Melatih otot perut harus kamu lakukan jika ingin memiliki bentuk perut yang six pack. Selain bisa meningkatkan kepercayaan diri, memiliki perut six pack juga dapat membuat otot core jadi lebih kuat.

Supaya bisa mendapatkan perut yang ramping atau berotot dibutuhkan olahraga yang konsisten. Jenis olahraga untuk membentuk otot perut pun cukup bermacam-macam. Jadi, kamu bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan dan kondisi tubuhmu.

Gerakan untuk melatih otot perut pastinya akan berfokus pada bagian perut. Baik abdominal (abs) dan juga bagian samping pinggang.

Nah, ingin tahu apa saja jenis olahraga yang tepat untuk melatih otot perut? Yuk, cari tahu selengkapnya di bawah ini!

Cara Melatih Otot Perut agar Ramping

Berikut latihan otot perut yang bisa kamu lakukan di gym.

1. Plank

Latihan yang relatif cukup mudah dilakukan adalah plank. Kamu cukup ambil sebuah matras yoga dan lakukan plank di salah satu sudut gym. Plank adalah melakukan gerakan menahan badan dengan tumpuan kedua lengan.

Pastikan badan kamu cukup lurus saat dengan mengencangkan bagian perut untuk menjaga keseimbangannya.

Lakukan juga variasi side plank dengan menahan tubuh dalam keadaan menyamping. Gerakan ini akan membantu kamu memangkas lemak-lemak di perut samping, loh.

Baca Juga: 5 Tips Atur Pola Makan untuk Membentuk Otot dengan Cepat

2. Bicycle crunch

Gerakan yang satu ini juga bisa dilakukan di atas matras. Seperti namanya, bicycle crunch ini adalah gerakan layaknya mengayuh sepeda.

Bedanya, kamu perlu melakukan gerakan mengayuh ini sambal dibarengi dengan gerakan tubuh bagian atas.

Tangan kamu perlu memegang bagian kepala samping, lalu melakukan gerakan sit up menyilang.

Saat kaki kanan mengayuh mendekati perut, tangan kiri akan bergerak mendekat dan vice versa. Gerakan ini akan membuat perut terlatih dan lebih kencang.

3. Torso twist

Torso twist bisa dibilang variasi gerakan sit up. Gerakan melatih bagian perut melatih otot sekaligus merampingkannya.

Kamu hanya perlu menahan tubuh di matras dengan panggul sebelum melakukan gerakan utamanya.

Gerakan torso twist mengharuskan kamu menggerakkan tubuh bagian atas ke sisi kanan dan kiri secara bergantian.

Lebih baik lagi jika kedua kaki diangkat hingga paha mendekati dada. Kamu bisa menambah beban dengan memegangnya di tangan, loh.

4. Burpees

Burpees memadukan banyak gerakan di dalamnya. Kamu perlu melakukan plank, crunch, dan melompat dalam waktu yang cukup cepat. Semua gerakan ini pun akan melatih banyak otot tubuh dan salah satunya perut.

Gerakan ini pun bisa membantu membuat kerja jantung meningkat dan membakar kalori lebih banyak. Melakukannya secara rutin akan membuat kamu lebih ramping. Percaya, deh!

5. Menggunakan abs machine

Nah, kamu juga bisa memanfaatkan abdominal crunch machine untuk melatih otot perut supaya ramping, rata, dan sixpack. Alat ini dilengkapi dengan tempat duduk dan beban yang bisa disesuaikan.

Gerakan yang dilakukan dengan alat ini mirip dengan sit up. Kamu perlu menarik tubuh bagian atas hingga dada mendekati paha. Manfaatkan alat ini untuk 10—12 repetisi dengan 2—3 set.

6. Menggunakan leg raise machine

Alat fitnes yang satu ini juga cukup ampuh untuk membuat perut lebih kempes, loh. Penggunaannya pun cukup mudah mengingat alat ini tidak butuh tambahan beban. Semuanya dilakukan dengan kekuatan otot yang kamu miliki.

Kamu hanya perlu menahan tubuh dengan kedua tangan di bagian sisi pegangannya. Pastikan kaki tidak menyentuh lantai.

Lalu, angkat kaki hingga lurus ke depan dan lakukan gerakan ini sebanyak 2—3 set dengan 10 repetisi di dalamnya.

Baca Juga: 5 Latihan Membentuk Otot Tricep Paling Efektif

7. Menggunakan torso rotation machine

Adapun mesin torso rotation yang bisa kamu gunakan di gym untuk membuat otot perut makin kuat.

Cara menggunakannya hanya perlu duduk dan menggerakkan tubuh ke sisi kanan atau kiri.

Kamu pun bisa menambah beban sesuai dengan keinginan. Namun, pastikan untuk melakukan jumlah set yang sama untuk setiap sisi tubuh, ya.

Kalau mau menggunakan semua alat-alat yang disebutkan di atas, kamu bisa langsung daftar jadi member FIT HUB.

Selain bisa menggunakan alat fitnes yang ada, kamu pun bisa ikut berbagai kelas setiap harinya. Yuk, wujudkan fitness goal kamu sekarang!