Manfaat hand grip ternyata nggak cuma bikin genggaman tangan kamu makin kuat, tapi juga punya banyak efek positif buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Alat mungil ini sering dianggap sepele, padahal manfaatnya besar banget untuk kesehatan dan kekuatan tubuh, terutama buat kamu yang sering beraktivitas atau ingin punya genggaman tangan yang kuat.
Yuk, kenali lebih dalam tentang manfaat hand grip dan kenapa alat ini wajib kamu punya!
Apa Itu Hand Grip?
Hand grip adalah alat kecil berbentuk seperti penjepit dengan dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas di tengahnya.
Saat kamu genggam, kamu menekan kedua pegangan itu agar mendekat satu sama lain. Gerakan sederhana ini ternyata bisa melatih otot-otot di tangan, pergelangan, dan lengan bawah.
Latihan ini disebut juga grip exercise dan sering digunakan oleh atlet, pekerja kantoran, hingga orang lanjut usia untuk meningkatkan kekuatan genggaman.
Alat ini memang dirancang khusus untuk memperkuat otot kecil di tangan yang sering terlupakan saat latihan biasa seperti push up atau angkat beban.
Manfaat Hand Grip untuk Tubuh
Melansir dari Cleveland Clinic, kekuatan genggaman yang baik ternyata bisa jadi tanda kalau tubuh kamu dalam kondisi sehat.
Sebaliknya, genggaman yang lemah sering dikaitkan dengan kondisi fisik yang menurun dan risiko penyakit yang lebih tinggi.
Meskipun terlihat sederhana, latihan dengan hand grip punya segudang manfaat buat tubuh kamu. Berikut beberapa di antaranya:
1. Membantu Menguatkan Otot Tangan dan Lengan
Manfaat utama hand grip tentu saja untuk meningkatkan kekuatan otot tangan. Setiap kali kamu menekan alat ini, otot-otot di telapak tangan, jari, dan lengan bawah bekerja secara bersamaan.
Latihan rutin dengan hand grip bisa membuat genggaman jadi lebih kuat dan stabil, terutama kalau kamu sering melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan tangan seperti mengetik, bermain musik, atau olahraga raket.
2. Meningkatkan Koordinasi dan Ketangkasan Jari
Selain bikin tangan kuat, hand grip juga bisa meningkatkan koordinasi antara otot jari dan pergelangan tangan. Saat kamu melatih jari satu per satu, refleks dan kontrol gerakan jadi lebih terasah.
Latihan ini baik banget buat kamu yang sering menggunakan jari untuk aktivitas presisi, misalnya mengetik cepat, main gitar, atau menggambar digital.
Otot-otot tangan akan terbiasa bekerja dengan lebih efisien.
3. Membantu Sirkulasi Darah dan Kesehatan Jantung
Kamu mungkin nggak nyangka, tapi latihan hand grip ternyata bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Latihan ini bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Dengan begitu, aliran darah jadi lebih lancar dan jantung pun bekerja lebih efisien.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Latihan hand grip juga bermanfaat untuk memperkuat tendon dan sendi di sekitar tangan serta pergelangan.
Kalau kamu rutin melakukannya, risiko cedera seperti keseleo atau nyeri sendi akibat aktivitas berulang (misalnya mengetik lama) bisa berkurang.
5. Mendukung Performa Olahraga Lain
Kalau kamu suka olahraga seperti tenis, panjat tebing, atau angkat beban, kekuatan genggaman jadi hal penting.
Dengan hand grip, kamu bisa melatih daya tahan genggaman agar tidak cepat lelah saat memegang alat olahraga atau beban berat.
Cara Menggunakan Hand Grip dengan Benar
Meskipun terlihat mudah, latihan hand grip juga butuh teknik yang benar agar hasilnya maksimal.
Berikut tipsnya:
- Posisi tangan tegak lurus dengan siku menempel di tubuh agar tidak ada tekanan berlebih pada bahu.
- Pegang alat dengan kuat lalu tekan kedua gagang hingga hampir menyentuh, tahan selama 3–5 detik, lalu lepaskan perlahan.
- Lakukan 10–15 kali repetisi untuk setiap tangan, 2–3 set per latihan.
- Istirahat di antara set agar otot tidak tegang.
Siapa yang Cocok Menggunakan Hand Grip?
Sebenarnya semua orang bisa mendapatkan manfaat hand grip, baik kamu yang aktif maupun yang jarang olahraga. Tapi, alat ini sangat disarankan untuk:
- Pekerja kantoran yang sering mengetik dalam waktu lama.
- Atlet atau penggemar fitness yang ingin meningkatkan kekuatan genggaman.
- Lansia, karena latihan ini bisa menjaga kelenturan sendi dan kekuatan tangan agar tetap aktif di usia lanjut.
- Musisi, terutama pemain gitar, bass, atau piano yang membutuhkan ketahanan jari tinggi.
Tips Memilih Hand Grip yang Tepat
Supaya hasil latihan lebih maksimal, pilih hand grip yang sesuai dengan kebutuhan kamu:
- Untuk pemula: pilih yang tingkat resistensinya rendah agar tangan tidak cepat pegal.
- Untuk latihan intens: pilih yang bisa diatur kekuatannya (adjustable hand grip).
- Untuk fleksibilitas latihan: kamu bisa mencoba variasi seperti finger exerciser atau wrist roller.
Kesimpulan
Dari banyaknya manfaat yang sudah dibahas, bisa disimpulkan kalau latihan hand grip bukan cuma soal memperkuat genggaman, tapi juga membantu menjaga kesehatan otot, sendi, bahkan jantung.
Yuk, mulai langkah kecil menuju tubuh yang lebih kuat dan sehat dengan bergabung sebagai member di FIT HUB!
Di sini kamu bisa eksplor berbagai jenis latihan seru yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan waktu kamu!
