Latihan kalistenik atau olahraga kalistenik adalah salah satu jenis latihan yang mengandalkan berat badan tubuh sebagai beban.
Karena mengandalkan body weight atau berat badan, jenis latihan ini tidak menggunakan alat khusus atau dapat dilakukan dengan alat yang minim.
Latihan ini muncul pada abad ke-19 dan kembali populer di awal abad 20. Kalistenik saat ini menjadi salah satu jenis latihan dengan resistensi rendah yang masih sering dilakukan.
Apa saja gerakan-gerakan yang termasuk dalam olahraga kalistenik dan manfaatnya untuk tubuh? Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini, ya!
Definisi Olahraga Kalistenik
Mengutip dari Health, kalistenik adalah latihan yang menggunakan body weight atau berat badan tubuh dan gravitasi untuk membantu memperkuat otot, meningkatkan ketahanan tubuh/endurance, dan meningkatkan pergerakan.
Latihan kalistenik juga dikenal memiliki gerakan yang cenderung sederhana. Karena tidak menggunakan alat dan mengandalkan tubuh, beberapa contoh latihan kalistenik seperti push-up dan squat sering dilakukan untuk berbagai latihan olahraga.
Beberapa orang juga menganggap kalistenik sebagai salah satu bentuk dari olahraga gymnastics. Menariknya, olahraga ini juga disebut sebagai salah satu olahraga yang ramah untuk pemula.
Namun, bukan berarti kalistenik juga tidak baik untuk dilakukan pada level advanced/terampil. Healthline mengatakan bahwa latihan kalistenik dilakukan dengan berbagai jenis level dan intensitas serta ritme.
Secara keseluruhan, kalistenik adalah latihan dan olahraga yang sangat baik dan dapat dilakukan oleh orang-orang dari kelompok usia dan tingkat kebugaran yang beragam.
Saat ini, kalistenik juga dilakukan untuk warm up atau pemanasan guna membentuk bagian tubuh tertentu dan menjaga kebugaran secara keseluruhan. Kamu bahkan juga bisa melakukannya dari rumah, lho.
Manfaat Olahraga Kalistenik
Kalistenik memiliki manfaat utama untuk membangun kekuatan tubuh dan meningkatkan kebugaran. Selain itu, bukan hanya bermanfaat terhadap kondisi fisik, latihan ini juga memiliki keuntungan bagi kesehatan tubuh, lho.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga kalistenik yang bisa kamu dapatkan:
1. Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Melalui berbagai gerakan, olahraga kalistenik akan meningkatkan kekuatan otot kamu. Sebuah penelitian dilakukan pada 28 laki-laki dan menunjukkan bahwa olahraga kalistenik dapat meningkatkan kekuatan dalam waktu singkat.
Setelah delapan minggu melakukan latihan tersebut, partisipan dalam penelitian mampu meningkatkan jumlah push-up dan pull-up mereka. Sementara itu, yang tidak melakukan kalistenik tidak mendapatkan peningkatan kemampuan yang sama.
2. Meningkatkan Tingkat Kebugaran
Melakukan olahraga kalistenik secara konsisten dalam rutinitas olahraga juga bisa membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, termasuk ketahanan dan kesehatan jantung.
Riset menunjukkan bahwa gerakan dengan intensitas tinggi seperti burpees atau mountain climbers bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Fast-paced calisthenics memiliki manfaat yang sama dengan lari di treadmill, lho.
3. Membantu Manajemen Berat Badan
Olahraga kalistenik bisa membantu kamu mengurangi lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot. Gerakan-gerakan kalistenik juga bersifat aerobic sehingga menjadi olahraga yang dapat membantu menjaga dan menurunkan berat badan.
4. Meningkatkan Postur Tubuh
Dalam gerakan kalistenik, kamu akan banyak melakukan peregangan yang memperkuat otot, tendon, dan ligamen. Memasukkan gerakan-gerakan olahraga kalistenik secara teratur dalam workout akan membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh.
5. Meningkatkan Suasana Hati dan Wellbeing
Olahraga secara umum memang bisa membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan well-being kamu.
Olahraga kalistenik juga bisa memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan mental kamu, lho. Riset menunjukkan bahwa olahraga kalistenik dapat mengurangi penurunan kognitif dan pencegahan demensia.
Contoh Gerakan dalam Olahraga Kalistenik
Melansir Medical News Today, berikut adalah beberapa contoh gerakan dalam olahraga kalistenik di antaranya adalah:
1. Squats
Contoh gerakan kalistenik yang pertama adalah squats. Saat melakukan gerakan squats dalam kalistenik, pastikan posisi kepala dan punggung lurus. Hindari meluruskan lutut terlalu dalam karena bisa merusak sendi lutut.
2. Push-up
Push-up merupakan gerakan kalistenik yang cukup sering dilakukan dan dinilai efektif. Saat melakukan push-up, pastikan posisi siku tidak terlalu lebar atau bergeser. Jika kamu pemula, agar lebih mudah mulailah push-up dengan posisi lutut menyentuh lantai.
3. Plank
Plank adalah gerakan di mana kamu mempertahankan berat tubuh dalam posisi push-up. Kamu harus bertahan dalam posisi ini sesuai dengan kemampuan tanpa menjatuhkan bagian bawah tubuh dan bertahan dalam posisi lurus.
4. Lunges
Lunges merupakan gerakan menekuk lutut yang berulang. Gerakan ini harus dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
5. Pull-up
Pull-up adalah salah satu jenis olahraga kalistenik yang memerlukan alat yaitu pull-up bar. Kamu bisa melakukan ini di gym atau menginstall pull-up bar di rumah.
6. Lompat Tali
Walaupun terlihat seperti permainan, lompat tali atau jump rope ternyata merupakan salah satu jenis olahraga kalistenik, lho. Sebagai pemula disarankan untuk melakukan lompat tali selama 30 detik untuk satu set.
7. Crunches
Crunches merupakan gerakan olahraga seperti sit up. Mulai dengan terlentang dan menekuk kedua kaki, kemudian kamu mengangkat bagian atas tubuh ke arah lutut dan dilakukan berulang sesuai kemampuan.
Kesimpulan
Kalistenik adalah salah satu olahraga yang bisa dilkukan di rumah karena tidak membutuhkan banyak peralatan.
Dalam rutinitas olahraga/workout, gerakan kalistenik sangat mudah untuk diikuti. Namun, supaya hasilnya bisa lebih maksimal, kamu bisa melakukannya di gym dengan mentoring dari personal trainer profesional.
Nah, jika masih bingung mencari tempat gym yang nyaman dan menyediakan fasilitas yang lengkap, kamu bisa mendaftar menjadi member FIT HUB.
Yuk, segera konsultasikan kebutuhan olahragamu dan mulai perjalanan gaya hidup sehat di FIT HUB sekarang juga!
