Selama ribuan tahun, orang-orang dari berbagai budaya telah menggunakan sauna karena meyakini hal itu punya banyak manfaat seperti membersihkan dan menyembuhkan tubuh, melansir Healthline.
Selain itu, menggunakan sauna juga dapat membantu meredakan nyeri dan sakit, mendukung relaksasi, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Namun, di balik banyak manfaatnya tersebut, apakah sauna juga memiliki risiko jika dilakukan berlebihan?
Jika ingin tahu jawabannya, sebaiknya baca artikel ini hingga selesai karena akan dibahas secara menyeluruh mengenai manfaat sauna, bagaimana cara kerjanya, serta apa saja potensi risikonya yang perlu diwaspadai.
Apa Itu Sauna?
Secara sederhana, sauna adalah ruangan khusus yang dirancang untuk menghasilkan suhu panas tinggi, umumnya antara 70-100 derajat Celsius.
Di dalam sauna, tubuh akan terpapar suhu tinggi dalam jangka waktu tertentu, sehingga suhu kulit dan suhu inti tubuh akan meningkat.
Di beberapa tempat, sauna tradisional menggunakan uap panas yang dihasilkan dari air yang dituangkan ke atas batu panas (disebut sauna basah), sedangkan di fasilitas modern, banyak juga yang menyediakan sauna kering dengan suhu panas kering.
Saat seseorang berada di dalam sauna, suhu tubuh meningkat dan memicu reaksi alami berupa keluarnya keringat berlebih. Inilah salah satu manfaat sauna yang paling dikenal yaitu membantu tubuh mengeluarkan racun melalui keringat.
Selain itu, suhu panas membuat pembuluh darah melebar, aliran darah meningkat, dan otot menjadi lebih rileks. Proses tersebut juga memengaruhi sistem saraf, membantu tubuh dan pikiran mencapai kondisi relaksasi yang lebih dalam.
Oleh karena itu, banyak orang merasa lebih tenang, segar, dan nyaman setelah selesai bersauna.
Manfaat Sauna untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah beberapa manfaat sauna yang telah didukung oleh sejumlah penelitian dan pengalaman praktis di berbagai belahan dunia:
1. Membantu Detoksifikasi Tubuh
Salah satu manfaat sauna yang paling sering disebut adalah membantu proses detoksifikasi. Melalui keringat yang keluar dalam jumlah banyak, berbagai zat sisa metabolisme, logam berat, dan racun-racun ringan dapat dibuang bersama keringat.
Meskipun proses detoksifikasi utama tetap dilakukan oleh hati dan ginjal, berkeringat dalam sauna mendukung mekanisme pembuangan racun secara alami.
2. Melancarkan Sirkulasi Darah
Paparan suhu panas pada sauna membuat pembuluh darah melebar (vasodilatasi). Hal ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otot dan kulit.
Peredaran darah yang lancar dapat membantu proses pemulihan otot, terutama bagi orang yang rutin berolahraga.
3. Meredakan Nyeri Otot dan Sendi
Banyak atlet dan orang yang aktif berolahraga memanfaatkan sauna sebagai metode pemulihan. Suhu panas membantu mengurangi ketegangan otot, meredakan nyeri sendi, dan mempercepat penyembuhan nyeri otot setelah latihan berat.
Tidak heran jika sauna sering dijadikan bagian dari program rehabilitasi cedera ringan.
4. Mendukung Kesehatan Kulit
Keringat yang keluar saat sauna membantu membersihkan pori-pori kulit. Proses ini dipercaya dapat membantu mengangkat kotoran dan sel kulit mati, sehingga kulit tampak lebih segar dan sehat.
Namun, tentu harus diimbangi dengan mandi bersih setelah sauna agar kotoran yang terangkat tidak kembali menempel.
5. Membantu Relaksasi dan Mengurangi Stres
Tidak dapat dipungkiri, salah satu manfaat sauna yang paling terasa adalah efek relaksasinya. Sauna membantu merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Duduk di ruang hangat sambil mengatur pernapasan dengan tenang dapat membuat pikiran lebih rileks dan tidur menjadi lebih nyenyak.
6. Mendukung Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin menggunakan sauna dengan cara yang benar cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Proses peningkatan suhu tubuh dan peredaran darah yang lebih baik diyakini memberikan efek serupa dengan latihan kardio ringan. Namun, manfaat ini hanya berlaku jika sauna dilakukan dengan bijak dan tidak berlebihan.
Kekurangan atau Risiko Sauna bagi Tubuh
Meskipun memiliki banyak manfaat, sauna juga memiliki potensi risiko yang perlu diperhatikan, terutama jika dilakukan tanpa aturan atau melebihi batas kemampuan tubuh. Berikut adalah beberapa kekurangan sauna yang perlu diketahui:
1. Risiko Dehidrasi
Sauna membuat tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar melalui keringat. Jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup sebelum dan sesudah sauna, risiko dehidrasi akan meningkat.
Gejala dehidrasi ringan hingga berat bisa muncul, seperti pusing, mulut kering, jantung berdebar, hingga penurunan kesadaran.
2. Menurunkan Tekanan Darah Secara Mendadak
Suhu panas di sauna memengaruhi pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah bisa turun secara tiba-tiba.
Bagi orang yang memiliki tekanan darah rendah atau sedang dalam pengobatan tekanan darah, hal ini bisa menimbulkan risiko pingsan atau gangguan sirkulasi.
3. Tidak Aman untuk Beberapa Kondisi Medis
Sauna tidak disarankan bagi individu dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung berat, gangguan pernapasan, atau ibu hamil dengan kondisi kehamilan berisiko.
Suhu panas berlebih dapat memperburuk kondisi kesehatan mereka. Konsultasi dengan dokter sangat disarankan sebelum rutin menggunakan sauna jika memiliki riwayat medis tertentu.
4. Iritasi Kulit
Bagi sebagian orang, suhu panas di sauna dapat menyebabkan kulit kering atau iritasi, terutama jika kulit cenderung sensitif. Penggunaan sauna yang terlalu sering tanpa perawatan kulit yang tepat juga dapat memicu masalah kulit.
5. Tidak Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Permanen
Sebagian orang beranggapan bahwa sauna dapat menurunkan berat badan secara instan. Padahal, penurunan berat badan yang terjadi umumnya hanya disebabkan oleh keluarnya cairan tubuh, bukan lemak.
Berat badan akan kembali naik setelah asupan cairan terpenuhi. Oleh karena itu, sauna tidak dapat dijadikan metode utama untuk menurunkan berat badan.
Tips Menggunakan Sauna dengan Aman
Agar manfaat sauna dapat diperoleh secara optimal tanpa risiko, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
Perhatikan Durasi: Waktu ideal berada di sauna umumnya berkisar antara 10-20 menit. Hindari berada di dalam sauna terlalu lama.
Cukupi Asupan Cairan: Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah sauna untuk mencegah dehidrasi.
Kenali Batas Tubuh: Jika merasa pusing, mual, atau tidak nyaman, segera keluar dari ruangan sauna.
Konsultasi dengan Dokter: Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu sebelum menggunakan sauna secara rutin.
Kesimpulan
Secara umum, manfaat sauna bagi kesehatan tubuh cukup beragam. Namun, sauna bukan tanpa risiko. Penggunaan sauna yang berlebihan, tanpa aturan, atau tidak disesuaikan dengan kondisi fisik dapat memicu dehidrasi, gangguan sirkulasi, bahkan risiko kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, gunakan sauna secara bijak, pahami kondisi tubuh, dan selalu imbangi dengan pola hidup sehat lainnya. Dengan cara yang tepat, sauna dapat menjadi pelengkap rutinitas kebugaran dan relaksasi yang bermanfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Jika baru pertama kali mencoba sauna atau berencana menjadikannya kebiasaan rutin, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan agar mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko yang tidak diinginkan.
Nah, untuk menjaga tubuh selalu dalam keadaan bugar, jangan lupa untuk konsumsi makanan bergizi dan olahraga secara teratur. Jika baru akan memulai kebiasaan berolahraga, kamu bisa mencoba daftar di FIT HUB agar bisa dibantu oleh personal trainer yang profesional.
Nantinya kamu bisa mendapatkan arahan soal latihan dan menu bergizi yang perlu dikonsumsi agar bisa memiliki tubuh yang selalu sehat dan bugar. Yuk, coba free trial-nya sekarang juga!
