Kettle Bell bukan sekedar alat latihan yang dikenal dengan bentuknya yang unik, tapi juga merupakan senjata ampuh untuk membentuk tubuh secara menyeluruh.
Dengan pilihan gerakan dan teknik yang tepat, alat ini mampu melatih kekuatan, daya tahan, hingga stabilitas tubuh dalam satu sesi latihan.
Jadi, tidak heran jika banyak atlet dan penggemar fitness menjadikan alat ini sebagai bagian penting dari rutinitas latihan mereka.
Penasaran apa saja benefit yang bisa kamu dapat dengan menggunakan kettle bell? Yuk, simak ragam manfaatnya untuk tubuhmu berikut ini:
Apa itu Kettle Bell?
Dikutip dari laman Kettlebells USA, kettle bell adalah sejenis alat latihan beban berbentuk bulat dengan alas datar dan pegangan di bagian atas.
Bentuknya seperti bola meriam bergagang, di mana desain ini memungkinkanmu melakukan berbagai gerakan dinamis yang mampu mengaktifkan banyak kelompok otot dalam satu latihan.
Kettle bell biasanya terbuat dari besi atau baja dengan berat yang bervariasi, mulai dari beberapa kilogram hingga puluhan kilogram.
Adapun pegangan di bagian atas didesain melengkung agar nyaman digenggam dan mudah digunakan untuk berbagai teknik latihan.
Manfaat Kettle Bell untuk Membentuk Tubuh
Berikut ini adalah beberapa manfaat kettle bell untuk membentuk tubuh secara efektif, simak baik-baik, ya!
1. Melatih Kekuatan Otot
Seperti yang sempat disinggung, salah satu keunggulan utama dari latihan kettle bell adalah kemampuannya dalam melibatkan banyak kelompok otot tubuh.
Berbeda dengan dumbbell yang sering digunakan untuk latihan isolasi otot, kettle bell lebih cenderung digunakan untuk latihan dinamis seperti swing, snatch, dan clean yang menuntut koordinasi tubuh.
Dengan gerakan ini, kamu dapat merangsang kontraksi otot dari bagian inti, punggung, bahu, hingga kaki.
2. Meningkatkan Daya Tahan Sistem Kardiovaskular
Meskipun nampak seperti latihan kekuatan, banyak gerakan kettle bell yang sebenarnya mampu memberikan efek kardio yang intens.
Sebagai contoh, gerakan swing yang dilakukan secara berulang dengan ritme cepat dapat meningkatkan detak jantung layaknya latihan aerobik berintensitas tinggi.
Dengan kombinasi antara latihan dan kardio, kettle bell terbukti efisien untuk membakar kalori, termasuk dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung.
3. Efektif Membakar Lemak
Mengingat beberapa latihan kettle bell termasuk dalam kategori high intensity, menggunakan alat ini bisa melibatkan banyak energi dalam waktu singkat.
Gerakan dinamis dalam latihan kettle bell juga mampu membuat metabolisme meningkat, bahkan setelah sesi latihan berakhir.
Jika dilakukan dengan intensitas yang tepat, kettle bell dapat membantu membakar lemak dengan efektif.
Menariknya lagi, pembakaran kalori terjadi secara bersamaan dengan peningkatan massa otot, sehingga hasilnya bukan hanya tubuh yang lebih langsing, tapi juga lebih kencang dan proporsional.
Jadi, tidak heran jika cara ini akan sangat cocok untuk kamu yang ingin membentuk tubuh ideal tanpa harus menghabiskan waktu terlalu lama berolahraga.
4. Menguatkan Inti
Karena gerakan kettle bell menuntut kestabilan dan kontrol tubuh yang baik, otot inti akan bekerja ekstra untuk menjaga posisi tubuh tetap seimbang, terutama saat mengayun dan mengangkat beban.
Dengan kettle bell, latihan otot inti yang kamu lakukan tidak terbatas pada sit up atau plank saja, melainkan juga melibatkan beberapa gerakan yang lebih menantang.
Penguatan otot inti sangatlah penting untuk menjaga postur tubuh, mencegah cedera, hingga meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
5. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan Tubuh
Untuk melakukan latihan kettle bell, diperlukan koordinasi tangan, mata, dan tubuh yang baik, menimbang gerakan kompleks seperti snatch atau clean melibatkan transisi cepat antara mengayun dan menjaga keseimbangan.
Latihan semacam ini dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh (body awareness) dan refleks.
Seiring waktu, tubuhmu akan terbiasa bergerak dengan lebih efisien dan luwes, baik saat latihan maupun dalam aktivitas sehari-hari.
6. Meningkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas Sendi
Selain mengandalkan kekuatan, latihan kettle bell juga dikenal ampuh dalam mendorong rentang tubuh yang lebih luas.
Turkish get-up dan windmill adalah dua jenis latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kelenturan bahu, pinggul, dan tulang belakang.
Selain itu, latihan kettle bell juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan meredakan sendi yang kaku, terutama jika kamu sering duduk lama.
Dengan latihan rutin dan teknik yang tepat, tubuhmu akan terasa lebih ringan dan responsif saat digerakkan.
7. Fleksibel dan Hemat Waktu
Salah satu alasan banyak orang menyukai latihan kettle bell adalah fleksibilitasnya, di mana dengan satu alat saja, kamu bisa melatih seluruh tubuh tanpa perlu berpindah tempat atau berganti alat.
Oleh karena itu, alat ini sangat cocok jika kamu memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, namun ingin hasil yang maksimal.
Kettle bell juga mudah dibawa, sehingga bisa kamu gunakan di rumah, taman, lapangan olahraga, atau gym.
Dengan cara ini, latihanmu bisa menjadi lebih konsisten karena tidak bergantung pada tempat atau waktu tertentu.
8. Membangun Kekuatan Cengkeraman
Kettle bell merupakan alat yang melibatkan genggaman kuat, dan jika dilatih secara rutin, cara ini dapat mendorong kekuatan pergelangan dan otot tangan secara alami.
Memiliki kemampuan menggenggam tidak hanya penting untuk olahraga, tapi juga memiliki manfaat praktis untuk aktivitas harian seperti mengangkat barang, membawa belanjaan, dan mengemudikan kendaraan.
9. Cocok untuk Semua Level Fitness
Menimbang kettle bell sangat fleksibel digunakan, alat ini dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing penggunaannya.
Baik bagi pemula atau atlet profesional, latihan kettle bell sangat efektif dalam memberikan manfaat hanya dengan menyesuaikan berat dan kompleksitas gerakan.
Pemula dapat memulai dengan gerakan dasar seperti deadlift atau swing ringan, sedangkan untuk yang sudah berpengalaman dapat mencoba variasi eksklusif dengan beban yang lebih berat.
Dengan pendekatan yang bertahap, ini akan memungkinkanmu dapat berlatih secara aman, progresif, dan terus berkembang seiring meningkatnya kemampuan tubuh.
Kesimpulan
Dengan latihan konsisten dan terarah, siapapun bisa membentuk tubuh yang lebih bugar dan kuat secara efektif.
Latihan kettle bell sangat baik dalam mengasah fokus, ritme, koordinasi, dan bagaimana tubuhmu bisa bekerja sebagai satu kesatuan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan ragu untuk memulai latihan dengan dukungan profesional.
Daftarkan diri menjadi member FIT HUB untuk mendapat pendampingan dari personal trainer berpengalaman, mengikuti kelas-kelas fitness, hingga dukungan alat gym modern yang lengkap.
Klik link berikut untuk mendaftar free trial FIT HUB!
