Aktivitas fisik tidak selalu identik dengan olahraga berat yang menguras banyak tenaga, tapi juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan namun ampuh menjaga tubuh aktif dan bugar.
Dengan memasukkan aktivitas fisik ringan ke dalam rutinitas harian, kamu bisa tetap aktif walaupun di tengah kesibukan yang padat.
Untuk kamu yang ingin memulai kebiasaan sehat dengan cara sederhana, berikut beberapa rekomendasi aktivitas fisik ringan yang mudah diterapkan dan cocok untuk semua kalangan.
Tubuh Tetap Aktif dengan Aktivitas Fisik Ringan
Lakukan 11 aktivitas fisik di bawah ini agar tubuhmu tetap aktif setiap hari.
1. Jalan Kaki Santai
Jalan kaki mudah dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, di halaman kantor, atau di ruang terbuka hijau seperti taman.
Dengan rutin berjalan kaki, kamu tidak hanya akan merasakan manfaat secara fisik, tetapi mood dan fokus pun ikut meningkat.
2. Naik Turun Tangga
Berikutnya adalah naik turun tangga, aktivitas sederhana namun efektif untuk melatih kelompok otot pada kaki.
Gerakan naik turun tangga juga bisa membantu membakar sejumlah kalori di dalam tubuh, termasuk manfaatnya untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Stretching
Di tengah rutinitas yang padat, otot dan persendian bisa mengalami ketegangan akibat terlalu lama duduk, berdiri, atau melakukan gerakan berulang.
Dengan stretching, kamu bisa meredakan otot-otot yang kaku, sekaligus membantu melancarkan peredaran darah agar tubuh tetap nyaman saat digunakan beraktivitas.
4. Senam
Senam ringan seperti gerakan aerobik sederhana sangat ampuh menjaga detak jantung tetap stabil, terutama bagi kamu yang ingin tetap aktif tanpa melakukan olahraga berat.
Untuk hasil yang optimal, lakukan dengan durasi minimal 10 menit di setiap pagi atau sore hari, dan tentunya tetap disesuaikan dengan kondisi tubuh dan ketersediaan waktu.
5. Bersepeda
Selain dikenal karena manfaatnya yang baik untuk melatih otot kaki, bersepeda santai di sekitar rumah atau taman juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina.
Menimbang aktivitas ini tidak terlalu membebani tubuh, bersepeda bisa jadi pilihan yang cocok untuk berbagai kelompok umur, termasuk anak-anak.
Jika dilakukan secara rutin, koordinasi serta keseimbangan tubuh dapat meningkat, dan bersepeda juga bisa memberi rasa rileks bagi fisik maupun mental.
6. Yoga
Dikutip dari laman Kaiser Permanente, terdapat beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa dicoba untuk membuat tubuh tetap aktif, diantaranya adalah mountain pose, upward salute, cow face pose, hingga salutation seal.
Selain cocok untuk pemula, yoga sangat fleksibel dan bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau di ruang terbuka.
Yoga juga bisa memberi efek relaksasi yang menenangkan bagi pikiran, Saat stres berlebih dapat diredam, fokus dan energi jadi lebih stabil.
7. Menari
Menari adalah cara menyenangkan untuk bergerak dan tetap aktif, sekaligus bisa sangat bermanfaat untuk membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah, hingga melatih koordinasi tubuh.
Kamu bisa menari di rumah sendirian, atau bersama teman dan keluarga dengan diiringi lagu favorit agar lebih semangat.
8. Squat
Squat ringan sangat efektif untuk melatih otot kaki dan pinggul secara bersamaan, terutama untuk kamu yang ingin melatih kekuatan hanya dengan beban tubuh.
Menimbang tidak memerlukan peralatan khusus, squat bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela pekerjaan atau sambil menunggu.
9. Latihan Pernapasan
Sebagai salah satu organ vital, menjaga kesehatan paru-paru tentu menjadi hal yang tidak boleh disepelekan.
Latihan pernapasan dengan gerakan tangan dan kaki tidak hanya melatih kapasitas paru-paru, tapi juga baik untuk mendorong tubuh tetap aktif.
Ketika kapasitas paru-paru meningkat dengan latihan ini, tubuh jadi lebih optimal dalam menyerap dan memanfaatkan oksigen.
10. Berkebun
Saat kamu berkebun, banyak kelompok otot tubuh yang dilibatkan, mulai dari otot tangan, kaki, hingga punggung.
Aktivitas fisik ini punya segudang manfaat yang bisa kamu dapat, termasuk perannya dalam membakar kalori dan meningkatkan kelenturan otot.
Tubuh juga bisa tetap aktif sambil menikmati lingkungan sekitar, terutama ketika kamu menyiram tanaman, menyingagai, atau memindahkan pot.
11. Piknik
Meskipun terdengar sebagai aktivitas yang santai, piknik ternyata bisa jadi cara ampuh untuk membuatmu tetap aktif, lho!
Ketika berpiknik, tubuh akan lebih banyak bergerak secara alami, seperti berjalan, duduk dan bangun, hingga saat menyiapkan bekal untuk disantap.
Di sisi lain, berada di ruang terbuka sangat baik untuk mendapatkan udara segar dan paparan angin sejuk yang menenangkan.
Selama piknik, lakukan aktivitas ringan lainnya, seperti berjalan mengelilingi taman, atau bermain bola agar tubuhmu tidak diam terlalu lama.
Dengan aktivitas luar ruangan seperti, tubuhmu akan terdorong untuk memproduksi lebih banyak endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.
Kesimpulan
Aktivitas fisik ringan merupakan cara sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif, bugar, dan berenergi di tengah rutinitas sehari-hari.
Dengan memilih aktivitas yang sesuai, kamu bisa tetap bergerak tanpa harus melakukan olahraga berat yang menguras banyak tenaga.
Agar manfaatnya lebih maksimal, pertimbangkan untuk berolahraga di lingkungan yang mendukung, ya!
Daftar menjadi member dan pilih FIT HUB sebagai tempatmu nge-gym! Pilihan sempurna untuk memulai gaya hidup sehat yang aktif dan konsisten setiap hari.
Ikuti kelas-kelas fitness gratis, dapatkan pendampingan dari PT profesional, hingga nikmati latihan di gym dengan fasilitas dan peralatan modern yang lengkap.
Yuk, segera klaim program free trial-nya sekarang juga!
