Kulit kendur biasanya muncul setelah tubuh kehilangan lemak dalam jumlah banyak, terutama jika penurunannya terjadi dalam waktu singkat.
Area yang paling sering terdampak adalah lengan bagian atas, perut, paha, pipi, leher, dan panggul. Kondisi ini sangat umum terjadi dan sebenarnya adalah reaksi alami tubuh terhadap perubahan ukuran.
Kamu juga tak perlu khawatir karena kulit kendur bisa diatasi dengan langkah mudah yaitu dengan rutin berolahraga yang bisa membantu mengencangkan kulit.
Dalam artikel ini, FIT HUB akan membahas penyebab kulit kendur, cara mengatasinya dengan melakukan jenis olahraga yang terbukti membantu mengencangkan kulit setelah turunnya berat badan.
Kenapa Kulit Bisa Kendur?
Sebelum masuk ke daftar olahraganya, penting memahami dulu kenapa kondisi ini terjadi. Kulit memiliki struktur yang elastis karena adanya:
- Kolagen
- Elastin
- Jaringan ikat
- Lemak subkutan
- Massa otot sebagai penopang
Ketika tubuh mengalami kenaikan berat badan dalam waktu cukup lama, kulit ikut meregang mengikuti volume tubuh.
Sayangnya, ketika berat badan turun drastis, kulit tidak selalu bisa kembali ke bentuk awal dengan cepat, terutama jika:
- Penurunan berat badan lebih dari 10–15 kg dalam waktu singkat
- Usia sudah di atas 30 tahun (produksi kolagen mulai menurun)
- Tidak ada latihan kekuatan selama program diet
- Hidrasi tubuh kurang
- Kurangnya nutrisi seperti protein, vitamin C, dan zinc
Karena itu, solusi terbaik adalah membantu tubuh kembali membangun struktur pendukung kulit melalui latihan fisik.
Olahraga untuk Mengencangkan Kulit Kendur
Olahraga dapat membangun otot untuk mengisi kulit yang kendur dan melancarkan sirkulasi sehingga akan meningkatkan elastisitas kulit, menurut Verywell Health.
Karena itu, kamu bisa mencoba kombinasi latihan berikut yang bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur, dan membuat kulit tampak lebih kencang.
Tidak harus dilakukan semuanya sekaligus, kamu bisa memilih beberapa sebagai rutinitas mingguan.
1. Strength Training (Latihan Angkat Beban)
Jika tujuanmu adalah mengatasi kulit kendur, maka latihan beban adalah salah satu prioritas utama.
Ketika otot bertambah, ruang kosong di bawah kulit yang sebelumnya diisi lemak akan terisi oleh massa otot baru, sehingga kulit tampak lebih kencang.
Contoh latihan yang bisa dilakukan:
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Romanian deadlift
- Shoulder press
Latihan ini ideal dilakukan 3–4 kali seminggu.
2. Bodyweight Training
Jika kamu belum nyaman menggunakan alat gym, latihan berat badan bisa jadi pilihan awal yang bagus. Gerakan ini mampu meningkatkan kekuatan otot dan memberikan efek firming.
Contoh gerakan:
- Push-up
- Plank
- Lunges
- Tricep dips
- Squat
Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantu.
3. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT membantu membakar sisa lemak tubuh lebih cepat dan mempercepat proses pembentukan otot. Dengan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, HIIT sangat efektif untuk reshaping tubuh.
Contoh sesi HIIT 12 menit:
- 30 detik jumping jack
- 20 detik istirahat
- 30 detik squat jump
- 20 detik istirahat
- 30 detik mountain climber
- 20 detik istirahat
- 30 detik plank
- ulang 2 set
4. Pilates
Pilates fokus membangun otot inti yang kuat, memperbaiki fleksibilitas, dan membuat tubuh lebih proporsional.
Banyak orang merasa pilates membuat lengan, perut, dan paha lebih kencang dalam 4–6 minggu.
Gerakan yang efektif:
- The hundred
- Single leg stretch
- Leg lift
- Bridge
- Side kick
5. Yoga
Selain membantu merilekskan pikiran, yoga dapat meningkatkan elastisitas kulit dan memperkuat otot.
Gerakan yang digunakan banyak melibatkan peregangan dan penguatan otot, sehingga cocok untuk kondisi kulit kendur.
Contoh gerakan yoga:
- Downward dog
- Bow pose
- Bridge pose
- Warrior II
- Boat pose
6. Resistance Band Workout
Resistance band membantu meningkatkan kekuatan tanpa tekanan berlebih pada sendi. Latihan ini cocok untuk pemula atau seseorang yang baru selesai proses penurunan berat badan yang signifikan.
Contoh gerakan:
- Banded squats
- Seated row dengan resistance band
- Tricep extension
- Glute kickback
- Bicep curl
7. Renang
Jika kamu mencari olahraga yang menyenangkan tapi ampuh untuk mengencangkan kulit, renang bisa menjadi pilihan terbaik.
Gerakan air menciptakan resistensi alami yang memperkuat otot tanpa beban berat pada tubuh.
Selain itu, tekanan air membantu meningkatkan sirkulasi yang baik untuk elastisitas kulit.
8. Bersepeda atau Static Bike
Bersepeda bagus untuk area kaki, paha, dan bokong, area yang paling sering mengalami kulit kendur setelah diet. Dengan latihan rutin 30–45 menit, 3–4 kali seminggu, hasilnya pun bisa mulai terlihat.
9. Sprint atau Interval Jogging
Lari dengan interval memberikan stimulus maksimal pada otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan metabolisme. Pendekatan terbaik untuk pemula adalah run-walk interval, misalnya:
- 1 menit lari ringan
- 1 menit jalan
- ulangi 10–15 kali
10. Weighted Core Workout
Karena kulit kendur sering paling terlihat di bagian perut, latihan inti dengan tambahan beban bisa sangat membantu memperkuat otot perut sehingga area perut terlihat lebih kencang.
Contoh gerakan:
- Russian twist weighted
- Hanging leg raise
- Weighted sit-up
- Ab cable press
- Side weighted crunch
Tips agar Hasil Lebih Maksimal
Selain olahraga, kamu juga perlu memperhatikan faktor lain agar kulit bisa lebih cepat kencang:
- Konsumsi protein minimal 1–1,5 gram per kilogram berat badan
- Minum air 2–3 liter per hari
- Makan buah dan sayur yang kaya vitamin C dan kolagen
- Hindari diet ekstrem yang berulang
- Pakai body lotion retinol atau collagen booster
- Tidur cukup
Jika kamu konsisten, perubahan biasanya terlihat dalam 6–12 minggu.
Kesimpulan
Kulit kendur adalah hal yang sangat umum terjadi setelah penurunan berat badan yang signifikan.
Melalui gabungan latihan kekuatan, cardio, stretching, serta kebiasaan hidup sehat, tubuh perlahan akan membentuk massa otot baru, meningkatkan elastisitas kulit, dan menciptakan tampilan tubuh yang lebih proporsional dan kencang.
Tidak ada hasil instan, tetapi tubuh akan merespons dengan baik jika kamu memberi waktu, nutrisi, dan latihan yang tepat. Karena itu, jangan tunda lagi untuk memulai rutinitas berolahraga di tempat yang nyaman seperti FIT HUB.
Di sana kamu bisa memanfaatkan beragam alat gym premium dan berlatih dengan personal trainer berpengalaman yang akan membantumu mencapai goasl-mu. Yuk, coba free trial di FIT HUB sekarang juga!
