Di tengah padatnya rutinitas sehari-hari, stres seringkali bisa datang kapan saja. Dengan olahraga penghilang stres, cara ini bisa jadi pilihan efektif untuk melepas penat sekaligus menjaga tubuh tetap bugar.
Olahraga mampu memicu tubuh melepaskan endorfin, jenis hormon yang berperan membuat pikiran dan suasana hati lebih tenang dan membaik.
Jika dilakukan dengan konsisten, olahraga tidak hanya membantu mengatasi stres sesaat, tetapi juga sangat baik untuk membentuk daya tahan mental yang lebih kuat.
Penasaran olahraga apa yang yang ampuh mengusir stres? Simak penjelasan selengkapnya di artikel ini.
Rekomendasi Olahraga untuk Menghilangkan Stres
Ketahui beberapa pilihan olahraga untuk menghilangkan stres berikut ini:
1. Yoga
Yoga bukan hanya sekedar latihan fisik, tapi juga merupakan sarana untuk menenangkan pikiran, di mana setiap pose atau gerakannya dirancang khusus agar kamu dapat merasakan ketenangan batin.
Di dalam gerakan yoga, otot-otot tubuh akan diregangkan secara terkontrol, sehingga fleksibilitas dan sirkulasi darah pada tubuh dapat meningkat.
Saat fokusmu tertuju pada pose dan kontrol pernapasan, pikiran akan teralihkan dari kekhawatiran yang menumpuk, membuatnya cocok untuk menenangkan sistem saraf secara alami.
Selain itu, yoga juga diklaim efektif membantu menciptakan tidur yang lebih nyenyak, yang pada gilirannya dapat menurunkan tingkat stres secara berkelanjutan.
2. Berjalan Santai
Dilansir dari laman Loma Linda University, berjalan kaki diketahui dapat menurunkan kadar kortisol, jenis hormon yang dikenal dalam memengaruhi respon tubuh terhadap stres.
Dengan berjalan santai di taman, hutan, atau tepi pantai, kamu tidak hanya disuguhkan dengan udara segar dan pemandangan yang memanjakan mata, tapi aktivitas sederhana ini juga dapat membantu otak bekerja lebih jernih.
Untuk manfaat yang lebih optimal, lakukan jalan santai saat pagi hari minimal 20-30 menit dengan ritme langkah yang terkontrol agar energi tidak cepat terkuras.
3. Stretching
Stretching atau peregangan otot merupakan cara sederhana yang ampuh menjadi pereda stres. Ini karena saat tubuh tegang, otot dapat mengencang tanpa disadari, terutama di leher, bahu, dan punggung.
Dengan melakukan stretching, otot-otot yang tegang dapat menjadi lebih rileks, sirkulasi darah meningkat, dan rasa pegal dapat berkurang.
Selain itu, stretching juga bisa memberi waktu bagi pikiran untuk jeda dan beristirahat. Dengan gerakan yang pelan dan diiringi dengan pernapasan yang terkontrol, cara ini dapat menciptakan efek rasa relaksasi yang sangat positif bagi tubuh dan pikiran.
4. Latihan Pernapasan Dalam
Olahraga penghilang stres selanjutnya adalah pernapasan dalam, teknik sederhana dan fleksibel untuk meredakan sres karena dapat dilakukan di mana saja, bahkan di tengah kesibukan.
Dengan menarik napas secara perlahan melalui hidung, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya lewat mulut, tubuhmu akan memberi sinyal pada otak untuk tenang.
Latihan ini diketahui juga dapat mengaktifkan sistem parasimpatis, yaitu bagian dari sistem saraf otonom yang bertugas untuk menstabilkan detak jantung dan tekanan darah.
Dengan begitu, rasa cemas dan tegang dapat berangsur berkurang, terutama agar tubuh menjadi lebih mudah rileks dan beristirahat.
5. Senam Irama
Sesuai namanya, senam irama merupakan gerakan senam yang menuntut tubuh untuk bergerak mengikuti irama musik.
Ritme musik dalam senam ini sangat cocok dalam membantu pikiran lebih fokus, terlebih jika alunan musik yang diputar adalah yang kamu sukai.
Selain dapat membakar kalori, senam irama juga dapat memicu produksi hormon endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih tenang.
Kamu bisa melakukannya bersama teman atau di dalam kelas kebugaran, di mana hal ini sangat baik untuk memberi manfaat sosial seperti meningkatkan motivasi dan membuat olahraga lebih menyenangkan.
6. Bersepeda
Rekomendasi berikutnya yang juga perlu dipertimbangkan adalah dengan bersepeda, aktivitas fisik sederhana yang bisa memberimu akses untuk lari dari beban pikiran yang mengganggu.
Bayangkan saja, bersepeda santai membuatmu dapat merasakan angin sejuk yang menerpa wajah, hingga menikmati pemandangan sekitar yang baik untuk memperbaiki mood.
Selain menyenangkan, kamu juga bisa mendapatkan manfaat untuk kesehatan fisik, menimbang bersepeda termasuk ke dalam olahraga kardio yang efektif untuk memperkuat kinerja jantung.
7. Berenang
Selain olahraga darat, olahraga air seperti berenang juga punya segudang manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental, termasuk untuk menghilangkan stres.
Gerakan dalam air dapat memberikan efek pijatan alami yang menstimulasi sirkulasi darah, sehingga tubuh dapat terasa lebih segar dan bugar.
Berenang juga sangat cocok untuk mereka yang sedang menjalani fase pemulihan, ini karena daya apung air dapat mengurangi ketegangan otot dan mengurangi beban pada sendi dan tulang.
8. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang dikenal karena menggabungkan gerakan yang lembut dan lambat, pernapasan dalam, serta fokus pikiran yang baik.
Setiap gerakan di dalam Tai Chi dilakukan dengan koordinasi dan penuh kesadaran, sehingga menciptakan rasa harmonis antara tubuh dan mental.
Bagi banyak orang, Tai Chi sering menjadi meditasi bergerak yang mampu membantu menenangkan pikiran sembari menjaga tubuh tetap aktif.
9. Hiking
Mendaki tidak hanya menjadi olahraga yang menantang fisik, tetapi juga bisa memberimu kesempatan untuk mendapatkan pengalaman menyatu dengan alam.
Dengan mendaki, kamu bisa menjauh dari hiruk pikuk perkotaan yang bising dan ramai, sehingga kamu bisa merasakan ketenangan yang baik untuk mengelola stres.
Kesimpulan
Olahraga penghilang stres adalah strategi yang sempurna karena menawarkan kombinasi antara manfaat fisik dan ketenangan mental, sehingga membuat tubuh lebih bugar sekaligus pikiran jadi lebih jernih.
Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, kamu tidak hanya akan menyingkirkan beban pikiran yang mengganggu, tetapi juga bisa jadi cara untuk membangun daya tahan mental yang kuat dan berkelanjutan.
Jadi, apakah kamu siap menuju gaya hidup yang lebih sehat dan bebas stres? Bergabunglah bersama FIT HUB sekarang juga!
Nikmati fasilitas gym lengkap, panduan dari PT berpengalaman, serta kelas-kelas kebugaran menarik yang bisa kamu ikuti.
