Bagi yang sering begadang, menjaga tubuh tetap fit bisa terasa lebih sulit karena energi cepat terkuras saat digunakan beraktivitas.
Pasalnya, waktu tidur yang tidak cukup bisa membuat tubuh terasa cepat lelah, bahkan saat melakukan aktivitas fisik yang ringan sekalipun.
Meski begitu, bukan berarti kebiasaan begadang menjadi alasan untuk berhenti berolahraga sama sekali.
Dengan pola latihan yang tepat, workout justru dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan tetap aktif.
Lalu, apa saja pilihan workout yang tepat dilakukan untuk seseorang yang sering begadang? Yuk, cari tahu jawaban di bawah ini.
5 Workout untuk untuk Menjaga Kebugaran Meski Sering Begadang
Dikutip dari laman Houston Methodist, berolahraga diklaim efektif membuat ritme sirkadian tetap stabil, meningkatkan metabolisme, hingga menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh.
Karena itu, memahami jenis-jenis workout yang tepat saat sering begadang dapat membantu tubuh tetap fit meski kualitas istirahat belum sepenuhnya ideal.
Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga untuk kamu yang sering terjaga di malam hari, simak sampai akhir, ya!
1. Yoga
Yoga bisa menjadi pilihan workout yang cocok untuk kamu yang sering begadang, ini karena intensitasnya yang cenderung ringan dan tidak terlalu membebani tubuh.
Gerakan-gerakan yoga juga diklaim ampuh membantu tubuh menjadi lebih rileks tanpa harus menguras terlalu banyak energi.
Jika dilakukan secara rutin, yoga tidak hanya baik untuk melatih fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi juga efektif mengurangi ketegangan otot akibat kurang istirahat.
Dengan yoga, kamu bisa merasa lebih rileks dan fokus. Hal ini penting karena tubuh yang sering kurang tidur biasanya lebih mudah merasakan lelah dan tegang berlebih.
2. Jalan Santai
Jalan santai termasuk olahraga ringan yang cukup aman dilakukan meski performa tubuh tidak terlalu fit akibat sering begadang.
Melalui aktivitas ini, tubuh tetap bisa bergerak tanpa harus memberikan tekanan berlebihan pada otot dan sendi.
Selain mudah dilakukan, jalan santai juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga tubuh bisa terasa lebih segar.
Mengingat intensitasnya yang ringan, jalan santai bisa jadi pilihan workout yang ideal untuk membantu menjaga kebugaran tubuh akibat sering terjaga di malam hari.
3. Lunges
Berikutnya adalah lunges, jenis workout sederhana yang berguna untuk membantu tubuh tetap aktif saat kondisi stamina sedang menurun akibat kurang tidur.
Selain cukup fleksibel dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan, olahraga ini juga bisa dilakukan tanpa memerlukan durasi latihan yang terlalu panjang.
Oleh karena itu, lunges sangat cocok untuk meningkatkan kebugaran tubuh ketika kondisi badan belum sepenuhnya optimal.
Untuk melakukannya, ikuti panduan melakukan lunges berikut ini:
- Awali dengan berdiri tegak dengan posisi kaki selebar pinggul.
- Langkahkan satu kaki ke depan, serta jaga tubuh tetap stabil dan seimbang.
- Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut kaki depan tidak melewati ujung jari kaki agar tekanan pada sendi tetap aman.
- Jaga punggung tetap tegak dan kuatkan inti tubuh selama gerakan dilakukan.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal menggunakan tumit kaki depan, lalu ulangi gerakan yang sama secara bergantian pada sisi lainnya.
4. Squat
Sebagai salah satu gerakan workout yang populer, squat merupakan aktivitas fisik yang punya segudang manfaat bagi kesehatan.
Selain melatih otot, squat juga efektif untuk mendukungmu tetap bergerak aktif, sehingga kondisi tubuh tidak terlalu lemas akibat kurang istirahat.
Berikut adalah panduan melakukan squat yang aman:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu.
- Arahkan ujung kaki sedikit ke luar agar tubuh lebih stabil saat bergerak.
- Pastikan punggung tetap lurus, dan kuatkan bagian inti tubuh.
- Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk lutut seolah-olah seperti sedang duduk di kursi.
- Pertahankan posisi ini sejenak, lalu angkat tubuh dengan bantuan dorongan tumit untuk berdiri ke posisi awal.
5. Jumping Jack
Jumping jack merupakan jenis latihan yang efektif untuk membantu tubuh agar terasa lebih fit dan aktif.
Latihan ini melibatkan beberapa bagian tubuh sekaligus, seperti kaki, bahu, lengan, dan core, sehingga tubuh tetap bisa terstimulasi meski kekurangan energi akibat kurang tidur.
Ikuti langkah-langkah melakukan jumping jack di bawah ini untuk mendapatkan hasil yang optimal:
- Awali dengan posisi berdiri tegak, kaki rapat, dan kedua tangan berada di samping tubuh.
- Pastikan tubuh dalam keadaan rileks namun tetap siap untuk melakukan gerakan cepat.
- Kemudian melompatlah sambil membuka kaki ke samping, serta angkat juga kedua tangan hingga bertemu di atas kepala.
- Jaga gerakan tetap terkontrol agar pendaratan terasa stabil dan tidak membebani sendi.
- Kembali ke posisi awal dengan melompat sambil menutup kaki dan menurunkan tangan ke samping tubuh.
- Lanjutkan gerakan secara berulang dengan tempo yang konsisten, dan atur pernapasan secara teratur.
Tips Mengatasi Kebiasaan Begadang
Meskipun olahraga penting dilakukan, mengurangi kebiasaan begadang juga jadi hal yang harus diperhatikan.
Karena bagaimanapun, tubuh tetap membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar proses pemulihan dan fungsi tubuh dapat berjalan dengan optimal.
Tanpa kualitas tidur yang baik, tubuh tetap bisa lebih mudah lesu meski kamu sudah rutin berolahraga.
Untuk mengatasi kebiasaan begadang, berikut adalah tips-tips yang bisa dipertimbangkan:
- Tetapkan jam tidur yang sama setiap hari agar ritme tubuh lebih stabil.
- Batasi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
- Buat rutinitas positif sebelum tidur seperti membaca atau stretching ringan.
- Atur lingkungan kamar agar gelap, sejuk, dan nyaman untuk tidur.
- Bangun lebih pagi secara konsisten agar tubuh cepat menyesuaikan pola tidur baru.
Kesimpulan
Workout merupakan cara aman dan efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif meski kamu termasuk orang yang sering begadang.
Kuncinya ada pada pemilihan jenis latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh, bukan sekadar memaksakan intensitas yang tinggi.
Namun, penting juga untuk tetap memperbaiki pola istirahat agar manfaatnya bisa terasa lebih maksimal.
Jika kamu ingin mendapatkan pendampingan untuk melakukan berbagai gerakan workout, segera daftarkan dirimu menjadi member FIT HUB!
Di FIT HUB, ada personal trainer profesional yang siap memandumu agar latihan bisa lebih tepat, aman, dan sesuai dengan tujuan kebugaranmu.
