Walking pose atau Crow Walking Pose sekarang makin banyak dibicarakan karena manfaatnya yang besar untuk kesehatan lutut, terutama buat kamu yang aktif bergerak setiap hari.
Di Indonesia, banyak orang mulai sadar kalau menjaga lutut itu penting banget, entah karena sering naik turun motor, banyak jalan kaki, atau mulai rutin olahraga.
Lutut ikut bekerja di hampir semua aktivitas, jadi wajar kalau area ini kadang terasa pegal atau kaku setelah seharian beraktivitas.
Gerakan walking pose sendiri sederhana, tapi punya manfaat besar untuk membuat lutut lebih stabil, fleksibel, dan nggak mudah pegal.
Cocok buat kamu yang ingin mulai olahraga dengan aman. Yuk, lanjut baca biar kamu makin paham manfaat lengkapnya.
Apa itu Crow Walking Pose?
Crow Walking Pose adalah variasi yoga yang menggabungkan posisi mirip squat rendah dengan gerakan berjalan perlahan sambil menjaga keseimbangan tubuh.
Gerakan ini membuat beban tubuh lebih banyak bertumpu pada otot paha depan, pergelangan kaki, serta otot-otot di sekitar lutut.
Karena itu, pose ini sangat cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan stabilitas lutut tanpa gerakan terlalu agresif.
Dalam latihan tradisional yoga, Kauva Chalasana sering dipakai untuk melatih fokus, kontrol gerak, dan kekuatan tubuh bagian bawah.
Melansir The Health Site, bagi kamu yang banyak duduk seharian atau jarang olahraga, pose ini bisa membantu membangunkan otot-otot yang selama ini jarang terpakai.
Manfaat Crow Walking Pose untuk Kesehatan Lutut
Berikut beberapa manfaat crow walking pose:
1. Menguatkan otot penyangga lutut
Otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan betis adalah tiga otot utama yang berperan menjaga stabilitas lutut.
Saat kamu melakukan walking pose, ketiga otot ini bekerja lebih keras untuk menahan beban tubuh sekaligus mempertahankan keseimbangan.
Dengan latihan rutin, otot-otot ini jadi lebih kuat sehingga lutut lebih stabil dan tidak mudah cedera saat berlari, naik tangga, atau membawa barang berat.
2. Meningkatkan mobilitas lutut
Salah satu penyebab lutut kaku adalah kurangnya peregangan dan jarangnya sendi mendapat beban gerak yang benar.
Melalui walking pose, sendi lutut bergerak perlahan dalam posisi rendah. Gerakan ini membantu memperbaiki sirkulasi cairan sendi dan membuat lutut terasa lebih fleksibel.
Efeknya, kamu lebih mudah bergerak tanpa rasa nyeri, terutama saat jongkok atau berdiri setelah duduk lama.
3. Melatih keseimbangan dan koordinasi
Crow Walking Pose mengharuskan tubuh untuk tetap stabil meski kamu bergerak pelan. Ini sangat membantu meningkatkan koordinasi antara kaki, pinggul, dan inti tubuh (core).
Keseimbangan yang baik itu penting, apalagi buat kamu yang sering olahraga seperti futsal, lari, atau hiking. Risiko jatuh ataupun salah pijak bisa berkurang.
4. Mengurangi beban pada lutut saat bergerak
Pose ini mengajarkan cara menggerakkan tubuh dari pinggul, bukan dari lutut. Banyak orang tanpa sadar membebani lutut terlalu besar saat berjalan atau saat mengangkat tubuh dari posisi jongkok.
Dengan walking pose, kamu belajar mendistribusikan beban lebih merata sehingga lutut tidak bekerja terlalu berat.
5. Meningkatkan kekuatan pergelangan kaki
Kesehatan lutut sangat dipengaruhi oleh pergelangan kaki. Kalau pergelangan kaki lemah, otomatis beban ke lutut jadi lebih besar.
Dalam walking pose, pergelangan kaki harus aktif menopang tubuh, sehingga semakin lama semakin kuat.
6. Membantu memperbaiki postur tubuh
Saat kamu latihan walking pose, kamu dilatih untuk menjaga punggung tetap tegak dan inti tubuh aktif. Kebiasaan ini bisa terbawa ke aktivitas sehari-hari.
Postur yang lebih baik bukan cuma membuat penampilan lebih percaya diri, tapi juga menurunkan risiko nyeri punggung bawah dan ketegangan pada lutut.
Cara Melakukan Crow Walking Pose dengan Benar
Kalau kamu masih pemula, kamu bisa mulai pelan-pelan. Kamu nggak perlu langsung melakukan gerakan penuh.
- Mulai dari posisi jongkok rendah.
- Kaki dibuka selebar pinggul, tumit menapak kalau bisa.
- Condongkan badan sedikit ke depan agar seimbang.
- Mulai berjalan pelan, pindahkan berat tubuh perlahan dari satu kaki ke kaki lain.
- Usahakan punggung tetap tegak dan napas teratur.
Tips Aman Melakukan Walking Pose untuk Pemula
1. Jangan terburu-buru
Gerakannya memang pelan. Semakin pelan, semakin baik karena otot bekerja lebih optimal.
2. Hangatkan tubuh dulu
Lakukan peregangan ringan di paha, betis, dan pinggul sebelum memulai untuk mencegah cedera.
3. Jika lutut sedang cedera, konsultasikan dulu
Walking pose melibatkan banyak tekanan pada lutut. Kalau kamu sedang mengalami nyeri yang cukup mengganggu, sebaiknya konsultasikan dulu pada instruktur atau fisioterapis.
4. Gunakan bantuan matras
Matras yoga yang tebal membantu mengurangi tekanan pada pergelangan kaki dan lutut.
Kesalahan Umum Saat Melakukan Walking Pose
1. Punggung terlalu membungkuk
Kesalahan ini membuat tekanan tertumpuk di lutut dan pinggul. Usahakan punggung tetap tegak agar beban tersebar rata.
2. Napas tidak teratur
Banyak orang menahan napas karena fokus menjaga keseimbangan. Padahal, napas yang teratur membantu tubuh tetap rileks dan stabil.
3. Melangkah terlalu besar
Walking pose bukan tentang seberapa jauh kamu melangkah, tapi tentang kontrol gerakan. Langkah yang terlalu besar bisa membuat keseimbangan hilang.
4. Mengandalkan lutut tanpa mengaktifkan pinggul
Kesalahan yang sering terjadi adalah mengandalkan lutut untuk mengangkat dan menggerakkan tubuh.
Padahal, gerakan ini seharusnya berasal dari pinggul. Kalau pinggul aktif, tekanan ke lutut berkurang dan manfaat latihan jadi lebih maksimal.
Kesimpulan
Crow Walking Pose atau walking pose adalah latihan sederhana tapi punya banyak manfaat untuk kesehatan lutut.
Cocok banget untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan lutut tanpa olahraga yang terlalu berat.
Kalau kamu mau latihan dengan benar, aman, dan konsisten, kamu bisa mulai rutin olahraga di tempat yang punya fasilitas lengkap dan instruktur berpengalaman.
FIT HUB bisa jadi pilihan yang tepat buat kamu yang ingin membangun kebiasaan hidup sehat. Yuk, daftar member FIT HUB sekarang dan mulai perjalanan sehatmu dari hari ini!
