Gym ball bukan sekadar hiasan untuk mempercantik gym, loh. Kamu juga bisa mencoba beberapa macam gym ball workout yang baik untuk latih keseimbangan.

Latihan dengan menggunakan gym ball ini bisa kamu lakukan saat seluruh mesin di gym sedang terpakai.

Tenang saja, bola besar ini juga bisa membantu kamu membentuk otot tubuh sampai dengan mengencangkannya.

Yuk, cari tahu apa saja jenis gym ball workout yang bisa kamu coba ketika di tempat fitness!

Contoh Gym Ball Workout yang Mudah Dicoba

Jenis latihan yang bisa dikatakan sederhana ialah push up, plank, sit up, hingga squat.

Namun, kamu bisa menaikkan level latihannya dengan menggunakan gym ball. Berikut cara melakukan workout gym ball yang sederhana.

1. Sitting on

Mulai dari latihan yang paling mudah, yaitu duduk di atas gym ball. Fokus latihan ini hanya menjaga keseimbangan dengan memusatkan tubuh pada satu titik.

Selain itu, gerakan ini juga bisa membantu mengembalikan postur tubuh. Berikut cara melakukannya.

• Taruh gym ball di lantai yang rata
• Duduk di atas bola layaknya duduk di atas kursi dengan kaki ditaruh di depan
• Tegakkan badan dengan tangan diletakkan di atas lutut
• Kunci bagian abs untuk mendapatkan keseimbangan saat duduk Pertahankan posisi tersebut selama 30—60 menit

Baca Juga: 5 Jenis Couple Workout yang Bisa Dilakukan di Gym

2. Gym ball plank

Plank merupakan salah satu jenis gerakan yang bisa membantu melatih banyak otot tubuh. Levelnya menjadi lebih tinggi saat kamu melakukannya di atas gym ball.

Pasalnya, kamu juga perlu menjaga keseimbangan saat melakukannya. Berikut cara melakukannya.

• Letakkan gym ball di atas lantai
• Taruh lengan di atas bola sambil meluruskan badan dan membuat tubuh miring ke arah bawah
• Perkuat tangan dan kunci bagian abs untuk membuat tubuh lebih seimbang
• Pertahankan posisi 20—30 detik dan lakukan gerakan ini dalam 3-4 set.

3. Gym ball crunch

Sit up akan membantu kamu menguatkan otot perut sekaligus membakar lemak berlebih yang ada di sekitarnya.

Melakukannya di atas gym ball pun membuat kamu bisa menarik tubuh lebih jauh lagi. Berikut cara melakukannya.

• Duduk di atas gym ball dengan tumpuan pada panggul, pinggang, dan punggung bagian bawah
• Lipat kaki dengan membentuk sudut 90 derajat
• Jaga keseimbangan dengan mengencangkan bagian perut
• Lakukan gerakan sit up dengan mengangkat tubuh ke bagian atas
• Kembalikan tubuh dengan menekuknya mengikuti bentuk bola
• Lakukan gerakan yang sama dengan 10-12 repetisi dalam 2-3 set

4. Gym ball push up

Kalau push up kamu terasa sudah mulai membosankan, coba taruh kaki di atas gym ball. Kamu akan mendapatkan tantangan baru dan level kesulitan yang meningkat.

Gerakan ini membuat kamu sekaligus bisa menguatkan otot paha, perut, dan dada. Berikut cara melakukannya.

• Letakkan gym ball di tempat kamu akan melakukan push up
• Lakukan gerakan awal push up dan angkat kaki kamu ke atas gym ball
• Kunci bagian abs supaya kamu bisa menjaga keseimbangan sebelum memulai gerakannya
• Lakukan gerakan push up dengan menurunkan badan mendekati lantai dan mendorongnya kembali ke atas
• Lakukan gerakan ini dalam 10-12 repetisi dan 2-3 set

Baca Juga: 5 Latihan Otot Perut yang Ampuh Menghilangkan Buncit

5. Wall-assisted ball squat

Melakukan wall squat membantu kamu melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah, sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Gerakan ini juga membantu kamu mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah (lower back). Berikut cara melakukannya.

• Taruh gym ball di bagian punggung dan tempelkan pada dinding
• Tekan bola dengan bagian punggung sehingga tidak mudah jatuh
• Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu
• Turunkan badan seolah-olah duduk di atas kursi
• Biarkan bola menggelinding bersamaan dengan badan yang makin turun
• Jaga keseimbangan dengan memberikan beban ke arah tumit
• Pertahankan posisi squat dalam sekitar 10-20 detik
• Angkat kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan dalam 10-12 repetisi

Nah, itu dia sejumlah jenis workout dengan gym ball sederhana yang bisa kamu coba lakukan.

Buat kamu yang mau olahraga dengan gym ball, langsung join jadi member FIT HUB sekarang. Bukan hanya gym ball, kamu juga bisa memanfaatkan lebih banyak alat fitness untuk membentuk tubuh lebih ideal.