Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk menjaga elastisitas dan kecerahan kulit adalah kolagen. Kolagen adalah protein struktural yang membentuk sekitar 70–80% dari lapisan dermis kulit.
Menariknya, ada beberapa jenis buah yang mengandung kolagen, tentunya baik dikonsumsi tiap hari untuk menjaga kulit tetap sehat.
Fungsi kolagen bukan hanya menjaga kulit tetap kenyal, tetapi juga memperkuat rambut, kuku, tulang, dan jaringan tubuh lainnya.
Masalahnya, tubuh kita secara alami akan mengalami penurunan produksi kolagen seiring bertambahnya usia, biasanya mulai menurun sejak usia 25 tahun. Itulah sebabnya kerutan, garis halus, dan kulit mulai kendur muncul lebih cepat jika tubuh kekurangan nutrisi pendukung kolagen.
Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada banyak pilihan buah yang mengandung kolagen atau membantu merangsang produksinya secara alami. Selain enak, buah-buahan ini mudah ditemukan di Indonesia dan bisa dijadikan camilan sehat setiap hari, lho.
Kenapa Kolagen Penting untuk Kulit?
Sebelum membahas daftar jenis buah yang mengandung kolagen, kita perlu tahu dulu manfaat kolagen bagi tubuh, terutama untuk kulit. Berikut beberapa peran penting kolagen:
- Menjaga kulit tetap elastis dan kenyal
- Menunda munculnya kerutan dan garis halus
- Membantu mempercepat regenerasi kulit
- Menjadi pelindung jaringan tubuh
- Membantu menjaga kelembapan kulit
- Mendukung pertumbuhan rambut dan kuku
Dengan kata lain, kolagen bukan sekadar tren, tetapi partikel penting untuk kesehatan dan kecantikan jangka panjang.
Buah yang Mengandung atau Merangsang Produksi Kolagen
Berikut daftar buah yang mengandung kolagen atau meningkatkan produksinya secara alami. Kamu bisa konsumsi secara rutin untuk hasil optimal.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah superfood kaya vitamin E, lemak sehat, dan antioksidan yang mendukung pembentukan kolagen.
Kandungan asam oleat dalam alpukat membantu menjaga kelembapan kulit sehingga tampak lebih glowing dan kenyal secara alami.
Alpukat juga kaya glutathione, senyawa detoks tubuh yang membantu mencegah kerusakan kolagen akibat radikal bebas.
Cara konsumsi: Smoothie, salad, topping roti, atau dimakan langsung.
2. Stroberi
Buah kecil berwarna merah ini tinggi vitamin C yang merupakan komponen kunci dalam sintesis kolagen. Vitamin C membantu tubuh menyerap dan mengolah protein menjadi kolagen.
Selain itu, stroberi memiliki kandungan mangan dan antioksidan kuat yang membantu mengencangkan kulit dan melawan penuaan.
Fun fact: Vitamin C stroberi justru lebih tinggi dibanding jeruk.
3. Jeruk dan Lemon
Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, dan limau sangat terkenal sebagai sumber vitamin C. Vitamin ini bekerja sebagai booster produksi kolagen dan antioksidan alami yang melindungi sel kulit dari kerusakan.
Wellbeing Nutrition juga menambahkan jika vitamin C berperan penting dalam menstabilkan dan mengikat silang molekul kolagen, sehingga membantu kulit mempertahankan elastisitas dan strukturnya.
Selain itu, lemon membantu tubuh menghasilkan kolagen baru melalui proses detoksifikasi dan peningkatan metabolisme kulit.
4. Mangga
Mangga bukan hanya manis dan enak, tapi juga kaya vitamin A, C, dan antioksidan yang berfungsi sebagai pendukung kolagen alami. Vitamin A dalam mangga membantu regenerasi sel kulit, sedangkan vitamin C membantu meningkatkan kolagen dan elastin.
Hasilnya, kulit pun jadi lebih kencang, tidak mudah kusam, dan tampak lebih cerah.
5. Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah dengan kadar vitamin C paling tinggi. Selain mendukung sintesis kolagen, kiwi juga kaya vitamin K, serat, dan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi.
Kandungan mikro-mineralnya juga membantu memperkuat jaringan kulit dan menjaga kelembapan.
6. Anggur Merah (Red Grapes)
Anggur merah mengandung resveratrol, yaitu antioksidan kuat yang membantu mencegah penuaan dini dan kerusakan kolagen akibat radikal bebas.
Kombinasi vitamin C, mineral, dan fitonutriennya membantu menjaga tekstur kulit tetap halus.
7. Pepaya
Pepaya kaya vitamin A, C, dan enzim papain yaitu zat yang membantu mengelupas sel kulit mati dan meregenerasi sel baru. Pepaya bisa membantu meningkatkan produksi kolagen dan menjaga elastisitas kulit agar tidak cepat kendur.
Banyak produk skincare menggunakan papaya extract karena manfaat anti-aging alaminya.
8. Delima (Pomegranate)
Buah delima merupakan salah satu buah anti-aging terbaik karena mengandung polifenol dan ellagic acid yang melindungi kolagen dari kerusakan oksidatif.
Penelitian menunjukkan bahwa delima dapat membantu memperpanjang usia fibroblast atau sel yang bertanggung jawab memproduksi kolagen.
9. Semangka
Selain segar dan banyak air, semangka mengandung likopen yang membantu menjaga kolagen dari kerusakan akibat sinar matahari. Cocok untuk kamu yang sering beraktivitas outdoor.
10. Blueberry dan Cranberry
Buah berry kecil ini kaya anthocyanin yang berfungsi menjaga jaringan kolagen tetap stabil dan utuh. Kandungan ini juga membantu memperbaiki jaringan kulit rusak dan membuat kulit lebih elastis.
Tips agar Manfaat Kolagen dari Buah Lebih Maksimal
Mengonsumsi buah saja belum cukup jika tidak dibarengi pola hidup sehat. Berikut beberapa tips agar hasilnya lebih optimal:
-Minum air cukup setiap hari. -Kurangi gula dan junk food. -Hindari merokok dan alkohol. -Gunakan sunscreen setiap hari. -Tidur cukup minimal 6–8 jam.
Jika kamu mau tambahan ekstra, konsumsi suplemen kolagen juga bisa dipertimbangkan tapi tetap konsultasikan terlebih dahulu jika punya kondisi medis tertentu.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah yang mengandung kolagen atau meningkatkan produksinya secara alami merupakan cara cerdas untuk menjaga kesehatan kulit jangka panjang.
Selain enak dan menyegarkan, buah-buahan ini memberikan nutrisi penting yang membantu tubuh mempertahankan elastisitas kulit, mencegah kerutan, dan menjaga kulit tetap glowing.
Jadi, sebelum buru-buru ke klinik kecantikan atau beli skincare mahal, coba perbaiki pola makan terlebih dahulu. Karena kecantikan yang sehat dimulai dari dalam.
Selain itu, kamu juga perlu berolahraga secara teratur agar bisa mendapatkan kulit yang kencang dan cantik. Nah, hal itu bisa kamu lakukan dengan memanfaatkan alat gym premium di FIT HUB atau dengan mengikuti kelas-kelas seru yang tersedia.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan olahraga teratur, pastinya kamu akan mendapatkan kulit yang sehat dan terawat.
