Faktanya, gagal diet sering bukan karena kamu malas atau kurang niat. Masalahnya ada pada pilihan makanan yang terlihat sehat di luar, tapi kandungan di dalamnya justru menghambat progres.
Di Indonesia, jenis makanan seperti ini sangat mudah ditemukan, baik di supermarket, kafe, sampai menu harian di rumah.
Artikel ini akan membahas kenapa hal itu bisa terjadi, makanan apa saja yang perlu kamu waspadai, dan bagaimana cara menyikapinya dengan lebih bijak!
Penyebab Gagal Diet
Salah satu penyebab utama gagal diet adalah persepsi yang keliru tentang makanan sehat.
Banyak orang menganggap selama makanannya terlihat sehat, maka aman dikonsumsi sebanyak apa pun.
Padahal, tubuh tetap menghitung total kalori, gula, dan lemak yang masuk setiap hari.
Melansir Healthline, konsumsi makanan tinggi kalori secara berulang, meski terlihat sehat, tetap bisa membuat berat badan sulit turun
Selain itu, label seperti “low fat”, “high fiber”, atau “natural” sering membuat kita merasa lebih aman. Padahal, label tersebut tidak selalu berarti rendah kalori atau cocok untuk diet.
Contoh Makanan yang Menghambat Diet
Berikut ada beberapa contoh makanan yang terlihat sehat tapi bisa menghambat diet:
Granola dan Sereal Kemasan
Granola sering dianggap menu sarapan ideal untuk diet. Tapi banyak granola kemasan mengandung gula tambahan, madu berlebih, dan minyak. Dalam satu mangkuk kecil, kalorinya bisa setara dengan nasi dan lauk.
Masalahnya, granola jarang dimakan sesuai takaran. Tanpa sadar, porsinya jadi dua atau tiga kali lipat. Inilah yang sering membuat diet terasa sudah benar, tapi tetap gagal diet.
Jus Buah dan Smoothie
Buah memang sehat, tapi ketika diblender jadi jus, ceritanya bisa berbeda. Serat buah berkurang, sementara gula alaminya lebih cepat diserap tubuh. Apalagi jika ditambah susu kental manis atau sirup.
Minum jus terasa menyegarkan, tapi kalorinya tidak kecil. Kalau dikonsumsi terlalu sering, jus justru bisa memperlambat penurunan berat badan dan bikin kamu gagal diet.
Yogurt Rasa Buah
Yogurt dikenal baik untuk pencernaan. Tapi yogurt rasa buah yang banyak dijual di pasaran sering mengandung gula tambahan cukup tinggi. Rasanya enak, tapi manfaat sehatnya jadi berkurang.
Kalau kamu rutin mengonsumsinya tanpa cek kandungan gula, diet bisa gagal.
Salad dengan Dressing Berlebihan
Salad memang identik dengan diet. Tapi dressing seperti mayo, thousand island, atau saus creamy mengandung lemak dan gula tinggi. Bahkan, kalorinya bisa lebih besar dari lauk utama.
Sayurannya sehat, tapi sausnya yang berlebihan bisa menghapus semua manfaatnya. Tidak sedikit orang makan salad hampir setiap hari, tapi tetap gagal diet karena bagian ini.
Roti Gandum yang Tidak Sepenuhnya Gandum
Roti gandum sering dipilih sebagai pengganti nasi. Sayangnya, banyak roti gandum di pasaran Indonesia masih didominasi tepung putih. Kandungan seratnya rendah, sementara kalorinya tetap tinggi.
Kalau dikonsumsi berlebihan, roti jenis ini tetap bisa menghambat progres diet dan membuat berat badan sulit turun.
Snack Sehat Kemasan
Snack dengan label sehat sering terasa aman untuk ngemil. Tapi banyak di antaranya tetap tinggi kalori dan rendah protein. Karena merasa boleh, kamu jadi lebih sering ngemil.
Karena merasa boleh, ngemil jadi lebih sering. Sedikit-sedikit, tapi berkali-kali. Tanpa sadar, asupan kalori harian pun naik.
Kenapa Makanan Ini Bisa Bikin Gagal Diet?
Masalah utamanya ada pada kalori tersembunyi dan porsi. Makanan yang terlihat sehat sering dikonsumsi tanpa batas. Padahal, tubuh tetap membutuhkan keseimbangan, bukan sekadar label sehat.
Selain itu, lonjakan gula darah dari makanan tertentu bisa memicu rasa lapar lebih cepat. Akibatnya, kamu jadi ingin makan lagi, padahal kebutuhan energi sudah tercukupi.
Cara Memilih Makanan Saat Diet
Memilih makanan saat diet sebenarnya nggak harus ribet. Yang penting, kamu paham apa yang dibutuhkan tubuh dan tidak mudah tertipu tampilan luar makanan. Dengan cara ini, risiko gagal diet bisa jauh berkurang.
1. Baca label nutrisi
Jangan hanya lihat klaim sehat di bagian depan kemasan. Cek kandungan gula, lemak, dan total kalori per sajian. Banyak produk terlihat aman, tapi ternyata tinggi gula.
2. Utamakan makanan utuh dan minim proses
Sayur, buah utuh, telur, ikan, ayam tanpa kulit, tempe, dan tahu biasanya lebih aman untuk diet. Makanan seperti ini membantu kamu kenyang lebih lama dan tidak bikin kalori melonjak.
3. Perhatikan porsi
Makanan sehat tetap bisa bikin berat badan naik kalau porsinya berlebihan. Porsi yang pas membantu tubuh tetap seimbang dan mencegah gagal diet.
4. Jangan takut karbohidrat
Nasi putih, roti, atau mie tidak sepenuhnya salah. Yang penting jumlah dan frekuensinya. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal bisa jadi pilihan lebih baik karena bikin kenyang lebih lama.
5. Dengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh
Coba biasakan makan karena memang lapar, bukan karena bosan, stres, atau sekadar ingin ngemil. Banyak orang makan tanpa sadar, padahal tubuhnya sebenarnya nggak butuh energi tambahan.
Kebiasaan sederhana ini kelihatannya sepele, tapi sangat membantu mengurangi ngemil berlebihan.
Kesimpulan
Gagal diet sering terjadi bukan karena kamu tidak berusaha, tapi karena salah memilih makanan yang terlihat sehat.
Granola, jus buah, yogurt rasa, salad dengan dressing berat, hingga snack kemasan bisa jadi penghambat utama jika dikonsumsi tanpa kontrol.
Kalau kamu ingin hasil diet yang lebih terarah dan konsisten, mulai langkah sehatmu dengan lingkungan yang mendukung.
Daftar jadi member gym di FIT HUB dan jadikan olahraga bagian dari gaya hidupmu!
