Gelisah dan jantung berdebar dapat menjadi gejala dari kecemasan atau anxiety. Jika kamu pernah atau sering merasakannya, sebaiknya ketahui cara-cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar.

Kedua hal tersebut dapat terjadi saat di rumah maupun di luar, seperti kantor dan tempat umum. Ada langkah sederhana untuk mengatasinya yang dapat kamu lakukan sebagai pertolongan pertama.

Berikut ada ragam penyebab serta cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar.

Penyebab Gelisah dan Jantung Berdebar

Sebelum tahu cara-cara mengatasinya, kamu harus dapat mengidentifikasi penyebabnya, dilansir dari Cleveland Clinic.

• Stres, fobia, dan gangguan eksternal yang menyerang tubuh serta pikiran.
• Psikosomatis yang berdampak pada mental dan fisik.
• Gangguan irama jantung yang menyebabkan jantung berdebar kencang dan tidak teratur.
• Gaya hidup yang kurang baik, seperti konsumsi minuman keras, merokok, dan begadang.
• Pengaruh obat-obatan seperti obat asma, antibiotik, antihipertensi, dan antidepresan.
• Kurang minum dan istirahat cukup.

11 Cara Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar

Setelah mengetahui penyebabnya, sekarang saatnya memahami cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar, melansir Brightside.

1. Tarik napas dalam-dalam

Cara pertama ini dapat dilakukan saat berada di rumah maupun kantor. Rasa gelisah dan jantung berdebar dapat pelan-pelan dikurangi dengan menarik napas dalam, lalu menghembuskannya dengan perlahan.

Tarik dan buang napas dalam selama 5 menit dulu, jika masih gelisah dan berdebar, lakukan lagi selama 10 menit. Jika kamu sedang berada di luar, carilah tempat sepi untuk menenangkan diri.

2. Bercerita dan mengobrol dengan teman atau keluarga

Akan lebih baik kalau kamu mengungkapkan dan menceritakan kondisi gelisah dan jantung yang berdebar. Hubungi teman dekat dan keluarga yang dapat kamu percaya untuk menceritakan hal ini. Sambil menunggu respons mereka, kamu dapat menarik dan membuang napas seperti di atas.

3. Cari hobi dan aktivitas selain kerja

Hobi dan aktivitas di luar pekerjaan dapat melepaskanmu dari stres. Terlebih jika stres datang dari pekerjaan hingga kamu gelisah dan jantung berdebar. Kalau bisa juga, tinggalkan smartphone untuk tidak mendapatkan notifikasi pekerjaan.

Contoh aktivitas yang dapat kamu lakukan adalah memancing, menyusun puzzle, hingga mengikuti kegiatan volunteer.

4. Jaga kualitas tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan gelisah dan jantung berdebar. Makanya, kualitas tidur harus dijaga, terlebih jika kamu tipikal orang yang sibuk beraktivitas. Tentukan kapan kamu harus istirahat dan tidur, pastikan jam tidur juga cukup.

5. Melakukan meditasi

Meditasi menggabungkan konsentrasi dan teknik pernapasan yang baik. Maka, untuk melakukannya, kamu harus memastikan pernapasanmu sudah baik dan teratur terlebih dahulu. Kemudian, fokuskan pikiran dan konsentrasi untuk melepaskan kegelisahan serta jantung yang berdebar.

6. Latihan pernapasan diafragma

Biasanya aliran napas kita, saat ditarik dan dihembuskan melalui paru-paru dan otot perut. Namun, ada teknik pernapasan yang dipercaya dapat menjadi cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar.

Teknik pernapasan lewat diafragma mengandalkan otot besar dalam sisi paru-paru yang dipercaya dapat menurunkan tekanan darah serta detak jantung dan merilekskan tubuh.

7. Mulai aktif berolahraga

Olahraga dapat menjadi cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar, sebab aliran darahmu pun akan semakin lancar dan pernapasan juga akan berubah.

Seperti yang sudah dibahas pada poin sebelumnya, pernapasan dan aliran darah begitu penting untuk mengatasi gelisah dan jantung berdebar. Maka, lewat olahraga, terutama latihan beban, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan mental.

Kamu dapat latihan beban di pusat kebugaran FIT HUB, lho! Ada beragam peralatan lengkap yang dapat kamu gunakan serta bisa dipandu oleh personal trainer kami. Tertarik? Yuk, cek program free trial FIT HUB!

8. Ikut yoga

Yoga dipercaya sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Yoga mengharuskanmu untuk konsentrasi dan fokus pada pernapasan serta gerakan yang presisi. Maka, rutin ikut yoga akan menjadi cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar yang kamu rasakan.

FIT HUB juga punya kelas-kelas yoga untuk pemula yang bisa kamu ikuti. Yuk, daftar program free trial FIT HUB untuk ikuti kelas yoga sekarang juga!

9. Konsultasi dengan profesional

Untuk cara mengatasi dalam jangka panjang, kamu dapat mulai konsultasi dengan profesional seperti psikolog hingga psikiater. Hal ini bertujuan untuk mengetahui apa yang menyebabkan kamu gelisah dan jantung berdebar. Dengan begitu, kamu dapat mengelola stres, kecemasan, hingga tahu cara meregulasikan dengan tepat.

10. Mengurangi alkohol dan rokok

Seperti yang telah disebutkan di atas, alkohol dan rokok dapat menyebabkan gelisah dan jantung berdebar. Ini karena efek adiktif yang membuatmu merasa cemas ketika tidak dapat mengonsumsi kedua hal tersebut.

Namun, solusinya bukanlah meminum alkohol dan merokok lagi, tapi mulai menguranginya. Dengan mengurangi dan berhenti, kamu juga akan lebih tenang serta kesehatan juga semakin terjaga.

11. Memasang aromaterapi

Aromaterapi menjadi salah satu pertolongan pertama untuk mengurangi rasa gelisah dan jantung yang berdebar. Kamu dapat memasangnya di kamar atau ruang tamu rumah dan melakukan meditasi untuk mendapatkan hasil maksimal.

Kesimpulan

Untuk mengatasi gelisah dan jantung berdebar, kamu dapat melakukan pertolongan pertama yang sudah kami paparkan di atas. Sementara untuk mengatasinya secara jangka panjang, maka kamu dapat mulai aktif berolahraga dan mengikuti yoga.

Kedua hal tersebut dapat kamu lakukan di FIT HUB! Ada alat-alat gym yang lengkap untuk latihan beban serta kelas yoga hingga pilates yang dapat kamu ikuti.

Tertarik? Yuk, klik di sini untuk daftar free trial FIT HUB! Kamu juga dapat konsultasikan tujuan olahragamu dengan membership consultant kami.