Menghadapi momen lebaran, berat badan naik saat lebaran sering menjadi kekhawatiran banyak orang.
Hidangan yang melimpah, serta pola makan yang berubah membuat tubuh mudah mengalami penambahan berat.
Oleh karena itu, diperlukan kesadaran dan strategi yang tepat agar berat badan tetap ideal tanpa mengobarkan momen menyenangkan berkumpul bersama keluarga.
Lantas, bagaimana cara efektif untuk mencegah berat badan naik saat lebaran? Yuk, simak tips-tips informatif berikut ini:
Tips Mencegah Berat Badan Naik saat Lebaran
Memahami tips mencegah berat badan sejak dini memungkinkanmu menjalani momen lebaran dengan nyaman dan tetap menyehatkan.
1. Kenali Pola Makan di Lebaran Sebelumnya
Lebaran sering identik dengan hidangan lezat dengan porsi yang besar, sehingga sangat penting untuk mengenali pola makanmu di masa lalu.
Cobalah untuk mengingat kembali kebiasaan ngemil dan waktu makan di lebaran sebelumnya, seperti seberapa sering kamu makan, apa yang dikonsumsi, hingga berapa banyak hidangan yang disantap.
Dengan pendekatan seperti ini, kamu bisa lebih siap mengatur pola makan di lebaran-lebaran berikutnya.
Ingat, jangan anggap hal ini sebagai ajakan untuk berpantang, tetapi pahami sebagai ajakan untuk mengenali pemicu makan berlebih.
Dengan begitu, kamu tidak mudah merasa tergoda dengan makanan khas lebaran yang dapat memicu berat badan naik.
2. Makan dengan Porsi yang Terkontrol
Jika kamu dihadapkan dengan hidangan lebaran yang melimpah, maka penting untuk selalu mengatur porsi dari awal.
Salah satu strategi yang bisa kamu coba adalah dengan menyajikan makanan pada piring kecil, sehingga porsi dapat lebih terkontrol.
Dengan porsi yang pas, kamu tetap bisa menikmati hidangan tanpa merasa bersalah atau terbebani setelahnya.
3. Utamakan Menu Seimbang
Saat memilih makanan lebaran, prioritaskan makanan dengan gizi yang seimbang, misalnya protein dan karbohidrat kompleks yang dikombinasikan dengan sayuran sehat.
Kandungan serat di dalam sayuran segar dapat memperlambat penyerapan gula, menjadikannya ideal agar perut terasa kenyang lebih lama.
Pilih dengan bijak makanan yang kamu konsumsi, karena mengutamakan menu seimbang tidak hanya membantu mencegah kenaikan berat badan, tapi juga punya peran vital untuk tubuh yang lebih fit sepanjang hari.
4. Santap Sarapan Ringan yang Mengenyangkan
Sebelum acara makan utama, jangan lewatkan untuk sarapan terlebih dahulu, karena menu sarapan dapat menentukan mood makanmu setelahnya.
Konsumsi sarapan ringan yang punya kemampuan untuk membuatmu kenyang lebih lama, yaitu makanan dengan sumber protein dan serat tinggi.
Beberapa contoh yang bisa jadi rekomendasi adalah telur, oatmeal, dan yogurt dengan potongan buah segar.
Dengan mengonsumsi menu tersebut, kamu akan tetap merasa kenyang dan tidak mudah tergoda saat menghadapi hidangan lebaran yang melimpah.
5. Minum Air Putih Secukupunya
Tidak hanya penting untuk menjagamu tetap terhidrasi, minum air yang cukup diketahui mampu membantu mengurangi rasa lapar, lho!
Saat lebaran, tubuhmu bisa lebih mudah dehidrasi akibat banyaknya aktivitas yang dilakukan sepanjang hari.
Usahakan minum air secukupnya sebelum makan, dengan begitu kamu akan merasa kenyang lebih cepat, dan jumlah makanan yang masuk ke tubuh juga bisa berkurang.
6. Pastikan Waktu Istirahat Cukup
Dikutip dari situs Benenden Hospital, kurang tidur dapat meningkatkan ghrelin, hormon yang berpengaruh pada nafsu makan dan keinginan makanan berkalori tinggi.
Jadi, pastikan kamu tetap memiliki cukup waktu tidur di malam hari, terutama pada saat lebaran yang biasanya dipenuhi dengan kegiatan dan jam tidur yang berubah-ubah.
Dengan tidur yang cukup, energi dapat tetap stabil untuk beraktivitas sepanjang hari, termasuk membuatmu tetap terkontrol saat menghadapi dorongan untuk ngemil atau makan berlebih.
7. Mindful Eating: Kenali Hidangan dengan Lebih Sadar
Nikmati makanan secara perlahan tanpa distraksi berlebihan, dan pastikan kamu merasakan tekstur serta rasa hidangan di setiap suapan.
Hindari makan sambil berbicara atau menonton TV agar kamu tetap fokus pada makanan yang disantap.
Dengan mindful eating seperti ini, kamu bisa lebih cepat merasakan kenyang dan menghindari tindakan makan yang impulsif.
8. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Gula dan Gorengan
Kue kering, kolak, dan gorengan yang disajikan saat momen lebaran memang menggugah selera. Namun, pastikan kamu tetap membatasi konsumsinya, ya!
Jika memang kamu ingin mengonsumsi hidangan manis, pilih yang berbasis buah segar atau sumber makanan yang diproses dengan cara dipanggang.
Dengan toleransi yang tepat, kamu tetap bisa menikmati hidangan manis tanpa harus risau dengan risiko naiknya berat badan.
9. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas-aktivitas fisik sederhana seperti naik turun tangga, atau berjalan kaki saat mengunjungi rumah sanak saudara juga bisa membantu mencegah berat badan naik saat lebaran, lho!
Meskipun dilakukan dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi, aktivitas fisik semacam ini tetap dapat membantu pembakaran kalori di dalam tubuh.
Jadi, pastikan kamu tetap melakukan aktivitas fisik, meskipun itu ringan atau dilakukan di tengah kesibukan hari raya.
Kesimpulan
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menikmati momen lebaran tanpa harus khawatir soal kenaikan berat badan.
Mulailah dengan merencanakan strategi dari sekarang, sehingga lebaran nantinya bisa kamu nikmati dengan nyaman dan menyenangkan.
Pastikan juga tubuhmu tetap aktif dengan berolahraga secara rutin, ya! Daftar menjadi member FIT HUB untuk mendapatkan beragam benefit nge-gym menarik.
Ikuti kelas-kelas kebugaran gratis, PT, hingga menikmati fasilitas dan peralatan gym modern yang lengkap.
Jangan lewatkan untuk mengklaim free trial FIT HUB sekarang juga!
