Senam wajah agar tirus kini jadi salah satu tren perawatan alami yang banyak digemari, terutama bagi mereka yang ingin memiliki garis wajah proporsional tanpa melalui prosedur operasi.
Dengan beberapa gerakan sederhana, otot-otot wajah bisa dilatih agar terlihat lebih kencang, tegas, dan berisi di area yang tepat.
Menariknya, cara ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik saat rehat di sela-sela pekerjaan, atau sambil bersantai di rumah.
Jika dilakukan secara rutin, hasilnya bukan hanya membuat pipi menjadi lebih tirus, tapi juga meningkatkan sirkulasi darah yang membuat wajah tampak lebih segar alami.
Lantas, apa saja gerakan senam wajah agar tirus yang patut dicoba? Yuk, simak jawabanya selengkapnya di sini!
Gerakan Senam Wajah Agar Pipi Tirus
Penasaran bagaimana cara membuat pipi tirus dengan gerakan senam sederhana? Ikuti caranya berikut ini:
1. Gerakan Pemanasan Wajah
Sebelum memulai senam wajah, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot wajah menjadi lebih rileks dan tidak kaku.
Langkah ini sering diabaikan, padahal hal ini punya peran penting untuk mencegah ketegangan otot, termasuk memaksimalkan hasil latihan.
Caranya sederhana, yaitu dengan memijat lembut area pipi, dahi, dan rahang menggunakan ujung jari dengan gerakan melingkar kecil.
Kamu juga bisa menepuk-nepuk ringan area pipi untuk merangsang aliran darah, lakukan selama 2-3 menit sambil mengatur pernapasan agar tubuhmu ikut tenang.
2. Fish Face
Salah satu gerakan senam wajah agar tirus adalah fish face, latihan sederhana yang menjadi favorit karena sangat mudah dipraktikkan.
Untuk melakuknnya, cukup hisap pipi ke dalam seperti eskpresi wajah ikan, tahan selama 10-15 detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
Fish face sendiri dikenal ampuh mengencangkan otot pipi dan rahang yang sering menjadi area penumpukan lemak.
Agar hasil yang didapat lebih maksimal, lakukan gerakan ini di depan cermin agar postur dan pola gerakan bisa lebih terkontrol.
3. Tongue Stretch
Meskipun lebih dikenal untuk meningkatkan kemampuan menelan dan fleksibilitas lidah, tongue stretch juga termasuk ke dalam gerakan yang efektif untuk meniruskan wajah, lho!
Menurut Plantigo, tongue stress dapat memicu kontraksi isometrik yang mengaktifkan otot-otot submental, sehingga dagu menjadi lebih tegas.
Selain membantu meniruskan wajah, gerakan ini juga bermanfaat meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan di area sekitar mulut.
Cara melakukannya, yaitu dengan menjulurkan lidah sejauh mungkin hingga terasa tarikan di area bawah wajah, tahan selama 50-10 detik dan lepaskan secara perlahan.
4. Air Kiss
Gerakan senam yang selanjutnya adalah air kiss, yaitu gerakan yang menargetkan otot bibir, dagu, dan pipi bagian bawah.
Cukup bentuk bibir seperti hendak mencium seseorang dari kejauhan, tahan posisi ini selama 3-5 detik, lalu lepaskan.
Ulangi hal yang sama hingga 15 kali sambil menjaga posisi kepala tetap tegak. Jika kamu merasakan otot disekitar rahang meregang secara ringan, tandanya latihan yang kamu lakukan berjalan dengan tepat.
5. Cheek Lifting
Jika kamu ingin membentuk pipi bagian atas agar lebih kencang dan tampak terangkat, maka cheek lifting adalah gerakan senam yang wajib kamu coba.
Pasalnya, gerakan ini tidak hanya membantu mengurangi kesan wajah chubby, tapi juga turut meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah pipi terlihat kendur.
Caranya, tersenyumlah selebar mungkin tanpa membuka mulut, lalu gunakan jari telunjuk dan tengah untuk mengangkat pipi ke arah mata.
Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rilekskan otot wajah sejenak. Ulangi beberapa kali hingga kamu merasakan tarikan lembut dan sensasi hangat pada otot pipi.
6. Puff Cheek Press
Selain cheek lifting, gerakan mengembangkan pipi seperti dalam latihan puff cheek press juga tidak kalah efektif membuat wajah menjadi tirus.
Untuk melakukannya, kamu hanya perlu mengisi udara ke dalam mulut hingga pipi mengembang, lalu tekan perlahan menggunakan telapak tangan selama beberapa detik tanpa membiarkan udara keluar.
Ulangi gerakan ini baik di sisi kanan dan kiri secara bergantian, ini penting agar otot pipi menjadi lebih kuat dan simbang antara sisi wajah.
7. Jaw Release
Berikutnya adalah jaw release, gerakan senam yang dapat mempertegas garis wajah dengan menargetkan otot rahang dan dagu.
Selain menstimulasi otot rahang, latihan ini juga mampu melancarkan sirkulasi darah di area wajah, sehingga kontur wajah terlihat lebih tegas.
Cara melakukan gerakan ini tidaklah rumit, yaitu dengan menggerakkan bibir seolah sedang mengunyah makanan besar, lalu buka mulut perlahan sambil menurunkan rahang sejauh mungkin.
Agar gerakan lebih terkontrol, tarik nafas saat menurunkan rahang, dan hembuskan saat menutup mulut.
8. Chin Lift
Chin lift adalah gerakan yang baik untuk memperkuat otot di bawah dagu dan rahang bawah, termasuk membantu mengurangi konsentrasi lemak di area tersebut.
Untuk melakukan gerakan senam ini, kamu bisa sambil duduk tegak, arahkan pandangan ke langit-langit, kemudian dorong dagu ke atas sambil menjaga bibir tetap tertutup.
Jika dilakukan secara konsisten, gerakan ini sangat efektif untuk mempertegas garis wajah bagian bawah, termasuk menciptakan tampilan yang lebih ramping dan proporsional.
Kesimpulan
Meniruskan wajah tidak harus lewat cara instan yang merogoh kocek, karena dengan latihan sederhana seperti senam wajah, kamu tetap bisa mendapatkan hasil yang alami dan efektif.
Dengan latihan rutin, kamu bisa membentuk kontur wajah yang lebih tegas, sekaligus menjaga kulit tetap kencang dan tampak segar.
Kalau kamu ingin hasil yang lebih maksimal, termasuk ingin melatih tubuh secara menyeluruh, mulailah perjalanan fitness-mu di FIT HUB.
Ikuti kelas-kelas kebugaran, manfaatkan fasilitas dan peralatan gym yang lengkap, hingga dapatkan pendampingan dari PT profesional.
Segera daftarkan dirimu menjadi member FIT HUB! Klik untuk klaim free trial-nya!
