Cycle Syncing: Haruskah Program Latihan Mengikuti Siklus Menstruasi?

Saat ini, konsep cycle syncing semakin sering jadi perbincangan di kalangan perempuan yang aktif berolahraga.

Bukan tanpa alasan, ada kalanya siklus menstruasi membuat tubuh terasa penuh energi untuk latihan, tetapi di waktu lain justru cepat lelah meski melakukan latihan dengan intensitas yang sama.

Karena itu, muncul pendekatan cycle syncing yang mendorong penyesuaian program latihan berdasarkan fase siklus menstruasi.

Lantas, apa sebenarnya cycle syncing dan seberapa besar pengaruhnya terhadap performa olahraga? Yuk, simak penjelasannya dalam artikel ini.

Apa itu Cycle Syncing?

Menurut WebMD, cycle syncing adalah pendekatan yang mendorong perubahan pola aktivitas harian, termasuk diet, olahraga, dan gaya hidup selama setiap fase siklus menstruasi.

Konsep ini berangkat dari pemahaman untuk menyelaraskan rutinitas harian berdasarkan perubahan hormonal dalam tubuh perempuan.

Selama siklus menstruasi, perubahan hormon dapat memengaruhi berbagai hal, mulai dari tingkat energi, kualitas tidur, mood, hingga performa tubuh saat digunakan berolahraga.

Itulah sebabnya, ada fase tertentu di mana tubuh terasa lebih kuat dan bersemangat untuk latihan, namun juga ada fase ketika kamu merasa cepat lelah dan membutuhkan waktu pemulihan yang lebih panjang.

Dalam praktiknya, cycle syncing ditujukan untuk mendorong kepekaan terhadap sinyal tubuh yang muncul di setiap fase siklus menstruasi.

Jadi, fokusnya bukan sekadar berolahraga lebih keras, melainkan untuk memahami kondisi tubuh dari waktu ke waktu.

Mengapa Cycle Syncing Penting?

Perubahan yang dirasakan selama siklus menstruasi merupakan hal yang normal, dan hal ini mencerminkan respons alami tubuh terhadap perubahan hormon selama menstruasi.

Dengan cycle syncing, olahraga tidak hanya terasa lebih nyaman, tetapi juga lebih mudah dijalani secara konsisten.

Pada akhirnya, cycle syncing bisa menjadi strategi yang efektif untuk membantu tubuh tetap aktif bergerak dengan cara yang lebih fleksibel dan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Penerapan Cycle Syncing

Pada dasarnya, cycle syncing dilakukan dengan menyesuaikan jenis dan intensitas latihan berdasarkan fase yang sedang dialami dalam siklus menstruasi.

Tujuannya bukan untuk membatasi aktivitas fisik, melainkan untuk membantu tubuh agar mampu bekerja lebih selaras dengan perubahan hormon yang sedang terjadi.

Selain itu, menerapkan pola makan yang baik setiap hari juga merupakan bagian dari cycle syncing yang perlu diperhatikan.

1. Fase Menstruasi (Hari 1-5)

Pada fase ini, kadar estrogen dan progesteron di dalam tubuh berada pada titik yang relatif rendah, sehingga kamu mungkin akan merasa lebih mudah lelah, kurang berenergi, dan rentan mengalami kram.

Oleh karena itu, turunkan intensitas latihan dan berikan kesempatan yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat.

Lakukan aktivitas-aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, yoga ringan, atau mobility exercise untuk memastikan kamu tetap aktif bergerak.

Di sisi lain, imbangi juga dengan asupan nutrisi berkualitas, terutama makanan yang mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, atau sayuran hijau.

2. Fase Folikuler (Hari 6-14)

Saat tubuh memasuki fase folikuler, kadar estrogen mulai meningkat, sehingga energi dan mood menjadi lebih stabil untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.

Fase ini juga sering dianggap sebagai waktu ideal untuk mencoba variasi latihan baru, termasuk meningkatkan beban secara bertahap untuk memaksimalkan progres.

Coba variasi latihan kekuatan, circuit training, hingga aktivitas kardio berintensitas sedang untuk mengoptimalkan kapasitas energi yang sedang meningkat.

Meski demikian, peningkatan intensitas tetap perlu dilakukan secara tepat agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

Untuk mendukung performa, konsumsi makanan bernutrisi seimbang, yaitu kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan vitamin untuk memenuhi kebutuhan energi selama fase ini.

3. Fase Ovulasi (Sekitar Hari ke-14)

Berikutnya adalah fase ovulasi, yaitu momen ketika tubuh berada di kondisi terbaik, sangat ideal dimanfaatkan untuk menjalani latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Jenis-jenis latihan berintensitas tinggi seperti HIIT, strength training, hingga sprint cenderung terasa lebih optimal dilakukan pada fase ini.

Untuk mendukung aktivitas fisik yang lebih intens, pola makan yang seimbang tentu tetap jadi hal yang perlu diperhatikan.

Cukupi kebutuhan protein dan karbohidrat harian, serta konsumsi cairan yang memadai untuk membantu menjaga performa dan proses pemulihan setelah latihan.

4. Fase Luteal (Hari 15-28)

Setelah ovulasi, tubuh memasuki fase luteal yang biasanya ditandai dengan menurunnya energi dan perubahan mood.

Pada fase ini, menyesuaikan intensitas latihan perlu dilakukan secara bertahap agar tubuh tidak terlalu terbebani.

Pilih jenis latihan dengan intensitas yang lebih rendah, mulai dari jalan kaki santai, barre, yoga, atau aktivitas fisik yang mampu memberikan efek relaksasi.

Untuk menjaga energi tetap stabil, konsumsi makanan yang kaya serta, protein, dan karbohidrat kompleks yang mengenyangkan seperti oatmeal atau roti gandum utuh.

Kesimpulan

Dengan menekankan bahwa kondisi tubuh dapat berubah dari satu fase ke fase lainnya, pendekatan cycle syncing dapat terasa lebih personal dalam membangun pola hidup yang seimbang.

Tetap peka terhadap sinyal tubuh, jaga selalu konsistensi, serta susun program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhanmu.

Jika kamu ingin membangun rutinitas olahraga yang relevan dan mudah disesuaikan dengan kondisi tubuh, kamu bisa menemukan berbagai program latihan di FIT HUB!

Ikuti kelas-kelas kebugaran gratis yang sesuai dengan tujuan kebugaran yang ingin kamu capai, dan dapatkan juga panduan langsung dari personal trainer berpengalaman.

Daftar membership FIT HUB dan jangan lewatkan klaim free trial-nya sekarang juga!