Meskipun kamu selalu makan makanan yang sehat, tapi jika makan pada jam yang tidak tepat, tubuh tetap bisa mengalami gangguan, lho. Karena itu, penting untuk mengetahui jam makan yang baik untuk tubuh.
Nah, jika masih bingung mengenai jam berapa saja waktu makan yang terbaik, kamu berada dalam artikel yang tepat!
Dalam artikel ini akan dibahas tentang cara memilih jam makan yang baik serta pengaruhnya untuk kesehatan. Yuk, simak penjelasannya hingga selesai!
Mengapa Jam Makan Itu Penting?
Kebanyakan orang mungkin berfokus pada apa yang dimakan, tapi seringkali lupa untuk memperhatikan kapan mereka makan.
Padahal, waktu makan yang tepat berpengaruh besar terhadap bagaimana tubuh mencerna makanan, bagaimana energi diserap, dan seberapa optimal metabolisme tubuh bekerja.
Jam makan yang teratur dan tepat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian (jam biologis tubuh), yang memengaruhi berbagai proses seperti pencernaan, produksi hormon, dan pembakaran kalori.
Jika kita makan pada waktu yang tidak sesuai dengan ritme ini, bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang, mulai dari masalah pencernaan hingga peningkatan risiko penyakit kronis.
Melansir Yaletown Nutrition, contoh ketika melewatkan sarapan, nantinya bisa mengakibatkan keinginan untuk makan camilan atau makan berat di saat sore atau malam hari. Hal itu akibat tubuh ingin menggantikan kekurangan asupan yang dilewatkan saat sarapan.
Tips Memilih Jam Makan yang Baik
1. Sarapan Pagi
Sering diabaikan, padahal sarapan ialah waktu makan yang paling penting. Jam makan yang baik untuk sarapan adalah sekitar 30 menit hingga 1 jam setelah bangun tidur, yakni antara pukul 6 hingga 8 pagi.
Pada waktu ini, tubuh baru saja beristirahat semalaman, dan metabolisme kita sedang dalam keadaan "terbangun." Menyediakan asupan nutrisi setelah tidur sangat penting untuk memberi tubuh energi untuk memulai hari.
Sarapan yang sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, memberikan energi yang dibutuhkan otak, dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari. Jika melewatkan sarapan, tubuh bisa merasa lemas, dan cenderung makan lebih banyak di siang hari, yang bisa berdampak buruk bagi berat badan.
Tips sarapan sehat:
- Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum.
- Tambahkan protein seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan.
- Jangan lupa sayuran atau buah untuk asupan serat dan vitamin.
2. Makan Siang
Waktu makan siang yang ideal adalah sekitar 12 siang hingga 2 sore. Pada waktu ini, tubuh sudah mulai aktif dan membutuhkan banyak energi untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari.
Jam makan yang baik untuk makan siang adalah saat kamu mulai merasa lapar dan membutuhkan asupan untuk mengisi ulang energi yang sudah terpakai.
Makan siang juga bisa menjadi waktu untuk mengonsumsi makanan yang lebih berat atau lengkap, karena tubuh masih memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum malam datang.
Hindari makan siang terlalu larut, karena bisa membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan sebelum tidur, yang bisa mengganggu kualitas tidurmu.
Tips makan siang sehat:
- Pilih makanan yang kaya akan protein dan serat.
- Gabungkan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa.
- Jangan lupa untuk memasukkan sayuran agar lebih seimbang.
3. Camilan Sore
Camilan sore mungkin terdengar sepele, tapi jam makan yang baik untuk camilan adalah antara 3 hingga 5 sore. Pada jam ini, kadar gula darah bisa menurun, dan kamu mulai merasa lapar lagi sebelum makan malam.
Pilih camilan yang sehat untuk mengisi energi, seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Camilan sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, mencegah rasa lapar berlebih saat makan malam, dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Hindari camilan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat sederhana, karena itu bisa meningkatkan kadar gula darah yang berujung pada rasa lapar lebih cepat.
Tips camilan sore:
- Pilih camilan kaya protein atau serat, seperti almond atau buah.
- Hindari makanan yang terlalu manis atau banyak mengandung karbohidrat olahan.
- Pastikan porsi camilan tidak terlalu besar agar tidak berlebihan.
4. Makan Malam
Makan malam sebaiknya dilakukan sekitar pukul 6 hingga 8 malam, dan pastikan jaraknya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur atau sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
Jam makan yang baik untuk makan malam adalah saat tubuh masih aktif dan bisa mencerna makanan dengan baik. Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh akan kesulitan mencerna makanan dengan baik, yang bisa mengganggu kualitas tidur dan memperlambat metabolisme.
Saat makan malam, usahakan memilih makanan yang lebih ringan, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks dalam porsi yang moderat. Menghindari makanan berat, berlemak, atau terlalu pedas pada malam hari akan membantu tidur lebih nyenyak dan memperbaiki proses pencernaan.
Tips makan malam sehat:
- Hindari makan terlalu berat atau berlemak.
- Pilih protein yang mudah dicerna seperti ikan atau ayam.
- Fokus pada sayuran, dan pilih sumber karbohidrat yang ringan seperti kentang rebus atau quinoa.
5. Jaga Pola Makan yang Teratur
Selain memperhatikan waktu makan, yang tak kalah penting adalah menjaga pola makan yang teratur. Usahakan makan pada jam yang sama setiap harinya. Ini membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian dan mendukung metabolisme yang lebih stabil.
Jika kamu sering melewatkan jam makan atau makan tidak teratur, metabolisme tubuh bisa terganggu dan ini bisa mempengaruhi energi dan berat badan.
6. Hindari Makan Berlebihan pada Waktu Tertentu
Banyak orang cenderung makan berlebihan pada malam hari atau larut malam karena rasa lapar yang muncul setelah beraktivitas seharian.
Jika kamu ingin menjaga berat badan atau tubuh tetap sehat, usahakan untuk menghindari makan berlebihan pada jam-jam tertentu, terutama pada malam hari. Jika lapar, pilih camilan sehat dalam porsi kecil.
Kesimpulan
Pemilihan jam makan yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh. Hal itu akan membantu tubuh bekerja secara optimal, meningkatkan metabolisme, dan menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Jadi, mulai sekarang, coba deh perhatikan jam makan yang baik dan terapkan pola makan sehat di kehidupan sehari-hari. Tubuhmu pasti akan merasa lebih bugar dan energi pun lebih terjaga sepanjang hari.
Namun, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur, ya! Dengan memperhatikan asupan dan jam makan yang tepat serta olahraga yang teratur, pastinya tubuhmu bisa semakin bugar.
Nah, kamu bisa dengan mudah memulai gaya hidup sehat dengan jadi member FIT HUB, lho. Ada beragam kelas yang menarik serta alat gym premium yang bisa kamu manfaatkan. Yuk, daftar sekarang!
