Memiliki dada yang atletis dan berotot merupakan sesuatu yang banyak diidamkan oleh banyak orang. Namun sebenarnya ada berbagai cara membesarkan otot dada yang bisa dilakukan untuk mewujudkan bentuk dada impian tersebut, lho.

Lantas cara apa yang bisa dilakukan untuk membantu memperbesar otot dada? Cari tahu informasi selengkapnya di sini!

Cara Membesarkan Otot Dada yang Efektif

Dikutip dari laman Surrey Physio, membesarkan otot dada tidak hanya dengan menerapkan pola makan yang seimbang, menjaga tubuh tetap aktif dengan memilih jenis latihan yang tepat juga punya peran penting untuk membesarkan otot dada.

Untuk selengkapnya, berikut adalah cara membesarkan otot dada yang bisa kamu coba:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Seperti yang telah disinggung, makanan yang kamu konsumsi memainkan peran penting dalam membantu menciptakan otot dada yang lebih besar.

Oleh karena itu, mulai prioritaskan mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan otot.

Protein terdiri dari asam amino, salah satu molekul penting yang menjadi bahan pembangun jaringan otot, terutama diperlukan untuk memperbaiki serat-serat otot setelah digunakan latihan.

Adapun jenis makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi adalah dada ayam, telur, ikan, yogurt yunani, dan kacang-kacangan.

2. Tetap Terhidrasi

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sepanjang hari juga memainkan peran vital untuk mendukung fungsi dan pertumbuhan otot yang optimal.

Air membantu mengangkut nutrisi seperti asam amino dan elektrolit ke sel otot, membuatnya penting untuk perbaikan dan pemulihan otot setelah latihan yang intens.

Kurangnya asupan cairan dapat menghambat distribusi nutrisi dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperlambat pertumbuhan otot dada.

Saat sel otot terhidrasi dengan baik, sel tersebut akan memberikan sinyal kepada tubuh untuk memulai proses pembentukan otot.

3. Latihan Fisik

Untuk mendapatkan hasil yang tepat sasaran, pilih latihan yang menargetkan bagian tubuh bagian atas, terutama jenis latihan yang berfokus pada kelompok otot di area dada.

Selain berguna untuk membangun massa otot tubuh bagian atas, latihan dada juga penting untuk meningkatkan ukuran dada secara keseluruhan.

Adapun contoh latihan dada dapat meliputi push up, chest dips, dan dumbbell chest press. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

Push Up

• Ambil posisi plank tinggi dengan kedua tangan diletakkan sedikit melebar dari bahu, jaga lengan lurus dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala ke tumit.
• Kencangkan otot inti, bokong, dan paha untuk menjaga posisi tulang belakang tetap netral, ini penting untuk mencegah pinggul terlalu melorot atau terangkat.
• Mulai turunkan tubuh dengan menekuk siku secara perlahan, jaga siku membentuk sudut 45 derajat, dan turunkan dada mendekati permukaan lantai sambil menjaga kendali.
• Kemudian dorong kembali tubuh ke atas dengan menekan telapak tangan untuk meluruskan lengan kembali ke posisi awal, perhatikan agar tubuh tetap lurus dan ulangi gerakan yang sama mulai dari awal.

Chest Dips

• Posisikan dirimu berada di tengah dip station stand, lalu pegang kedua palang dengan erat.
• Angkat tubuh hingga lengan terentang sepenuhnya, serta tekuk kaki sedikit ke belakang atau silangkan untuk menjaga keseimbangan.
• Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk menargetkan otot dada, dengan sudut kemiringan tubuh sekitar 30-45 derajat. Jaga juga dada tetap terbuka dan bahu sedikit turun ke belakang.
• Kemudian turunkan tubuh hingga lengan sejajar dengan lantai, hindari menurunkan tubuh terlalu rendah untuk menghindari ketegangan bahu.
• Lalu tekan kedua telapak tangan dan rentangkan lengan untuk kembali ke posisi awal, pastikan tubuhmu sedikit condong ke depan untuk menjaga tekanan pada dada.

Dumbbell Chest Press

• Awali dengan berbaring di bangku dengan dumbbell yang digenggam dan ditopang di atas paha. Pastikan juga agar kaki tetap menapak di atas lantai sepanjang sesi latihan.
• Dorong dumbell ke atas sambil mengatur napas, libatkan inti tubuh agar tetap aktif dan pastikan punggung menempel di bangku
• Angkat dumbel hingga telapak tangan mengarah ke depan, jaga pergelangan tangan lurus dan siku sedikit ditekuk.
• Tarik napas dan tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan dumbbell secara terkendali hingga sejajar dengan dada, jaga siku membentuk sudut 45 derajat dari tubuh.

4. Konsumsi Suplemen

Dengan mengonsumsi suplemen, kamu dapat mendukung pertumbuhan otot dada dengan meningkatkan asupan nutrisi dan mengoptimalkan kinerja latihan.

Suplemen seperti kreatin monohidrat dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot selama latihan.

Dengan begitu, kamu bisa melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi, sehingga membantu stimulasi dan pertumbuhan otot dada yang lebih besar dari waktu ke waktu.

5. Cukupi Waktu Istirahat

Mendapatkan waktu istirahat yang cukup sangat krusial untuk pertumbuhan otot dada, terutama perannya dalam memperbaiki jaringan otot setelah latihan.

Ketika kamu melakukan latihan kekuatan seperti push up, ini akan memicu robekan mikroskopis pada serat otot dada.

Melalui istirahat yang cukup, tubuhmu akan menyembuhkan robekan kecil ini, sehingga otot menjadi lebih kuat dan besar.

Oleh karena itu, berikan kesempatan tubuh untuk pulih, dan pastikan kamu tidur minimal 7 jam per malam untuk mendukung proses pertumbuhan otot agar lebih efektif.

Kesimpulan

Itu adalah beberapa cara membesarkan otot dada yang efektif dan patut untuk dicoba. Pastikan untuk tetap konsisten dan disiplin, ya!

Jika kamu ingin melatih otot dada dengan benar, atau mencoba berbagai gerakan workout lainnya, maka bergabunglah sebagai member FIT HUB untuk mendapatkan panduan dan fasilitas terbaik.

Yuk, coba free trial-nya sekarang juga dan mulai perjalanan hidup sehatmu dengan FIT HUB!