Di zaman serba digital seperti sekarang, handphone atau smartphone jadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari‑hari.
Mulai kebiasaan bangun tidur sampai mau tidur lagi, kamu bisa mengecek media sosial, nonton video singkat, atau membalas chat.
Di gym pun, kamu mungkin sering scroll TikTok atau Instagram di sela set latihan. Tapi, apakah kebiasaan itu justru bikin latihanmu jadi kurang efektif?
Nah, konsep digital minimalism bisa bantu kamu paham kenapa scroll TikTok saat latihan bisa menghambat pencapaian fitness kamu.
Apa Itu Digital Minimalism?
Digital minimalism adalah filosofi penggunaan teknologi secara sadar dan bijak. Artinya, kamu cuma menggunakan gadget untuk hal yang benar‑benar mendukung tujuan utama kamu, bukan untuk distraksi yang tidak perlu.
Dalam konteks gym, berarti penggunaan ponsel hanya untuk hal yang membantu latihan, bukan untuk main TikTok, scrolling feed, atau notifikasi chat yang bikin fokus kamu hilang.
Melansir PubMed tentang digital minimalism, filosofi ini mendorong kita untuk lebih selektif dalam memakai teknologi agar bisa fokus pada prioritas nyata daripada hanya mencari hiburan digital yang nggak penting.
Kenapa Scroll TikTok Selama Latihan Bisa Menghambat Hasil?
Kalau kamu sering buka TikTok saat istirahat antar set atau bahkan sambil latihan, ternyata itu bisa memengaruhi hasil latihan lebih dari yang kamu kira. Begini alasannya:
1. Fokus latihan jadi berkurang
Saat kamu terganggu ponsel, konsentrasi otomatis menurun. Teknik yang seharusnya benar bisa jadi salah, gerakan jadi nggak maksimal, dan lama-lama risiko cedera meningkat.
Apalagi kalau kamu latihan beban atau resistance training, fokus setiap gerakan itu penting banget supaya otot bekerja dengan baik.
Selain itu, gangguan dari ponsel juga bikin otak cepat lelah. Studi menunjukkan bahwa penggunaan smartphone sebelum atau saat latihan berat bisa menyebabkan mental fatigue, yang membuat respons mental jadi lebih lambat.
Jadi, latihan nggak cuma fisik, tapi juga butuh fokus penuh dari pikiran.
2. Intensitas latihan turun
Selain mengganggu fokus, scroll ponsel juga bisa bikin tubuh nggak bekerja sekeras seharusnya. Misalnya saat treadmill atau latihan kardio ringan, kecepatan bisa turun dan denyut jantung nggak setinggi yang seharusnya.
Efeknya, kalori yang terbakar jadi lebih sedikit dan adaptasi tubuh terhadap latihan juga berkurang.
Jadi meskipun kamu merasa sudah latihan, progres membentuk otot atau meningkatkan stamina bisa berjalan lebih lambat daripada yang kamu kira.
3. Kebiasaan menunda aktivitas
Penggunaan smartphone yang terlalu sering juga bisa bikin kita menunda hal-hal yang seharusnya dilakukan. Di dunia fitness, ini dikenal dengan istilah exercise procrastination.
Di gym, efeknya sering muncul seperti ini “Ah, cuma cek TikTok sebentar dulu…” Padahal 5 menit bisa berubah jadi 10–15 menit, dan waktu latihan berkurang tanpa terasa.
Lama-lama, kebiasaan ini bisa bikin kamu sulit konsisten latihan sesuai target.
4. Waktu pemulihan otot juga terdampak
Saat fokus terpecah dan intensitas latihan menurun, pemulihan otot setelah latihan juga bisa kurang optimal.
Otot yang tidak bekerja maksimal saat latihan membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, dan progres pembentukan otot pun bisa melambat.
Gimana Cara Menerapkan Digital Minimalism di Gym?
Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mulai mempraktikkan digital minimalism, terutama di gym:
1. Tentukan Tujuan Smartphone Kamu di Gym
Kalau kamu butuh musik untuk semangat, itu bagus. Tapi jangan buka aplikasi yang bisa bikin kamu keluar dari fokus latihan, seperti TikTok, Instagram, atau video feed yang menggugah rasa ingin scroll terus.
Set ponsel kamu di mode pesawat atau do not disturb saat latihan. Langkah kecil, tapi bisa bikin kualitas latihan kamu meningkat signifikan.
2. Batasi Smartphone
Gunakan ponsel buat ngecek panduan, timer, atau catat progres. Jangan sampai scrolling bikin kamu teralihkan dari latihan. Teknologi harus jadi alat bantu, bukan gangguan.
3. Fokus Sama Ritme Tubuhmu, Bukan Layar
Kalau kamu terlalu asik lihat layar ponsel saat istirahat antar set, ritme latihan jadi kacau.
Idealnya, istirahat antar set harus cukup untuk pulihkan napas, tapi tidak terlalu lama agar otot tetap aktif.
Begitu kamu buka ponsel, waktu bisa kabur entah ke mana.
Coba alihkan perhatian ke napas atau persiapan mental buat set berikutnya.
4. Latihan Tanpa Gadget Sesekali
Kalau kamu masih merasa sulit, coba latihan tanpa ponsel satu sesi penuh, simpan ponsel di tas atau locker.
Dari pengalaman banyak orang yang sudah mencobanya, latihan tanpa ponsel sering kali bikin progres terasa lebih cepat karena fokus yang utuh ke latihan.
Kesimpulan
Digital minimalism di gym bukan larangan jangan pegang ponsel. Tapi, tentang bagaimana kamu menggunakan teknologi dengan bijak, terutama supaya fokus latihan tetap tinggi dan hasil yang kamu dapat makin optimal.
Melansir berbagai penelitian, penggunaan smartphone yang tidak perlu saat latihan bisa memicu mental fatigue, mengurangi intensitas latihan, dan bahkan membuat progres kamu jadi lebih lambat.
Kalau kamu ingin mulai mempraktikkan digital minimalism dan merasakan manfaat latihan tanpa gangguan digital, FIT HUB bisa jadi tempat yang tepat buat kamu.
Lingkungan gym yang mendukung fokus, fasilitas lengkap, dan trainer yang siap bantu bikin latihan kamu makin efektif.
Jadi, yuk mulai sekarang, kurangi distraksi, fokus latihan, dan rasakan progres nyata kamu di gym dengan digital minimalism yang bijak!
