Whey protein telah menjadi topik yang semakin populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran.

Dikenal sebagai salah satu suplemen protein yang paling banyak digunakan, whey protein tidak hanya populer di kalangan atlet, tetapi juga semakin diminati oleh masyarakat yang peduli akan kesehatan.

Tapi, sebenarnya apa sih, whey protein itu? Lalu, apa manfaatnya bagi kesehatan kita?

Yuk, cari tahu jawabannya di bawah ini!

Apa Itu Whey Protein?

Whey protein adalah jenis protein yang diekstraksi dari susu selama proses pembuatan keju.

Biasanya, whey protein dijual dalam bentuk bubuk dan sering digunakan sebagai tambahan protein dalam diet.

Banyak orang mengonsumsi minuman ini karena mampu meningkatkan nutrisi dalam makanan serta memberikan dampak positif pada sistem kekebalan tubuh.

Nah, biasanya orang-orang meminumnya setelah berolahraga. Kenapa? Karena whey protein dapat membantu memperbaiki otot dan membangun massa otot.

Selain itu, jenis protein ini juga sering digunakan untuk membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan lho, seperti asma, diabetes, dan bahkan untuk membantu menurunkan berat badan.

Jenis-jenis Whey Protein

Sekarang kamu sudah mengerti apa itu whey protein, kan? Namun, sudahkah kamu tahu bahwa ada beberapa jenis whey protein yang berbeda?

Berikut adalah jenis-jenis whey protein:

1. Konsentrat

Whey protein konsentrat mengandung sekitar 70–80% protein. Jenis ini adalah pilihan yang baik karena memiliki sedikit laktosa dan lemak, serta memiliki rasa yang enak.

Bagi banyak orang, jenis ini menjadi favorit karena harganya yang terjangkau dan kandungan nutrisi yang masih lengkap.

2. Isolat

Berbeda dengan konsentrat, whey protein isolat memiliki kadar protein yang lebih tinggi, sekitar 90% atau lebih.

Jenis ini menjadi pilihan yang baik bagi kamu yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa tambahan laktosa dan lemak yang berlebihan.

Meskipun lebih mahal daripada konsentrat, isolat sering menjadi pilihan bagi orang yang lebih memerhatikan asupan nutrisi yang tepat.

3. Hidrolisat

Whey protein hidrolisat telah di-predigested sehingga tubuh dapat menyerapnya lebih cepat.

Jenis ini merupakan minuman yang baik untuk pemulihan otot setelah latihan yang intens.

Meskipun lebih mahal daripada konsentrat dan isolat, hidrolisat dapat menjadi pilihan bagi kamu yang membutuhkan pemulihan cepat setelah latihan.

Jadi, manakah yang harus kamu pilih? Nah, itu tergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi kamu.

Jika kamu mencari harga yang terjangkau dan memiliki nutrisi yang lengkap, konsentrat mungkin menjadi pilihan terbaik.

Namun, jika kamu ingin meningkatkan asupan protein tanpa tambahan laktosa dan lemak, isolat bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Lalu, jika kamu membutuhkan pemulihan cepat setelah latihan, mungkin hidrolisat lebih baik.

Manfaat Whey Protein bagi Kesehatan

Whey protein menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan karena kandungan makronutrien dan vitaminnya.

Nah, berikut ini adalah beberapa manfaatnya bagi kesehatan:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat minum whey protein yaitu dapat membantu menurunkan berat badan.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa whey protein bisa membantu kita mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot.

Bagaimana caranya?

Nah, ini berkat kandungannya yang rendah karbohidrat namun tinggi protein sehingga membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien.

Tidak hanya itu, jenis protein ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, lho. Selain itu juga rendah lemak, rendah kolesterol, dan rendah laktosa.

2. Memperbaiki otot

Whey protein dapat membantu memperbaiki otot karena mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk sintesis protein dan regenerasi jaringan otot.

Ketika melakukan aktivitas sehari-hari atau berolahraga, tubuh kamu menggunakan banyak energi, termasuk energi yang disimpan di otot. Akibatnya, otot bisa mengalami kerusakan kecil.

Jadi, dengan mengonsumsinya, proses perbaikan dan pertumbuhan otot dapat dilakukan secara lebih efektif.

3. Mengurangi peradangan dalam tubuh

Peradangan sebenarnya merupakan respons tubuh terhadap cedera atau infeksi.

Namun, kalau terjadi terus-menerus, malah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa whey protein memiliki potensi untuk mengurangi peradangan kronis dengan menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah.

Apa itu CRP? CRP adalah indikator utama peradangan dalam tubuh.

Jadi, dengan mengonsumsinya, kamu bisa membantu tubuh agar tetap sehat dan mengurangi peradangan.

4. Menurunkan kolesterol

Tahukah kamu bahwa whey protein bisa membantu menurunkan kolesterol LDL (LDL-C)?

LDL-C atau yang sering disebut sebagai "kolesterol jahat" dapat menimbulkan berbagai risiko bagi kesehatan jantung apabila kadarnya tinggi dalam tubuh.

Nah, kandungan ini telah terbukti memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL-C tersebut. Jadi, kalau ingin jantung kamu sehat, cobalah untuk mengonsumsi jenis protein ini, ya!

5. Memperkuat otot

Whey protein adalah jenis nutrisi yang sangat penting untuk memperkuat otot, lho.

Kandungannya mengandung asam amino yang krusial dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot, bahkan berkontribusi pada pembentukan otot baru.

Dengan mengonsumsinya secara teratur, terutama saat melakukan https://fithub.id/blog/repetisi-adalah, maka kamu dapat memercepat pertumbuhan otot secara signifikan.

6. Membantu mengatasi diabetes

Tahukah kamu jika whey protein juga bisa membantu mengatasi diabetes tipe 2?

Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis yang ditandai oleh peningkatan kadar glukosa darah dan disfungsi insulin.

Nah, kalau kamu minum jenis protein ini sebelum atau bersamaan dengan makanan yang tinggi karbohidrat, maka bisa membantu mengatur kadar gula darah.

7. Meningkatkan antioksidan dalam tubuh

Whey protein dapat membantu tubuhmu menjadi lebih kuat dalam melawan radikal bebas.

Salah satunya adalah dengan merangsang produksi glutathione, yang merupakan salah satu antioksidan utama dalam tubuh kita.

Glutathione berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan dan risiko terkena penyakit kronis.

Jadi, dengan rutin mengonsumsinya, dapat membantu tubuhmu tetap sehat dan melindungi dari berbagai penyakit yang mungkin datang.

8. Mengurangi rasa lapar

Whey protein memainkan peran penting dalam membantu menjaga berat badan.

Nah, suplemen ini punya cara unik dalam membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Jadi, kamu tidak akan tergoda untuk makan berlebihan atau ngemil.

Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus dalam memilih makanan yang rendah kalori dan lebih sehat.

Dengan rutin mengonsumsinya, kamu bisa mengurangi risiko makan berlebihan dan mengurangi berat badan dengan lebih cepat.

Kesimpulan

Dari uraian di atas, jelas bahwa whey protein memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari membantu membangun otot, turunkan berat badan, hingga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menariknya, ada banyak jenis whey protein yang bisa kamu pilih sesuai dengan kebutuhan dan selera kamu.

Jadi, gak ada salahnya untuk mencoba mengonsumsinya sebagai bagian dari gaya hidup sehat kamu, kan?

Nah, untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kamu, olahraga di tempat gym juga bisa menjadi pilihan, lho. Yuk, daftar jadi member FIT HUB sekarang!