Fenomena gym anxiety kerap membuat banyak orang merasa canggung atau tidak percaya diri saat berada di pusat kebugaran.
Di mana rasa khawatir dinilai kurang mahir atau diperhatikan orang lain sering menjadi penghalang untuk mulai berolahraga.
Jika tidak segera diatasi, hal ini justru bisa memicu berbagai masalah yang lebih parah, mulai dari mengurangi motivasi berolahraga, menurunkan konsistensi latihan, hingga membuat seseorang menghindari gym sama sekali.
Lantas, bagaimana cara yang efektif mengatasi gym anxiety? Sebelum membahas hal itu, pahami dulu definisinya di bawah ini:
Apa itu Gym Anxiety?
Menurut Hinge Health, gym anxiety adalah jenis stres atau kegelisahaan yang terjadi ketika seseorang pergi ke gym atau berolahraga di sekitar orang lain.
Hal ini dapat muncul sebagai perasaan negatif, seperti kekhawatiran, rasa malu, kecemasan, atau perasaan tidak nyaman dalam situasi tertentu.
Pikiran dan perasaan ini dapat muncul kapan saja, dan sering kali terkait dengan citra diri dan kekhawatiran tentang apa yang dipikirkan oleh orang lain.
Seseorang yang mengalami gym anxiety bisa dipicu oleh berbagai hal, salah satunya adalah stres yang muncul karena merasa dibandingkan dengan orang lain.
Masalah ini juga bisa muncul karena ada perasaan takut dinilai karena penampilan, kemampuan fisik, atau cara menggunakan alat gym, meski penilaian itu sering kali hanya ada di pikiran sendiri.
Penyebab Gym Anxiety
Setiap orang bisa mengalami gym anxiety karena faktor yang berbeda, berikut adalah beberapa penyebab umum yang kerap menjadi pemicunya:
1. Takut Dinilai Orang Lain
Seperti yang telah disinggung, gym anxiety adalah masalah yang dapat muncul karena kekhawatiran akan pandangan orang lain.
Selain rasa takut dibandingkan, kecemasan juga dapat muncul terutama pada pemula yang belum familiar dengan alat atau jenis latihan tertentu.
2. Kurang Pengetahuan dan Kepercayaan Diri
Kurangnya pemahaman tentang teknik latihan atau penggunaan alat gym juga bisa menjadi pemicu umum gym anxiety.
Pada gilirannya, seseorang akan mudah merasa canggung dan takut melakukan kesalahan, sehingga kurangnya kepercayaan diri ini bisa menimbulkan tekanan mental yang besar.
3. Lingkungan Gym yang Ramai dan Intimidatif
Kebisingan atau gym yang penuh pengunjung dapat memicu perasaan tidak nyaman selama berada di dalamnya.
Lingkungan semacam ini dapat menjadi sesuatu yang sangat intimidatif, dan pada gilirannya akan memperparah stres mental.
4. Pengalaman Negatif Sebelumnya
Penyebab gym anxiety berikutnya adalah pengalaman buruk di gym, seperti kesalahan latihan, komentar orang, atau cedera yang meninggalkan bekas psikologis.
Ingatan atas pengalaman buruk ini bisa muncul saat seseorang ingin berolahraga.
Akibatnya, orang tersebut akan cenderung enggan kembali ke gym untuk mencegah pengalaman serupa terjadi lagi.
5. Tekanan Sosial
Tren media sosial atau standar kebugaran yang ideal juga sering kali memperkuat perasaan kurang percaya diri di gym.
Efeknya, hal ini bisa memicu dorongan untuk membandingkan diri dengan pencapaian orang lain, dan pada gilirannya dapat menambah tekanan yang memperparah tingkat stress.
Gejala Gym Anxiety
Sama halnya dengan penyebabnya, gym anxiety juga dapat menunjukkan gejala yang beragam. Berikut di antaranya:
1. Perasaan Cemas atau Tegang
Salah satu gejala paling umum dari gym anxiety adalah munculnya rasa cemas atau tegang, bahkan sebelum datang ke gym.
Kecemasan ini bisa terasa sangat intens, di mana motivasi untuk pergi gym dapat menurun secara drastis.
2. Ketidaknyamanan Sosial
Orang dengan gym anxiety sering tidak nyaman berada diantara orang lain yang sedang berolahraga.
Perasaan ini dapat memicu dorongan untuk menarik diri, seperti menghindari area dan alat gym tertentu karena takut dilihat atau dibandingkan.
3. Muncul Reaksi Fisik Tertentu
Tidak hanya secara mental, gym anxiety juga dapat memicu berbagai reaksi fisik yang tertentu, mulai dari detak jantung yang meningkat, otot terasa tegang, hingga napas yang menjadi pendek.
4. Fokus yang Terganggu
Gym anxiety sering mendorong seseorang untuk terus memperhatikan bagaimana tubuh yang terlihat, atau bagaimana orang lain akan menilai.
Jika fokus teralihkan ke hal-hal yang tidak produktif, konsentrasi latihan juga turut terganggu. Alih-alih merasa termotivasi, seseorang justru dapat merasa tertekan dan kurang percaya diri saat berolahraga.
Cara Mengatasi Gym Anxiety
Pelajari cara efektif mengatasi gym anxiety berikut ini:
1. Mulai dari Lingkungan yang Nyaman
Jika kamu merasa tertekan saat latihan di tempat yang ramai, salah satu cara paling efektif adalah memilih waktu dan tempat gym yang lebih sepi.
Dengan begitu, rasa cemas saat berolahraga dapat dihindari. Semakin nyaman lingkungan sekitar, semakin mudah kamu fokus pada latihan.
2. Fokus pada Diri Sendiri
Alihkan perhatian dari orang lain, dan fokuslah pada tujuan pribadimu. Cobalah memusatkan perhatian pada teknik dan progres diri sendiri untuk membantu mengurangi rasa takut dinilai.
Dengan cara ini, latihan yang kamu lakukan bisa menjadi sarana untuk perbaikan diri, bukan menjadi ajang kompetisi dengan orang lain.
3. Terapkan Rutinitas Secara Bertahap
Mulai dengan latihan yang lebih ringan dengan tingkatan intensitas secara bertahap, ini penting agar tubuh dan pikiranmu memiliki waktu untuk beradaptasi tanpa merasakan tekanan berlebih.
Dengan konsistensi, nge-gym akan menjadi bagian dari aktivitas harianmu. Seiring waktu, rasa cemas bisa berkurang, dan latihan dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan untuk membangun kepercayaan diri.
4. Dapatkan Panduan Profesional
Jika kamu ingin memulai program latihan yang lebih terarah, bimbingan dari pelatih atau teman latihan bisa sangat membantu.
Mereka dapat memberi arahan dalam menerapkan teknik yang tepat, memotivasi dirimu, dan menurunklan rasa takut melakukan kesalahan.
Kesimpulan
Mengatasi gym anxiety memang membutuhkan strategi yang tepat, sehingga pengalaman berolahraga bisa berubah menjadi lebih menyenangkan dan produktif.
Pilih FIT HUB sebagai destinasi nge-gym untuk membantu menciptakan pengalaman latihan yang aman dan nyaman bagi siapa pun.
Kamu bisa menikmati fasilitas gym yang lengkap, hingga mendapat panduan dari personal trainer yang membuat sesi gym berjalan lebih lancar dan konsisten dijalani.
Klik di sini untuk mengklaim program free trial dari FIT HUB!.
