Di tengah gaya hidup yang serba cepat, ada berbagai metode relaksasi yang efektif untuk menurunkan tingkat stres, salah satunya adalah non sleep deep rest atau disingkat NSDR.
Istilah NSDR sendiri semakin populer setelah banyak dibahas oleh ahli saraf seperti Andrew Huberman.
Dikenal sederhana dan praktis untuk dilakukan, metode ini menjadi semakin relevan untuk dipelajari lebih jauh.
Apa itu Non Sleep Deep Rest (NSDR)?
Menurut Verywell Mind, non sleep deep rest merupakan sebuah praktik yang dilakukan dengan menempatkan tubuh dan pikiran ke keadaan rileks tanpa benar-benar tertidur.
Melalui metode ini, kamu akan didorong untuk menenangkan sistem saraf sembari tetap mempertahankan kesadaran, sehingga tubuh bisa beristirahat di saat pikiran diarahkan untuk fokus.
Kombinasi antara relaksasi dan kesadaran mental inilah yang membuat NSDR berbeda dari tidur biasa.
Alih-alih kehilangan kesadaran sepenuhnya, kamu justru belajar memasuki kondisi istirahat yang terarah.
Dalam praktiknya, NSDR biasanya dilakukan dengan cara berbaring sambil mendengarkan panduan meditasi melalui rekaman audio, video, maupun arahan langsung dari instruktur.
Sedangkan menurut versi Huberman, metode ini melibatkan posisi duduk dan berbaring dengan mata tertutup, serta diikuti dengan latihan pernapasan dalam.
Meskipun efektif memberikan efek restoratif, NSDR tetap tidak bisa menggantikan tidur, terutama bagi orang-orang yang memiliki gangguan kurang tidur seperti insomnia.
Manfat Non Sleep Deep Rest (NSDR)
Jika dilakukan secara rutin, non sleep deep rest bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, lho! Berikut di antaranya:
1. Membantu Menurunkan Tingkat Stres
NSDR adalah pendekatan efektif untuk membuat tubuh ke kondisi relaksasi, sehingga sistem saraf parasimpatik menjadi lebih aktif dan ketegangan akibat stres bisa mereda secara alami.
Saat tubuh rileks, produksi hormon stres seperti kortisol juga ikut menurun. Efeknya, pikiran akan terasa lebih tenang dan kemampuan untuk berkonsentrasi pun meningkat.
Jadi, tidak heran jika metode ini sangat cocok dilakukan setelah melewati hari-hari yang melelahkan, mengingat efeknya cepat terasa meskipun dilakukan dalam waktu yang tidak terlalu lama.
2. Mempercepat Pemulihan Fisik dan Mental
NSDR sering dilakukan untuk membantu tubuh cepat pulih setelah digunakan aktivitas berat, baik setelah olahraga, kerja, maupun saat kurang tidur.
Dengan NSDR, tubuh dan pikiran bisa mendapatkan kesempatan untuk jeda beristirahat, sehingga kamu bisa merasa lebih fresh tanpa harus tidur panjang.
3. Meningkatkan Fokus
Manfaat NDSR berikutnya adalah efeknya terhadap peningkatan fokus dan konsentrasi, terutama ketika pikiran terlalu dibebani oleh stres dan tekanan berlebih.
NSDR diklaim ampuh meredakan kelelahan mental, sehingga pikiran menjadi lebih jernih dan bebas dari distraksi.
Ketika kondisi mental stabil, otak dapat memproses informasi dengan lebih efisien. Inilah sebabnya NSDR kerap dimanfaatkan sebagai jeda singkat di sela-sela aktivitas harian.
4. Efektif Mengatasi Kelelahan
Di tengah rutinitas yang padat, tidak semua orang memiliki waktu yang cukup untuk tidur siang, dan NSDR bisa jadi alternatif yang ideal untuk mengembalikan energi yang terkuras.
Rasa lelah dapat cepat berkurang, dan tubuh bisa terasa lebih ringan, sangat cocok dilakukan di saat waktu istirahat atau sebelum menjalani aktivitas berikutnya.
5. Mendukung Kualitas Tidur
Seperti yang sempat disinggung, NSDR merupakan metode yang mampu membantu sistem saraf menjadi lebih stabil.
Ketika saraf berada di kondisi optimal, hal ini akan berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk tidur nyenyak di malam hari.
Selain itu, NSDR juga dikenal efektif menenangkan pikiran yang sewaktu-waktu mudah terdistraksi di saat menjelang tidur.
Efeknya, tubuh akan cepat bertransisi ke fase istirahat, dan waktu untuk terlelap bisa menjadi lebih singkat.
6. Membantu Kontrol Emosi
Jika kamu sering mengalami gangguan emosi, cobalah melakukan NSDR secara rutin untuk mengatasinya.
Pasalnya, emosi cenderung lebih mudah terpancing ketika tubuh merasa tegang, dan NSDR bisa membantu menurunkan reaktivitas emosional dengan menenangkan sistem saraf.
Tips Melakukan Non Sleep Deep Rest (NSDR)
Setelah memahami manfaatnya, pelajari juga tips-tips penting melakukan non sleep deep rest berikut ini:
1. Pilih Tempat yang Tenang dan Minim Gangguan
Karena lingkungan sangat memengaruhi kualitas NSDR, pilih tempat yang tenang agar kamu bisa lebih mudah masuk ke kondisi rileks.
Tempat yang digunakan tidak harus benar-benar sunyi, yang terpenting adalah minim distraksi mendadak.
Kamu bisa melakukannya di kamar, ruang kerja, atau bahkan di dalam mobil saat istirahat, intinya kamu punya ruang agar tubuh dan pikiran bisa merasa nyaman.
2. Manfaatkan Panduan
Bagi pemula, panduan suara audio atau video bisa dimanfaatkan untuk menjaga fokus selama melakukan NSDR.
Adapun panduan NSDR umumnya membahas tentang panduan pernapasan, body scanning, hingga instruksi untuk melepaskan ketegangan secara bertahap.
Seiring waktu, latihan bisa jadi terarah dan kamu akan lebih mudah masuk ke kondisi rileks saat mempraktekkannya.
3. Posisikan Tubuh Senyaman Mungkin
Umumnya, NSDR lebih sering dilakukan sambil berbaring agar tubuh bisa benar-benar lepas dari ketegangan tanpa harus menopang beban.
Selain efektif membantu otot cepat rileks, posisi ini juga memudahkan napas mengalir secara lebih teratur.
Meski demikian, kamu tetap bisa menyesuaikan posisi agar sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tempat melakukan NSDR.
Misalnya, dilakukan sambil duduk dengan sandaran jika tempat tidak memungkinkan untuk berbaring.
Selama tubuh terasa stabil dan tidak memicu ketegangan lain, latihan NSDR tetap bisa dilakukan dengan optimal.
Kesimpulan
Memahami NSDR bukan hanya soal istirahat, tapi juga tentang caramu memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar lepas dari ketegangan.
Dengan komitmen dan konsistensi, kamu bisa merasakan manfaatnya secara nyata, mulai dari pikiran tenang, fokus yang meningkat, hingga kemampuan adaptasi tubuh yang lebih baik.
Jangan lupa untuk tetap berolahraga secara rutin, ya! Mulai rutinitas sehatmu di FIT HUB, tempat terbaik untuk akses gym dengan fasilitas modern yang lengkap.
Daftar member FIT HUB sekarang dan coba program free trial-nya!
