Imunitas tubuh yang kuat adalah kunci untuk melawan penyakit dan menjaga tubuh tetap sehat. Karena itu, penting untuk mengetahui jenis-jenis makanan penambah imunitas tubuh agar sistem kekebalan tubuh selalu terjaga.
Apa yang kamu makan bisa berpengaruh besar pada kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Nah, dalam artikel ini, kita bakal bahas 15 jenis makanan penambah imunitas tubuh yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.
Yuk, baca penjelasan selengkapnya di bawah ini!
Jenis-Jenis Makanan Penambah Imunitas Tubuh
Konsumsi jenis-jenis makanan berikut ini agar imun tubuhmu selalu terjaga!
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang paling terkenal untuk meningkatkan sistem imun. Kenapa?
Karena jeruk kaya akan vitamin C, yang terbukti dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yaitu sel yang membantu melawan infeksi. Selain itu, jeruk juga mengandung antioksidan yang membantu tubuh mengatasi stres oksidatif.
Cara mudah mengonsumsinya? Cukup makan jeruk segar atau buat jus jeruk alami setiap hari.
2. Brokoli
Tak hanya enak, brokoli juga kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin E, dan serat. Brokoli juga mengandung senyawa sulfur yang mendukung detoksifikasi tubuh. Semua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Cobalah untuk mengonsumsi brokoli mentah dalam salad atau kukus agar nutrisinya tetap terjaga.
3. Bawang Putih
Bawang putih sudah lama dikenal sebagai salah satu makanan penambah imunitas tubuh yang ampuh. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan antiinflamasi. Senyawa ini bisa membantu tubuh melawan infeksi dan memperkuat daya tahan tubuh secara alami.
Tambahkan bawang putih dalam masakan sehari-hari atau kamu juga bisa mengonsumsinya mentah sebagai suplemen alami.
4. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan. Menjaga kesehatan pencernaan juga penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat membantu meningkatkan produksi sel kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
Menurut Brown Health University, sebaiknya pilih yogurt tanpa tambahan gula. Lalu, untuk mengonsumsinya bisa menggunakan pemanis alami seperti madu atau menambahkan buah-buahan yang kaya nutrisi.
5. Kacang Almond
Almond kaya akan vitamin E yang sangat baik untuk sistem imun. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga sel-sel tubuh tetap sehat. Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh. Pilih kacang almond sebagai camilan sehat atau tambahkan ke salad dan smoothie.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, yaitu senyawa yang memiliki efek antioksidan dan antimikroba. Katekin dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh dan melawan virus atau bakteri penyebab penyakit.
Nikmati secangkir teh hijau hangat setiap pagi untuk memberikan dorongan pada sistem kekebalan tubuh.
7. Paprika Merah
Makanan penambah imunitas tubuh yang selanjutnya adalah paprika merah. Jenis sayuran yang satu ini tak hanya kaya akan vitamin C, tapi juga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.
Vitamin C di dalam paprika merah dapat membantu mempercepat pemulihan tubuh dari penyakit. Cobalah untuk menambahkannya dalam salad, tumisan, atau sebagai camilan sehat.
8. Bayam
Bayam mengandung banyak vitamin C, beta-karoten, dan folat yang sangat berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, bayam juga kaya akan zat besi yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang sehat.
Konsumsi bayam mentah dalam salad atau tumis dengan sedikit minyak zaitun agar nutrisinya tetap terjaga.
9. Jahe
Jahe adalah bahan alami yang bisa memperkuat sistem imun tubuh. Jahe mengandung gingerol, senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Jahe juga bermanfaat untuk meredakan gejala flu, mual, dan meningkatkan sirkulasi darah. Tambahkan jahe dalam teh hangat, smoothie, atau gunakan sebagai bahan masakan.
10. Tomat
Tomat mengandung vitamin C dan lycopene, antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lycopene juga dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker.
Nikmati tomat mentah sebagai salad atau tambahkan dalam masakan seperti sup atau pasta.
11. Madu
Madu merupakan bahan alami yang kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antibakteri. Madu juga membantu menenangkan tenggorokan yang gatal atau iritasi, serta mempercepat pemulihan tubuh saat sakit.
Cobalah menambahkan madu dalam teh hangat atau konsumsi satu sendok makan madu mentah setiap pagi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
12. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang memiliki sifat antiinflamasi, antibakteri, dan antivirus. Kurkumin dapat membantu melawan infeksi dan meredakan peradangan dalam tubuh.
Gunakan kunyit segar atau bubuk dalam masakan, atau buat minuman sehat seperti golden milk yang terbuat dari susu dan kunyit.
13. Salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung fungsi sel-sel imun.
Sebaiknya konsumsi salmon dengan cara dipanggang, direbus, atau dijadikan bahan dalam salad.
14. Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah yang kaya akan antioksidan, terutama flavonoid yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Flavonoid dalam blueberry juga berfungsi untuk meningkatkan respons imun tubuh terhadap infeksi.
Kamu bisa mengonsumsi blueberry segar secara langsung atau mengolahnya menjadi smoothie dan menambahkan yogurt sebagai camilan sehat.
15. Jamur
Makanan penambah imunitas tubuh yang terakhir dalam daftar ini adalah jamur, terutama jenis shiitake, reishi, dan maitake. Beragam jenis jamur tersebut mengandung senyawa beta-glukan yang dapat meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh.
Selain itu, jamur juga kaya akan vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan imun. Kamu bisa menambahkan jamur ke dalam sup, tumisan, dan mengolahnya menjadi berbagai jenis hidangan lainnya.
Kesimpulan
Memperkuat sistem imun tubuh tidak perlu rumit. Dengan mengonsumsi berbagai makanan penambah imunitas tubuh yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, kamu bisa membantu tubuh melawan infeksi dan tetap sehat.
Jadi, mulai sekarang, cobalah untuk memperbanyak konsumsi makanan-makanan di atas dalam pola makan sehari-hari kamu. Jangan lupa juga untuk menjaga pola hidup sehat lainnya, seperti cukup tidur, olahraga rutin, dan mengelola stres.
Nah, jika kamu tertarik untuk memulai berolahraga secara teratur, sebaiknya ikuti kelas-kelas menarik yang ada di FIT HUB, ya. Ada kelas pilates, yoga, bahkan modern dance yang menarik untuk diikuti.
Selain itu, kamu juga memanfaatkan beragam alat gym premium di FIT HUB dan berlatih di bawah pengawasan personal trainer yang berpengalaman, lho. Jadi, yuk gabung FIT HUB sekarang juga!
