Apakah kamu pernah merasa punggung sakit atau bahu terasa tegang setelah duduk berjam-jam di depan komputer? Atau saat menunduk terus-terusan sambil main ponsel? Mungkin itu tanda kalau kamu harus mengetahui cara memperbaiki postur tubuh yang benar.
Postur tubuh yang buruk bukan hanya membuat kamu merasa nggak nyaman, tapi juga bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang, lho!
Menurut Healthline, postur tubuh yang baik bukan hanya tentang penampilan, tapi juga bisa menjadikan otot lebih kuat, lebih fleksibel, dan menjaga keseimbangan tubuh.
Nah, kalau kamu merasa postur tubuhmu kurang oke, nggak perlu khawatir. Dalam artikel ini, kita bakal bahas berbagai cara memperbaiki postur tubuh yang bisa kamu coba dengan mudah.
Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Benar dan Efektif
Yuk, simak informasi di bawah ini agar kamu bisa tahu bagaimana saja cara memperbaiki postur tubuh yang benar!
1. Perhatikan Posisi Duduk
Sering kali kita nggak sadar kalau posisi duduk yang selama ini dilakukan itu salah. Duduk yang buruk bisa menyebabkan rasa sakit di punggung, leher, dan bahu. Jadi, cara memperbaiki postur tubuh pertama yang wajib kamu coba adalah dengan memperbaiki posisi duduk.
Cara-cara yang bisa dicoba:
- Pastikan punggungmu lurus dan bahu rileks saat duduk. Hindari membungkuk atau terlalu membusung.
- Tempatkan kaki di lantai dengan posisi lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Kalau kamu duduk di kursi yang tinggi, bisa menggunakan sandaran kaki.
- Posisi monitor komputer sebaiknya setinggi mata, sehingga kamu nggak perlu menunduk atau menengadah.
- Gunakan kursi yang mendukung punggung bagian bawah (lumbar support) agar punggung tetap tegak tanpa rasa tegang.
Dengan memperhatikan hal-hal kecil seperti ini, kamu bisa mengurangi risiko nyeri punggung dan leher yang sering terjadi akibat posisi duduk yang salah.
2. Jaga Posisi Berdiri yang Benar
Saat berdiri, banyak orang yang cenderung membungkuk atau terlalu membusungkan dada. Padahal, saat berdiri harusnya menjaga posisi postur dengan benar karena dapat mengurangi tekanan pada punggung dan leher.
Cara-cara yang bisa dicoba:
- Pastikan berat badanmu merata di kedua kaki, jangan terlalu condong ke depan atau ke belakang.
- Posisikan bahu sejajar dengan pinggul dan jangan membungkuk ke depan.
- Jangan menyandarkan tubuh pada satu kaki saja, karena ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuhmu.
- Bayangkan ada tali yang menarik kepala ke atas untuk menjaga agar leher dan punggung tetap tegak.
Posisi berdiri yang benar nggak hanya bikin kamu terlihat lebih percaya diri, tapi juga mencegah rasa pegal atau sakit pada punggung dan leher.
3. Aktif Bergerak dan Jangan Diam Terlalu Lama
Salah satu penyebab utama postur tubuh buruk adalah kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama dalam posisi yang sama. Saat tubuh diam terlalu lama, otot-otot menjadi kaku dan kurang fleksibel. Hal ini bisa berpengaruh pada postur tubuhmu.
Cara-cara yang bisa dicoba:
- Cobalah untuk bergerak setiap 30 menit, misalnya dengan berdiri sejenak, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan ringan.
- Lakukan gerakan seperti memutar leher atau meregangkan tubuh untuk melonggarkan otot yang tegang.
- Jika kamu bekerja di depan komputer, pastikan untuk sering-sering mengganti posisi dudukmu agar otot tubuh tetap aktif.
Medline Plus juga menyarankan untuk mencoba beberapa olahraga seperti yoga dan tai chi serta olahraga lain yang berfokus untuk memperkuat otot inti.
4. Latihan Peregangan dan Penguatan Otot
Salah satu cara memperbaiki postur tubuh yang paling efektif adalah dengan melakukan latihan peregangan dan penguatan otot secara teratur. Latihan ini nggak hanya membantu tubuh tetap fleksibel, tapi juga memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh jadi lebih baik.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan:
- Peregangan punggung bawah (lower back stretch): duduk tegak di kursi, angkat satu kaki dan letakkan di atas lutut kaki yang lain, lalu dorong perlahan lutut ke bawah sambil membungkuk ke depan. Rasakan peregangan di punggung bagian bawah.
- Peregangan dada (chest stretch): berdiri tegak, tempatkan tangan di belakang kepala, tarik siku ke belakang hingga kamu merasakan peregangan di dada. Ini bisa membantu mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh postur tubuh membungkuk.
- Latihan penguatan otot inti (core strengthening): latihan seperti plank atau leg raise bisa membantu menguatkan otot perut dan punggung bagian bawah yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh.
- Dengan rutin melakukan latihan penguatan dan peregangan, postur tubuhmu akan semakin membaik dan otot-otot tubuh akan lebih kuat untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
5. Gunakan Alat Bantu
Jika kamu merasa kesulitan memperbaiki postur tubuhmu, alat bantu postur bisa jadi solusi sementara. Ada berbagai jenis alat bantu yang dirancang untuk membantu tubuh tetap tegak dan nyaman saat duduk atau berdiri.
Beberapa pilihan alat bantu postur yang bisa digunakan:
- Korset postur: Alat ini berfungsi untuk memberikan dukungan pada punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh saat duduk atau berdiri.
- Bantal lumbar (lumbar pillow): Bantal khusus yang dapat diletakkan di kursi untuk memberikan dukungan ekstra pada punggung bagian bawah.
- Alas kaki khusus (footrest): Jika kamu sering duduk di meja kerja, menggunakan alas kaki yang bisa menyesuaikan ketinggian kaki juga bisa membantu menjaga postur tubuh.
Walaupun alat bantu postur bisa memberikan kenyamanan tambahan, jangan terlalu bergantung padanya. Lebih baik menggabungkannya dengan kebiasaan baik seperti duduk dan berdiri dengan posisi yang benar.
6. Perhatikan Posisi Tidur
Selain duduk dan berdiri, postur tubuh juga dipengaruhi oleh posisi tidur. Tidur dengan posisi yang salah bisa menyebabkan sakit punggung atau leher di pagi hari, lho.
Cara-cara yang bisa dicoba:
- Pilih kasur yang keras karena bisa menahan bentuk alami dari tulang belakang, menurut WebMD.
- Pastikan kamu tidur dengan bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik.
- Jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah.
- Tidur dengan posisi miring lebih baik daripada tidur telentang, karena posisi ini lebih alami bagi tubuh.
Posisi tidur yang tepat dapat membantu tubuhmu beristirahat dengan baik dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bisa memberikan tekanan ekstra pada tubuh, terutama pada punggung bagian bawah. Mengelola berat badan dengan cara yang sehat sangat penting untuk menjaga postur tubuh.
Cara-cara yang bisa dicoba:
- Lakukan olahraga teratur untuk membantu menjaga berat badan tetap sehat.
- Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan yang tinggi lemak jenuh atau gula yang dapat meningkatkan berat badan.
- Menjaga berat badan ideal membantu mengurangi beban pada tubuh dan mendukung postur tubuh yang baik.
Kesimpulan
Cara memperbaiki postur tubuh sebenarnya nggak terlalu sulit, kan! Dengan sedikit perhatian terhadap kebiasaan sehari-hari, pastinya postur tubuh kamu akan semakin membaik.
Semua perubahan kecil ini bisa membuat tubuhmu lebih nyaman dan bebas dari rasa sakit akibat postur yang salah. Jadi, mulai sekarang, yuk lebih peduli dengan postur tubuhmu!
Selain itu, kamu juga harus mulai menjaga kebugaran tubuh agar tak mudah mengalami gangguan otot. Nah, hal itu bisa kamu lakukan dengan menjadi member FIT HUB.
Kamu bisa menikmati fasilitas gym premium dan mengikuti beragam kelas di FIT HUB. Yuk, daftar jadi member sekarang juga!
