Tubuh Menggigil Setelah Olahraga? Pahami Dulu Penyebabnya

Key takeaways:

• Tubuh menggigil setelah olahraga dapat terjadi karena berbagai penyebab, mulai dari penurunan suhu tubuh, kelelahan otot, dehidrasi, hingga kadar gula darah yang rendah.
• Menggigil setelah berolahraga umumnya bersifat sementara dan akan membaik setelah tubuh kembali beristirahat, melakukan pendinginan dengan benar, serta mencukupi kebutuhan cairan dan nutrisi.
• Berolahraga di lingkungan yang dingin, memakai pakaian yang basah oleh keringat, atau melakukan latihan dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan risiko tubuh menggigil setelah olahraga.
• Jika tubuh menggigil disertai demam tinggi, sesak napas, nyeri dada, pingsan, atau tidak kunjung membaik, kondisi tersebut perlu segera diperiksakan ke tenaga medis.
• Melakukan pemanasan, pendinginan, menjaga hidrasi, serta memenuhi kebutuhan energi sebelum dan sesudah latihan dapat membantu mengurangi risiko tubuh menggigil setelah olahraga.

Setelah menyelesaikan sesi olahraga, sebagian orang mungkin pernah merasakan tubuh menggigil, meskipun cuaca sedang tidak dingin.

Tangan terasa gemetar, tubuh bergetar, bahkan muncul rasa kedinginan yang membuat ingin segera mengenakan jaket atau mencari minuman hangat.

Kondisi ini sering menimbulkan pertanyaan. Apakah menggigil setelah olahraga merupakan hal yang normal? Apakah menandakan tubuh terlalu lelah? Atau justru menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu?

Pada dasarnya, tubuh menggigil setelah olahraga tidak selalu berbahaya. Dalam banyak kasus, kondisi ini merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan suhu, penggunaan energi yang tinggi, atau proses pemulihan setelah aktivitas fisik yang intens.

Namun, ada juga situasi tertentu ketika menggigil menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih, misalnya akibat dehidrasi berat, kadar gula darah yang terlalu rendah, atau gangguan kesehatan lainnya.

Mengapa Tubuh Menggigil setelah Olahraga?

Saat berolahraga, tubuh bekerja lebih keras untuk menghasilkan energi. Otot berkontraksi secara terus-menerus, denyut jantung meningkat, dan suhu tubuh ikut naik.

Setelah latihan selesai, tubuh akan berusaha mengembalikan seluruh sistem tersebut ke kondisi normal.

Pada proses inilah beberapa orang dapat mengalami tubuh menggigil.

Berikut beberapa penyebab yang paling sering terjadi.

1. Penurunan Suhu Tubuh setelah Berolahraga

Selama olahraga, tubuh menghasilkan panas dalam jumlah besar. Ketika aktivitas berhenti, produksi panas menurun sementara tubuh tetap mengeluarkan keringat untuk membantu proses pendinginan.

Jika pendinginan berlangsung terlalu cepat, terutama di ruangan ber-AC atau cuaca dingin, suhu tubuh dapat turun sehingga tubuh bereaksi dengan menggigil untuk menghasilkan panas kembali.

Kondisi ini biasanya hanya berlangsung beberapa menit hingga tubuh kembali stabil.

2. Kehilangan Cairan (Dehidrasi)

Jika terlalu banyak berkeringat dan mengalami dehidrasi, kamu mungkin bisa mengalami kedutan dan kram otot. Kondisi ini bisa terasa seperti tubuh yang gemetar, melansir Healthline.

Dehidrasi juga membuat tubuh lebih sulit mengatur suhu sehingga rasa dingin lebih mudah muncul setelah olahraga.

3. Kadar Gula Darah Menurun

Olahraga menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Apabila kamu berolahraga dalam kondisi belum makan cukup atau latihan berlangsung cukup lama tanpa asupan tambahan, kadar gula darah dapat menurun.

Selain tubuh menggigil, hipoglikemia ringan juga dapat menimbulkan gejala seperti:

• Gemetar
• Lapar berlebihan
• Keringat dingin
• Sulit berkonsentrasi
• Tubuh terasa lemas

Mengonsumsi camilan yang mengandung karbohidrat setelah latihan biasanya membantu mengatasi kondisi ini.

4. Kelelahan Otot setelah Latihan Intensitas Tinggi

Latihan seperti HIIT, sprint, angkat beban berat, atau olahraga ketahanan dapat membuat sistem saraf dan otot bekerja sangat keras.

Pada sebagian orang, kelelahan tersebut memicu tremor ringan atau sensasi tubuh bergetar setelah latihan selesai. Kondisi ini umumnya akan membaik setelah tubuh beristirahat.

5. Pendinginan yang Kurang Optimal

Sebagian orang langsung berhenti berolahraga setelah latihan berat tanpa melakukan pendinginan. Padahal, pendinginan membantu menurunkan denyut jantung dan suhu tubuh secara bertahap.

Jika tubuh berhenti secara mendadak, perubahan suhu yang terlalu cepat dapat meningkatkan kemungkinan munculnya rasa menggigil.

6. Berolahraga di Lingkungan yang Dingin

Latihan di luar ruangan saat pagi hari, musim hujan, atau di ruang gym dengan pendingin udara yang sangat dingin juga dapat meningkatkan risiko tubuh menggigil.

Risiko menjadi lebih tinggi apabila pakaian olahraga sudah basah oleh keringat sehingga panas tubuh lebih cepat hilang.

Kapan Perlu Diwaspadai?

Dalam banyak kasus, tubuh menggigil setelah olahraga merupakan kondisi sementara yang akan membaik dalam waktu singkat.

Namun, ada beberapa situasi yang memerlukan perhatian lebih, misalnya:

1. Menggigil Disertai Demam

Jika menggigil muncul bersamaan dengan demam, kemungkinan penyebabnya bukan olahraga, melainkan infeksi yang memang sedang terjadi.

Dalam kondisi seperti ini, sebaiknya tunda olahraga hingga tubuh benar-benar pulih.

2. Disertai Nyeri Dada atau Sesak Napas

Menggigil yang disertai nyeri dada, sesak napas, atau jantung berdebar hebat tidak boleh dianggap sepele. Gejala tersebut dapat mengindikasikan kondisi medis yang memerlukan penanganan segera.

3. Menggigil Tidak Kunjung Membaik

Apabila tubuh tetap menggigil selama berjam-jam meskipun sudah beristirahat, minum cukup, dan makan dengan baik, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.

4. Disertai Pingsan atau Penurunan Kesadaran

Pingsan setelah olahraga dapat berkaitan dengan dehidrasi berat, gangguan gula darah, atau kondisi medis lainnya. Jika kondisi ini terjadi, segera cari bantuan medis.

5. Terjadi Berulang Kali

Apabila setiap selesai berolahraga kamu selalu mengalami tubuh menggigil, ada baiknya mengevaluasi kembali program latihan, pola makan, hidrasi, serta kondisi kesehatan secara menyeluruh.

Cara Mencegah Tubuh Menggigil setelah Olahraga

Sebagian besar kasus tubuh menggigil setelah olahraga dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan latihan yang baik. Berikut ini beberapa caranya:

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik, sedangkan pendinginan membantu mengembalikan fungsi tubuh secara bertahap.

Pendinginan yang baik membantu mengurangi perubahan suhu tubuh yang terlalu drastis.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Minumlah air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Jika latihan berlangsung lebih dari satu jam atau menghasilkan banyak keringat, minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu menggantikan mineral yang hilang.

Perhatikan juga warna urine sebagai salah satu indikator sederhana kecukupan cairan.

3. Konsumsi Makanan Sebelum dan Sesudah Latihan

Berolahraga dalam kondisi perut benar-benar kosong dapat meningkatkan risiko kadar gula darah turun. Sebelum olahraga, pilih makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sedikit protein.

Setelah latihan, konsumsi makanan yang mengandung:

• Karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi
• Protein untuk membantu proses pemulihan otot
• Cairan untuk menggantikan kehilangan keringat

4. Gunakan Pakaian yang Sesuai

Pilih pakaian olahraga berbahan yang mampu menyerap dan menguapkan keringat dengan baik.

Jika berolahraga di tempat yang dingin, segera ganti pakaian yang basah setelah latihan agar suhu tubuh tidak turun terlalu cepat.

5. Hindari Memaksakan Intensitas Latihan

Meningkatkan intensitas latihan memang penting untuk progres kebugaran. Namun, peningkatan tersebut sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Latihan yang terlalu berat tanpa persiapan dapat meningkatkan kelelahan tubuh dan memperbesar kemungkinan munculnya berbagai keluhan setelah olahraga, termasuk tubuh menggigil.

6. Dengarkan Respons Tubuh

Setiap orang memiliki kemampuan fisik yang berbeda. Jika tubuh mulai memberikan sinyal seperti:

• Lemas berlebihan
• Pusing
• Gemetar
• Mual
• Sulit berkonsentrasi

Sebaiknya kurangi intensitas latihan dan beristirahat. Memaksakan diri justru dapat meningkatkan risiko cedera maupun gangguan kesehatan lainnya.

Tubuh menggigil setelah olahraga umumnya merupakan respons alami terhadap perubahan suhu tubuh, kelelahan, kehilangan cairan, atau penurunan kadar gula darah.

Dalam banyak kasus, kondisi ini bersifat sementara. Ingin berolahraga dengan lebih terarah dan nyaman? Kamu bisa mencoba berbagai fasilitas dan program latihan di FIT HUB.

Dengan lingkungan latihan yang nyaman dan fasilitas yang lengkap, kamu bisa membangun rutinitas olahraga secara lebih konsisten. Yuk, coba free trial FIT HUB sekarang juga!