Sering begadang tidak hanya mengganggu jam rutin tidur, melainkan juga bisa memberikan efek negatif terhadap kesehatan fisik dan mental jika terus-terusan dilakukan.
Apalagi di momen Piala Dunia seperti sekarang, tidur yang berkualitas akan terasa lebih sulit didapat karena banyak pertandingan berlangsung hingga larut malam atau bahkan dini hari.
Meskipun begitu, ada berbagai tips yang bisa kamu lakukan agar tetap bugar selama piala dunia berlangsung. Apa saja itu? Simak jawabannya di bawah ini.
Tips Tetap Fit Meski Sering Begadang Nonton Piala Dunia
Berikut 8 tips menjaga kebugaran untuk kamu yang sering begadang nonton Piala Dunia:
1. Lebih Bijak Memilih Pertandingan
Tidak semua pertandingan harus disaksikan hingga peluit akhir berbunyi, terlebih jika keesokan harinya kamu tetap harus bekerja atau memiliki kesibukan yang tidak bisa dilewatkan.
Oleh karena itu, pilih laga yang memang paling dinantikan agar waktu tidurmu tidak terlalu banyak terpotong.
Cara ini sangat efektif membantu mengurangi kebiasaan begadang beruntun selama turnamen berlangsung.
Dengan begitu, kamu tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup di malam-malam berikutnya.
Ingat, menikmati Piala Dunia seharusnya menjadi hiburan, bukan jadi penyebab kamu sering mengalami kelelahan berlebih.
2. Hindari Perilaku Sedentari Saat Menonton
Menonton sepak bola sering kali membuat seseorang lupa bergerak. Padahal, kondisi pasif yang terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama pada area punggung, pinggul, dan kaki.
Manfaatkan jeda babak pertama atau saat hydration break untuk berdiri, berjalan di dalam rumah, atau melakukan peregangan ringan.
Meski dilakukan dalam durasi beberapa menit saja, cara ini tetap mampu memberikan manfaat baik untuk tubuh, terutama untuk melancarkan sirkulasi darah.
Jika ingin aktivitas yang lebih seru, buatlah tantangan kecil, misalnya melakukan beberapa kali gerakan squat setiap terjadi momen gol atau sepakan pojok.
3. Hindari Kebiasaan Ngemil tidak Sehat
Keripik, gorengan, dan minuman manis memang terasa pas untuk menemanimu menonton pertandingan sepak bola.
Masalahnya, perhatian yang terlalu fokus tertuju ke layar bisa membuat camilah tersebut terus dikonsumsi dalam jumlah yang besar.
Sebagai alternatif, siapkan cemilan sehat sebelum kick-off dimulai, di antaranya seperti buah segar, kacang panggang, atau popcorn tanpa banyak tambahan mentega.
Selain penting untuk mengontrol konsumsi kalori, cara ini juga sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi selama begadang.
4. Batasi Konsumsi Kopi
Nikmatnya secangkir kopi memang sering menjadi penyelamat saat pertandingan sepak bola berlangsung.
Namun, terlalu banyak mengonsumsi kafein justru bisa membuat tubuh sulit tidur setelah laga selesai.
Jika memang ingin minum kopi, batasi jumlahnya, dan hindari terus menambah cangkir setiap kali rasa kantung datang.
Tidak hanya membuat tubuh sulit memasuki mode istirahat, konsumsi kafein secara berlebihan juga dapat membuat jantung berdebar secara tidak stabil.
Jika ingin mencari opsi minuman lain, sesekali cobalah teh tanpa gula atau air putih untuk menjadi teman menonton.
Tujuannya bukan sekadar tetap terjaga, tetapi juga agar tubuhmu lebih mudah beristirahat setelah menonton.
Temukan inspirasi sehatmu dan wujudkan dengan latihan di FIT HUB!
Klaim Gratis Free Trial 7 Hari5. Kurangi Paparan Layar Setelah Peluit Akhir
Menurut Sleep Foundation, paparan layar sebelum tidur dapat membuat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur menjadi lebih panjang.
Artinya, semakin lama kamu terpapar layar setelah pertandingan, semakin sulit pula tubuh bersiap untuk tidur.
Oleh sebab itu, segera matikan TV dan hindari menggunakan gadget atau berlama-lama mengakses media sosial, karena hal ini justru bisa membuat waktu tidur semakin mundur.
Luangkan waktu sekitar 15-30 menit agar tubuh kembali rileks, semakin cepat kamu masuk ke mode istirahat, semakin baik pula kualitas tidur diperoleh.
6. Tetap Luangkan Waktu Berolahraga
Sering begadang bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti. Jika tubuh terasa kurang fit, maka sesuaikan intensitasnya.
Lakukan jenis-jenis olahraga dengan intensitas yang lebih ringan, seperti bersepeda santai, jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan tugas rumah seperti mengepel dan mencuci piring.
7. Jaga Hidrasi di Pagi Hari
Setelah begadang, tidak jarang kopi menjadi pilihan untuk diminum segera setelah bangun tidur. Padahal, tubuh lebih membutuhkan cairan setelah berjam-jam tidak minum saat beristirahat.
Dengan minum air putih yang cukup di pagi hari, hal ini sangat penting untuk membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beristirahat.
Setelah tubuh terhidrasi dengan baik, barulah kamu bisa menikmati secangkir kopi jika memang diperlukan.
8. Perhatikan Kebiasaan Sarapan
Saat kurang tidur, seseorang mungkin akan melewatkan sarapan, atau justru memilih menu makanan yang tinggi gula karena dianggap lebih praktis.
Padahal, kebiasaan semacam ini justru bisa membuat energi menjadi tidak stabil, terlebih ketika tubuh kehilangan banyak waktu istirahat akibat begadang.
Agar tubuh bisa lebih cepat pulih, pilih menu yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta serat.
Beberapa menu makanan yang baik dikonsumsi untuk sarapan contohnya seperti telur, oatmeal, roti gandum, buah segar, hingga yogurt.
Kesimpulan
Sering begadang demi menyaksikan pertandingan sepak bola memang kadang sulit dihindari, apalagi di momen turnamen 4 tahunan seperti Piala Dunia.
Meski begitu, jangan sampai euforia Piala Dunia membuat tubuh kehilangan banyak waktu untuk memulihkan diri, ya!
Dengarkan sinyal tubuh, dan tetap rutin berolahraga setiap hari agar tubuhmu bisa tetap fit untuk beraktivitas.
Untuk hasil latihan yang lebih optimal, daftarkan diri menjadi FIT HUB sekarang juga! Nikmati beragam benefit dan penawaran gym premium dengan harga terjangkau.
