinggang, kemudian dorong tubuh perlahan ke belakang selama beberapa detik untuk membantu meregangkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Dengan melakukan beberapa gerakan mobility sederhana tersebut, tubuh kamu bisa tetap aktif meski harus duduk dalam waktu lama.
Latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja, baik sebelum perjalanan maupun saat berhenti sejenak.
Kesimpulan
Perjalanan mudik yang panjang sering membuat tubuh terasa kaku dan pegal karena duduk terlalu lama.
Namun dengan menerapkan tips mudik yang tepat, seperti melakukan stretching sebelum perjalanan dan mobility exercise sederhana selama perjalanan, kamu bisa menjaga tubuh tetap nyaman dan bugar.
Gerakan ringan seperti neck stretch, shoulder rolls, hingga berjalan singkat saat berhenti dapat membantu melancarkan sirkulasi darah serta mengurangi ketegangan otot. Dengan begitu, perjalanan jauh tidak lagi terasa melelahkan dan kamu bisa sampai di kampung halaman dengan tubuh yang lebih segar.
Agar tubuh tetap fit setelah perjalanan panjang, kamu juga bisa kembali berolahraga secara rutin. Latihan di pusat kebugaran dengan peralatan lengkap akan membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Kamu bisa mulai latihan di pusat kebugaran seperti FIT HUB yang menyediakan berbagai fasilitas workout modern untuk semua level latihan.
Coba klaim free trial dan rasakan pengalaman latihan yang nyaman di cabang FIT HUB terdekat.
