Dikenal juga sebagai hormon stres, kortisol merupakan hormon yang berperan dalam membantu tubuh merespon tekanan, baik secara fisik maupun mental.
Meskipun dijuluki hormon stres, zat ini sesungguhnya memiliki fungsi yang jauh lebih kompleks dari sekadar menghadapi stres, lho!
Itulah sebabnya tubuh memerlukan kadar kortisol yang seimbang, sehingga berbagai fungsinya bisa tetap bekerja secara optimal.
Apa itu Hormon Kortisol?
Menurut HelpGuide.org, kortisol adalah hormon stres tubuh yang diproduksi oleh adrenal, kelenjar yang terletak di atas ginjal.
Selain penting untuk mengatur respon tubuh terhadap stres, hormon ini juga memengaruhi beberapa aspek kesehatan.
Hormon kortisol memiliki peran vital dalam mengatur energi, metabolisme, hingga ritme biologis harian.
Ketika kamu sedang dalam situasi yang penuh tekanan, beberapa perubahan akan terjadi di dalam tubuhmu, dan hormon kortisol berperan agar kamu lebih siap untuk meresponnya.
Misalnya, jika saat kamu menyeberang jalan ada sebuah sepeda motor yang tidak berhenti, tubuhmu akan merespon tekanan ini dengan meningkatkan kadar hormon kortisol, sehingga kamu bisa sigap untuk menghindar dari tabrakan.
6 Fakta Hormon Kortisol
Dalam kadar yang seimbang, hormon kortisol sangat penting membantumu tetap waspada dan lebih siap untuk beraktivitas.
Lantas, fakta apa saja yang perlu diketahui tentang hormon ini? Yuk, simak penjelasan selengkapnya berikut ini:
1. Lingkungan Sangat Memengaruhi Produksi Kortisol
Faktor lingkungan atau tempat di mana kamu beraktivitas punya pengaruh besar terhadap kadar kortisol harian.
Saat kamu berada di tempat yang penuh kebisingan, kepadatan, atau mendapat tekanan sosial yang berlebih, kadar kortisol dapat meningkat secara drastis.
Jika paparan stres terus terjadi secara berkepanjangan, tubuhmu akan terus berada dalam mode siaga, sehingga hormon kortisol akan lebih sulit kembali ke level normal.
Sebaliknya, jika kamu berada di lingkungan yang tenang, nyaman, dan suportif, kondisi ini dapat memberi sinyal ke tubuh untuk tetap rileks.
Inilah alasan mengapa kualitas lingkungan hidup sangat penting untuk diperhatikan, mengingat efeknya yang besar dalam memengaruhi kesehatan hormonal.
2. Kortisol Memiliki Pola Naik Turun Alami
Perlu dipahami bahwa hormon kortisol tidak secara konstan diproduksi sepanjang hari, di mana kadarnya mengikuti ritme sirkadian yang selaras dengan jam biologis tubuh.
Secara umum, kadar kortisol tertinggi akan muncul di pagi hari, meningkat sebesar 50-75% untuk membantu tubuh bangun dan siap untuk beraktivitas.
Seiring berjalannya waktu, terutama saat menjelang malam hari, level kortisol akan menurun secara alami agar tubuh lebih mudah beristirahat.
Apabila ritme sirkadian terganggu, tubuh dapat merasa mudah lelah meskipun kamu sudah cukup tidur, dan pada gilirannya dapat memicu masalah yang lebih serius.
3. Berperan Mengatur Energi Tubuh
Salah satu fungsi utama dari hormon kortisol adalah memastikan tubuh memiliki energi yang cukup dan stabil.
Hormon ini berfungsi untuk melepaskan glukosa ke aliran darah saat dibutuhkan, sehingga energi tubuh dapat meningkat dalam waktu singkat.
Proses ini sangat penting ketika kamu menghadapi aktivitas berat atau dalam situasi darurat, karena kortisol dapat memastikan otot dan otak mendapat bahan bakar dengan cepat.
Meskipun begitu, keseimbangannya tetap menentukan apakah efeknya dapat membantu atau justru merugikan.
Jika kadar kortisol terlalu tinggi dalam jangka waktu panjang, tubuhmu bisa menyimpan lebih banyak lemak.
4. Kortisol Berkaitan Erat dengan Kualitas Tidur
Seperti yang telah disinggung, kortisol dan tidur memiliki hubungan dua arah, di mana kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu keseimbangan hormon kortisol di dalam tubuh.
Jika seseorang sering begadang atau mengalami insomnia, tubuh dapat menganggapnya sebagai stres, sehingga memicu pelepasan kortisol yang lebih banyak.
Sedangkan jika kamu memiliki kualitas tidur yang baik, tubuh dapat memiliki kesempatan untuk menurunkan respon stres alami ini.
Jadi, penting untuk selalu menjaga pola tidur setiap harinya, karena tidur adalah kunci penting dalam menjaga keseimbangan hormon.
5. Aktivitas Fisik Memicu Produksi Kortisol
Selain dapat meningkat di waktu tertentu, produksi hormon kortisol juga dapat ditingkatkan dengan melakukan aktivitas fisik, salah satunya adalah dengan berolahraga, Sebagai respon alami tubuh, olahraga dapat memicu peningkatan hormon kortisol, dan hal ini bisa membantumu menyediakan energi saat dibutuhkan.
Namun, penting untuk tetap berolahraga secukupnya. Hindari overtraining, karena latihan yang terlalu berat dapat membuat tubuhmu mempertahankan kortisol tinggi lebih lama dari yang seharusnya.
6. Kortisol Dapat Memengaruhi Nafsu Makan
Saat kadar kortisol meningkat, kamu akan cenderung menginginkan makanan yang tinggi gula dan lemak.
Hal ini dapat terjadi karena tubuh menganggap stres sebagai kondisi darurat, sehingga otak memberikan sinyal yang mendorongmu agar mengonsumsi sumber energi dengan cepat.
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, pola makan bisa berubah tanpa kamu sadari, terutama meningkatkan keinginan untuk ngemil atau makan berlebih.
Akibatnya, keseimbangan pola makan dapat terganggu, dan peningkatan berat badan lebih mudah terjadi.
Oleh karena itu, pengelolaan stres yang baik juga sangat diperlukan, dengan begitu kadar kortisol bisa tetap stabil dan tidak secara negatif memengaruhi nafsu makan.
Kesimpulan
Dengan memahami fakta-fakta tentang hormon kortisol, kamu bisa lebih peka membaca sinyal tubuh saat menghadapi stres.
Cukupi waktu tidur, jaga pola makan, dan selalu perhatikan manajemen stres dengan baik agar keseimbangan hormon tetap terjaga.
Jalan lewatkan juga untuk tetap rutin berolahraga, salah satu pendekatan yang efektif untuk menstabilkan respon stres.
Yuk, mulai terapkan gaya hidup sehat dari sekarang! Dapatkan bergam benefit gym menarik di FIT HUB.
Kamu bisa mengikuti kelas-kelas fitnes yang beragam, akses ke fasilitas gym modern dan unggulan, hingga mendapat panduan dari personal trainer berpengalaman.
Klaim free trial FIT HUB sekarang juga!
