Siapa bilang diet itu harus selalu menyiksa dan nggak bisa makan cemilan? Diet bukan berarti kamu harus menghindari makanan enak sama sekali. Faktanya, ada banyak cemilan diet yang bisa kamu nikmati tanpa perlu merasa bersalah.

Paling penting adalah memilih cemilan yang tepat agar bisa mendukung tujuan dietmu. Jadi, kalau kamu sedang dalam program diet dan merasa lapar di antara waktu makan utama, nggak perlu khawatir. Ada banyak cemilan sehat yang bisa jadi pilihan enak dan tetap mendukung proses penurunan berat badanmu.

Nah, kalau kamu penasaran, simak artikel ini untuk mengetahui apa saja cemilan diet yang baik dikonsumsi ketika sedang diet. Siapa tahu, kamu akan menemukan cemilan sehat yang bisa jadi favorit baru kamu!

Rekomendasi Cemilan Diet yang Sehat dan Bergizi

Cemilan diet adalah camilan yang mengandung nutrisi yang baik, rendah kalori, dan tentunya tidak mengganggu tujuan diet kamu. Cemilan ini biasanya mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menahan rasa lapar, memberikan energi, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Dalam diet, yang perlu kamu perhatikan bukan hanya jumlah kalori, tapi juga kualitas dari cemilan itu sendiri. Cemilan diet yang baik adalah yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori serta tidak mengandung gula tambahan atau bahan kimia yang tidak sehat.

Jadi, mari kita lihat beberapa pilihan cemilan yang cocok untuk kamu yang sedang diet.

1. Almond dan Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, atau kacang kenari adalah pilihan cemilan diet yang sangat baik. Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Selain itu, mereka juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Menurut WebMD, ketika makan 14 butir kacang almond tidak akan mencapai 100 kalori. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan serat dan protein, yang membantu menahan rasa lapar.

Namun, meskipun kacang-kacangan sangat sehat, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang moderat. Kacang-kacangan cukup padat kalori, jadi pastikan kamu tidak berlebihan.

2. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak atau Greek yoghurt adalah cemilan diet yang bisa kamu coba, terutama karena kandungan probiotiknya yang mendukung pencernaan. Yoghurt juga mengandung protein yang tinggi yang membuatnya ideal untuk membantu menahan rasa lapar di antara waktu makan.

Kamu bisa menambahkan buah segar, sedikit madu, atau granola rendah gula untuk menambah rasa pada yoghurt. Hindari yogurt yang mengandung gula tambahan, karena itu bisa mengganggu tujuan diet kamu.

Pilih yogurt dengan kandungan gula yang sangat rendah atau tanpa gula tambahan.

3. Sayuran Mentah dan Hummus

Sayuran mentah seperti wortel, mentimun, atau paprika adalah cemilan yang sangat rendah kalori dan penuh dengan serat. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama.

Sayuran segar ini sangat mudah disiapkan, jadi kamu bisa langsung menikmatinya kapan saja.

Untuk menambah rasa, kamu bisa mencelupkan sayuran ke dalam hummus. Hummus terbuat dari kacang chickpea yang kaya akan protein dan lemak sehat. Ini adalah kombinasi cemilan yang tidak hanya enak tapi juga menyehatkan.

Hummus juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama berkat kandungan serat dan proteinnya.

4. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan sangat cocok untuk cemilan diet. Satu telur rebus hanya mengandung sekitar 70 kalori, tapi tetap memberikan rasa kenyang yang cukup lama.

Selain itu, telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium.

Jika kamu merasa lapar di antara waktu makan, telur rebus bisa jadi pilihan yang praktis dan sehat. Kamu bisa memakannya begitu saja atau menambahkannya dengan sedikit lada dan garam untuk rasa yang lebih enak.

Jangan khawatir dengan kolesterol pada telur, karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah moderat tidak berisiko bagi kesehatan jantung.

5. Smoothie Hijau

Smoothie hijau yang terbuat dari sayuran segar dan buah-buahan juga bisa menjadi cemilan pilihan untuk diet. Kamu bisa menggunakan bahan-bahan seperti bayam, kale, atau selada, dan mencampurnya dengan buah-buahan seperti pisang, apel, atau berry untuk menambah rasa manis alami.

Smoothie hijau ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori. Kamu bisa menambahkan protein powder atau sedikit yoghurt untuk menambah kandungan protein, yang sangat penting dalam diet.

6. Apel dengan Selai Kacang

Apel adalah buah rendah kalori yang kaya akan serat dan vitamin C. Menggabungkan apel dengan sedikit selai kacang alami (tanpa gula tambahan) adalah pilihan cemilan yang sehat dan mengenyangkan.

Selain itu, kacang mengandung lemak sehat dan protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi kamu tetap stabil.

Pastikan untuk memilih selai kacang yang tidak mengandung gula atau bahan tambahan lainnya. Hanya selai kacang alami yang terbuat dari kacang tanah dan sedikit garam. Cemilan ini sangat cocok untuk kamu yang ingin menikmati sesuatu yang manis tapi tetap sehat dan rendah kalori.

7. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn bisa menjadi cemilan diet yang rendah kalori, asalkan kamu tidak menambahnya dengan mentega atau bahan-bahan lain yang mengandung banyak lemak dan kalori. Popcorn tanpa mentega mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Popcorn juga sangat mudah disiapkan dan kamu bisa menambahinya dengan bumbu seperti paprika, garam himalaya, atau rempah-rempah untuk memberikan rasa tanpa menambah banyak kalori.

Pastikan untuk memilih popcorn yang tidak mengandung bahan pengawet atau gula tambahan.

8. Buah Segar

Buah-buahan segar adalah pilihan cemilan diet yang sangat baik karena penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan. Beberapa pilihan buah yang bisa kamu nikmati adalah apel, jeruk, pear, buah berry seperti strawberry, blueberry, atau raspberry.

Buah-buahan ini juga cenderung rendah kalori, sehingga kamu bisa menikmatinya dalam porsi yang lebih besar tanpa khawatir akan kalori berlebih. Selain itu, buah-buahan juga mengandung air yang membantu hidrasi tubuh.

9. Edamame

Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat. Cemilan ini sangat baik untuk diet karena dapat membantu menahan rasa lapar sambil memberi energi.

Edamame mengandung antioksidan dan asam folat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.Kamu bisa menikmati edamame yang telah direbus atau dipanggang dengan sedikit garam laut.

Healthline menyebutkan jika 155 gram edamame memiliki sekitar 18 gram protein dan 14 gram karbohidrat, dan 8 di antaranya berasal dari serat.

10. Chia Pudding

Chia seeds atau biji chia mengandung serat dan omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.

Untuk membuat chia pudding, cukup campurkan biji chia dengan susu almond atau susu rendah lemak, tambahkan sedikit pemanis alami seperti madu atau stevia, lalu diamkan semalaman di kulkas.

Chia pudding ini bisa menjadi cemilan diet yang mengenyangkan. Kamu bisa menambahkan buah-buahan segar untuk rasa yang lebih segar dan vitamin tambahan.

11. Alpukat dengan Jeruk Nipis

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Meskipun kaya akan kalori, lemak dalam alpukat membantu membuatmu merasa kenyang lebih lama dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kamu bisa membuat cemilan ini lebih segar dengan menambahkannya perasan jeruk nipis dan sedikit garam atau lada hitam. Alpukat juga mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan, menjadikannya pilihan cemilan yang baik untuk diet.

12. Cottage Cheese dengan Buah-Buahan

Cottage cheese adalah sumber protein yang sangat baik dan sangat rendah lemak jika kamu memilih yang rendah lemak.

Kamu bisa menggabungkannya dengan potongan buah-buahan segar seperti peach, berry, atau pisang untuk memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula. Selain itu, cottage cheese mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi, menjadikannya pilihan cemilan sehat dan bergizi.

13. Susu Almond atau Susu Kedelai

Susu almond dan susu kedelai adalah alternatif susu nabati yang sangat baik bagi mereka yang sedang diet. Susu ini rendah kalori dan bebas laktosa, serta mengandung vitamin D dan E.

Kamu bisa menikmatinya langsung atau mencampurnya dengan protein powder atau sedikit madu untuk rasa yang lebih enak. Ini adalah pilihan cemilan yang menyegarkan dan mengenyangkan, serta bisa menjadi minuman pengganti jika kamu merasa lapar di antara waktu makan.

14. Bubur Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat larut yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperlambat rasa lapar. Oatmeal juga mengandung beta-glukan, yang baik untuk kesehatan jantung.

Untuk cemilan diet, kamu bisa membuat oatmeal dengan air atau susu almond, lalu menambahkan topping seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau biji chia. Ini adalah cemilan yang mengenyangkan dan kaya akan nutrisi.

15. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi yang kaya akan probiotik yang mendukung pencernaan dan kesehatan usus. Minuman ini terbuat dari susu, tapi ada juga varian yang berbahan dasar susu nabati seperti susu almond atau susu kelapa.

Kefir mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tubuh. Ini bisa jadi cemilan sehat yang menyegarkan dan membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus yang pada gilirannya mendukung metabolisme tubuh.

16. Zucchini Chips

Jika kamu sedang mencari alternatif cemilan gurih yang rendah kalori, zucchini chips bisa jadi pilihan tepat.

Caranya sangat mudah, cukup iris zucchini tipis-tipis, beri sedikit minyak zaitun dan bumbu seperti garam, lada, atau rempah pilihanmu, lalu panggang dalam oven hingga renyah.

Zucchini adalah sayuran yang sangat rendah kalori dan kaya akan vitamin C dan serat. Cemilan ini akan memberikan rasa kenyang dan tetap enak tanpa menambah banyak kalori.

17. Gelatin Rendah Kalori

Gelatin rendah kalori yang terbuat dari agar-agar atau gelatin tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan cemilan yang enak dan menyegarkan. Gelatin ini mudah dibuat dan bisa disesuaikan dengan berbagai rasa, seperti rasa buah alami.

Karena gelatin sangat rendah kalori, kamu bisa menikmatinya tanpa rasa khawatir. Ini juga bisa menjadi cemilan yang menyenangkan saat cuaca panas karena teksturnya yang kenyal dan menyegarkan.

Kesimpulan

Diet tidak harus berarti menghindari cemilan sama sekali. Dengan memilih cemilan yang tepat, kamu masih bisa menikmati makanan enak sambil mendukung tujuan dietmu. Cemilan diet yang sehat harus seharusnya juga mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang membantu menahan rasa lapar, memberikan energi, dan mendukung metabolisme tubuh.

Nah, supaya proses dietmu bisa berhasil, tentunya harus diimbangi dengan olahraga yang teratur. Kamu bisa memanfaat jasa personal trainer berpengalaman di FIT HUB untuk membantumu menyiapkan program latihan yang bertujuan untuk mengurangi berat badan.

Jadi, tunggu apa lagi? Coba free trial dari FIT HUB dan mulai latihan untuk mendukung proses dietmu sekarang juga!