Kapan sebenarnya waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Pernahkah kamu menanyakan hal tersebut? Jika iya, sebaiknya baca terus informasi ini agar kamu bisa tahu jawabannya.
Sebenarnya berolahraga dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun. Namun, supaya berat badan bisa cepat turun tentunya intensitas dan durasi olahraga juga perlu diperhatikan.
Perlu diingat bahwa waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tiap orang pasti akan berbeda-beda. Jadi, kamu harus tetap selalu konsisten berolahraga dan menjaga pola hidup sehat agar berat badan bisa cepat turun.
Nah, agar upaya olahragamu bisa lebih optimal, baca dulu penjelasan soal kapan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan di bawah ini!
Waktu Olahraga yang Baik
Pilihan waktu berolahraga biasanya sering kali dilakukan pagi atau sore menjelang malam hari.
Hal ini menjadi pilihan karena kamu memiliki kesibukan di siang harinya. Nah, berikut ini sedikit pembahasan tentang pengaruh waktu olahraga tersebut bagi tubuh.
1. Olahraga Pagi Hari
Jika memilih olahraga pagi hari, artinya kamu harus menyelesaikan latihan sebelum masuk kerja. Artinya, kamu akan memulai hari atau bekerja dengan endorfin.
Perasaan senang saat sudah mencapai fitness goal sebelum jam 9 pagi bukanlah hal yang mudah, loh.
Beberapa penelitian mendukung gagasan berolahraga di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi cara wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari.
Saat diuji pada wanita yang memiliki berat badan sehat dan mereka yang mengalami obesitas, berjalan cepat selama 45 menit mengendalikan selera makan yang berlebihan.
Mereka juga meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari dibandingkan hari-hari ketika mereka tidak berolahraga di pagi hari.
Berolahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga tubuh akan terus membakar kalori sepanjang hari.
2. Olahraga Sore (atau Malam)
Antara jam 2 siang hingga 6 sore, suhu tubuh berada pada temperatur paling tinggi. Ini mungkin juga menjadi kondisi tubuh yang paling siap untuk berolahraga. Namun, pilihan waktu ini pasti sulit dipilih untuk para pekerja kantoran.
Di sore dan malam hari, waktu reaksi tubuh juga sangat cocok untuk latihan seperti high intensity interval training (HIIT), atau latihan kecepatan di atas treadmill.
Sore hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah paling rendah sehingga mengurangi kemungkinan cedera sekaligus meningkatkan kinerja.
Bagi beberapa orang, olahraga di sore hari juga terasa lebih nyaman karena kamu tidak merasa dikejar waktu.
Setelah selesai olahraga, kamu bisa langsung istirahat atau mungkin masih bisa bersantai dengan teman-teman di gym.
Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Melansir dari artikel CNN Health, “Exercising within one time window is best for weight loss, study finds”.
Disebutkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari (antara jam 7—9 pagi) memiliki rata-rata BMI sebesar 27,5.
Sementara itu, orang yang berolahraga di siang dan malam hari memiliki rata-rata BMI 28,3.
Tengah hari ditetapkan pukul 09.00 hingga 16.00, dan sore pukul 17.00. sampai jam 8 malam.
Rata-rata lingkar pinggang, disesuaikan dengan kualitas makanan dan asupan kalori, masing-masing adalah 96 sentimeter (37,7 inci), 97,8 sentimeter (38,5 inci) dan 97,5 sentimeter (38,4 inci).
Penelitian tersebut dilakukan pada sampel nasional peserta di Amerika Serikat. Menurut Dr. Tongyu Ma, asisten profesor peneliti ilmu rehabilitasi di Hong Kong Polytechnic University.
Latihan aerobik di pagi hari seperti bersepeda, berlari, atau bahkan jalan cepat adalah olahraga yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan.
Nah, hal ini mungkin bisa kamu jadikan sebagai patokan jika memang cocok dengan jadwal aktivitas sehari-hari.
Namun, perlu dipertimbangkan pula bahwa hasil penelitian juga banyak menunjukkan hasil yang kontradiktif.
Jadi, hal yang paling penting untuk memilih waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan adalah saat kamu bisa meluangkan waktu secara konsisten.
Terlepas dari pagi, siang, sore, atau malam, penurunan berat badan juga banyak dipengaruhi oleh faktor nutrisi, hormon, dan sebagainya.
Satu hal yang pasti, olahraga yang dilakukan secara konsisten akan memberikan hasil yang lebih efektif bagi tubuh.
